تمارين عظام الغضروف العنقي في المنزل - مجمعات لتقوية واسترخاء العضلات

لعلاج الأطراف العلويةBTA المفيد القيام بتمارين لاعتلال عنق الرحم في المنزل.التمرين اليومي سيعيد مرونة المفاصل وتنقل العضلات ، ويقضي على الصلابة والألم.هناك العديد من مجالات التمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك.اقرأ القواعد الخاصة بالتمرينات المنزلية في هشاشة العظام عنق الرحم.

ما هو داء العظم و الغضروف؟مع التوزيع غير الصحيح الثابت للأحمال الديناميكية والثابتة ، المرتبطة بالأسباب المرتبطة بالعمر أو العمل المستقر ، يبدأ النسيج بالتعظم تدريجياً.ويشمل الأوعية الدموية والأعصاب المجاورة لهذه العملية.نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الشعور بألم في الرقبة والرأس والظهر العلوي.

في هشاشة العظام ، والدوار ، وعدم الاستقرار في ضغط الدم ، والغثيان ، ونقص الهواء ، وتنميل اللسان ممكن.أعراض المرض متشابهةمع أعراض الذبحة الصدرية ، لذلك التشخيص صعب.يمكن أن يؤدي شطب أعراض هشاشة العظام لمرض آخر إلى انزعاج مستمر وحتى إعاقة.يؤثر العلاج على الجهاز العصبي والأوعية الدموية في الجسم ، لذلك ينبغي تناول العلاج مع معرفة الحالة.

تمارين في هشاشة العظام عنق الرحم

تعتبر ممارسة التمارين بتقنية مطورة خصيصًا واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الأعراض المؤلمة للمرض ، فضلاً عن فرصة لوقف المزيد من التلف المُدمّر للمفصل.ومع ذلك ، لن تتحقق النتيجة إلا إذا كانت عضلات العمود الفقري المقابلة تعمل أثناء التمرين كل يوم لمدة عشر دقائق على الأقل.هناك بعض القواعد البسيطة التي قد ترغب في اتباعها عند القيام بتمارين في هشاشة العظام في المنزل: [٣٥] (٣٦) (٣٧) ممارسة التمارين الرياضية في منطقة جيدة التهوية وفي ملابس لا تتداخل مع الحركة.خلاف ذلك ، سيتم تخفيض الكفاءة إلى حد كبير.

ظروف التدريب المثالية هي الهواء النقي في الهواء الطلق.

بعد الأكل ، يمكنك البدء في التدريب في موعد لا يتجاوز نصف ساعة.

يجب إجراء الحركات دون حركات مفاجئة ، على نحو سلس ، يمكن استخدام أسطوانة أو وسادة.

التدريب اليومي على الطريقة المختارة لن يؤدي فقط إلى تحسين حالة العمود الفقري ، ولكن سيساعد أيضًا في الشفاء العام للجسم.مع كل فاعلية مجمعات التمرين ، من المستحيل تجاهل علاج المخدرات إلا إذا وصفه الطبيب.النجاح سوف يأتي من خلالنهج متكامل.يحدث التحسن من شهر إلى أربعة ، حسب الحالة الفردية لكل مريض.

فوائد التمرين

إن الدافع أو فهم ما سيتم تقديمه له أهمية كبيرة لتحقيق نتائج جيدة في التمرين.الجهود.الحمل على البرامج الخاصة في تنخر العظم لديه الإمكانات المؤكدة التالية:

1. تقوية مشد العضلات ، والذي يسمح بإيقاف العمليات المدمرة للمرض.
​​
2. تساعد التمارين العظمية الغضروفية العنقية في المنزل على تقليل أو تخفيف أعراض الألم تمامًا.مع تقنية مطبقة بشكل جيد لأداء المواقف ، يتحقق تطبيع فرط العضلات وتقليل ضغط الأقراص الفقرية عند النهايات العصبية.
3. بحذر ، يمكنك تطبيق مجموعة من تدريب القوة ، والتي تقوي عضلات الصحافة والأرداف والظهر.يساعد التطوير التدريجي لهذه الأنظمة العضلية على تقليل الحمل على المناطق المريضة في هشاشة العظام واستعادة مرونتها.
4. تمارين مفيدة مصممة لتمتد العمود الفقري ، مما يزيد المسافة بين الفقرات.
5. تحسين الدورة الدموية في عنق الرحم ، مما يساعد على منع تطور عمليات الضمور والتهابات.

