حمية الجوز - أنواع من التقنيات لفقدان الوزن ، إيجابيات وموانع

لا يستحقللاعتقاد بأن النظام الغذائي يمكن أن يتكون فقط من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.في كثير من الأحيان ، للحصول على الجسم النحيل يستخدم تقنية فقدان الوزن على المكسرات ، التي تكون مغذية للغاية ، الزيتية ويصعب هضمها: المكسرات محملة بالكبد والمعدة.لتجنب المشاكل الصحية المحتملة ، يجب أن تتعرف على ميزات نظامك الغذائي اليومي مقدمًا.بالنظر إلى عدد من التوصيات ، يمكنك بسهولة وبسرعة تحقيق نتائج ملموسة.

ما هو حمية الجوز

هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن: يوم تفريغ واحد ، 3 ، 5 أو 10 أيام على المكسرات.من بين خيارات النظام الغذائي هذه ، يمكنك اختيار الخيار المناسب لك.إذا كان لديك أي أمراض ، فتأكد من استشارة الطبيب.تعرف على خصائص الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مسبقًا:

1. 1 التفريغاليوم - تتكون القائمة من المكسرات والمياه النظيفة ، كمية صغيرة من الفاكهة.
2. خيار لمدة 3 أيام - النظام الغذائي ، كما في الإصدار السابق ، يستخدم الفواكه المجففة.[٥٨] (٥٩) ٥ - ، وجبات غذائية لمدة ١٠ أيام - استخدم نظامًا غذائيًا أكثر توازناً: تناول الخضروات والفواكه والحبوب الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية وخبز الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

الفوائد

تعرف أن كمية كبيرة من البروتين لا توجد فقط في اللحوم والأسماك ، ولكن أيضًا في المكسرات.بالإضافة إلى البروتين ، تحتوي البندق واللوز وجوز الكاجو وغيرها من المكسرات على الكثير من الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة اللازمة للتشغيل السليم لجميع الأجهزة والأنظمة.واحدة من الفوائد الرئيسية للجوز هو امتصاص جيد ، مما يؤدي إلى عدم وجود رواسب الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.إذا كنت ترغب في الالتزام بالوجبات الغذائية البروتينية ، فاختر الفستق والفول السوداني والبندق والصنوبر والبرازيل والجوز.هذه المنتجات تحتوي على كمية كبيرة من البروتين.

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، هناك تأثير للشفاء في الجسم.التغذية القائمة على المكسرات:

• يعزز النشاط العقلي ؛
• يخفف من الإمساك ، ويطبيع البراز ؛
• يخفض الكولسترول.
• يحسن وظائف القلب ؛
• يعوق تطور السرطان ، تصلب الشرايين (بسبب ألياف الأرجينين ، يتم توسيع جدران الأوعية الدموية) ؛
• يقوي المناعة ؛
• يخفف من الاكتئاب ؛
• شحن الطاقة ؛
• يحسن حالة الجلد ، يجدد شبابه.

المكسرات تحتوي على القليلالكربوهيدرات وكمية صغيرة نسبيا من الدهون.المنتجات غنية بـ:

• المغنيسيوم ؛
• زنك ؛
• حديد ؛
• فيتامين E (فيتامين الجمال) ؛
• أحماض دهنية ؛
• الكالسيوم ؛
• فسفور ؛
• السيلينيوم ؛
• بواسطة ستايرين النبات.

المزايا

عند التعرف على طريقة فقدان الوزن هذه ، من المهم دراسة مزاياها الرئيسية.الايجابيات هي كما يلي:

1. المنتج الرئيسي هو لذيذ وبأسعار معقولة ، ويمكن شراؤه في كل محل بقالة تقريبا.
2. تعد المكسرات منتجًا مثاليًا لأولئك الذين لا يحبون الطهي.خذ اللوز والفستق أو الفول السوداني معك للعمل والدراسة.
3. يحتوي اللوز والفول السوداني والكاجو والمكسرات الأخرى على كميات هائلة من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى.كل نوع من المنتجات له تركيبة مختلفة ، لذلك عند فقدان الوزن ، يوصى باستخدام اللوز والبندق والمكسرات الأخرى في نفس الوقت.

