كيفية التخلص من الاكتئاب: نصائح لمنع التنمية
نصائح عملية للأمراض الصعبة أو كيفية الوقاية من الاكتئاب
الاكتئاب قادر على استنفاد إمدادات الطاقة ، وسرقة الأمل في مستقبل أكثر إشراقًا ، ومنع أي شخص من الحياة.- ما هي الخطط.يتميز بالشروط التالية:
- التعب المنتظم المزمن ،
- قمع العواطف ،
- اللامبالاة ،
- اضطرابات النوم.
حتى أن هناك تصنيفًا للأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذا الاضطراب العقلي:
- الطلاق ،
- الانفصال ،
- المشاكل في المهنيةكرة ،
- عدم وجود تغييرات في الحياة ،
- رتابة الحياة ،
- عدم وجود وجهات نظر ،
- فقدان (وفاة أحد أفراد أسرته.
من المستحيل تقريبًا التخلص من الاكتئاب ، لذلك من الأفضل منعه ووقفه عند ظهور الأعراض العاطفية والجسدية الأولى.
في انسجام مع نفسه والآخرين
من المهم أن نتعلم التعايش في انسجام مع العلومراقب أكثر شيئًا عما يحدث حولك ؛ فقد يكون هناك "بوابات" حقيقية للسلبية في بيئتك ، وتصفك بأفكار حزينة:
- من الناس غير راضين باستمرار عن الحياة وغالبًا ما يقعون فيفي حالة من اليأس ،
- الحالات الراكدة (مثل الحوض المسدود أو مجموعة الأرائك القديمة).
يمكن أن تؤدي هذه الظواهر إلى توقف النمو الوظيفي ، ومشاكل في العلاقات مع الآخرين ،مشاكل في حياته الشخصية.
جيد!
- تفقد منزلك بعناية ونظيفة ونظيفةخزائن واضحة ، أرفف ، والأهم من ذلك الزوايا حيث تتركز طاقة منزلك.[٢٨] (٢٩) أحاط بأشياء وأحداث وعواطف مفيدة وممتعة.في المنزل ، يجب أن ترتاح عينيك و "تفرح" ، لذلك اشتري زوجًا من الأشياء الصغيرة الأنيقة من أجل نباتاتك الداخلية (حتى عندما تنظر إليها أو تكون قريبًا منها ، فلن تترك تشعر بالراحة والهدوء والراحة).
دائرة الاتصال
ابحث في عقلك ، في دفتر ملاحظات ، على صفحة الشبكة الاجتماعية لجميع أصدقائك وأقاربك ، وقرر أي شخص تحاول ألا تتقاطع معه ، وليس للاتصال به ، ولكنالذي يمكنك محاولة بناء علاقات مع.
اتصل أو أرسل رسالة لصديقك القديم.إنه صعب ، لكن تعلم أن تسامح وأن تنسى الشتائم ؛حتى تتخلص من الانزعاج والمشاعر الانتقامية التي تدمرك من الداخل.أتمنى للرجل ، بمجرد صديقها ، حظا سعيدا ، والمضي قدما.
سعيد![٣٣] (٣٤) سيء للروح ، وتوقف عن البحث عن الفرح في الحياة ، وحاول ألا تغلق نفسك في الجدران الأربعة ، ولا تغلق الهاتف ، ولكن فقط ابحث عن الفرح في التواصل ، ودعم من الناس في التفاعل معهم الذين يتم توجيه الاتهام إليهم بإيجابية ؛سوف الأحباء والأقارب تجعلك تنسى الصعوبات وحالات الاكتئاب.
