حمية هوليوود: العيوب ، التوصيات ، الأطعمة المحظورة ، القائمة ، الخروج

حمية هوليوود صارمة للغاية ولكنها فعالة. دعونا ننظر في قواعدها وقائمة بمزيد من التفصيل.

كل شخص لديه لحظات عندما تكون في حاجة شديدة إلى القيام بشيء ما لتفقد الوزن الزائد والحصول على الشكل في فترة زمنية قصيرة. من بين العديد من الأنظمة الغذائية ، هناك أنظمة غذائية تساعد في تحقيق التأثير المطلوب في وقت قصير. يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية بين نجوم هوليوود ومن هنا جاء اسم هوليوود.

مساوئ حمية هوليوود

هام: على الرغم من أن حمية هوليوود تحارب الوزن الزائد بسرعة كافية ، إلا أنها تسبب أضرارًا جسيمة في هيئة. يعتبر تقليل السعرات الحرارية المستهلكة أمرًا بالغ الأهمية بحيث يفقد الوزن بسرعة كبيرة ويمكن أن يصل إلى 14 كجم في غضون أسبوعين.

يأتي اسم النظام الغذائي من حقيقة أن معظم نجوم هوليوود يلجأون إليه كثيرًا. لتلعب دورًا في بعض الأفلام الرائجة ، تحتاج إلى الحصول على الشكل في أقصر وقت ممكن ، ويتبعون نظامًا غذائيًا.

يعتمد النظام الغذائي على تقليل محتوى السعرات الحرارية للأطباق حتى 550-800 سعرة حراريةواستهلاك الحد الأدنى منكمية الكربوهيدرات. على الرغم من أن الوزن سيختفي بسرعة ، إلا أن الضرر الذي يلحق بالجسم سيكون كبيرًا.

ستار دايت
  1. يؤدي تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى انخفاض في القدرة على العمل وتدهور من الصحة والدوخة. لمدة أسبوعين ، يجب أن تتخلى عن أسلوب حياة نشط ، وتحضر جلسات تدريبية ، ولا تقلق.
  2. يمكن أن يؤثر الاستخدام المستمر لنفس المنتجات على عمل الكلى والجهاز الهضمي. عند أدنى شعور بعدم الراحة في الأعضاء الداخلية ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
  3. يجب ألا يلجأ المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى هذا النظام الغذائي. حيث أن أساس النظام الغذائي هو الكافيين بكميات كبيرة والبيض. الكافيين يرفع ضغط الدم أكثر.
  4. حتى قبل الدخول في حمية هوليوود يجب عليك الخضوع لفحص طبي ومناقشة التغذية مع الطبيب. النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وخاصة مرضى السكر الذين يعانون من التهاب المعدة والقرحة.
  5. أقصى فترة للبقاء في النظام الغذائي هي 14 يومًا. يجدر أيضًا التفكير في أنه لا يجب عليك اللجوء إليها أكثر من 4 مرات في السنة.
  6. الغذاء بدون ملح هو أيضًا أساس النظام الغذائي. بسبب التخلص من السائل يفقد الشخص وزنه ، وتبقى طبقة الدهون في مكانها. بعد النظام الغذائي ، إذا كنت لا تتبع أسلوب حياة نشطًا وتناول الطعام بشكل صحيح ، فستعود الكيلوجرامات المفقودة وربما بكميات أكبر.

توصيات لاستخدام حمية هوليوود

الإضافة الوحيدة للنظام الغذائي هي أنه يمكنك إنقاص الوزن في وقت قصير. لكن قبل اللجوء إلى هذا النظام الغذائي ، يجدر بك تناول السؤال بدقة: "هل تحتاجه بهذه الطريقة؟".

