كيف تتوقف عن التفكير في العمل في المنزل ، في عطلات نهاية الأسبوع ، في الإجازة: نصائح

تعرف على كيفية التوقف عن التفكير في العمل خارج ساعات العمل في المقالة.

كيف تتوقف عن التفكير في العمل: أنواع مدمني العمل

هناك عدة أنواع من مدمني العمل. إذا كانت المشكلة مناسبة لك ، فكر في النوع الذي تنتمي إليه.

• أعيش للعمل. عادة ما يأتي هؤلاء الأشخاص إلى العمل في وقت أبكر من أي شخص آخر ، ويغادرون في وقت متأخر عن أي شخص آخر. يقضون القليل من الوقت في المنزل. بدون عمل ، لا معنى لحياتهم ، لأن كل الأشياء الأكثر إثارة تحدث في العمل. في بعض الأحيان يتم "نقل" جزء كبير من الأشياء ، على سبيل المثال ، الأشياء الشخصية ، والأطباق إلى مكان العمل بدلاً من أن تكون في المنزل ، حيث تنتمي.
• أعمل لأعمل. في هذه الحالة يكون العمل في المقام الأول بالنسبة للإنسان. من أجلها ، الحبيبة والوحيدة ، يكون الشخص مستعدًا للبقاء بين عشية وضحاها في مكان العمل ، ويفقد العلاقات مع الأقارب والأصدقاء. وهذا ما يسمى "إدمان العمل المستعصي". ومع ذلك ، كل شيء يمكن أن يناسب الإنسان ، لأن جميع مجالات حياته ، باستثناء العمل ، تميل إلى الصفر.
• أعمل لأعيش. إذا كان الشخص يعمل من أجل المال فقط ، فقد يجلبه العمل سلبيًا أكثر منه إيجابيًا. يبدو أن هناك حياة خارج العمل ، لكن الأفكار حول العمل غير المحبوب وحل المشكلات تشتت الانتباه باستمرار.خوفًا من فقدان مصدر دخل ، يسعى الشخص إلى أن يكون مفيدًا في العمل. ويقع في فخ أفكاره الخاصة بالعمل.
​​

هام: العمل جيد ، والتقدم جيد ، والمضي قدمًا أمر رائع أيضًا. إنه بلا شك ضروري ومفيد للعمل. ومع ذلك ، من الضروري أن يصرف انتباهك عن العمل. هذا مهم للغاية ، لأنك تخاطر بفقدان أهم شيء في عملية العمل - حياتك.

دعونا نتعلم صرف الانتباه عن العمل خارج ساعات العمل. ستساعدك النصائح البسيطة في ذلك.

كيف تتوقف عن التفكير في العمل في المنزل ، في عطلات نهاية الأسبوع ، في الإجازات: نصائح

هناك الكثير من مدمني العمل الذين لا يستطيعون إيقاف أفكارهم عن العمل في الوقت المناسب. يفكر هؤلاء الأشخاص باستمرار في العمل ، حتى عندما يكون لديهم عطلة نهاية أسبوع أو عطلة أو انتهاء اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحاولون حل مشكلات العمل في أي وقت ، حتى عندما يكون لديهم الحق في عدم القيام بذلك.

الموقف المماثل من العمل ليس مؤشرًا على إنتاجية الموظف ، بل هو مؤشر على إدمان العمل وعدم قدرة الشخص على الراحة ، والتحول إلى مجالات مهمة أخرى في الحياة.

قد يعاني أفراد العائلة والأحباء من شغف غير صحي بالعمل. على سبيل المثال ، يمكن للمرأة أو الرجل الذي يفكر في العمليات الفاشلة في المنزل أن يستجيب بوقاحة للأطفال أو لشخص آخر مهم. أيضًا ، لا يجوز للأب الذهاب في نزهة مع الطفل ، لأنه سيقرر القيام بشيء من أجل العمل.

الأفكار التي لا تنتهي حول العمل يمكن أن تكون ضارة. وليس فقط العلاقات مع الأحباء ، ولكن أيضًا بصحتك. إن الإجهاد المتراكم ، وعدم القدرة على الاسترخاء وصرف الانتباه عن المشاكل يهدد الشخص ليس فقط بانخفاض القدرة على العمل. لا تعرف الكثير من الإشاعات تأثير الإجهاد على صحة الإنسان.

يعتبر العديد من علماء النفس أن التوازن بين العمل والحياة الشخصية هو مفتاح الحياة السعيدة.

