كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال واليوسفي لكل 100 جرام في قطعة واحدة متوسطة الحجم ، مع أو بدون قشر؟ هل يعمل البرتقال واليوسفي على تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن؟

في المقال ، سوف تتعلم كيف يساعدك البرتقال واليوسفي على إنقاص الوزن ، وكم عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة فيهما.

البرتقال واليوسفي: محتوى السعرات الحرارية لفقدان الوزن في وجبة المساء

فقدان الوزن عملية معقدة إلى حد كبير يعتمد على مدى صحة موازنة نظامك الغذائي. ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم يستنفد الجسم والكائن الحي. الشيء الرئيسي هو تناول الطعام "بشكل صحيح" ، واستهلاك مجموعة كاملة من المواد المفيدة ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة (هذا "يبدأ" عملية التمثيل الغذائي ويسرع عملية التمثيل الغذائي).

عند فقدان الوزن ، من المهم تناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة ، واستبدال منتجات المخابز والسكر والزبدة والدهون بها.

ولكن على عكس الخضار ، فإن الفواكه تحتوي على سعرات حرارية أكثر ولهذا السبب يجب استخدامها بعناية خاصة. يُعتقد أن الفواكه الحلوة ممنوع تناولها في المساء من اليوم.

يمكن أن يكون البرتقال مختلفًا: حامض ، حلو ، حامض ، حلو. الشيء نفسه مع بعض الفواكه الحمضية الأخرى: الجريب فروت ، باميلو ، سفيتي ، اليوسفي. بناءً على هذا ، يجب أن تعرف متى يكون من الأفضل استخدامها:

  • الحلو - الصباح وبعد الظهر
  • حامض - في المساء

السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للبرتقال واليوسفي لكل 100 جرام موضحة في الأشكال أدناه.

سعرات حرارية برتقالية
سعرات حرارية الماندرين

كم عدد السعرات الحرارية في حبة برتقالة متوسطة وفي 100 جرام مع وبدون قشر: الجدول

من المعروف أنه يمكن استخدام البرتقال مع القشر لفائدة أكبر للجسم. يحتوي التقشير على عدد من العناصر الدقيقة الهامة والزيوت الأساسية التي تطيل من شباب الجسم وتمنحه الجمال. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الألياف والبكتين الموجودة في قشر البرتقال على تحسين عملية الهضم ، وتطهير الأمعاء من السموم والشوائب ، وإعطاء الشعور بالشبع.

المنتج البروتينات الدهون الكربوهيدرات محتوى السعرات الحرارية
برتقالي كامل (متوسط ​​الحجم)

0.8

0.1

8

36-37 سعر حراري

قشر البرتقال 100

1.5

0.2

6

46 سعر حراري

برتقالي 100 سنة من اللب

0.8-0 ، 9

0.1

8-10

97 سعر حراري

)
قشر البرتقال: القيمة الغذائية

كم عدد السعرات الحرارية في اليوسفي المتوسط ​​الواحد وفي 100 جرام مع وبدون قشر: طاولة

إذا ما قورنت بالبرتقال ، فإن اليوسفي أكثر حلاوة ، لكن هذه الفاكهة الحمضية لا تقل فائدة لصحة الإنسان ، والأهم من ذلك ، لفقدان الوزن.

)
المنتج البروتينات الدهون الكربوهيدرات محتوى السعرات الحرارية
اليوسفي قطعة واحدة (متوسطة الحجم) 1 0.2 7 53 سعر حراري
قشر اليوسفي 100 عام 1.5 0.2 4.5 36 سعر حراري
لب اليوسفي 100 عام 0.8 0.2 7.5 95 سعر حراري

القيمة الغذائية لليوسفي

كم عدد السعرات الحرارية في اليوسفي المغربي الحلو وفي 100 جرام مع وبدون قشر: طاولة

