كرة القدم: تمارين للأطفال ، وفقدان الوزن ، والنساء الحوامل ، ومرحلة ما قبل المدرسة ، والنساء ، وتقاسم المنافع ، والإمساك ، وبعد الولادة ، وكبار السن ، والجسم كله. كيف تشتري كرة كرة قدم للأطفال ، والأطفال ، والنساء ، والحوامل من متجر AliExpress على الإنترنت؟

المقال سوف يخبرك عن مزايا تمارين كرة الجمباز وفوائدها.

ما هي لعبة Fitball في اللياقة البدنية وفوائدها للنساء والرجال والأطفال والرضع والنساء الحوامل

كرة القدم هي كرة كبيرة خاصة مصممة للياقة البدنية.إنه لأمر مدهش ، لكن لعبة كرة القدم وحدها يمكنها أداء مجموعات مختلفة من التمارين المصممة للأطفال والكبار والنساء في المناصب. من المثير للاهتمام أن هذه الكرة صممت في الأصل لصفوف لمن يعانون من مشاكل في الظهر كوسيلة لإعادة التأهيل. التمدد على كرة اللياقة ينشط ويقوي جميع عضلات الظهر. من بين المزايا الأخرى للكرة ، يمكنك أيضًا ملاحظة تحسن ملحوظ في الموقف ، وهو أيضًا ليس بالأمر الهين.

في لعبة كرة القدم ، من المفيد القيام بكل شيء على الإطلاق ، باستثناء الظهر ، أثناء تمارين جميع عضلات الجسم. يساعد في التغلب على "المشاكل": الجوانب المنحدرة ، والوركين العريضين ، والظهر المترهل ، وترهل الذراعين ، وقلة الخصر. بمساعدة كرة القدم ، يمكنك إنقاص الوزن ، وإنشاء جسم نحيف ومنغم ، لكن هذا يتطلب تدريبًا مكثفًا بانتظام.

فوائد كرة witball التي تمنحها:

• وضعية جميلة. على أي حال ، عند ممارسة الرياضة باستخدام Fitball ، فإنك تحصل على الوضع الصحيح ، لأنه أثناء تمارين التمدد ، ستحتاج إلى التوازن والحفاظ على الكرة ، وهذا سيشمل جميع عضلات الظهر (ما يسمى "مشد م". ألسنة "). تساعد مجموعات التمارين المطورة خصيصًا على تحقيق نتائج سريعة. لا داعي للقلق بشأن آلام الظهر المحتملة ، لأنه لن يكون هناك عبء زائد. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، يمكن أن تكون لعبة كرة اللياقة هي طريقك للاسترخاء بعد يوم عمل (خاصة إذا كانت الوظيفة غير مستقرة) ودع ظهرك يرتاح من خلال التمدد على الكرة.
• تقوية قوة العضلات. بالإضافة إلى عضلات الظهر ، تعمل جميع عضلات الجسم. نتيجة لذلك ، يصبحون أقوى ، وتزداد نبرة صوتهم.
• تحسين الجهاز الدهليزي. [٧٨] تصبح أي من حركاتك "خالية من العيوب" وأكثر وضوحًا ، وتتعلم كيفية إدارة وتنسيق جسدك بشكل صحيح. ستكون قادرًا على الحفاظ على توازنك في أي موقف ، وسوف تتحسن وتتحسن مع كل جلسة (حتى لو كنت تقوم فقط بتأرجح القيمة المطلقة على كرة مناسبة).
• مرونة محسوسة للجسم. بالإضافة إلى التقوية ، تحصل على مرونة العضلات وفي نفس الوقت تعجن المفاصل.
• تحسين التمثيل الغذائي. [٨٢] قد يبدو الأمر متناقضًا ، ولكن أثناء عجن "العمود الفقري" بمساعدة كرة مناسبة ، يتدفق المزيد من الدم إلى المفاصل وجميع الأعضاء الداخلية. نتيجة لذلك ، يعمل كل نظام بشكل مثالي ويقل مرضك.
• تحسين الهضم. [٨٤] من خلال دلك جسمك من خلال العمود الفقري بما في ذلك عمل جميع مجموعات العضلات ، فإنك تؤثر دائمًا على عمل الجهاز الهضمي. هذا يساهم في حقيقة أنهم يعملون بنشاط. عن طريق هز عضلات البطن أو الضغط على الكرة على المعدة ، فإنك تساعد على تمعج الأمعاء.
• تحسين المزاج. دروس كرة القدم ممتعة ومثيرة للاهتمام دائمًا.أنت توازن على الكرة ، وتحاول التمسك بها ، وتدحرجها وتدحرجها. لا يسعه سوى إثارة المشاعر الإيجابية بداخلك ، مثل تلك التي شعرت بها عندما كنت طفلًا يستمتع بالتزلج على الشرائح والأراجيح.