هام: سئل حكيم واحد: "ما هي السعادة؟". فأجاب أن السعادة أشياء بسيطة. هذا عندما تأكل وتفكر في الطعام. عندما تمشي وتفكر في الطبيعة. عندما ترسم ، تفكر في الإبداع.

لا يكفي دائمًا تشغيل السلسلة لتشتيت الانتباه تمامًا عن الأفكار المتعلقة بالعمل. ومع ذلك ، تدخل لحظات العمل في رأسك ، وتبدأ في التمرير خلالها في رأسك مرة أخرى.

فيديو: كيف لا تفكر في العمل في المنزل؟

قم بتنظيم أنشطة ترفيهية ممتعة للتوقف عن التفكير في العمل.

قد يكون أحد أسباب الأفكار المستمرة عن العمل أنك ببساطة غير مهتم فى المنزل. عند العودة إلى المنزل ، يقع معظمهم في روتين - التنظيف والطبخ والغسيل. إذا وجدت نفسك تفكر في أنك أكثر إثارة للاهتمام في العمل منه في المنزل ، فقد حان الوقت لتغيير الموقف.

بالطبع ، لا يمكنك الهروب من الأعمال المنزلية. لكن يمكن القول أيضًا إنهم لن يذهبوا إلى أي مكان. اقض المزيد من الوقت في الأنشطة الترفيهية الخاصة بك. على سبيل المثال ، خطط لرحلة إلى السينما أو المطعم أو المقهى. أو رتب لمقابلة صديق بعد العمل. اذهب إلى مكان مثير للاهتمام - إلى معرض ، إلى ديسكو. يمكنك التسجيل في دورات اللغة الأجنبية. بمعنى آخر ، قم بتنظيم وقتك بعد العمل بطريقة لا يوجد فيها وقت للتفكير في العمل. في الوقت نفسه ، عليك التفكير في كيفية قضاء وقتك بعد العمل ليس مرة واحدة ، ولكن باستمرار. خطط دائمًا لوقت فراغك: اليوم - مقهى ، غدًا - اللغة الإنجليزية ، بعد غد - ركوب الخيل.

بهذه الطريقة ، لن تلاحظ أنت نفسك كيف ستمر المساء بعد العمل. سوف يتحسن حالتك المزاجية بشكل كبير ولن يسيطر العمل على أفكارك. تخيل كيف يمكن أن تكون حياتك ممتلئة.

تعب جسديًا لتتوقف عن التفكير في العمل

مشاكل في العمل ، الأفكار حول لحظات العمل يمكن أن تؤدي إلى الأرق. قلة النوم ، بدورها ، يمكن أن تساهم في حقيقة أنك ستكون في العمل مثل عصير الليمون.

هام: تساعد التمارين الرياضية في محاربة الأرق وتضمن نومًا جيدًا وسليمًا.

سجل في صالة الألعاب الرياضية. ربما ستفكر في عملك أثناء التدريب. ولكن عندما تصل إلى المنزل ، سوف تغفو بسرعة وبشكل سليم. ستكون هذه خطوة مهمة في طريق هزيمة الأفكار المهووسة حول العمل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تعتني بصحتك ، والتي يجب أن تكون في المقام الأول بالنسبة للإنسان.

إذا لم يكن من الممكن التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، فقم على الأقل بتنظيم نزهة على الأقدام. وليس فقط من العمل إلى السوبر ماركت ثم المنزل. فقط تمشى. تعال إلى طرق جديدة. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على أخذ قسط من الراحة من الزحام والضجيج ، والتوتر ، وأخذ قسط من الراحة من العمل. وستعود إلى المنزل بقوى جديدة ، في مزاج جيد.

إذا لم تذهب في نزهة على الأقدام ، يمكنك الحصول على وظيفة في المنزل تجعلك متعبًا جسديًا. على سبيل المثال ، قم بتنظيف عام ، افعل شيئًا جذريًا في جميع أنحاء المنزل. إذا تمكنت من العثور على نشاط يمكن أن يبتعد عن العمل ، فهذا رائع. لكن لا تنس أن إرهاق نفسك ليس جيدًا أيضًا. كل شيء يجب أن يكون باعتدال.

حظر الحديث عن العمل

في من المعتاد في العديد من العائلات التحدث عن كيفية مرور يوم العمل. يبدو أن أفراد الأسرة يقلقون بشأن بعضهم البعض ويشاركون مشاكلهم. لكن لا ينبغي أن تكون هذه المحادثات في عائلة الشخص الذي يقوم فقط بما يفكر فيه حول العمل طوال الوقت.