غالبًا ما يتواجد البرتقال واليوسفي المغربي على أرفف المتاجر الحديثة ، خاصة في فصل الشتاء زمن. من السهل جدًا التمييز بين الماندرين "المغرب" والأبخازية أو الماندرين الإسبانية من حيث المظهر والذوق:

  • شكل مسطح (عريض اليوسفي مع حفرة مميزة في مكان الفاكهة المزهرة السابقة).
  • لون برتقالي ذهبي ساطع وغني (ليس فاتحًا ، وليس أصفرًا ، بدون ظلال خضراء).
  • طعم حلو غني مع حموضة ضعيفة جدًا وغير محسوسة تقريبًا (أحلى اليوسفي).

هام: نظرًا لأن اليوسفي والبرتقال "المغرب" حلو جدًا ، يجب تناولهما بكميات محدودة من قبل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يحتوي اليوسفي المغربي على الكثير من الكربوهيدرات.

اليوسفي البروتينات الدهون الكربوهيدرات السعرات الحرارية
"المغرب" 100 غرام من اللحم (بدون جلد) 0.4 0 ، 2 9-10 56
"المغرب" اليوسفي قطعة واحدة 0.7 0.3 5-6 47
اليوسفي المغربي

كم عدد السعرات الحرارية في 100 جرام من المجفف واليوسفي المجفف؟

في متجر الفواكه المجففة ، غالبًا ما تجد مثل هذه الأطعمة الشهية مثل الحمضيات المجففة أو المجففة. في الأساس ، هذه هي البرتقال واليوسفي. يتم تحضيرها بالتجفيف الطويل أو الغليان في شراب السكر. يتم الحصول على اليوسفي المجفف بالتدخين.

بالطبع ، نتيجة للمعالجة الحرارية ، بعض الفيتامينات والمواد المفيدة "تتبخر". ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تدلل نفسك بشيء حلو ، فمن المفيد أن تأكل 1-2 فاكهة من اليوسفي المجفف أو المجفف أكثر من تناول الشوكولاتة أو الحلوى.

​​
المنتج البروتينات الدهون الكربوهيدرات

سعرات حرارية لكل

100
اليوسفي المجفف 0 0 14 53 كيلو كالوري
اليوسفي المجفف 13 44 ثلاثة وعشرون 520 سعرة حرارية

هام: بالنسبة لأولئك الذين يحسبون السعرات الحرارية بانتظام ، من المهم أن اعلم أنه من المفيد تناول اليوسفي المجفف أكثر من تناول اليوسفي المجفف. ومع ذلك ، فإن الفواكه المجففة لا تحتوي على الإطلاق على أي عناصر ضئيلة مفيدة ، وتتركز الكربوهيدرات بكميات كبيرة.

هل أطعمة اليوسفي والبرتقال ذات سعرات حرارية سلبية؟

المحتوى السلبي من السعرات الحرارية في الأطعمة مهم جدًا لأولئك الذين يفقدون الوزن ويحتسبون السعرات الحرارية. من السهل جدًا فهم محتوى السعرات الحرارية السلبية.

  • على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من السلطة الخضراء على 33 كيلو كالوري فقط.
  • بتناول 100 جرام من السلطة ، ينفق جسمك حوالي 150 سعرة حرارية لهضمها.
  • تتضمن هذه العملية المضغ وإنتاج اللعاب وإنتاج الإنزيم والهضم وما إلى ذلك.
  • إذًا 135-137 سعرة حرارية لا تؤخذ من المنتج بل من الجسم.
  • يمكن إدراج البرتقال واليوسفي بأمان في قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواها من الألياف الغذائية مرتفع للغاية بحيث يتم تبسيط وتسريع عملية الهضم.

كيف يحرق البرتقال واليوسفي السعرات الحرارية؟

"سر" البرتقال كفاكهة لفقدان الوزن هو أنه غني بالألياف الغذائية. إنهم يدخلون إلى المعدة ويبدأون في الانتفاخ. الألياف المنتفخة تخلق شعورًا بالشبع وتملأ المعدة. بعد ذلك ، تدخل ألياف البرتقال أو اليوسفي الأمعاء وتحسن التمعج هناك (تؤثر على عضلات الأمعاء ، وتحسن عملية الهضم والتغوط).