ينبغي إعطاء الأولوية لاجتماع شخصي بدلاً من المراسلات اليومية على الشبكة الاجتماعية ، وهي محادثة "صادقة" على الهاتف ؛بعد كل شيء ، إنها محادثة وحدها مع فهم وقدرة على الاستماع إلى شخص ، قادرة على تفريق أي مشاعر ، والشكوك.حتى لو لم تفعلترغب بشدة في الذهاب إلى لقاء مع صديقة ، إرهاق نفسك وتذهب ؛سيساعدك هذا المساء على إعادة الشحن بمشاعر إيجابية وتجنب المشاكل اليومية.[٣٥] (٣٦) لزيادة احترامك لذاتك ، قم بعمل الخير ، اعتني بأحبائك ، ودعم ومساعدة هؤلاء الناس الذين هم أصعب منك.قوانين الحياة صارمة بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى التركيز على الذات ويحتاجون إلى عناية خاصة ، لا يلاحظون الآخرين ويعيشون فقط في سعادتهم ، بل هم في كثير من الأحيان أكثر من الاكتئاب.سوف تحسن من مزاجك وتنمو في عيون الآخرين إذا تواصلت لمساعدة المحتاجين.[٣٦] (٣٧) يعد الجمال تعهدًا للصحة العقلية. [٣٧] (٣٨) ضع نفسك في وضع مرتب ، بعد يوم شاق آخر في مكان العمل ، قم بزيارة صالون تجميل أو غير تصفيفة شعرك أو لون شعرك.اشترِ أشياء جميلة وعصرية في خزانة ملابسك.المظهر الأكثر إرضاءًا ، والشعر الجيد ، والملابس الأنيقة قادرون على تغيير طريقة السلوك ، وإضافة الثقة ، وفتح شخص جديد يمكن أن يثبت لاحقًا أنه ناجح للغاية في جميع مجالات الحياة.
تبحث عن الدافع ومشاعر جديدةضع في اعتبارك أن الوقت قد حان ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الآن خلاصًا حقيقيًا لك من روتينك وروتينك.خلال اليوم ، لا تقدم لنفسك أي مزايا ، أو تقدم بأشياء جديدة أكثر ، عد إلى هوايتك القديمة ، ودع حياتك تعمل بسرعة كبيرة حتى لا تحصل على أي خدمة مجانيةدقائق للشفقة أو يكون بالملل.
التغيير هو ما تتطلبه قلوبنا خلال فترات الركود العاطفي.حاول التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية من خلال الفن والمصنوعة يدوياً (صنع الأشياء بيديك) والموسيقى والرسم.من أجل إحساس جديد ، لا تقم بالضرورة برحلة أو قم بعمل قفز مظلي شديد ، فقط اكتشف أنشطة جديدة ، أماكن ستحصل فيها على متعة لا توصف ومعرفة ومهارات جديدة (مدرسة للرقص ، صالة رياضية ، نوادي من أجلالمصالح).كن صبوراً مع نفسك واحمد نفسك دائمًا على أي إنجاز.
سعيد!لا تكن كسولًا ولاحظ الأخطاء التي لم تسهم في المضي قدمًا في منطقة معينة (في المنزل ، في العمل ، في العلاقات).لديك خوارزمية الإجراءات في مكان لمساعدتك في التعامل مع مشاكلك (ولكن لا تتعجل لمتابعة جميع التوصيات في وقت واحد).
يوم ووضع الاستراحة
قم بجدولة قائمة مهامك بشكل صحيح.حاول الاستيقاظ في الصباح قبل وقت قصير بقليل من المعتاد ، بحيث تشرب مهلًا فنجانًا من القهوة ، وتدفق المجلة ، وفكر في أشياءك الصغيرة في يوم واحد (من تصفيفة الشعر إلى الأحذية).كن في الشمس كل يوم ، وغالبًا ما يؤثر نقص ضوء الشمس على الحالة المزاجية ، والحالة السائدة ويؤدي إلى تفاقم حالات الاكتئاب.
في الطقس العادل ، يكون في الطبيعة ؛المشي في الحديقة أو الغابة سوف يساعد على جمع الأفكار.تنويع ساعات المساء.قم بزيارة أصدقائك اليوم أو قم بزيارة والديك ، وشاهد فيلمك المفضل غدًا ويومًا بعد غدترتيب المتنزه في المساء أو الحديقة.
انتبه إلى النوم ، ولا ينبغي أن تكون مدته أقل من 8 ساعات ، وبعد ذلك سيكون الصباح سهلاً ، ولكن كما تقول الحكمة الشعبية: "مع بدء اليوم ، ستقضيها أيضًا".