تحدث إلى أحبائك ، يجب أن تكون هناك قاعدة ثابتة في عائلتك - عدم مناقشة أمور العمل. الشيء نفسه ينطبق على الأصدقاء ، خاصة إذا كنت قريبًا منهم. من السهل في الواقع التعود على عدم الحديث عن العمل خارج العمل ، فقط اعمل على مواقفك.

يمكنك أيضًا أن تطلب من زملائك عدم الاتصال بك أو إرسال رسائل نصية إليك في غير ساعات العمل. لا تخف من الإساءة إلى شخص ما بطلبك. إذا شرحت لزملائك بشكل طبيعي أنك تريد الراحة من العمل في المنزل ، فسوف يفهمونك. إلى جانب ذلك ، يتم التعامل مع الأشخاص الذين لديهم مكانة واضحة في الحياة باحترام ، فكر في الأمر.

لا تتصل بصديقاتك للشكوى من الظلم في العمل ، حتى لو كانوا مستعدين ليكونوا أذنيك.

هام: خذها كقاعدة لترك جميع أمور العمل خارج المكتب. بمجرد عبور العتبة ، يحظر التحدث عن العمل.

لمخالفة هذا الحظر ، قم بدفع غرامة لنفسك ، على سبيل المثال ، 10 مرات تعصر من الأرض. لا تنغمس في نفسك ، لذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تعتاد على حقيقة أنه لا يستحق الحديث عن العمل في المنزل.

خطط لوقتك للتوقف عن التفكير في العمل

يفكر الكثيرون في العمل لأنه ليس لديهم الوقت للتعامل مع الحجم. هذا غالبًا بسبب نقص التخطيط. يبدأ الصباح بالقهوة ، ثم يذهب الشخص إلى الشبكات الاجتماعية لمدة خمس دقائق ، ونتيجة لذلك لا يلاحظ كيف يقضي هناك ساعة أو أكثر. ونتيجة لذلك ، يتم تأجيل جميع الأعمال إلى فترة ما بعد الظهر ، وليس لدى الكثير منهم الوقت لإكمالها.

بدلًا من يوم عمل غير منطقي ، خطط لعملك من الصباح. سيكون من الأفضل أن تقوم بتدوين خططك في يوميات. ليس فقط من أجل عدم نسيانهم ، يمكنك الحصول على ذاكرة استثنائية. تساعد مجرد إدخالات في اليوميات على البدء في حل مشكلات العمل بشكل أسرع.

هام: في نهاية اليوم ، اترك 15-20 دقيقة للتخطيط ليوم العمل التالي. اكتب ما ستفعله وإلى متى. حاول اتباع الخطة. بعد ذلك سيكون يومك مثمرًا قدر الإمكان.

اعمل على حياتك الشخصية للتوقف عن التفكير في العمل

ليس كل شيء يسير بسلاسة دائمًا في الأسرة. يمكن أن تؤدي المشاجرات الصغيرة وسوء الفهم وسوء فهم بعضنا البعض إلى حقيقة أنه يصبح أكثر راحة في العمل منه في المنزل. البعض "يهرب" إلى العمل ويبدأ التفكير فيه باستمرار. بدلاً من ذلك ، يجب توجيه الجهود لحل النزاعات داخل الأسرة.فكر فيما سيجعلك تقضي الوقت مع عائلتك خارج العمل. اعمل في هذا الاتجاه. كن منظمًا للترفيه العائلي ، ادعُ العائلة إلى مركز ترفيهي ، إلى السينما ، إلى المقهى. نظِّم نشاطًا مشتركًا يقربك من بعضكما البعض. على سبيل المثال ، اصنع مغذيات أو أقفاص للطيور كعائلة كاملة. سيجمع هذا النشاط بين النشاط البدني ، ويقربك من عائلتك ويساعدك على عدم التفكير في العمل.

إذا كنت شخصًا واحدًا ، فلا تحاول استبدال أسرتك بالعمل. تحصل معظم النساء على الكثير من السعادة من العلاقة مع الحبيب. لا يمكن استبداله بالعمل ، ربما تعترف به لنفسك. ابدأ في البحث عن توأم روحك ، فهناك الكثير من الفرص لذلك. بدءًا من مواقع المواعدة ، وانتهاءً بالتعارف في صالة الألعاب الرياضية.

هام: بمجرد أن تتحسن حياتك الشخصية ، سوف تتوقف عن التفكير في العمل طوال الوقت. الشيء الرئيسي هو أنه ليس عليك التفكير في كيفية إجبار نفسك على العمل لاحقًا.