القواعد

من الأفضل استخدام المكسرات الطازجة لأن بعض العناصر الغذائية تضيع في المعالجة الحرارية.لا تنطبق هذه التوصية على الفول السوداني ، الذي يتم تناوله بشكل أفضل في الجوز المقلي الذي يتم تحضيره للطبخ عن طريق الطهي.ضع في اعتبارك أن استخدام السكر أو الملح سيؤثر سلبًا على عملية فقدان الوزن.

تذكر أن المكسرات مختلفة في قيمة الطاقة والتركيب الكيميائي.الجمع بين أنواع مختلفة من المكسرات للصحة ، وفقدان الوزن بشكل فعال.قبل استخدام المنتجات ، قم بدراسة ميزاتها:

1. الجوز (100 غرام 653 كيلو كالوري)- يعتبر واحدا من أكثر السعرات الحرارية ، له طعم غير مزعج لطيف ، نسبة عالية من المواد الغذائية (مضادات الأكسدة ، الألياف ، الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، العفص): حمض الاسكوربيك أو فيتامين C فيه أكثر من الكشمش الأسود ، الحمضيات.هذه التركيبة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يمارسون العمل العقلي ، وتساعد على التخلص من عدم الانتباه ، للتغلب على النعاس.ضع في اعتبارك أنه من الضروري تضمين المكسرات بعناية في النظام الغذائي ، لأن نسبة الدهون عالية نسبيًا: يتم ملاحظة تأثير زيادة الوزن عند تشغيل المنتج بشكل مفرط في القائمة.
2. والبندق (100 غرام 679 كيلو كالوري) غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وفيتامينات المجموعة ب (ب 1 ، ب 6 ، ب 2).
3. الكاجو (100 غرام 600 سعر حراري) - العديد من الفيتامينات من المجموعة B ، PP ، E ، المعادن ، وكمية صغيرة نسبيا من الدهون.
4. الفول السوداني (100 غرام 610 كيلو كالوري) منخفض السعرات الحرارية ، ويحتوي على العديد من الفيتامينات ب ، والأحماض المشبعة وغير المشبعة ، والألياف.المواد الخطرة موجودة في الجلد ، لذلك قم بإزالتها بعناية قبل الاستخدام.لتجنب الحساسية ، إخضاع الفول السوداني للمعالجة الحرارية.الفول السوداني المحمص طريقة رائعة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.ضع في اعتبارك أنه عند تخزينه بشكل غير صحيح ، ينتج الفول السوداني مواد ضارة.
5. اللوز (100 غرام 640 كيلو كالوري) - عندما يتم الاحتفاظ بالعسل يعتبر مثير للشهوة الجنسية القوية.انزع القشرة بعناية لأنها ضارة جدًا (خاصة في اللوز الناضج).اللوز غني بالمعادن والألياف والفيتامينات B و E ومضادات الأكسدة.
6. الفستق (في 100 غرام 562 سعرة حرارية) - لا يمكن دمجه مع أي إنتاج تقريبًا: سيئ الهضم عندما يقترن بمنتجات الألبان والفواكه.

ستساعد بعض القواعد في الحفاظ على الصحة والجمال.اتبع النظام الغذائي مع مراعاة النقاط التالية:

1. استسلم ، دقيق.
2. تناول الطعام الطازج فقط.
3. اصنع قائمة بمنتجات مختلفة.
4. أعط الأفضلية للحبوب والخضروات الطازجة والفواكه والفواكه المجففة والخضر والعصائر الطبيعية والكومبوت الخالي من السكر.
5. لتحقيق نتيجة عالية ، استبدل البروتين الحيواني من أصل نباتي تمامًا: استبعد الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان (الجبن والجبن والكفير والزبادي).
6. اشرب حوالي 2.5 لتر من المياه النظيفة يوميًا.
7. قم بتخفيض وجبتك إلى 250 غرام
8. إذا كنت تتلقى العلاج ، فتناول الدواء ، استشر طبيبك أولاً.
9. خذ مجمعات الفيتامينات بناء على توصية الطبيب.
10. لا تستخدم كميات كبيرة من الفيتامينات.
11. إذا كان هناك عطل وكنت قد أكلت شيئًا ممنوعًا ، فقم بترتيب يوم تفريغ واحد ، ثم تابع برنامج فقدان الوزن وفقًا للمخطط المعمول به.في هذه الحالة ، يستمر النظام الغذائي للتغذية لفقدان الوزن لمدة يوم واحد ، والذي تم تفويته.

الأصناف

هناك العديد من المكسرات الغذائية.حمية الفول السوداني ، والتغذية على الجوز (مناسبة مقشرة وغير نظيفة من قذيفة) تحظى بشعبية كبيرة.أيضا ، قم بعمل قائمة مع:

• البندق.
• لوز ؛
• صنوبر
• فستق (استخدم المالح) ؛
• جوز برازيلي ؛
• كاجو.

حمية الجوز

المحتوى العالي من السعرات الحرارية من الجوز لا يمنعه من أن يكون فعالاً في تقليل الوزن واستقراره.كل ما تحتاجه هو قائمة مختصة.فقدان الوزن يرجع أيضًا إلى وجود حمض ألفا لينولينيك (أوميغا 3): يعزز التخلص من الكوليسترول ، ويسرع عملية الأيض.اعلم أن البروتين النباتي لا يشجع فقط على حرق الدهون ، ولكن أيضًا يزيد من كتلة العضلات.الدهون غير المشبعة تشبع الجسم بسرعة ، وقمع الشهية.ميزات النظام الغذائي هي كما يلي:

1. مدة النظام الغذائي - 3 ، 5 أو 10 أيام: اختر ، بناءً على خصائص جسمك ، النتيجة التي تريد تحقيقها.
2. يوصى باستخدام 1-2 ملاعق كبيرة يوميًا.ل.المنتج.
3. تناول الطعام ببطء أثناء مضغه بعناية.
4. إذا كان البرنامج يلغي استهلاك البيض واللحوم والأسماك ، استبدل هذه المنتجات بالمكسرات: بدلاً من وجبة واحدة من اللحوم أو السمك أو البيض ، 1-2 حفنة من المكسرات المختلفة.
5. تناول المكسرات وحدها أو مع الحبوب والخضروات والفواكه الطازجة والفواكه المجففة.
6. تشمل المنتجات المعتمدة ، المشروبات ، الحبوب ، الخضروات ، الأعشاب ، الفواكه ، الفواكه المجففة ، العصائر (الخضار أو الفاكهة) ، الماء.في بعض الحالات ، يمكنك أن تأكل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك الخالية من الدهون والبيض.
7. تخلص من الملح والسكر والصلصات والتوابل والحلويات والكحول من نظامك الغذائي.

الفول السوداني

التغذية لن تخسر الوزن فقط ، ولكن أيضًا تقويةالكائن الحي: النظام الغذائي على المكسرات سيحل محل تناول المركبات المتعددة الفيتامينات.النظر في القواعد التالية:

1. مدة البرنامج 10 أيام.
2. لا ينصح بالتغذية لالتهاب المفاصل والنقرس والتهاب المفاصل.
3. يُمزج الفول السوداني مع الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية والحبوب واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والحبوب الخالية من الدهون والمشروبات السكرية والماء (اشرب حوالي 1.5 لتر يوميًا).
4. الحلويات المحظورة ، المخبوزات ، السكر ، الملح ، البهارات ، الصلصات ، الدهنية ، المقلية.
5. العشاء المتأخر ، الوجبات الخفيفة المتكررة لا ينصح بها.
6. استخدم 3-4 ملاعق كبيرة من الفول السوداني (450-500 سعرة حرارية) يوميًا: لقمع الشهية ، يمكنك استخدام ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني بدلاً من حفنة من المكسرات.
7. قيمة الطاقة اليومية للمنتجات المستهلكة لا تزيد عن 1500 كيلو كالوري.
8. يمكن تناول معجون الفول السوداني الذي يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن في الصباح.
9. من أجل تحقيق النتيجة بسرعة ، عليك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية: الركض والسباحة والمشي السريع وركوب الدراجات.