الرفض
  1. تقوم التغذية على رفض الإفطار ، والتي هي الوجبات الرئيسية للعاملين. الإفطار أمر حيوي بالنسبة لهم. يجب عدم اتباع نظام غذائي خلال فترة العمل ، وتأجيل عملية فقدان الوزن إلى موسم الأعياد ، حتى تتاح لك الفرصة للراحة أكثر ، وكذلك عدم إرهاق نفسك.
  2. الماء ضروري للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. يجب ألا يقل عن 2.5 لتر في اليوم. تشمل المياه أيضًا الشاي ، ولكن القهوة الخضراء فقط ، وكذلك القهوة غير المحلاة. بمساعدة الشاي ، سيتخلص الجسم من السموم وبقايا الطعام.
  3. النظام الغذائي الهزيل لا يمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية ، الضرورية جدًا لحياة الإنسان. يجدر استخدام الفيتامينات في الأجهزة اللوحية.
  4. خلال أسبوعين ، يجب تجنب المواقف العصيبة والنشاط الحركي ، حتى لا تهدر الطاقة. التغذية التي يوفرها النظام الغذائي غير قادرة على تعويض الخسائر. النوم الصحي ، والمشي في الهواء الطلق ضروريان للغاية لصحة جيدة خلال هذه الفترة.
  5. لا ينبغي شراء اللحوم ومنتجات الأسماك مجمدة ، بحيث يتم تخزين جميع العناصر النزرة المفيدة فيها. يجب اختيار طريقة الطهي حصريًا للتبخير. إذنسيتلقى الجسم المزيد من المواد المفيدة ، وسيتم امتصاصها جميعًا بالكامل.

حمية هوليوود: الأطعمة المحظورة

حمية هوليوود هادئة صارم وينطوي على رقابة صارمة على المنتجات المستخدمة. من المستحيل تمامًا الأكل والشرب:

  • ملح - استخدامه يبطئ من إزالة السائل ، وبالتالي فإن عملية فقدان الوزن ستكون تأخرت ولن تكون فعالة.
  • يمكن للكحول زيادة الشهية وفي أي لحظة يمكن لأي شخص أن ينهار.
  • طعام مطبوخ بالزيت ، وكذلك دهون.
  • الحبوب والمعكرونة.
  • المخبوزات وكذلك الحلويات سواء المحليات والسكر.
  • أغذية معلبة.
  • فواكه تحتوي على الكثير من سكر ، مثل الموز.
ممنوع

نظام هوليوود الغذائي: القائمة ، النصائح

أساس النظام الغذائي يشمل استخدام المأكولات البحرية الطازجة والأناناس العصير. يمكن فقط لنجوم هوليوود شراء مثل هذه المنتجات ، لأنها باهظة الثمن ، ولكنها ذات جودة ممتازة ، والتي لا يمكن قولها عن منتجاتنا.

لا يستطيع الجميع شراء المحار أو حتى العثور على الفاكهة الناضجة. والسعر مرتفع ، والجودة تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. لكن خبراء التغذية خرجوا من هذا المأزق واختاروا المنتجات التي تعتمد حصريًا على الوضع المالي للمستهلك المحلي. يتم اختيار جميع المنتجات بمحتوى مماثل لكل من البروتينات والكربوهيدرات ، ولكن بسعر مناسب.

يتضمن أساس النظام الغذائي زيادة البروتين الغذائي وتقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. الإفطار يتكون حصريًا من فنجان من القهوة الجيدة غير المحلاة. عند أدنى ارتفاع في ضغط الدم ، يجدر استبداله بالشاي الأخضر الجيد ، وأيضًا بدون إضافات وسكر.

القائمة

لمدة سبعة أيام

القائمة المحسوبة لمدة سبعة أيام ، ليست صارمة. يمكن لأي شخص أن يفقد 7 كجم كحد أقصى وفي نفس الوقت لا يؤذي الجسم عمليا. إذا كنت لا تحب بعض المنتجات أو لا يمكنك الحصول عليها ، يمكنك استبدالها ببروتينات وكربوهيدرات مماثلة. شرب الماء أمر لا بد منه ، ولا تنسى ذلك.استبعدوجبة الإفطار تمامًا ، واشرب القهوة أو الشاي الأخضر فقط.

الاثنين:

  • الغداء. 2 بيضة مسلوقة ، 1 طماطم ، قهوة بدون سكر.
  • عشاء. 1 بيضة مسلوقة ، سلطة أوراق الخس الطازج ، 1 فاكهة حمضيات (برتقال ، جريب فروت).

الثلاثاء:

  • غداء. 1 بيضة مسلوقة ، يمكنك استبدالها بخمسة بيضات سمان ، 1 جريب فروت صغير ، قهوة جيدة ، خضراء فقط وبدون سكر.
  • عشاء. لحم بقري قليل الدسم على البخار بدون إضافة توابل وخاصة الملح ، 1 خيار طازج ، قهوة غير محلاة.