اخترع هواية للتوقف عن التفكير في العمل[117)]

لا يمكن أن تصبح الهواية منفذًا فحسب ، بل تساعد أيضًا في إيجاد حلول للعديد من المشكلات في العمل. لقد ثبت أنه عندما نركز على مشكلة واحدة ، نبدأ في التفكير بشكل ضيق للغاية ولا نرى خيارات لحل المشكلة.

في نفس الوقت ، إذا بدأت نشاطًا إبداعيًا وشيقًا ، فإنه يشتت انتباه الدماغ ويساعد على استرخاءه. في المستقبل ، تظهر خيارات حل مشاكل العمل تلك التي لم تمنحك السلام من قبل في رأسك. الآن فقط ستكون خيارات الحل واضحة وواضحة وبسيطة. ستندهش حتى من عدم رؤيتك لما كان أمام أنفك من قبل.

اعثر على ما تحبه حقًا. إذا بدا لك أنه ليس لديك وقت لممارسة هواية ، فهذا فقط لأنك لم تجد بعد نشاطًا يثير اهتمامك حقًا. يمكن للهواية المفضلة أن تجعل الشخص أكثر سعادة ، وتمتص أفكارك وتمنع الأفكار السلبية عن العمل من استنزافك وعصرك مثل الليمون.

هام: إذا كنت تعتقد أنه لا توجد هواية مناسبة لك ، فنحن نسارع لإقناعك. هناك الكثير من الأنشطة الشيقة: الرسم ، والرقص ، والرياضة ، والتطريز ، والحرف اليدوية ، وما إلى ذلك ، ما عليك سوى محاولة إدراك نفسك في شيء ما.

اقرأ الكتب لتتوقف عن التفكير في العمل

قراءة الكتب تساعد على الانغماس في الواقع الخيالي. وهكذا ، سوف يتم نقلك لبعض الوقت من الحياة الواقعية بأفكارها حول العمل إلى عالم آخر - عالم شخصيات الكتاب.

قراءة الكتب يمكن أن تكون مشكلة للعاطلين عن العمل. عندما لا يفعل الإنسان شيئًا ، لكنه يغرق فقط في عالم خيالي.ولكن بالنسبة لمدمني العمل ، يمكن أن يكون هذا النشاط منقذًا للحياة.

يفضل البعض مشاهدة الأفلام. لكن لا تزال الكتب تشغل عقلك بقوة أكبر.

هام: بالإضافة إلى ذلك ، بفضل القراءة ، ستتمكن من تجديد مفرداتك وتوسيع خيالك. هذا مفيد للأشخاص الذين تتطلب واجباتهم الوظيفية التوصل إلى حلول إبداعية.

تحكم في انتباهك للتوقف عن التفكير في العمل

يجدر التفكير في حقيقة أن العمل يتعارض مع الحياة الطبيعية عندما تتفوق عليك الأفكار المتعلقة به في وسائل النقل ، في المطبخ ، أثناء الاستحمام. في الجوهر ، أنت لا تعيش حياتك ، ولا تستمتع باللحظة ، ولكنك تعيش فقط من أجل العمل.

إذا وجدت نفسك تفكر في العمل في أوقات غير مناسبة ، توقف عن ذلك. فقط امنع نفسك من التفكير في الامر. قاطع الأفكار بأي عبارات تقال عن نفسك. على سبيل المثال ، قم بالتبديل فورًا إلى لون ورق الحائط وقل كم هو جميل بالنسبة لك. إذا كنت في وسيلة نقل ، وانظر إلى حذاء جارك وتذكر أنك أردت نفس الأحذية لنفسك أو العكس ، فلن تشتري مثل هذه الأحذية أبدًا. بشكل عام ، فكر في أي شيء سوى العمل.

بدل انتباهك. يمكنك التحكم في أفكارك واهتمامك. في الوقت نفسه ، يجب أن توجه انتباهك بوعي إلى شيء آخر وأن تبدأ في التفكير فيه. بمرور الوقت ، ستتعلم تحويل انتباهك بسرعة إلى الطلب الأول. يكفي عدد قليل من الدورات التدريبية الناجحة.

ضع حدًا لوقت العمل للتوقف عن التفكير في العمل

يعمل الكثيرون في الوضع الحر ، وينخرطون في العمل الحر. يعتبر العديد من العاملين لحسابهم الخاص أن الجدول الزمني المجاني إحدى المزايا الرئيسية لعملهم. لكنهم في بعض الأحيان يقعون في الفخ.

