رياضة بدنية للرقبة - مجمعات تدريب شيشونين ، بوبنوفسكي ، تشيكالوفا وبوتريموف للعمل في المنزل

أولئك الذين لديهم نمط حياة غير مستقر لا يعرفون كيف يشعرون بألم في الرقبة والكتفين بشكل مباشر ، تمزق في أسفل الظهر والدوخة عند الاستيقاظ بسرعة من الكرسي.للتعامل مع جميع المشاكل المذكورة أعلاه ، يساعد الجمباز على الرقبة ، وهي مجموعة من التمارين التي ستؤدي من أجلها قوة الشخص غير المدرّب.حاول إتقان التربية البدنية وأنت.

ما هو الجمباز بالنسبة للرقبة

تعتبر التمارين العلاجية للرقبة واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على مرونة الجلد ، وضبط الدورة الدموية ، وإزالة الألم ، وزيادة لون العضلات.جميع تمارين الجمباز بسيطة ولا تتطلب تدريبات بدنية خاصة ويمكن إجراؤها في أي وقت مناسب لك.بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لكثير من الأطباء ، مثل هذه هوايةقادر على تحسين الحالة المزاجية وتطبيع النوم والمساعدة في منع العديد من مشاكل العمود الفقري المختلفة.

مؤشرات الجمباز للرقبة

سيكون التأثير الإيجابي لمجمع العلاج هو إذا كنت تمارس الجمباز أسبوعيًا.سيكون للجمباز فائدة كبيرة لأولئك الذين يعانون من:

• هشاشة العظام عنق الرحم.
• متلازمة الأوعية الدموية النباتية ؛
​​
• ارتفاع ضغط الدم ؛
• الصداع النصفي ، والأرق ، والصداع الشديد.
• طنين ؛
• في إطار العلاج العلاجي بعد الإصابة ؛
• ألم في أسفل الظهر أو الكتف أو الرقبة.

حتى لو كنت شابًا ، مليئًا بالطاقة والطاقة ، وتعتقد أن أمراض العمود الفقري لا تهددك ، يجب ألا تتخلى عن الجمباز قبل الأوان.مثل هذا الحدث في المستقبل سوف يساعد في منع جميع المشاكل المذكورة أعلاه.يجب إيلاء اهتمام خاص للوقاية المبكرة:

• من الأشخاص الذين يرتبط عملهم بإقامة طويلة في مكان واحد ؛
• لجميع أولئك الذين يضطرون لقيادة نمط الحياة المستقرة ؛
• عامل فكري ؛
• مرضى معرضون للسمنة ، تراكم الكوليسترول ، الأملاح وغيرها من الرواسب غير الضرورية ؛
• شخصًا يقضون الكثير من الوقت في البرد.

كيفية علاج هشاشة العظام عن طريق التمرين

يجب توخي الحذر عند التعامل مع العمود الفقري الأكثر حساسية وحساسية من أجل عدم التسبب في مزيد من الضرر.في مجمع التدريبات يكون لشيشونين أو بوبنوفسكي أو غيره من الممارسين الطبيينتوصيات لأداء التمارين.ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن ينسى القواعد العامة للتدريب:

1. الوقت الأمثل للجمباز هو المساء أو بعد الظهر.
2. يجب إجراء أي تمرينات للرقبة عن طريق تقويم الظهر بهدوء ودون تعجل.إذا كنت تعاني من الشعور بالضيق أو الألم الشديد أو الدوار ، فمن الأفضل أن تتوقف.
3. إذا كنت مبتدئًا ، يجب ألا تحاول التغلب على المجمع الكامل في وقت واحد.افعل ما تستطيع ، وزاد الحمل التدريجي على عضلات الرقبة.
4. من أجل التحكم بدقة في تحركاتهم والظهر والرقبة ، ينبغي أداء الجمباز قبل المرآة.[٦٨] (٦٩) يمكنك شرب كمية غير محدودة من المياه أثناء التمرين ، لكن تأكل أكثر من ساعة قبل التمرين.
5. في نهاية التمرين ، ينبغي للمرء الاسترخاء.تدليك العنق البسيط سيساعد.

تمارين تنكس العظم العظمي العنقي

مع كل مرض مزمن يمكنك التغلب عليه ، الشرط الأساسي هو اختيار التكتيكات الصحيحة.الجمباز مع تنخر العظم العنقي يساعد في تقليل ظهور الزيارات المؤلمة.جميع التمارين لن تستغرق وقتًا طويلاً:

1. قم بإمالة رقبتك للأمام قليلاً وضع يديك على جبينك.ابدأ في الضغط على رأسك ويديك تقاوم الحركة.استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر نفس التمرين ، لكن أولاً ، اضغط على أصابعك على الويسكي ثم على مؤخرتك.
2. اجلس على كرسي ، وخفض ذراعيك على طول جذعك.خذ رأسك للخلف واستدر يسارًا ببطء.توقف مؤقتًا في هذا الموضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر مع تحريك الرقبة في الاتجاه الآخر.
3. ارفع كتفيك ، وحاول بكل الطرق الوصول إليها عند طرف أذنك.شغل هذا المنصب لبضع ثوان.خذ 10-15 النهج.