كيف تختار كرة القدم للبالغين والأطفال وفقًا للنمو؟

عند اختيار لعبة كرة قدم ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض الميزات:

• وزن. في أي حال من الأحوال لا رخيصة عند اختيار كرة الجمباز. ستحافظ كرة اللياقة عالية الجودة على شعورك جيدًا ، ولن تنفجر أو تنكمش ، وستساعدك على ممارسة الرياضة بشكل صحيح. ستدعم كرة اللياقة المرنة وزنك.
• مادة كرة القدم. تأكد من الانتباه إلى المادة التي صنعت منها الكرة ، لأنها يجب أن تكون قوية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يكون سطح كرة القدم مساميًا ، بحيث لا يمتص العرق والرطوبة والغبار. يجب أن تكون المادة ناعمة وخالية من التجاعيد.
• طولك. يختلف اختيار الكرة باختلاف من تشتريها: بالغ ، مراهق أو طفل. إذا كان ارتفاع الشخص يصل إلى 155 سم ، فإنه يحتاج إلى كرة بقطر 45 إلى 55 سم. إذا كان طول الشخص يصل إلى 169-170 سم ، فأنت بحاجة إلى كرة بقطر يصل إلى 55 سم. للنمو من 170 إلى 185 سم ، هناك حاجة إلى كرة جمباز بقطر يصل إلى 65 سم ، وللنمو أكثر من 185 سم - يبلغ قطرها حوالي 75 سم.
• طول الذراع. يجب أن يبدأ قياس الذراع من مفصل الكتف. ستساعدك كرة اللياقة المختارة بشكل صحيح على إمساك الكرة بشكل مريح أثناء التدريبات. إذا كان طول اليد يصل إلى 55 سم ، فاختر كرة بقطر 45-55 سم ، وأكثر من 56 سم - أكثر من 55 سم ، إذا كانت اليد 65-75 سم - اختر كرة حوالي 65 سم.
• العمر. لا يتعلق الأمر بحجم الكرة فحسب ، بل يتعلق أيضًا بما هو عليه: بمقابض أو "قرون" للإمساك باليدين ، مع تأثير تدليك (كرات صغيرة وعرة على السطح).

كيف تشتري كرة مناسبة للأطفال الرضع والأطفال والحوامل النساء في متجر AliExpress على الإنترنت؟

يمكنك شراء كرة قدم في أي متجر للسلع الرياضية ، ولكن إذا كنت تريد التوفير قليلاً أثناء شراء منتج عالي الجودة ، فانتقل إلى موقع AliExpress على الويب. يوجد هنا مجموعة كبيرة من كرات الجمباز "لأي طعم ولون" ، لأي عمر وطبيعة التمارين.