المزيد من الحركة
هناك تقلبات مزاجية أكثر فأكثر ، لقد حان الوقت لإعطاء المزيد من الوقت لشخصيتك وإبعاد الملل.إذا لم تكن قادرًا على العمل جنبًا إلى جنب مع مدرب اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية ، فاستشر المدرسين والدروس عبر الإنترنت وورش العمل وقضاء "دقائق الجمنازيوم" في راحة منزلك.
حدد لنفسك هدف التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، بالطبع ، ستحتاج إلى شراء المعدات الرياضية اللازمة (الدمبل ، حبل الطفر ، حصير الجمباز الطوقي وما إلى ذلك).وفر لنفسك مجهودًا بدنيًا مستمرًا ، وتذكر أنه حتى إدارة الأسرة يوميًا يساعد في حرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية ، ولا تتحول الحياة اليومية إلى شيء مرهق ، روتيني.مع هذا النشاط الجسدي مع الجسم ، سوف يتم علاج الروح بالتأكيد.إذا كانت المرة الأولى الصعبة ، توصل إلى حافز صحي ، مثل "سأكون صامدًا لمدة شهر ، واشترى ثوبًا أو حذاءًا جديدًا".
ابدأ في ممارسة تقنيات الاسترخاء.قم بتمارين التنفس يوميًا ، وتعرف على المزيد حول اليوغا والتأمل وجرب هذه التقنيات.
نعم ، صحي ، متفائل ، تناول الطعام
انظر إلى نظام الغذاء.إذا لاحظت أن لديك نقصا كارثياالفيتامينات ، استشر أخصائي ، سوف يصف لك مجمع الفيتامينات والمعادن ، مع الأخذ في الاعتبار الخسائر الغذائية الخاصة بك.اتباع نظام غذائي متوازن ، والالتزام بمبادئ نباتي أو اتباع نظام غذائي خفيف في كثير من الأحيان عودة الروح والرغبة في العيش.
يجب ألا تتجاوز الفترات الفاصلة بين الوجبات 3 ساعات ، وفي هذه الحالة تمنع ظهور التعب والتهيج ؛أكل قليلا ولكن في كثير من الأحيان.تعتبر الشوكولاتة والموز أيضًا من مضادات الاكتئاب ، لكن لا يجب عليك إساءة استخدام هذه المنتجات.
تنظيم الوجبات الخفيفة المناسبة مع الأطعمة التي تساعد على مكافحة الاكتئاب:
- المكسرات ،
- الأفوكادو ،
- ثمار الحمضيات ،
- شوكولاتة سوداء ،
- بذور عباد الشمس ،
- لحم مسلوق (ديك رومي ، دجاج).
الروائح يساعدك!
العالم من حولنا مليء بالروائح.الروائح في مكافحة الاكتئاب والمزاج السيئ مهم جدا.استخدم الروائح لخلق جو ترحيبي في المنزل وتصحيح المشاعر السلبية.
يحيط علما!الزيوت الأساسية:
- على أساس البابونج ، الخزامى أو المريمية - تخفيف التوتر ؛
- على أساس إكليل الجبل ، والزعتر ، والقرنفل أو الكينا - استعادة الطاقة الحيوية ، والتغلب على التعب الجسدي ؛
- يساعد البخور أو اليوسفي أو الفانيليا أو الورود على التغلب على التهيج[٦٨] (٦٩) تتيح لك العلاجات القائمة على البرتقال أو القرفة أو المر أو اللافندر التعامل مع حالات الاكتئاب.
اتبع نصائحنا وستلاحظ بالتأكيد تغييرات إيجابية ؛السلام والهدوء من المؤكد أن يستقر فيمنزلك وروحك وسوف تنعكس في الخارج.قريبا سوف تبدأ في الإعجاب بنفسك ، والشعور بالثقة في نفسك.سيستمتع الأشخاص من حولك أيضًا بنتائج عملك على نفسك.