الأربعاء:

  • غداء. سلطة ملفوف بكين مع كرفس ، جريب فروت صغير ، قهوة غير محلاة ، شاي.
  • عشاء. 1 بيضة ، جبن قليل الدسم ، سبانخ سوتيه ، قهوة.
السبانخ

الخميس:

  • غداء. 1 بيضة مسلوقة ، ملفوف بكين مطهي في مقلاة ، قهوة.
  • عشاء. لحم عجل مطهو على البخار بدون بهارات ، 1 طماطم صغيرة ، قهوة.

الجمعة:

  • غداء. 1 بيضة ، كرفس وملفوف بكين مطهي في مقلاة ، قهوة.
  • عشاء. سمك مطهو على البخار بدون إضافة بهارات ، سلطة خضراء ، قهوة.

السبت:

  • غداء. شوربة خضار ، فيليه دجاج على البخار ، قهوة.
  • عشاء. 1 بيضة ، جبن قليل الدسم ، 1 جريب فروت صغير ، قهوة.
الجريب فروت

الأحد: [158)]

  • غداء. سمك على البخار ، سبانخ مطهي في مقلاة ، شاي غير محلى ، قهوة طبيعية جيدة.
  • عشاء. 1 بيضة ، خس ، 1 حمضيات ، قهوة.

لمدة أربعة عشر يومًا

إذا كنت ترغب في الاستمرار في النظام الغذائي أو لم تحقق النتيجة المرجوة ، يجب الاستمرار في تناول الطعام من نفس القائمة التي تم تصميمها لمدة 7 أيام. يجب أن تفعل الشيء نفسه ، يجب أن تستبعد وجبات الإفطار.

إذا كان الأسبوع الأول صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فيجب عليك تغيير الأطباق:

    ) )
  • يمكنك إزالة بيض الدجاج وطهي السمان بدلاً من ذلك. يمكن استبدال الجبن بالجبن قليل الدسم.
  • قم بتغيير فيليه الدجاج إلى لحم البقر قليل الدهن أو لحم العجل أو حتى لحم الماعز.
  • يمكن أيضًا تبديل الطبق الجانبي.
  • اصنع السلطة من أي خضروات خضراء ، ولكن بدون تتبيلة.
  • يمكن أيضًا تغيير الشرب. لكن يجب أن يكون الشاي والقهوة غير محلى.
  • يمكن استبدال الجريب فروت بالأناناس الناضج ، لكن يجدر النظر في احتوائه على المزيد من السكر.
بدلاً من الجريب فروت

نصائح غذائية: ​​

  1. لكي لا تجلس على البيض المسلوق وحده ، يمكنك صنع البيض المخفوق منه ، ولكن مطبوخ في الفرن ، دون أي المضافات والملح.
  2. يجب أن تكون الأسماك قليلة الدسم على وجه الحصر. سيكون بديلاً للأسماك المأكولات البحرية الطازجة.
  3. يجب طهي أطباق اللحوم والأسماك على البخار ، لأنها تخزن جميع العناصر النزرة المفيدة ، وحتى الملح الطبيعي.
  4. يجب أيضًا اختيار الجبن الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. يجب استبعاد Brynza ، على الرغم من أنها جبنة قليلة الدسم ، تمامًا ، حيث يتم إضافة كمية كبيرة من الملح أثناء تحضيرها.
  5. من الأفضل عدم استبدال السبانخ على الإطلاق ، ولكن استخدامها بأي شكل من الأشكال.
من المفيد اختيار قليل الدسم

لمدة 18 و 21 يومًا [196)]

أولئك الذين ، بعد حمية لمدة أسبوعين ، لا يزالون غير راضين عن النتيجة ، يحاولون الاستمرار في تناول الطعام وفقًا لنفس المبدأ وأكثر. ومع ذلك ، فإن عواقب مثل هذه التغذية الرتيبة ستكون مؤسفة للجسم:

  • يؤثر عدم وجود الكربوهيدرات سلبًا على عمل الجسم في الوضع الطبيعي. يمكن أن يؤدي النقص المستمر في الطاقة إلى الضعف والشعور بالتعب وحتى الإغماء.
  • يؤدي ارتفاع مستوى البروتين في الطعام إلى الإصابة بأمراض مزمنة وخيمة وغالبًا ما يكون الفشل الكلوي.
  • الاستهلاك المستمر للقهوة ، حتى على معدة فارغة ، يؤدي إلى الإمساك أو على العكس من دسباقتريوز. سيكون ضغط الدم مرتفعًا باستمرار.
في الصباح يمكن أن يكون ضارًا

لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي ، يجب أن تكون التغذية تنوعت وتجاوزت عدة مرات محتوى السعرات الحرارية في حمية هوليوود. لا تتجاوز حصص حمية هوليوود 600 سعرة حرارية. لذلك ليس من المستحسن بشكل خاص البقاء فيه لمدة تزيد عن 14 يومًا. [٢٠٦] إذا لم تتوقف في الوقت المناسب ، فقد تصاب بالإرهاق ، ومن المحتمل أن تصاب بفقدان الشهية.

الخروج من حمية هوليوود

يجب الخروج من أي نظام غذائي تدريجيًا. سيؤدي الخروج المفاجئ عن النظام الغذائي إلى زيادة الحمل على الجهاز الهضمي. خلال الأسبوع ، يجب إدخال أطعمة جديدة تدريجيًا:

  • أول شيء تضيفه هو الإفطار وحتى الغداء. والتي تتكون من فواكه طازجة ، يجب أن تشرب الكفير قليل الدسم قبل النوم بساعة.
  • يجب أيضًا تقديم المعكرونة بسلاسة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنها يجب أن تكون من أصناف صلبة. يمكنك تناول دقيق الشوفان وطهي الحساء باللحوم الخالية من الدهون.
  • نفس السلطة التي تناولتها أثناء الحمية يجب أن تكون مدهونة بالزيت النباتي مع إضافة عصير الليمون.
  • يجب أيضًا استخدام الملح بكميات صغيرة.
  • عد إلى التدريب ، ولكن يجب أن يكون التنسيق خفيفًا ، ويزيد الحمل تدريجيًا.
خروج تدريجي

ينخفض ​​وزن الجسم بالفعل في أول يومين بسبب نقص الملح الذي يمنع إفراز السوائل من الجسم. الملح في الطعام سيعيد الكيلوجرامات المفقودة إليك على الفور.إذا كنت تريد الحفاظ على النتيجة ، فقم بممارسة الرياضة بنشاط ، وتناول الطعام بشكل صحيح.

فيديو: هوليوود دايت

المقالات الشعبية

؇لصحة البروبيوتيك للنساء: أدوية ومنتجات فعالة ؇لصحة هل من الممكن ممارسة الرياضة ذات الضغط العالي: تمارين لارتفاع ضغط الدم
؇لصحة Bac-Set Baby - تعليمات للاستخدام ، النظير من المخدرات واستعراض الأدوية ؇لصحة Tentex Forte - المؤشرات ، آلية العمل ، الجرعة ، الآثار الجانبية والاستعراضات ؇لصحة تحليلات للطفيليات في البالغين - ماذا وكيف تعطي ، تكلفة البحث نصائح أخرى حفظ الخيار مع الكاتشب الحار لفصل الشتاء: أفضل الوصفات. خيار مع كاتشب الفلفل الحار ميهيف ، تورشين ، بدون تعقيم ، مقطوع لفصل الشتاء: وصفة لجرار لتر نصائح أخرى كيفية رسم الماوس بقلم رصاص خطوة بخطوة للمبتدئين والأطفال؟ كيفية رسم وجه الفأر بقلم رصاص؟ نصائح أخرى مرهم سينتومايسين: تأثير الدواء ، المؤشرات وموانع استخدام الدواء ، طريقة الاستخدام ، تدابير السلامة ، الجرعة الزائدة ، الآثار الجانبية ، التفاعل مع الأدوية الأخرى نصائح أخرى ستيفيا: زراعة ورعاية في المنزل من البذور. كيف تشتري بذور ستيفيا من متجر AliExpress على الإنترنت ومتى تزرعها للشتلات؟ نصائح أخرى أزياء الشارع الرجالية لربيع وصيف وخريف 2019: اتجاهات جديدة وصور أنيقة وصور. ملابس للأزياء الرجالية في الشوارع ، غير رسمية ، احتفالية ، رياضية على AliExpress: صور للأنماط والموديلات العصرية ، روابط إلى كتالوجات 2019