في كتالوج متجر Aliexpress يمكنك العثور على كرة القدم:

• كرات اللياقة لفصول اللياقة المعقدة [114)]
• كرة ملائمة لهز الضغط
• كرة ملائمة لاسترخاء العضلات
• كرات اللياقة لتقوية عضلات الجسم
• كرة قدم من أجل تقوية الأيدي

هام: ستجد في AliExpress مجموعة كبيرة من أحجام كرات الجمباز من أي لون ومصنوعة من أقوى المواد بسعر مناسب.

Fitball: تمارين للأطفال ، كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟

ينصح أطباء الأطفال بتمرين الطفل على كرة القدم في سن مبكرة. تعتبر هذه الجمباز وسيلة ممتازة للوقاية من العديد من الأمراض وضمانة للنمو الصحي والتطور.

فوائد لعبة كرة القدم للأطفال:

• يمنع زيادة توتر العضلات عند الأطفال حديثي الولادة.
• يقوي جميع عضلات الجسم
• يساعد على تقوية عظام الجسم كله. 0)
• يساعد على تشكيل ضغط البطن
• يحسن عمل الأعضاء الداخلية
• ينسق حركات الطفل. الجهاز الدهليزي
• يطبيع الضغط
• يقوم بتدليك الجسم بالكامل
• يحسن الهضم
• يمنع المغص
]
• يوفر تأثيرًا مهدئًا

هام: اختر كرة مناسبة بقطر 45 سم إلى 75 سم للطفل (آخرها هي خيار عالمي). يجب على الأطفال شراء كرة قدم بمقابض أو "قرون" حتى يتمكن في المستقبل من الإمساك بها (من 3 إلى 4 أشهر).

كيفية ممارسة الرياضة مع طفل على كرة القدم:

• دروس مسائية. [١٥٠] يجب أن تكون هادئة وبطيئة ، وهز الطفل برفق على الكرة حتى يشعر بالاسترخاء. لا تبدأ الدراسة إذا كان الطفل غاضبًا أو متحمسًا ، وكذلك لا يشعر بتحسن. تذكر أن اللياقة البدنية على الكرة يجب ألا تكون قبل 1.5 ساعة من آخر وجبة.
• قم بزيادة وقت التدريب تدريجيًا. ابدأ الفصول الدراسية الأولى بمدة بضع دقائق وكل يوم اجعلها أطول ومكثفة بنفس القدر.
• احمل الطفل بشكل صحيح. ادعمي جسم الطفل من الكتفين والظهر ، يمكنك الإمساك بالبطن والكاحلين. لا تسحبه بأي حال من الأحوال من اليدين والقدمين حتى لا تمد المفاصل.
• فصول المرح. لجعل ممارسة الطفل على كرة الجمباز أمرًا ممتعًا ، حاول تنويع الأنشطة بالرسوم المتحركة والأغاني والقصائد المضحكة. سيشرك هذا الطفل وسيكون سعيدًا بالتمرين.
• فصول بدون ملابس. ينصح أطباء الأطفال الطفل بممارسة الرياضة بدون ملابس حتى لا يضيع طريقه ولا يعترض طريقه ولا يتدخل ولا يضغط عليه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كرة التدليك ستعمل على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لكن لا تضع الطفل بأي حال من الأحوال على كرة مناسبة "عارية" ، وقم بتغطيته بحفاضات.

أنواع التمارين:

• يتأرجح على المعدة. يمكن عقد الفصول من الأسابيع الأولى من الحياة. فقط ضع الطفل على بطنه وهزه في كل الاتجاهات. التمرين هو وقاية ممتازة من المغص.
• هزاز على الظهر. وهو مشابه للتمرين السابق ، فقط في هذه الحالة يجب أن يستلقي الطفل على ظهره والأم تحمل بطنه. ستساهم الفصول في تكوين وضعية جميلة وتقوية العمود الفقري.
• الانطلاق بعيدًا. ضع الطفل على السرير أو الأريكة ولف الكرة نحوه تدريجيًا بحيث يدفعها بعيدًا بساقيه. تحسن التمارين من تناسق الطفل وعضلات ساقيه.
• تمرين "الربيع". ضع معدة الطفل على الكرة وقم بحركات نابضة بحيث تنحني الكرة وترتد.
• القفز على الكرة. للقيام بذلك ، أحضر الطفل إلى الكرة وضع ساقيه على كرة القدم. قلد الطفل وهو يقفز لأعلى ولأسفل.

