حمية Ballerin لفقدان الوزن: حمية مفصلة ، مراجعات الطبيب ، الآثار الجانبية وموانع
الباليه هي معيار التطور والانسجام.ينظر المرء إلى الراقصات الهشة مع الحسد ، والبعض الآخر يجدهن نحيفات للغاية ، لكن لا أحد يستطيع إخفاء الإعجاب.بطريقة أو بأخرى ، ولكن سهولة ونعمة الحركات ، الأشكال الحادة صعبة للغاية.إذا كنت ترغب في الاقتراب من هذا النموذج المثالي ، فيجب عليك أيضًا الاستعداد للعمل الشاق.راقصات الباليه الدايت - حيث يبدأ التحول.
كونك راقصة باليه هو عمل شاق.للتشغيل بسهولة على خشبة المسرح ، يرقص الراقصون مع ساعات من التدريب ، وبالطبع يحرمون أنفسهم من ملذات تذوق الطعام.من ناحية ، يجب أن تكون راقصة الباليه ضئيلة وهشة.من ناحية أخرى ، يجب أن يكون لديها عضلات قوية وقوية وعضلية لأداء حفلات معقدة.وبالتالي ، يجب أن تكون التغذية خفيفة بما فيه الكفاية بحيث لا تتشكل الدهون ، ولكن مغذية بما فيه الكفاية بحيث تكون العضلات قوية والجسم دائم.
حمية راقصة الباليه: 8 مبادئ
حمية راقصة الباليه ليست مجرد حمية متوازنة ، ولكن أيضًا مجموعة من القواعد الصارمة الواجب اتباعها في الحمية.يعتمد النظام على ثمانية مبادئ.
- الحفاظ على توازن الماء.يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النظيفة في اليوم ، لاعد المشروبات الأخرى.
- تجاهل الملح.هذا النكهة يحتفظ بالسوائل في الجسم.إذا كنت لا تستطيع أن تجعل نفسك تأكل طعامًا طازجًا ، فقم بإعداد وصفات صلصة الصويا.
- لا تجمع بين البروتينات.في وجبة واحدة ، يمكنك أن تأكل السمك أو اللحم أو البيض أو منتجات الألبان.لكن لا تجمعهم.هذا سيكون عبئا ثقيلا جدا على الجهاز الهضمي.
- أكل قليلا.من الناحية المثالية ، ينبغي خفض الأجزاء المعتادة إلى النصف.ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجويع.فقط بالإضافة إلى الوجبات الثلاث القياسية ، ستتم إضافة بعض الوجبات الخفيفة.
- تناول الطعام بشكل متوازن.والبروتينات والدهون والكربوهيدرات - كل شيء يجب أن يكون في النظام الغذائي اليومي.
- اشرب بشكل صحيح.لا تستخدم السائل مباشرة قبل أو بعد الوجبات مباشرة.يجب الحفاظ على فاصل زمني لمدة نصف ساعة بين تناول الطعام والسائل.
- لا تأكل الدورات الأولى.الحساء هو طبق مستقل يتفوق في الهضم.
- لعب الرياضة.بدون مجهود بدني لا يمكن تحقيق شخصية جميلة.تمارين مهمة خاصة للقدمين ، لأنه من هذا الجزء من الدهون في الجسم يذهب الماضي.
من المثير للاهتمام أن النظام الغذائي لا يفرض قيودًا على تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.لكن ضع في اعتبارك أنه في وقت متأخر من المساء ، لا يمكنك تناول أي شيء سوى المأكولات البحرية والخضروات.
خيارات القائمة
لا ينبغي للمرء أن يفكر في أن الباليه يتضورون جوعًا.يحتاج الجسم إلى الطاقة للحفاظ على العديد من ساعات التدريب اليومية.لذلك ، الراقصات يأكلون كامل ، متوازن ، ولكن دون زخرفة.ولكن حتى مع مجهود بدني عملاق هناك خطر من كسب جنيه اضافية وتفسح المجال لمنافس أكثر نحافة.عودة سريعة إلى الشكل ستساعد على اتباع نظام غذائي أكثر صرامة من الباليه.
ناقص 4 كجم في 4 أيام
إذا حدث قبل حدث مهم في الأسبوع ، وتجد أنك لا تتناسب مع لباسك المفضل ، فارجع إلى تجربة الباليه.النظام الغذائي السريع سيساعد على فقد ما يصل إلى 4-5 كجم في غضون أيام.في جوهرها ، هو تناوب أيام التحميل المتناقضة.يعرض الجدول خيارين شائعين لمدة 4 أيام.