شيشونين للجمباز

أكاديمي ، مرشح للعلوم الطبية ورئيس مستشفى إعادة التأهيل ألكساندر شيشونين ، طور العديد من التمارين الخاصة لتقوية عضلات الرقبة.أسلوب الجمباز بسيط ، الشرط الرئيسي هو الحفاظ على ظهرك مستقيمًا:

1. للتمرين المسرع ، اجلس على كرسي.قم بإمالة رأسك إلى الجانب لإحداث توتر في عضلاتك.بمجرد أن تشعر بعدم الراحة الطفيفة ، توقف لمدة نصف دقيقة.ثم ارجع إلى وضع البداية وكرر ميل العنق في الاتجاه الآخر.
2. اقلب رأسك إلى اليسار ، لكن حاول أن تبحث عنه.توقف مؤقتًا لفترة من الوقت ، ثم كرر التمرين في الاتجاه الآخر.
3. للمهمة التالية ، ركع راحة يدك.اسحب ذقنك ببطء وضع يديك خلف ظهرك.إصلاح تشكل لفترة من الوقت.
4. استيقظ من مقعدك ، وقدميه معاً.امسك ذقنك بحيث يكون موازيا للجوارب.ابدأ بسحب رقبتك للأمام.اقلب الرقبة أولاً إلى الكتف الأيسر ، ثم إلى اليمين ، مع تحديد الحركة لبضع ثوانٍ في كل مرة.

جمباز الرقبة Bubnovsky

تم بناء نظام الاحترار الجسمي الذي تقدمه Bubnovsky على التطوير التدريجي لجميع فئات m 'القرحة ، وشفاء الرباط ، والغضروف وإعادة تأهيل المفصل: [٩٢] (٩٣) (٩٤) اجلس على الأرض أو على المقعد وقم بتصويب ساقيك.راحة الكعب الخاص بك على الأرض ،تمد ذراعيك.البدء في جعل الجذع يميل عميق إلى الأمام.عندما تعود إلى وضع البداية ، ثني المرفقين وخفض شفرات كتفك.

تمارين لقسم الرقبة في العمود الفقري Butrimov

سيكون البديل الجيد للمجمع السابق هو التمرين مع العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي من رياضي سابق ، واليوم أخصائي العلاج الطبيعي الناجح Butrimov:

1. الوقوف بشكل مستقيم.اسحب رقبتك ببطء إلى الأمام ، ثم اسحب رأسك برفق.تفعل الشيء نفسه 5-6 مرات.
2. ضع يديك على خصرك.تأخذ منعطفا طفيفا من الرقبة إلى اليسار وتمتد ذقنك إلى كتفك.كرر نفس التمرين في الاتجاه الآخر.
3. قم بإمالة ذقنك لأسفل حتى يمس طرفه صدرك.ثم اسحب رأسك بلطف.
4. ثني جذعك قليلاً ، وإمالة رقبتك لأسفل واستدر لليمين.استمر لمدة بضع ثوان وابدأ في توجيه رأسك إلى اليسار من نفس الموقف.

تمارين للرقبة من تاتيانا تشيكالوفا

مجمع بسيط "عشرات الشيطان" من Chkalova - جمباز جيد للوقاية من التنميةهشاشة العظام: [١٠٩] (١١٠) (١١١) اخفض رأسك إلى صدرك ، ثم انحنى ببطء مرة أخرى ،فتح فمك قليلا والاسترخاء شفتيك.

تمارين للوقاية من هشاشة العظام عنق الرحم

للوقاية من مشاكل الرقبة والعمود الفقري العلوي ، السباحة الممتازة مع الانغماس في الماء والزفير.من المعروف أن وزن الجسم في الماء ينخفض ​​حوالي 12 مرة ، مما يعني - العمود الفقري والعنق والعضلات والمفاصل تخفيف التوتر.بالإضافة إلى ذلك ، ستكون التدريبات الإضافية متاحة في حمام السباحة ، وهو أمر مستحيل أو مؤلم للغاية لا يمكن القيام به على الأرض.

لن يساعد التمرين العلاجي في هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي إذا كنت تتجاهل القواعد البسيطة.على سبيل المثال ، لا تقرأ أو تكتب ، تميل بشدة.لكي لا تؤذي نفسك ، إن مشاهدة التلفزيون أفضل من الجلوس ، وليس مستلقياً على الأريكة.كن حذرًا في الأعمال المنزلية: عند العمل على سرير زهور ، لا تدع رقبتك تنفد ، وعند ارتداء الخياطة أو العمل على جهاز كمبيوتر ، ارتدي دعامة الرقبة التي يمكن شراؤها من أي صيدلية.

موانع أداء تمارين الرقبة

قد لا يكون العلاج التمرين في هشاشة العظام في متناول الجميع.قبل البدء في التمرين ، سيكون من الضروري التأكد من أنك لست في خطر.كيفكقاعدة عامة ، لن يوصي الطبيب الجمباز بما يلي:

• مرض السكري ؛
• تمدد الأوعية الدموية للقلب أو الأبهر.
• بعد نوبة قلبية ؛
• في حالة ضعف أو في حالة صحية سيئة ؛
• أثناء التفاقم العظمي الغضروفي ؛
• في قصر النظر مع اضطراب جدار قاع العين ؛
• في تشكيل الفتق أو وجود أورام.

فيديوهات