عصيدة الدخن لفقدان الوزن - خصائص مفيدة والضرر ، وقائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام مع وصفات

من بين عدد كبير من الوجبات الغذائية في فئة منفصلة يمكن أن يعزى إلى النظام الغذائي للحبوب ، على سبيل المثال ، يستخدم عصيدة القمح لفقدان الوزن.في كثير من الأحيان لأنه يحتوي على خصائص تنقية ويروي الجوع.هذا بديل للحمية أحادية الحنطة السوداء أو الأرز.باستخدام الدخن لفقدان الوزن ، يمكنك أيضًا تزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية.هناك العديد من الوجبات الغذائية لمدة يوم واحد أو ثلاثة أيام في الأسبوع.يمكنك قراءة المزيد عن كل منها وإعداد العصيدة أدناه.

فوائد عصيدة القمح لفقدان الوزن

أول ما يهم لفقدان الوزن على أي الأطعمة هو السعرات الحرارية.قيمة الطاقة من عصيدة الدخن 348 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الحبوب الجافة.أثناء الطهي ، يزداد حوالي 3 مرات.لهذا السبب ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في العصيدة النهائية بثلاثة أضعاف وهو 116 سعرة حرارية لنفس 100 غرام ، والدخن الناقص في الوزن مفيد فقط بكميات معقولة ، خاصة في شكله المنبثق.يمكنك أن تبدأ بيوم الصيام ، ثم حاول اتباع نظام غذائي متكامل.فائدة الدخن لفقدان الوزن هو إرضاء الجوع ،تسريع عملية الأيض والقضاء على السموم.

تكوين الدخن

بالإضافة إلى الذوق الجيد وفوائد التخسيس ، يحتوي الدخن على تركيبة غنية بشكل لا يصدق.كمية العناصر النزرة والمعادن الموجودة فيه كافية للحفاظ على صحة جيدة ، وخاصة أثناء اتباع نظام غذائي.يتضمن تكوين حبوب الدخن المواد التالية ذات خصائص معينة:

• الألياف غير القابلة للذوبان لها تأثير تطهير ، تزيل السموم ، الخبث ، بقايا الطعام غير المهضوم ؛
• بفضل فيتامين (ب) ، يؤثر الدخن على عملية الأيض ، ويشارك في تحلل الدهون ، ويحسن الجلد ؛
• المغنيسيوم يساعد على تطوير العضلات.
• المنجنيز تطبيع الأيض.
• يحسن فيتامين PP حالة الجلد والأغشية المخاطية ؛
• للفلورايد تأثير مفيد على الأسنان ؛
• نحاس يصنع أقمشة مرنة ؛
• السيليكون يحسن حالة الشعر والأظافر ؛
• الحديد يعزز الدورة الدموية.

ليست هذه هي القائمة الكاملة للمواد.في تكوين حبوب الدخن توجد عناصر في الكمية التالية من المئة أو غرام:

• نشا - 70 ٪ ؛
• بروتين مع الأحماض الأمينية - 15 ٪ ؛
• دهون - 3.7 ٪ ؛
• الألياف - 0.5-0.8 ٪ ؛
• سكر - 2 ٪ ؛
• فيتامين أ - 3 مكغ ؛
​​
• فيتامين هـ 0.3 ميكروغرام.
• حمض الفوليك - 40 مكغ ؛
• بيتا كاروتين - 0.02 ملغ.
• البوتاسيوم - 211 ملغ.
• كبريت - 77 ملغ.
• الكالسيوم - 27 ملغ.
• الصوديوم - 10 ملغ.
• كلور - 24 ملغ.
• الزنك - 1.68 ملغ.
• الألومنيوم - 100 ميكروغرام ؛
• تيتانيوم - 20 ميكروغرام ؛
• قصدير - 9.8 ميكروغرام ؛
• نيكل - 8.8 ميكروغرام ؛
• كوبالت - 8.3 ميكروغرام ؛
• اليود - 4.5 ميكروغرام.

مفيدةخصائص الدخن لفقدان الوزن

ليس فقط للمواد المفيدة في تكوين الحبوب تأثير مفيد على رفاهية الإنسان ، ولكن كل منها يسهم إلى حد ما في فقدان الوزن.بشكل عام ، الخصائص المفيدة لعصيدة الدخن للجسم هي كما يلي: [٦٧] (٦٨) (٦٩) التنقية من السوائل الزائدة ، السموم ، الخبث ، خاصة الكلى ؛

حمية الدخن

لمدة أسبوع ، يمكن أن يفقد الأطفال على القمح 5-7 رطل إضافي.كل هذا يتوقف على وزن البداية.سوف الفتيات الكامل تفقد أكثر من ذلك بقليل.على أي حال ، ستبدأ الكميات في الصيام ، لأنه في المرحلة الأولى يتم تطهير الجسم من السوائل الزائدة.ثم سوف تبدأ الدهون في التحلل.النظام الغذائي ل عصيدة القمح لانقاص الوزن يسمح أيضا استهلاك بعض المنتجات الأخرى.من أجل الحرق الفعال للدهون في النظام الغذائي ، من الضروري تنويع:

• منتجات الحليب منزوع الدسم ؛
• بيض مسلوق ؛
• مأكولات بحرية ؛
• شاي أخضر ، قهوة وعصائر غير محلاة ؛
• فواكه طازجة ؛
• التوت ؛
• خضروات ، أعشاب ؛
• الأسماك الخالية من الدهن واللحوم.

اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام للدخن

الخيار التالي لفقدان الوزن هو سلسلة من ثلاثةأيام الصيام فقط مع وجبات طويلة.عصيدة الدخن في النظام الغذائي يمكن غليها على الماء أو غليها في المساء.الحبوب في مقدار 100 غرام يتم تخميرها ببساطة 2 كوب من الماء المغلي ، ملفوفة وتترك بين عشية وضحاها.بهذه الطريقة سوف تحتفظ بأقصى قدر من الفوائد.لتنويع طعم العصيدة يسمح بإضافة الجوز والقرع والفواكه المجففة والجبن.ليس من الضروري استخدام العنب والموز والكمثرى والبطيخ ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر ، رغم أنه في بعض الأحيان يمكنك ذلك.عينة نظام غذائي لمدة 3 أيام:

1. الإفطار.عصيدة الدخن مع اللبن قليل الدسم والموز أو بياض البيض المسلوق.
2. الغداء.مرة أخرى عصيدة في تركيبة مع سلطة الخضار أو الحساء والحساء النباتي.
3. منتصف النهار.خدمة الخضروات النيئة ، البرتقال أو التفاح للاختيار من بينها.
4. العشاء.عصيدة الدخن مع أي فواكه أو زبادي أو قشر.

7 أيام من حمية القمح

وفقًا لمراجعات هذا النظام الغذائي ، فإنه يسمح لك بفقد 10 كجم أسبوعيًا ، لكن تجدر الإشارة إلى أنهالجسم شديد الإجهاد.سمة من سمات النظام الغذائي هو أنه كل يوم من الضروري تغيير النوع المستخدم في الحبوب الغذائية.حمية الدخن لمدة 7 أيام - 10 كيلو جرامات يمكن إسقاطها إذا استخدمت العصائد التالية:

• في اليوم الأول - دقيق الشوفان ؛
• في الثانية ، الحنطة السوداء ؛
• في الدخن الثالث ؛
• في الأرز الرابع ؛
• في العدس الخامس ؛
• في اليومين السادس والسابع كرر قائمة اليومين الأولين.

تفريغ يوم في عصيدة الدخن

إذا كان من الصعب عليك اتباع نظام غذائي طويل ، فاستخدم نظامًا أبسطالخيار - قضاء يوم تفريغ على عصيدة القمح.يمكن أن يؤديها على تردد مرة واحدة في الأسبوع.باتباع القواعد ، يمكنك التخلص من 1 كجم.هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يبحثون عن طريقة فعالة لفقدان الوزن مع الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.سيتعين عليك تناول العصيدة الطازجة المصنوعة من 100 غرام من الحبوب طوال اليوم دون إضافة الزيت والسكر وغيرها من المنتجات.يُسمح فقط بتخفيف كمية صغيرة من الخضروات النيئة.يمكن أن تكون المشروبات البابونج أو الشاي الأخضر.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

يحتوي القمح مع فقدان الوزن على إيجابيات أكثر من السلبيات.وتشمل المزايا عدم وجود الجوع ، لأن الحبوب مرضية للغاية ، على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية.تعتبر خيارات النظام الغذائي المختلفة أيضا ميزة.يمكنك اختيار المدة المناسبة - يوم واحد أو 3 أيام أو أسبوع.في أي حال ، لن يتعرض الجسم لتجويع الفيتامينات والبروتينات.[١١٠] (١١١) بفضل التركيبة المفيدة جدًا للحبوب على نظام غذائي ، لن تعاني فقط من الجوع ، ولكن أيضًا مزاج سيئ.بالإضافة إلى ذلك ، لن تتدهور حالة الشعر والجلد والأظافر.عيب النظام الغذائي على الدخن هو انتهاك لامتصاص اليود ، ولكن فقط مع الاستهلاك المستمر لفترة طويلة من العصيدة.يمكن أن تكون النتيجة ضعف الذاكرة ومشاكل في نظام الغدد الصماء.

كيفية تحضير عصيدة الدخن الغذائية

بالإضافة إلى الالتزام بقواعد النظام الغذائي نفسه ، من المهم الالتزام بتقنية صنع الحبوب.يمكن طهي قمح انقاص الوزن ليس فقط على الماء بل على اللبن.من المهم عدم إضافةالأطعمة ذات السعرات الحرارية ، وخاصة السكر والزبدة.سوف اليقطين أو الفاكهة تساعد على جعل الطبق الحلو.لتناول طعام الغداء ، يمكن تقديم عصيدة الدخن لإنقاص الوزن مع اللحوم الخالية من الدهون أو السمك.