فيديو: "تمارين من شهر واحد"

تمارين مع كرة القدم لمرحلة ما قبل المدرسة كوسيلة لتطوير المحرك النشاط

ستسمح الجمباز على كرة اللياقة لمرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس بتحسين صحتهم والوقاية من العديد من أمراض العمود الفقري.

مدى فائدة fitball:

• يعلم كيفية الجلوس بشكل صحيح ليس فقط على الكرة ، ولكن أيضا خلف المكتب
• يقوي كل المجموعات العضلية ، مما يجعلها أقوى وأكثر متانة.
• يشكل وضعية جيدة للحياة
​​
• يعلم الطفل الحفاظ على توازنه بشكل صحيح.
• يقوي الجهاز الدهليزي.
• يحسن التنسيق
• يجعل الجسم مرنًا
• يطور المهارات الحركية للطفل ، ويحسن نشاطه البدني.
• يعلم الحركات الحركية
• يجعل مشد العضلات أقوى
• يحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي
• ) يحسن عمل الجهاز التنفسي
• يحسن عمل الجهاز العصبي
• تمارين تسمح بتزويد العمود الفقري والمفاصل بكمية كافية من الدم.
• يمنع الركود الوريدي
• يطور حركية الطفل. 180]

  هام: للتمارين باستخدام كرة الجمباز ، يجب على أطفال المدارس اختيار مقذوف بمقابض أو "قرون". خلال الحصص ، يجب أن يرتدي الطفل ملابس رياضية وجوارب مريحة.

  

  فيديو: «الجمباز لأطفال ما قبل المدرسة (تمارين على كرة القدم) "

  تمارين مع كرة القدم لإنقاص الوزن: الفصول الدراسية ، الصور ، مقاطع الفيديو

  أولاً ، يجب أن تدرك لعبة كرة القدم ، ليس كوسيلة لفقدان الوزن ، ولكن كمساعد في الطريق للحصول على قوام رشيق. تعتمد فعالية التمارين باستخدام كرة الجمباز فقط على مدى اختيارك الصحيح لمجموعات التمارين ، بالإضافة إلى عدد المرات التي يمكنك ممارستها بشكل مكثف.

  يمكنك تحقيق نتائج سريعة من خلال تعديل نظامك الغذائي ، والتخلص من الأطعمة الضارة وعالية السعرات الحرارية منه. يوصى بممارسة كرة القدم مرتين في اليوم: في الصباح وفي المساء (من الممكن في كثير من الأحيان). ستساعدك الفصول الدراسية على تقوية قوة العضلات وتشكيل جسم متناغم.

  تمارين لفقدان الوزن:

  • رفع الحوض. [٢١٥] لن يكون لهذا التمرين البسيط تأثير مفيد على أسفل ظهرك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في العثور على أرداف مرنة وجميلة بنفس القدر. من السهل جدًا القيام بالتمرين باستخدام كرة كبيرة. يجب أن تتخذ وضعية الاستلقاء على الأرض ، وتضع قدميك على كرة القدم. تتمثل المهمة في رفع الحوض ودحرجة الكرة نحوك ، ثم دفعها بعيدًا عنك ، مما يؤدي إلى خفض الحوض. عدد المصاعد 30 مرة.
  • يميل. تم تصميم هذا التمرين لتقوية عضلات البطن والتخلص من الجوانب المكروهة. للفصول ، تحتاج كرة مناسبة ذات قطر متوسط. يظل وضعك كما هو - مستلقٍ على ظهرك. خذ الكرة بقدمين ، واضغط عليها. المهمة هي رفع الكرة وإمالتها تدريجيًا في كلا الاتجاهين: أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. عدد المنحدرات 7 في اتجاه واحد و 7 في الاتجاه الآخر.
  • دوائر. دون النهوض من الوضع السابق ودون إطلاق الكرة ، بعد الكسر ، ارفع رجليك مرة أخرى. مهمتك هي تحديد الخطوط العريضة لدائرة بأقدام متساوية ، معسر الكرة.عدد الدوائر هو 10 في مقياسين (5 في اتجاه عقارب الساعة و 5 عكس اتجاه عقارب الساعة).
  • صحافة. في الواقع ، التمرين عبارة عن دفعة بسيطة للجسم ، ولكن ليس من الأرض ، ولكن من الكرة. يجب أن تضع يديك بالقرب من مركز المقذوف حتى لا تنزلق وتتحكم باستمرار في توزيع الوزن في جميع أنحاء الجسم. التمرين مصمم لتقوية عضلات البطن والذراعين. عدد المطابع 10 مرات.
  • هز الصحافة. [٢٢٣] يجب أن تجلس على الكرة ثم تنحني للخلف بحيث تكون كرة القدم تحت ظهرك السفلي. ابدأ بضخ المكبس ورفع الجسم وخفضه. عدد الأحداث من 3 إلى 10 مرات.

  

  فيديو: "Fitball لفقدان الوزن: تمارين"

  تمارين كرة القدم للسيدات الحوامل: الفصول الدراسية ، الصور ، مقاطع الفيديو

  كرة القدم للسيدات الحوامل هي وسيلة لإرخاء الظهر ، والتي تتعرض للإفراط في تحميل كل يوم. ستسمح لك التمارين المنتظمة على الكرة أيضًا بتقوية مشد العضلات ، وعدم الشعور بألم في أسفل الظهر والصدر ، والتحرك بسهولة حتى مع وجود بطن كبير ، والاستعداد للولادة.

  هام: يجب إجراء دروس كرة القدم للحوامل بحذر شديد حتى لا تنزلق المرأة وتضرب بطنها على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، تختلف مجموعة التمارين الخاصة بالنساء في المنصب عن تلك التي يمكن أن يقوم بها الشخص العادي. تم تصميم المجمعات لفترات مختلفة من الحمل وتنقسم إلى الثلث.

  تمارين لثلث واحد:

  • يستدير بسلاسة أثناء الجلوس. للقيام بذلك ، يجب أن تجلس على كرة مناسبة تضع يديك على خصرك أو وركيك. من الضروري تحقيق التوازن على الكرة وأداء حركات دائرية.
  • انزلاق. تم تصميم هذا التمرين ليس لتقوية العضلات فحسب ، بل أيضًا لتدريب التنفس. يجب أن تجلس على الكرة وتتكئ عليها بيديك. وتتمثل المهمة في الانزلاق عند الزفير والارتفاع عند الاستنشاق
  • دحرجة الكرة. [٢٤٢] اتخذي وضعية الاستلقاء على ظهرك وضعي قدميك على كرة القدم. يجب أن تدحرج جوانبها وتقربها منك بعيدًا عنك وتحاول إبقاء ظهرك في وضع واحد.

  هام: تذكر أنه في هذه المرحلة من الحمل ، لا تستطيع المرأة ممارسة تمارين البطن.

  

  تمارين للثلث الثاني:

  • اعمل على الظهر. يجب أن تجلس على كرة القدم مع مباعدة رجليك. ارفع ذراعيك وافردهما ، وقم بإمالةهما للخلف ، وضم لوحي كتفك معًا. أعد يديك إلى وضع البداية وكرر التمرين مرة أخرى.
  • تقوية الحوض. وضعك يجلس على كرة القدم. ضع يديك على خصرك. تتمثل المهمة في رفع الساقين بالتناوب في وضع مستقيم وإجراء حركات دائرية معهم. إذا استطعت ، ثبت وضعية الساق على أعلى مستوى ممكن.
  • إرخاء الظهر. [٢٥٦] يجب أن تستلقي على الكرة الدوارة ، وضعها بشكل مريح لك قدر الإمكان. يجب أن تتدلى اليدين على كلا الجانبين وتستلقي في هذا الوضع لعدة دقائق.

