النظام الغذائي للطوارئ: الخصائص وخيارات القائمة والمزايا والعيوب ، النتيجة
الحاجة إلى التخلص بسرعة من بضعة كيلوغرامات إضافية تجبرنا على اللجوء إلى اتباع نظام غذائي طارئ. سيتم مناقشتها في المقال.
هناك أوقات تحتاج فيها بشكل عاجل إلى الخسارة الوزن والحصول على الشكل في أقل عدد من الأيام. على سبيل المثال ، في حفل زفاف ، لتناسب فستانًا أنيقًا ، وقد اكتسبت بشكل غير متوقع بضعة كيلوغرامات إضافية. سيساعد التعامل مع هذا نظامًا غذائيًا طارئًا ، والذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة.
خصائص النظام الغذائي الطارئ
أي نظام غذائي يتضمن فقدان الوزن في وقت محدود يعتمد على الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون هناك كمية غير محدودة من السائل. يجب أن يكون النظام الغذائي مثل عدم الإضرار بالجسم وعدم الشعور بالجوع.
في أغلب الأحيان أساس النظام الغذائي الطارئ هو أطباق من الفواكه غير المحلاة ، وكذلك الخضار الطازجة وإضافة كمية قليلة من المنتجات التي تحتوي على البروتين. يجب أن تنسى الكربوهيدرات أثناء النظام الغذائي. سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة وفي نفس الوقت ليس صعبًا للغاية.
من الضروري مراقبة وحساب محتوى السعرات الحرارية للمنتجات بحيث يمكن خلال اليوم اتباع نظام غذائي طارئ لا تتجاوز 1300 كالوري. هناك جداول بمحتوى السعرات الحرارية للمنتجات التي ستساعدك على عدم الشعور بالجوع وفي نفس الوقت الاستمتاع بتناول الطعام.
من بين المنتجات المحظورة أثناء حمية الطوارئ :
- سكر بأي شكل
- المعكرونة
- الأطباق الدهنية والمقلية
- الحلويات والمعجنات
التوافق من المنتجات مهم أيضًا. إذا كنت تأكل الفاكهة ، فيجب أن تحتوي على نسبة سكر قليلة. لإخماد الشعور بالجوع والشبع بشكل أسرع ، اشرب الماء النظيف قبل الوجبة. إذا شعرت بالجوع أثناء فترات الراحة ، يمكنك تهدئتها بكوب من الماء.
حمية الطوارئ يمكن حسابها من 3 إلى 7 أيام.سيساعدك الوقت الأطول على فقدان المزيد من وزن الجسم وفي نفس الوقت تقليل الحجم قليلاً. لكن يجب عدم الاستمرار في النظام الغذائي الذي صمم لمدة 7 أيام. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، والتهاب المعدة.
نظام غذائي طارئ لمدة ثلاثة أيام: خياران
الخيار رقم 1
طريقة الكاردينال للتخلص بسرعة من الوزن الزائد - حمية طارئة موز وحليب.
- يجب تقسيم الأكل إلى 4-5 وجبات.
- في نفس الوقت ، يجب أن يساوي عدد الموز والحليب ثلاثة ، أي 3 أكواب من الحليب الطازج و 3 موز.
- مياه غير محدودة.
- يجب اختيار الحليب على وجه الحصر الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
- تم تصميم النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، وسوف تفقد حوالي 3 كجم من الوزن.
نتيجة لذلك ، بعد 3 أيام يجب أن يتم تنظيف الجهاز الهضمي ، والذي يساعد على تخفيف وكذلك تحسين عمل المعدة. إن اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ليس بالأمر الصعب ، حيث أن الجسم ليس لديه وقت ليدرك ما يحدث له والنتيجة ستكون فقط انخفاض في وزن الجسم.