كيف يساعد البرتقال واليوسفي على إنقاص الوزن؟

هل يعمل البرتقال واليوسفي على تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن؟

الأيض هو سلسلة من التفاعلات البيولوجية والكيميائية للجسم ، والتي تعد ضرورية للحفاظ على النشاط الحيوي للجسم ، وإطلاق الطاقة). يعد البرتقال واليوسفي مفيدًا لتحسين التمثيل الغذائي لأنهما لا يحتويان فقط على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، بل يحتويان أيضًا على أحماض الفاكهة.

فيديو: "ما هي فوائد اليوسفي؟"

المنشورات ذات الصلة

؇لجمال كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق حسب المكونات - صيغة لحساب جدول السعرات الحرارية في الأطعمة نصائح أخرى منتجات منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن: قائمة ، جداول نصائح أخرى كم عدد السعرات الحرارية في بيضة واحدة نيئة مسلوقة؟ محتوى السعرات الحرارية من الدجاج المسلوق والمقلية والنيئة وبيض السمان وبياض البيض وصفار 1 قطعة و 100 جرام: المائدة. هل يمكنك تناول البيض النيئ والمسلوق والمقلي عند فقدان الوزن؟ نصائح أخرى كم عدد السعرات الحرارية في بيضة واحدة نيئة مسلوقة؟ محتوى السعرات الحرارية من الدجاج المسلوق والمقلية والنيئة وبيض السمان وبياض البيض وصفار 1 قطعة و 100 جرام: المائدة. هل يمكنك تناول البيض النيئ والمسلوق والمقلي عند فقدان الوزن؟ ؇لطبخ ما هي منتجات السعرات الحرارية: كيفية حساب السعرات الحرارية لتخفيف الوزن ، زيادة الوزن والحفاظ على الوزن نصائح أخرى كم عدد السعرات الحرارية في اللحوم والأسماك المقلية والمخبوزة والبخار شرحات؟ ما هو محتوى السعرات الحرارية في شرحات كييف المطبوخة على البخار والمقلية ، المصنوعة من لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي والأسماك لكل 100 جرام: مائدة

المقالات الشعبية

؇لجمال مانيكير متجمد - كيفية القيام به في المنزل ، وتصميم عصري ونظام الألوان مع الفيديو ؃مومة الرضاعة المتأخرة: إيجابيات وسلبيات وأساطير.ما هي فوائد الرضاعة الطبيعية لفترات طويلة؟
؇لمنزل والحياة Fospasim للقطط: التطبيق ؇لمنزل والحياة خزانة النبيذ - كيفية اختيار التخزين المناسب للمشروبات في المنزل ؇لصحة التلقيح الاصطناعي - كيف تسير العملية ، واحتمال الحمل والمخاطر المحتملة ؇لصحة علاج إدمان الكحول في المنزل - حبوب منع الحمل والعلاجات الشعبية والترميز ؇لصحة كيفية طرد رجل من الكحول - العلاج بالأدوية والعلاجات الشعبية والمؤامرات ؇لصحة الحكة على اليدين - أسباب التهيج والطفح الجلدي لدى البالغين والأطفال والتشخيص والعلاج نصائح أخرى اسم دين وديانا: أصل الاسمين ، هل هما اسمان مختلفان أم لا؟ ما الفرق بين اسم دينا وديانا؟ دينا وديانا: كيف نناديهما بشكل صحيح وكيف تكتبان الاسم الكامل في جواز السفر؟ نصائح أخرى حالات عن الحب المكسور بالمعنى ، جميلة ، حزينة ، مثيرة للاهتمام للشبكات الاجتماعية: قائمة