  هام: يتسبب الفصل الثاني بالفعل في شعور المرأة بعدم الراحة ، حيث تنمو المعدة ويشعر الظهر بالتوتر. ومع ذلك ، لا تثقل نفسك بأحمال مفاجئة ومكثفة.

  

  

  تمارين للثلث الثالث:

  • دحرجة الكرة أثناء الجلوس. يجب أن تجلس بشكل مسطح على الكرة وتفرد رجليك على نطاق واسع. ضع يديك على خصرك. قم بعمل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة مع الحوض. ستجعل الفصول الوركين والحوض أقوى.
  • التزحلق مع الاحتفاظ بمفاصل الكتف. [٢٧١] التمرين مشابه جدًا للمهمة السابقة ، لكن يجب أن تبقي يديك أمامك ، مثنيًا عند مفاصل الكتف. أثناء الحركات الدائرية ، الحفاظ على الظهر في وضع مستوٍ ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الصدر.
  • "ربيع". يجب أن تجلس على الكرة مع مباعدة رجليك. امسك السطح بيد واحدة أو ضع كلتا يديك على خصرك. المهمة هي جعل الضوء يرتد على الكرة ، في محاولة لإبقاء الظهر في حالة سهلة.

  هام: التمارين خلال الفصل الثالث سلبية جدًا ، حيث يُحظر تمامًا تحميل الأحمال الثقيلة على الجسم في هذا الوقت.

  

  فيديو: "تمارين للنساء الحوامل"

  )تمارين كرة القدم للسيدات: فصول ، صور

  تعتبر لعبة كرة القدم من معدات الجمباز الرائعة للاستخدام المنزلي للنساء. فصول Fitball سهلة للغاية وبسيطة ومقاسة. لن يفرطوا في تحميل الجسم ، لكنهم سيكونون قادرين فقط على الاسترخاء وتقويته. إذا لم تكن قد مارست الكرة مطلقًا ، فعليك اختيار مجموعة من التمارين المصممة لكامل الجسم. قم بزيادة الحمل تدريجيًا عن طريق إضافة الأنشطة وإطالة وقت التدريب.

  مجمعات للنساء:

  

  )

  فيديو: "Fitball: تدريب فعال وآمن"

  تمارين مع كرة القدم على القيمة المطلقة: الفصول ، الصور ، الفيديوهات

  ستتمكن التدريبات باستخدام كرة الجمباز من شد عضلات بطنك بشكل فعال ، مما يجعل معدتك مشدودة وجميلة.

  

  فيديو: "اضغط على كرة القدم"

  تمارين Fitball للإمساك: دروس ، صور

  يمكن أن تحسن تمارين Fitball من عملية الهضم ، ما عليك سوى أداء مجموعة من التمارين بانتظام. سيساعدك التأثير الجسدي اللطيف على تجويف البطن باستخدام كرة على التخلص من الإمساك المزعج ، وتحسين التمعج المعوي عن طريق التدليك.

  

  تمارين مع كرة القدم بعد الولادة: دروس ، صور ، مقاطع فيديو

  )

  يمكن التدرب على كرة الجمباز بعد ولادة طبيعية وناجحة بعد 1.5-2 شهر. تساعد هذه الفصول على تقوية عضلات الجسم واستعادتها بعد الولادة ، لإيجاد اللياقة والتخلص من الدهون الزائدة. إذا كانت المرأة قد نجت من عملية قيصرية ، فعليها أن تسأل طبيبها عن التمرين باستخدام لعبة كرة القدم ، وكذلك اختيار أبسط التمارين التي لن تسمح بزيادة الحمل على تجويف البطن وتفكك اللحامات.