حمية الكاجو

خذ القائمة على محمل الجد.لتبسيط هذه المهمة ، خذ بعين الاعتبار التوصيات التالية:

1. مدة برنامج انقاص الوزن هي 3-5 أيام.
2. استخدم 100 غرام من الكاجو يوميًا.
3. يمكنك شرب الماء والكفير (1 ٪ دهون) بأي كمية.
4. يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات في اليوم.
5. يمكن دمج الكاجو مع المكسرات الأخرى.
6. المنتجات المسموح بها ، وتشمل المشروبات الخيار ، والأسماك قليلة الدسم المطبوخة أواللحوم الخالية من الدهون والشاي الحلو.
7. لا ينصح بتناول الحلويات والدقيق (خاصة المعجنات) والتوابل والسكر والملح والصلصات والكحول والقهوة.
8. يبلغ معدل الكاجو اليومي 30 غراما ، وينبغي أن يكون المكسرات الأخرى حوالي 70 غراما.

صمغ التفاح.مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة: ​​

1. برنامج انقاص الوزن يدوم 3-4 أيام.
2. تتكون القائمة من الجوز والبندق واللوز والتفاح الحامض وعصير التفاح والتوت: تحضير شرائح من الفراولة والمكسرات المكسورة وبذور الكتان والسلطات بزيت الزيتون (يمكن أن تكون المكسرات مطحونة).
3. بروتين محظور من أصل حيواني ، دقيق ، حلو ، مالح ، حار ، مقلي (على سبيل المثال ، التخلي عن شرحات).
4. نسبة الفاكهة المستهلكة في اليوم هي 2/3 ، والمكسرات هي 1/3.

لمدة 3 أيام

هناك أشكال مختلفة من برامج انقاص الوزن لمدة 3 أيام.باتباع القواعد العامة ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة:

1. اشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من السوائل يوميًا: الماء النقي ، الشاي الأخضر ، decoctions العشبي.
2. يُسمح لك بتناول اللحوم الخالية من الدهن والأسماك (100 غرام يوميًا): طهيها بأي طريقة باستثناء زيت التحميص.
3. يحظر تناول حلو ، دقيق ، مقلي ، دهون ، بهارات ، صلصات ، كحول.
4. المنتج الرئيسي هو المكسرات ، اخترها بناءً على تفضيلاتك الخاصة: الكاجو المناسب ، أشجار الأرز ، الجوز ، الفول السوداني.
​​
5. المعيار اليومي للمكون الرئيسي هو 50.
6. استخدم خيارًا واحدًا أو طماطم يوميًا.

خمسة أيام

وفقًا لمراجعات الأشخاص النحيفين ، يساعد البرنامج على التخلص من 3-5 كجم.معالمه هي:

• يتكون النظام الغذائي اليومي من 50 جرامًا من المكسرات ، و 100 غرام من لحم الدواجن الخالية من الدهن ، و 100 غرام من الأسماك قليلة الدسم ، وكوب من اللبن الزبادي أو منتج آخر من اللبن الزبادي ، خيار واحد طازج أو طماطم.
• تجاهل التوابل والملح والسكر والتوابل والمقلية والدقيق.