مجموعة من التمارين لالتهاب العظم و الغضروف في العمود الفقري

الشرط المسبق لأداء التمارين المنزلية هو الاحماء.تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، خذ نفسا عميقا عدة ، الزفير ، والعودة العجاف ،إلى الأمام ، اليمين واليسار.ثم تحتاج إلى إجراء المنعطفات بعناية مع الجسم والرأس من اليسار إلى اليمين.في نهاية عملية الاحماء ، تحتاج إلى رفع شفرات الكتف ببطء عدة مرات ، ثم القيام بتدليك خفيف.ثم يمكنك الذهاب إلى التمارين:

1. ضع يديك على الجبهة ، محبوسًا في القفل.ابدأ الضغط على جبينك وقم بمقاومة الضغط عن طريق دفع رأسك في الاتجاه المعاكس.يجب أن تكون الرقبة متوترة.في هذا الموقف ، من الضروري أن تعقد لمدة 15-20 ثانية.ثم يجب وضع يد واحدة على الرقبة من الخلف ، وإمالة رأسك للخلف ، وتصويب رقبتك.[٥٧] (٥٨) ضع يدك على أذنك ، وقم بإمالة رأسك إلى كتفك ، وفي الوقت نفسه مواجهة يدك.تستغرق العملية 10-15 ثانية.ثم قم بتغيير يدك إلى الاتجاه المعاكس وكرر ذلك.
2. ضع يدك على خدك ، فحاول قلب رأسك بينما تدعم يدك في وقت واحد.هذا الوضع المجهد يجب أن يستمر 15-20 ثانية.ثم قم بتغيير يدك.
3. قف مستقيماً وانتشر ذراعيك على الجانبين ، واسترخ يديك.قم بتدوير مفصل الكتف الأيمن والأيسر واحدًا تلو الآخر لمدة دقيقة واحدة ثم في نفس الوقت.قم بإمالة الجسم والصدر إلى الأمام قليلاً عند إجراء حركات دائرية.

تمارين في هشاشة العظام عنق الرحم وفقًا لبوبنوفسكي

طور الطبيب الشهير سيرجي بوبنوفسكي تدريباته من هشاشة العظام عنق الرحم في المنزل:

1. من وضعية الجلوس ، قم بإمالة رأسك برفق واسحب رأسك نحو كتفك الأيمن.بعد أن تشعر بالإجهاد ، قم بإغلاق رأسك لمدة نصف دقيقة والعودة إلى وضع البداية.كرر مع نفسهالسعة في كلا الاتجاهين.[٦٧] (٦٨) قم بخفض رأسك لأسفل وقفله لمدة ٣٠ ثانية ، واسحب للأمام والعودة إلى نفس الموقف بعد نفس الفترة الزمنية.
2. اقلب رأسك على كل الجوانب حتى تحدث الأحاسيس المؤلمة وأغلقها في مكانها.
3. اقلب رأسك إلى اليسار ، ولمس كتفك الأيمن بيدك اليسرى ، فاستمر لمدة نصف دقيقة.كرر مع الجانب الآخر.

قد تشمل التدريبات متساوية القياس للعمود الفقري العنقي

ممارسة في المنزل مع هشاشة العظام عنق الرحم تمارين متساوي القياس التي تختلف في تلك التي العضلات خلالهامتوترة ، ولكن لا تقلص.هذا يساهم في حقيقة أن قوة العضلات تزيد ، وأنهم أنفسهم الاسترخاء.من المفيد القيام بالتمارين التالية:

1. امسك القفل من يديك ، ضعه على مؤخر العنق ، وخفض رأسك للخلف ، وتغلب على مقاومة الأصابع.
2. قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، ثم ضع راحة يدك اليسرى في المعبد الأيسر ، وتغلب على مقاومة الرأس ، وحاول رفع رأسك.كرر مع الجانب الآخر.[٧٦] (٧٧) قم بإمالة رأسك للأمام ، وجعله أقرب إلى صدرك.ضع يديك على مؤخر العنق ، وتغلب على مقاومتهما ، وادر رأسك للخلف.[٧٧] (٧٨) قم بضغط يديك على قبضتك ، ضع ذقنك ، وقم بإمالة رأسك لأسفل.ضع راحة يدك اليسرى على خدك الأيمن ، مع التغلب على المقاومة ، انعطف يمينًا.كرر مع الجانب الآخر.

تحذيرات وتوصيات

تتطلب التدريبات العلاجية المنزلية في هشاشة العظام من العمود الفقري العنقي المريض من أداء التمارين بما يتفق بدقةتعليمات.تحذيروالتوصيات هي:

• تفاقم - ليس ذريعة لرفض أداء الجمباز الخفيف ، ولكن عليك مراقبة رفاهك ؛
• إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فوقف التمرين ؛
• استشر طبيب تمرين قبل التمرين ؛
• تهمة عدة مرات في اليوم ، جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة.
• يجب أن تكون الحركات بطيئة وسلسة لتجنب الإصابة ؛
• يمكن الجمع بين العلاج بالتمرينات والعلاجات الأخرى.

فيديو