  قواعد التمرين مع كرة القدم:

  • تمرن في غرفة واسعة بملابس رياضية خاصة.
  • لا تبدأ التمرين حتى ترضع طفلك (يجب أداء النشاط البدني فقط مع ثدي "فارغ").
  • يجب أن تتكون مجموعة التمارين الخاصة بك من حركات سلسة.
  • اشرب كمية كافية من الماء بعد الحصص وقبلها وأثناءها.
  • قم بتمارين كرة القدم بانتظام

  ما هي التمارين المناسبة:

  )
  • رف مستقيم. عند الوقوف على الأرض ، يجب أن تنحني دون ثني ركبتيك ، ثم أمسِك الكرة وارفعها لأعلى وخذها خلف ظهرك.
  • القرفصاء المستقيمة. ضع قدمك على الكرة ، وضع يديك على خصرك. قم بأداء القرفصاء بظهر مسطح ، وادفع القدم من كرة القدم.
  • القرفصاء بالكرة. [٣٢٨] مد يديك مع كرة قدم أمامك وقم بعمل قرفصاء بديلة.
  • اندفع مع كرة القدم. قم بكل اندفاع بحذر ، يجب أن تكون قدمك على الكرة ، وفي نفس الوقت تتعلم التوازن وتحافظ على توازنك.
  • رفع الحوض. يجب أن تستلقي على ظهرك وتضع قدميك على كرة القدم ، بحيث تكون يديك موازية لجسمك. قم بعمل شد الحوض.

  

  تمارين مع كرة القدم لكبار السن: الفصول والصور ومقاطع الفيديو

  غالبًا ما تجعل التغيرات العمرية والأمراض يشعر الناس بالألم والتعب وعدم الراحة والقلق. Fitball هي أداة جمباز لطيفة يمكن أن تكون بمثابة وقاية ممتازة من تنخر العظم ، والتهاب المفاصل ، والتهاب الجذور ، وآلام المفاصل والظهر. يجب أن تتم دروس كرة القدم لكبار السن في وضع مريح مع الحد الأدنى من المجهود البدني ، ولكن أقصى فائدة.

  أنواع التمارين:

  • ضد الحائط. يجب وضع كرة القدم بين الظهر والظهر. المهمة هي دحرجة الكرة إلى اليمين واليسار ، لأعلى ولأسفل ، إن أمكن. وبهذه الطريقة يتم تدليك الظهر وتمرين عضلاته.
  • يتأرجح للجانب. يجب أن تؤخذ كرة اللياقة في يديك وتمددها أمامك ، ويجب إبقاء الظهر مستقيماً. تتمثل المهمة في تأرجح الكرة بيد مستقيمة إلى اليمين واليسار ، لأعلى ولأسفل ، في دائرة. يشمل التمرين عضلات الذراعين والظهر والصدر.
  • الاسترخاء على الكرة. يجب أن تستلقي على ظهرك على كرة اللياقة ومحاولة إرخاء ظهرك ، مع إبقاء قدميك على الأرض وتعليق يديك لأسفل.
  • ماهي. يجب أن تستلقي على بطنك على كرة اللياقة وأرجح رجليك للخلف بالتناوب. يمكنك أيضًا استخدام يديك.
  • رفع الحوض. يتم تنفيذ التمرين في وضع الاستلقاء على الظهر مع وضع الساقين على الكرة.

  فيديو: "دورة" لياقة الجدة "للنساء المسنات"

  تمارين مع كرة لياقة للجسم بالكامل: صور ، فيديو

  تمارين كرة اللياقة هي لياقة منزلية رائعة للرجال والنساء ، والتي ستساعد في الحفاظ على جمال الجسم وإعطائه قوة. يجب أن يستمر التدريب باستخدام كرة التمرين 30-60 دقيقة كل يوم ، ويفضل مرتين في اليوم.