جدول - خيارات النظام الغذائي لمدة أربعة أيام
]| يوم | الخيار 1 | الخيار 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 لتر من عصير الطماطم ؛ - 4 فتات من الخبز الأسود | - 200 غرام من الأرز المسلوق ؛ - 1 لتر من عصير الطماطم |
| 2 | - 1.5 لتر من الحليب قليل الدسم ؛ - 4 فتات من الخبز الأسود | - 2 لتر من الكفير قليل الدسم |
| 3 | - 3 أكواب من مرق الدجاج ؛ - 500 غرام من الدجاج المسلوق ؛ - ملعقتان كبيرتان من الأرز المسلوق ؛ - الجزر المبشور | - 500 غرام من الدجاج المسلوق |
| ( | - 1،5 لتر من المياه المعدنية بدون غاز أو الكفير قليل الدسم | - الجبن الصلب (غير محدود) ؛ - 1 لتر من النبيذ الأحمر |
ينبغي أن تؤكل القاعدة اليومية المحددة للغذاء في خمسة حفلات الاستقبال.بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها ، يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر.
ناقص 7 كجم أسبوعيًا
كلما زادت كمية الأوزان الإضافية التي ترغب في خسارتها ، كلما كان النظام الغذائي أطول.في نظام غذائي مدته 7 أيام ، سيتم تفريغ أول يومين فقط.من اليوم الثالث ، تصبح القائمة أكثر مغذية ، بحيث يتمتع الجسم بالطاقة لممارسة الرياضة.في الجدوليتم توفير قائمة مفصلة.
جدول - قائمة حمية لعينات الباليه في الأسبوع
| يوم | الإفطار | وجبة خفيفة | ) الغداء | وجبة خفيفة | عشاء |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - كوب من عصير الطماطم | ) - كوب من أي عصير الفاكهة ؛ - نصف كوب من اللبن الطبيعي | - 2 كوب من عصير الطماطم ؛ - الخبز الأسود المجفف | - كوب من مرق الخضار | - كوب من عصير الطماطم |
| 2 | - كوب من الكفير قليل الدسم | - 2 كوب من الكفير ؛ - الخبز الأسود المجفف | - كوب من الكفير قليل الدسم | ||
| 3 | - 50 جم من الجبن ؛ - حفنة من التوت. - الخبز الأسود المجفف ؛ - طبق من الجبن الصلب | - 150 غرام من السمك المسلوق ؛ - 100 غرام من الأرز المسلوق | - 100 غرام من الحساء النباتي ؛ - 100 غرام سلطة الخضار | ||
| 4 | - 150 غ من دقيق الشوفان على الماء | - 150 غ - 100 غرام من الملفوف المبشور | - 150 جم من الدجاج المسلوق ؛ - 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء | ||
| 5 | - 50 جم من الجبن ؛ - حفنة من التوت | - 150 غرام من السمك المسلوق ؛ - 100 غرام من سلطة الخضار | - 200 غرام من الخضراوات على البخار | ||
| - 150 جم من دقيق الشوفان على الماء ؛ - حفنة من التوت | - 200 غرام من الخضروات المطهية على البخار | - 150 جم من السمك المسلوق ؛ - 100 غرام من سلطة الخضار | |||
| 7 | - 100 غرام من الجبن | - 100 غرام من الدجاج مطهي ؛ - 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ؛ - 100 غرام سلطة الخضار | - 200 غ من الخضار المطبوخة على البخار |
يتبع الباليه اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لذلكموانع الحلويات بالنسبة لهم.ولكن إذا كانت الرغبة في الحصول على حصة من الجلوكوز لا تقاوم ، فيمكنك تناول بعض مربى البرتقال أو الفصيلة الخبازية أو قطعة من الشوكولاتة السوداء.
ناقص 9 كجم في 10 أيام
باستخدام نظام غذائي لراقصات الباليه ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 9 كجم في عشرة أيام.ليس كل شخص قادر على الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي جامدة.كقاعدة عامة ، تعتبر الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى نقطة تحول.إذا لم يكن لديك بعد "التنفس الثاني" ، إذا اشتد الشعور بالجوع وتدهورت حالتك الصحية ، اترك هذه الفكرة وعاد تدريجياً إلى النظام الغذائي الطبيعي.يمكنك اختيار أي شخص تريده من الجدول.