قائمة النظام الغذائي لثلاثة أيام: الخيار رقم 2
- الفطور: بيضة مسلوقة واحدة
- الغداء: جبنة قليلة الدسم ، غير متبلة
- العشاء: كرر الغداء
يجب ألا يتجاوز الحصة 200 جم. أي وجبة خفيفة أيضًا محظور. في وقت مبكر من الساعة 6 مساءً ، يُمنع أكل وشرب أي سائل ، حتى الماء. خلال النهار ، يُسمح بشرب الماء ، وكذلك الشاي الأخضر بدون سكر.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن خلال نظام غذائي طارئ لفترة أطول وفي نفس الوقت لا تؤذي الجسم بالطعام الدهني ، يجب عليك إدخال أطعمة جديدة تدريجيًا. لكن تأثير فقدان الوزن بالتأكيد لن يرضيك طوال الوقت ، لأنه أثناء النظام الغذائي ، تتم إزالة السوائل الزائدة بشكل أساسي ، وليس السموم ومنتجات النفايات ، مما يساهم في تقليل طبقة الدهون. تم تصميم هذا النظام الغذائي حصريًا لمدة 3 أيام وليس أكثر ، حيث لا يتم استبعاد المخاطر الصحية.
نظام غذائي طارئ لمدة خمسة وسبعة أيام
هناك الكثير من الخيارات لمدة خمسة وسبعة أيام حمية الطوارئ. الأطعمة التي يمكن تناولها:
- الكفير قليل الدسم.
- خضروات طازجة ومخبوزة مطهوة على البخار.
- عصائر الفاكهة الطبيعية ذات المحتوى المنخفض من السكر.
- عصيدة الحنطة السوداء على البخار بدون زبدة.
- جبن قليل الدسم.
- اللحوم الخالية من الدهون ، مسلوقة فقط.
في جلسة واحدة يمكنك أن تأكل من 100 إلى 200 ص.لا يمكنك تناول وجبة خفيفة ، يجب أن تأكل 3 مرات فقط في اليوم. اشرب الماء لإشباع جوعك. أثناء النظام الغذائي ، يمكنك الجمع بين الحنطة السوداء والكفير قليل الدسم أو الكفير قليل الدسم والخضروات بأي شكل من الأشكال.
- تم تصميم حمية الطوارئ لمدة سبعة أيام لاستخدام الأطعمة السائلة فقط. يمكنك شرب 1 لتر من الكفير قليل الدسم ، 1 لتر من العصير الطازج يوميًا.
- في بعض الأيام ، يمكنك تناول 200 جرام من الجبن قليل الدسم بدلاً من 200 مل من العصير.
- يجب أن تختار يومًا في الأسبوع تشرب فيه الماء النظيف فقط.
بعد نظام غذائي طارئ مدته خمسة وسبعة أيام ، يجب تقديم أي منتجات تدريجيًا ، ويجب أن تبدأ بالحد الأدنى - أضف 50 g كل يوم سيساعدك الخروج الصحيح من النظام الغذائي في الحفاظ على صحتك.
في المرة القادمة التي يمكنك اتباع نظام غذائي صارم كهذا تكون بعد 3 أشهر فقط. حتى لا تعود الوزن الزائد على الفور ، ولا تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، يجب ألا تتسرع في تناول الوجبات السريعة المقلية مع الكثير من الأطباق الدهنية والحلوة.
مزايا وعيوب نظام غذائي طارئ
- من النقاط الإيجابية في النظام الغذائي فقدان الوزن في أقصر وقت ممكن ، لأن هناك حالات تتطلب ذلك.
- من بين السلبيات من حمية الطوارئ يمكن ملاحظة أنه شعور دائم بالجوع لا ينحسر خلال النظام الغذائي بأكمله ، مما يضع الجسم كله تحت الضغط.. عيب آخر هو ، بالطبع ، أن الكيلوجرامات المفقودة تعود بسرعة كبيرة ، وهناك مشاكل في التمثيل الغذائي ، والجهاز الهضمي.
نتيجة حمية الطوارئ
حمية الطوارئ لا تكون صارمة للغاية ، فأنت لست محدودًا جدًا في المنتجات ، فمن الضروري فقط مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
يتضمن النظام الغذائي الطارئ تناول الفيتامينات والعناصر النزرة الضرورية في الأقراص للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم. لا نحصل على هذا مع الطعام ، لأن النظام الغذائي صارم نسبيًا.
خبراء التغذية السليمة بصوت واحد يصرون على ضرر هذا النظام الغذائي ويعاملونه بشكل سلبي للغاية. بعد كل شيء ، فقدان الوزن الزائد ، بعد اتباع نظام غذائي ، يمكنك اكتسابها مرة أخرى ، ولكن بكميات أكبر ، إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا ولا تمارس نشاطًا بدنيًا ، وهو أمر ضروري للغاية للحفاظ على الوزن في أي نظام غذائي.