  تمارين لكامل الجسم:

  

  

  

  

  فيديو: "كرة القدم - تمارين للجسم كله"

  تمارين كرة القدم للعمود الفقري: الفصول الدراسية ، الصور ، مقاطع الفيديو

  سوف تساعدك لعبة Fitball على أداء إحماء ظهر لطيف ولكن فعال مع الحد الأدنى من الحمل.بأداء سلسلة من التمارين الموصى بها كل يوم ، سوف تنسى الترهلات وآلام الظهر. يوصى باستخدام لعبة Fitball لأولئك الذين تتعلق أنشطتهم "بالعمل المستقر": في المكتب ، والمدرسين ، ومشغلي الكمبيوتر ، والسكرتيرات وغيرهم.

  سلسلة من التمارين الموصى بها:

  • رفع الحوض في وضع ضعيف مع ركل الكرة - 20 حدثًا.
  • حركات دائرية للجسم ، الجلوس بشكل مسطح على كرة القدم - 15 خطوة في اتجاه واحد.
  • إمالة الجسم يمينًا ويسارًا ، للأمام والخلف مع رفع الذراعين لأعلى ، والظهر بشكل مستقيم - 10 يميل إلى جانب واحد.
  • استرخاء الظهر ملقى على كرة القدم مع رفع المعدة - 5-10 دقائق
  • لف الكرة مع تمديد اليدين إلى الأمام ، والوقوف على الركبتين - 16 قياسًا.
  • سطح - 10 مقاييس.
  • يركل للأعلى وإلى الجانبين في وضع ضعيف مع حوض مرتفع - 10 ركلات في جانب واحد.

  

  فيديو: "Fitball - تمارين للظهر »

  تمارين كرة القدم من أجل التهاب المفاصل في الركبة: دروس ، فيديو

  مجموعة من التمارين: [404)]

  • يجلس على كرة قدم. قم بعمل حركات متبادلة بقدمك حتى تصبح الكرة تحت ظهرك واستدر للخلف.
  • مستلق على الجانب. يجب أن تستلقي على الكرة مع وضع قدم واحدة ويد واحدة على الأرض. حافظ على توازنك ، ارفع الذراع الأخرى واثنِ الساق الأخرى عند الركبة ، ارفعها وأخفضها لأسفل.
  • رفع الحوض. ارمِ بقدمك على الكرة ، ولا تقم برفع مفصل الحوض عاليًا.
  • رفع البدن. يتم رمي الأرجل على كرة مناسبة (الساقين فقط). ضع يديك خلف ظهرك وارفع الجسم بحرص.
  • رفع الرجلين. وضعية الاستلقاء على الظهر ، رُقِيت الأرجل على كرة القدم. بالتناوب ارفع ساقيك وثنيهما عند الركبة مع دحرجة الكرة في نفس الوقت.

  فيديو: "كرة القدم - تمارين رائعة لتطوير العضلات والأوتار والمفاصل"

  كيف تضخ المؤخرة بمساعدة كرة مناسبة؟

  بمساعدة كرة القدم ، يمكنك شد الوركين و "ضخ" مؤخرتك ، يكفي أداء عدد من التمارين الخاصة بانتظام.

  

  

  

  

  فيديو: «10 أفضل تمارين للأرداف "

  كيفية التدريب باستخدام كرة القدم: موانع الاستعمال

  التمارين على كرة القدم ليس لها موانع ، ولكن مع ذلك امتنع عنها من:

  • لديهن مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي
  • النساء في الثلث الثالث من الحمل (استشر الطبيب).
  • للأشخاص الذين يعانون من فتق بين الفقرات

  فيديو: "Fitball هي الأفضل لصحة العمود الفقري"

  .