جدول - خيارات قائمة طعام الباليه لمدة 10 أيام
| خيارات | الإفطار | العضة الأولى | الغداء | وجبة خفيفة ثانية | العشاء |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 جم من دقيق الشوفان على الماء. - الخبز الأسود المجفف | - خبز التفاح ؛ - نصف كوب من الكفير قليل الدسم | - 100 غرام من حساء القمح | - كوب من اللبن الطبيعي | - كستلات السمك ؛ - خيار ؛ - طماطم |
| 2 | - 150 جم من عصيدة الحنطة السوداء على الحليب | - موز | - 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء. - 100 غرام من صلصة الدجاج | - تفاحين | - 150 جم من الكوسة ؛ هريس التفاح والجزر |
| 3 | - 2 عجة البيض | - الجزر المبشور ؛ - كوب من الكفير قليل الدسم | - 100 غرام من الأرز المسلوق ؛ - 150 غرام من الدجاج المسلوق | - كوب من عصير الطماطم | - 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛ - حفنة من الفواكه المجففة. - طبقالجبن الصلب |
| 4 | - طبق الجبن الصلب ؛ - الخبز الأسود المجفف ؛ - حفنة من المكسرات | - 50 جم جبن ؛ - ملعقة صغيرة من العسل | - 100 غرام من حساء الخضار | - 150 غرام من سلطة الفاكهة | - 150 جم من السمك المسلوق ؛ - 100 غرام من الأرز المسلوق |
| 5 | - 2 بيضة طرية ؛ - 2 خبز النخالة | - 100 غرام سلطة الخضار | - كوب من مرق السمك | - خبز أسود ممزوق ؛ - ملعقة صغيرة من العسل | - 200 غرام من الدجاج مطهي بالخضروات ؛ - خبز النخالة |
اتبع نظام غذائي لتفريغ جبن الكفير من الباليه قبل يوم أو يومين من بدء البرنامج.كل أربع ساعات ، اشرب كوبًا من اللبن الزبادي ، وتناول ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم.يُسمح بأجزاء صغيرة من الفاكهة على فترات.
نظام طاقة مايا بليستسكايا
نظام راقصة باليه مايا بليستسكايا بسيط - تناول كميات أقل وممارسة المزيد.كما قالت مايا ميخائيلوفنا ، إنها لم تتغذى على الوجبات الغذائية ، ولكنها وقعت في حب المنتجات الضارة.الراقصة الشهيرة تخلصت تماما من الحلويات والمعجنات والنقانق والمنتجات المكررة والمدخنة من نظامها الغذائي.لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، أوصى راقصة الباليه اتباع نظام غذائي جامد لفقدان الوزن بسرعة.
المنتجات المحظورة ...
بناءً على حجم المشكلة ، قد يكون نظام الباليه لمدة ثلاثة أيام أو تقييدًا للنظام الغذائي لمدة أسبوعين.كلما زاد وزنك وأقل تحرّكًا ، كلما طالت مدة انتظار النتائج.القيود الرئيسية لأنصار نظام الطاقةإعادة التأهيل بعد المرض.
التحذيرات
الأطباء يشككون في حمية الأزياء ، لأنها تهدف فقط إلى فقدان الوزن بسرعة ، وليس لتطبيع أنظمة الجسم.لذلك ، من العدل الاستماع ليس فقط إلى تجربة الباليه الإيجابية ، ولكن أيضًا لتحذيرات الأطباء.هناك ثلاث نقاط مهمة.
- نقص الألياف.هناك القليل من الأطعمة النباتية والحبوب في النظام الغذائي.بسبب نقص الألياف الغذائية ، يمكن أن تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي.اضطرابات الكرسي الأكثر شيوعا.
- قليل من الفيتامينات.يتمثل أحد الآثار الجانبية للنظام الغذائي في إضعاف الحواجز الواقية للجسم وضعف الأعضاء الداخلية.تحتاج السيدات أيضًا إلى معرفة أن سوء التغذية هو سبب تساقط الشعر والأظافر الهشة والجفاف.
- هناك وزن "خاطئ".لتجديد نقص الطاقة ، يستخدم الجسم دائمًا مصدرًا أبسط وأكثر سهولة.تنهار ألياف العضلات بشكل أسرع من الأنسجة الدهنية.لذلك ، اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى ضعف العضلات وضعف.وتبقى الدهون في مكانها لفترة طويلة.
إذا كنت قد اتخذت قرارًا بشأن استصواب اتباع نظام غذائي ، اعتني بصحتك.خذ مجمعات الفيتامينات أثناء الحدث وبعده.
بعد التعرف على حمية الباليه ، يصبح من الواضح أنها بالفعلفعالة ، ولكن لن يحول المرأة المتوسطة إلى استقبال هش.الباليه هو الفن الذي يأتي من الطفولة.تغرس الفتيات الصغيرات في ثقافة التغذية والتدريب المكثف.في هذا الوضع يعيش الجسم وينمو ويتطور لسنوات عديدة.لا يوجد نظام غذائي قادر على تحويل الفتاة ذات الأشكال المورقة إلى نحيل مصغر مع عضلات قوية ومتطورة.ولكن هذه بداية جيدة لمزيد من التحولات.