على سبيل المثال ، يعملون على مدار الساعة. يجيبون على أسئلة العمل في أي وقت من النهار أو الليل ، ويسمحون لك بسرقة يوم عطلة والعمل. نتيجة لذلك ، تكون الأفكار حول العمل قريبة دائمًا من مثل هذا الشخص ، سواء كان على الشاطئ أو يمشي في الحديقة مع كلبه ، أو ذهب إلى السوبر ماركت لشراء البقالة أو جالسًا في مقهى مع أحد أفراد أسرته.

في هذه الحالة ، من المهم وضع حد زمني للعمل. هذا مناسب ليس فقط لأولئك الذين يعملون لحسابهم الخاص ، ولكن أيضًا لأولئك الذين لديهم جدول زمني موحد. حدد لنفسك ساعات عمل واضحة ولا تنخرط في عمل خارج الجدول الزمني.

هام: اسمح لنفسك يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع بعدم الذهاب إلى بريد العمل ، وليس لقراءة محادثة الشركة. فقط اختر هذا اليوم لنفسك ولعائلتك. ستبدأ أسبوع عمل جديدًا بطاقة جديدة وتنفقه بشكل منتِج. التحقق.

حل مشكلات العمل في الوقت المحدد

اجعل من قاعدة عدم تأجيل أي أمور عمل حتى لو كانت صغيرة جدًا. كقاعدة عامة ، تميل جميع القضايا الصغيرة إلى التراكم ثم تشكل كرة ثلجية.

قد تقع كومة من المشكلات التي لم يتم حلها على كتفيك بشكل غير متوقع. لذلك ، حل المشكلات فور ورودها. وصلت المهمة - حلها وابدأ في عملك. سيسمح لك ذلك بعدم التفكير لاحقًا فيما حدث عندما لم يتم فعل شيء ما.

أنهي شيئًا يزعجك كثيرًا لتتوقف عن التفكير في العمل.]

بعض الناس قلقون جدًا لأنهم لم يقفلوا الباب في المكتب ، ولم يغلقوا الخزنة ، وأن التقرير لم يصل إلى المرسل إليه. هذه الأفكار المهووسة يمكن أن تفسد المساء والليل كله حتى الصباح.

لكي لا تعذب نفسك بأفكار عديمة الجدوى ، خذ الوقت الكافي وحل هذه المشكلة. إذا كنت قلقًا باستمرار من أنك لم تغلق الباب ، فجرّب الطريقة التالية. عند مغادرة المكتب ، قل لنفسك بوضوح: "لقد أغلقت الباب". الآن سوف تنام بسلام ولا تعتقد أن اللصوص سيقتحمون المكتب.

أغلق هاتفك في الإجازة لتتوقف عن التفكير في العمل

لنبدأ بحقيقة أن العديد من مدمني العمل لا يذهبون في إجازة على الإطلاق. خاصة عندما يتعلق الأمر بعملك الخاص. يبدو أن الإنسان ميسور الحال ، مما يمنعه من الذهاب إلى البحر أو المحيط لمدة أسبوع أو أسبوعين. لكن الكثيرين يفضلون عدم الابتعاد عن عملية العمل ، لأنهم يعتقدون أنه بدونهم سيتوقف العمل.

يجب أن تمنح نفسك وقتًا للراحة بالتأكيد. وليس الاستلقاء على الشاطئ فحسب ، بل الاتصال بالزملاء أو الموظفين بلا نهاية. والاسترخاء حقًا دون التفكير في العمل. أوكل الأمر إلى أشخاص موثوق بهم واتفق على أنه في حالة الطوارئ فقط يمكنهم الاتصال بك أو الكتابة إليك. من الأفضل الحصول على رقم منفصل لهذا الغرض. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي أو وضعه في الوضع الصامت ، ثم يمكنك الاستمتاع بإجازتك والاستراحة حقًا من العمل.

الأشخاص الذين يقومون بحل مشكلات العمل أثناء الإجازة لا يأتون للعمل بإمداد كامل من القوة والطاقة والقدرة على العمل. لدى المرء انطباع بأنهم لم يرتاحوا على الإطلاق.

إذا لم تتعلم الانفصال عن العمل خارج ساعات العمل ، فستتضاعف المشكلات فقط. الأفكار التي لا تنتهي حول العمل يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق المهني والعاطفي.تعلم كيف تصرف نفسك عن العمل في المنزل ، وفي العمل عن الأعمال المنزلية ، وستجد نفس التوازن الذي يسمى مفتاح السعادة والنجاح.

فيديو: نصيحة الأخصائي النفسي حول كيفية عدم التفكير في العمل في المنزل