عشرة أيام

الذواقة.مع اتباع نهج المختصة يمكنك التخلص من 6-10 كجم.القواعد الأساسية لفقدان الوزن هي كما يلي:

1. تجاهل الوجبات الخفيفة.
2. قم بتحضير الوجبة قبل الاستهلاك مباشرة.
3. يتم تناول كل طبق على حدة.
4. لا تشرب الطعام بالماء.
5. يجب ألا تتجاوز الوجبة الواحدة 250 غرام.
6. يمكنك صنع الخضروات وسلطات الفواكه والحساء وتناول اللحوم الخالية من الدهن والسمك ومنتجات اللبن الزبادي قليل السعرات الحرارية (على سبيل المثال ، يجب ألا تحتوي نسبة القشور على نسبة دهون لا تزيد عن 10-15 ٪) ، الفطر (يمكنك صنع حساء الفطر مع ورقة الغار أو طبق خزفي مع إضافة البطاطا والجزر) والفواكه المجففة والحبوب والخبز والحبوب الكاملة.

النظام الغذائي للتغذية أثناء الحمل والرضاعة

يتطلب جسم النساء الحوامل والمرضعات عددًا كبيرًا من العناصر النزرة المفيدة ، لذلك يوصى بالتنوعالنظام الغذائي اليومي مع المكسرات المختلفة.لا ينبغي أن تكون القائمة مقيدة للغاية.مراقبة المكسرات: ضع في اعتبارك أنها مسببات الحساسية القوية.البدء في تناول الكاجو والبندق أو اللوز بكميات صغيرة.على سبيل المثال ، أكل الجوز واحد يوميا وتحقق من هويستجيب الجسم للابتكار.إذا كان هناك أي أمراض أو مشاكل صحية ، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية.

ضع في اعتبارك أنه خلال فترة الرضاعة ، لا ينصح المكسرات بالتعصب الفردي أو الميل للتشنج الوعائي في المخ (قد يزيد الضغط) والصدفية والتهاب الجلد العصبي والأكزيما.بعض أنواع المنتجات لها ميزات فردية.على سبيل المثال ، عندما يزيد الاستهلاك المفرط للجوز من لزوجة الحليب ، يُنصح الأرز بأن يأكل عندما يكون عمر الطفل 3 أشهر.

الابتعاد عن النظام الغذائي

ضع في اعتبارك أن هناك انخفاض في حجم المعدة أثناء برنامج انقاص الوزن.هذا لأنه يتم استخدام أجزاء صغيرة من الطعام.لكي لا تؤذي الجسم ، خذ بعين الاعتبار الفروق الدقيقة التالية:

1. تناول الطعام بشكل جزئي ، أثناء وبعد النظام الغذائي.يوصى بتناول 4 مرات على الأقل يوميًا (الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء).
2. ترتيب الوجبات الخفيفة.
3. حاول استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي.سيساعد هذا في حفظ النتيجة لفترة طويلة ، لتجنب إعادة اكتساب رطل إضافي.

موانع الاستعمال

حتى المنتج الأكثر فائدة قد يكون موانع.وهذا ينطبق أيضا على المكسرات.هناك تعليمات لاستهلاك الأصناف الفردية للمنتج.على سبيل المثال ، يُحظر استخدام اللوز بمعدل ضربات القلب المرتفع (عدم انتظام دقات القلب) والبندق - بارتفاع نسبة السكر في الدم وأمراض الكبد.بشكل عام ، لا ينصح بتطبيق نظام غذائي صارم للأطفال والأمهات الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من:

• ضعف الهضم: يصعب هضم المكسرات ؛
• حساسية من المكسرات: أحيانًا حتى قطعة صغيرة من المنتج يمكن أن تسبب تفاعلًا سلبيًا ؛
• الصدفية ، والأكزيما وغيرها من الأمراض الجلدية: المواد الموجودة في الأطعمة يمكن أن تثير تطور الأمراض ؛
• أمراض الأمعاء ؛
• اضطرابات البنكرياس ؛
• زيادة تخثر الدم ؛
• زيادة الوزن أو زيادة الوزن بسرعة ؛
• اضطرابات الكبد: الإفراط في تناول المكسرات يؤدي إلى تفاقم الأمراض.

فيديو