ضع في اعتبارك أنه عند إضافة مكونات إضافية ، فإنك تزيد محتوى السعرات الحرارية في العصيدة.لا يهم إذا تم استخدامه لطهي الماء أو الحليب ، فمن المهم أن تقشر القمامة بعناية من القمامة ، وغسلها عدة مرات لإزالة المرارة.آخر مرة يفعلون ذلك هي باستخدام الماء الساخن.للحصول على الحبوب المتفتتة ، لا يتم غسل الحبوب والمقلية مسبقًا في مقلاة جافة.

على الحليب

يمكن فقط طهي عصيدة الحليب أكثر حلاوة.في هذه الوصفات فقط أضف اليقطين أو الفاكهة.ولكن الوجبة الغذائية ستكون بدون أي مكونات إضافية.تتطلب عصيدة الحليب للحليب على نظام غذائي المنتجات التالية:

• ماء - 2 ملعقة كبيرة ؛
• الدخن - الأول ؛
• حليب - 2 ملعقة كبيرة.

طريقة التحضير:

1. قشر الحبوب من الحصى وغيرها من الحطام.اغسله حتى يصبح الماء صافياً.
2. ثم صب الحبوب في مقلاة ، وامتلئها بالماء ، سخنيها على نار متوسطة حتى يتبخر السائل.
3. يُغلى الحليب في قدر منفصل ، ويُرفع من الموقد.
4. عندما يغلي الماء بالكامل ، يمكن سكب الحليب الساخن.يمكنك إضافة بعض الملح.
5. ثم عذب الطبق حتى يثخن ، ثم أخرجه من النار ثم لفه واتركه يقف لمدة 20 دقيقة.

على الماء

قمح على الماء لفقدان الوزنيعتبر أكثر فعالية لأن محتواه من السعرات الحرارية أقل بكثير.وإعداد طبق أسهل وأسرع قليلاً.للوصفة ستحتاج:

• من الحبوب - 1 ملعقة كبيرة ؛
• ماء - 3 ملاعق كبيرة.

طريقة التحضير:

1. أول شيء يجب فعله مرة أخرى هو الإفراط في تناول الحبوب ، تقشيرها ، ثم شطفها بعدد قليل من الماء.
2. بعد ذلك ، اقلي الحبوب بالماء المغلي ، ثم نقلها إلى قدر.
3. صب الكمية المطلوبة من الماء الموصوف.
4. غلي ، ثم يُطهى على نار خفيفة لمدة ربع ساعة.
5. قبل التقديم ، يمكن ملء العصيدة بالعسل.

موانع الاستعمال

هناك العديد من الحالات التي لا يكون فيها من الضروري إساءة استخدام هذه المجموعة.وتشمل موانع عصيدة الدخن الإمساك وانخفاض الحموضة في المعدة.من الضروري توخي الحذر مع هذه المجموعة وخلال فترة الحمل - من الأفضل استبدالها بشوفان الشوفان.يجب على الرجال الذين يعانون من مشاكل في الفاعلية أيضًا ، التخلي عن فقدان الوزن مع عصيدة الدخن.يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إلحاق الضرر بالأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية - وهو مرض يعاني من قصور في وظائف الغدة الدرقية.عصيدة الدخن لفقدان الوزن في هذه الحالة ليست مناسبة.يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع ، لأنه يعوق امتصاص اليود.

الفيديو: ما مدى فائدة عصيدة الدخن

التعليقات

كريستينا ، 28 عامًا

في بضع سنواتحاول الكثير من الوجبات الغذائية ، لكنه خرج فقط مع عصيدة الدخن.لذيذ ومرضي ، ولكن في بعض الأحيان مزعج.في هذه الحالة ، أنا أملأ العصيدة بالفاكهة.لا يزال لذيذ مع الخوخ.فقدان الوزن هوحوالي 5 كجم ، ولكن فقط لمدة 10 أيام.انا مسرور جداأنا دائما تضمين عصيدة الدخن في القائمة إذا حدث مهم هو أن يأتي.

أولكساندرا ، 36 عامًا

ما يعجبني في فقدان الوزن في القمح هو منتجات الميزانية.تقريبا كل شيء يمكن شراؤه دون أي تكلفة كبيرة.خصوصا أنني أحب أن آكل عصيدة اليقطين ، حتى اعتدت على الأطفال لتناول مثل هذا الإفطار ، ولكن بالنسبة لهم لا يزال إضافة القليل من السكر.أنا استخدم العسل بدلا من ذلك.ليوم التفريغ على عصيدة القمح ، تمكنت من فقدان ما يصل إلى 1 كجم ، وفي المتوسط ​​- 800 غرام.للحصول على القوة اللازمة للتدريب ، قررت تجربة نظام غذائي لمدة سبعة أيام للعصيدة.تمكنت خلال الأسبوع من التخلص من 5 أرطال إضافية ، وما زلت أحكم عضلاتي.بالإضافة إلى ذلك ، أعاني من مشاكل في بشرة الوجه ، وبعد أن أصبح نظام حب الشباب أقل.