كيفية أخذ حمام شمس بدون حمامات شمسية - إعداد ، قواعد التغذية

خلال العطلة ، ترغب في شراء بشرة داكنة وجميلة.للحصول على ذلك ، تحتاج إلى معرفة كم من الوقت يمكنك البقاء في الشمس ، وأفضل طريقة للاستحمام.هذا سوف يساعد على تجنب الحروق وتطور سرطان الجلد.من المهم أن تستعد بشكل صحيح للحصول بسرعة على الظل المتساوي.

قواعد الدباغة ، اعتمادًا على نوع المظهر

من أجل استبعاد تكوين الحروق ، من الضروري معرفة نوع المظهر.هذا يؤثر على نتيجة التعرض لأشعة الشمس على الجلد.لأخذ حمام شمس تحتاج إلى اختيار كريم الحماية المناسب ، لمعرفة الوقت المسموح به للبقاء تحت أشعة الشمس الحارة.يقدم اختصاصيو التجميل التوصيات التالية:

المظهر الجلد الشعر العيون رد الفعلسفع الشمس وقت الجلسة ، الدقائق عامل وقاية SPF
أنا سكاندين أبيض ، وهناك النمش خفيف خام رمادي ، أزرق حروق الشمس ، خطر الإصابة بسرطان الجلد 30 50
II الشمال الضوء ، لا تصبغ على الجلد البني الفاتح الضوء الميل إلى ارتفاع درجة الحرارة 45 20-30
III أوروبا الوسطىداكن بني داكن بني سارت الامور بشكل جيد 60 15-20
IV البحر الأبيض المتوسط ​​الظلام الجلد لا يحترق 90 6-8

الاستعداد للدباغة

تأثير ضوء الشمس له تأثير مفيد على جسم الإنسان.يحفز الدورة الدموية ، والعمليات الأيضية ، ويحسن حالة الجلد ، وينشط إنتاج فيتامين D. للحصول على تان جيد ، تحتاج إلى إعداد صحيح:

  • قبل يومين من الدباغة ، يجب عليك إزالة الخلايا الميتةالجلود؛
  • تزيد تدريجيا من مدة التعرض للشمس ، بدءا من 5 دقائق ؛
  • قبل الذهاب في إجازة في البلدان الحارة ، اذهب إلى عدد قليل من جلسات الاستلقاء تحت أشعة الشمس لإعداد الجلد ؛
  • شرب الفيتامينات.

للتشمس وعدم التعرض للحروق ، ينصح أطباء الأمراض الجلدية:

  • بعدم شرب الكحول ؛
  • لتضمين منتجات الحمية الغنية ببيتا كيراتين ، ينشط إنتاج الميلاتونين ؛
  • أخذ حمام شمس أثناء النشاط الشمسي المنخفض - ما يصل إلى 11 في الصباح ، بعد 17 في المساء ؛
  • تحمل معهم واقيات واقية من الشمس أو أغطية رأس أو ماء أو منشفة أو بطانية ؛
  • لا تشمس على الشاطئ على معدة فارغة وبعد الوجبات - انتظر ساعة ؛
  • قم بتطبيق عوامل الحماية قبل شروق الشمس بعشر دقائق.

حمية خاصة

إذا كنت ترغب في العودة من عطلة مع تان جميل ، تحتاج إلى معرفة أن اتباع نظام غذائي يعزز إنتاج الميلاتونين.الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ه) ، بيتا كاروتين ، ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي ،الليكوبين ، السيلينيوم ، اللوتين.زيوت نباتية مفيدة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - زيتون ، من بذور الكتان.لحماية البشرة من أشعة الشمس ، للحصول على تان جيد ، لاستخدام الخضروات والفواكه يوميًا:

  • فلفل أحمر.
  • مشمش ؛
  • خوخ ؛
  • جزر ؛
  • بطيخ ؛
  • طماطم ؛
  • جوز ؛
  • الهليون ؛
  • بطيخ ؛
  • البرسيمون ؛
  • عنب ؛
  • نبق البحر ؛
  • بروكلي ؛
  • السبانخ.

توصيات لاكتساب ظل متساوي

للحصول على تان الصحيح دون حروق في الجلد ، من الضروري اتباع قواعد بسيطة.من الأفضل الاسترخاء على الشاطئ ، لا تجهد عينيك من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو أو القراءة.يمكنك أخذ حمام شمس والحصول على ظل متساوٍ إذا اتبعت الإرشادات التالية:

  • السباحة ، الحركة ، المشي كثيرًا ؛
  • تستبعد استخدام مستحضرات التجميل مع الكحول ؛
  • ليس في الشمس لأكثر من ساعتين ؛
  • اتبع النصيحة بشأن استخدام الكريمات الواقية وفقًا لنوع البشرة.

للدباغة في الإجازة والحصول على السمرة الصحيحة مع لون خفيف ، يجب عليك:

  • استخدام الكثير من السوائل ؛
  • بعد جلسة الدباغة ، استحم ، ضع مرطبًا ؛
  • قبل الذهاب إلى الشاطئ ، من المفيد شرب الشاي الأخضر مع شريحة من الليمون ، 100 مل من عصير الطماطم أو الجزر ؛
  • تطبيق طبقة جديدة من واقية من الشمس بعد الاستحمام ؛
  • انتبه إلى حماية المناطق ذات الجلد والأنف والأذن والشفتين الحساسة.
  • نصائح سريعة للدباغة

    بالاحتفاظ بالشمس ، يجب أن تتذكر أن الشمس تصبح مداواة بشكل أفضل ، مما يزيد من وقت حمامات الشمس بالتدريج.ولكن ماذا لو كان وقت العطلة محدودا؟للحصول على تان سريع في الشمس ، تحتاج إلى معالجة هذا السؤال بشكل صحيح.يجب اتباع النصائح التالية: [١١٩] (١٢٠) (١٢١) حمام شمسي ، مع تجنب وقت النشاط الشمسي الأقصى ، من ١١ إلى ١٧ ساعة ؛

  • تضيف تدريجياً دقائق من الإقامة في الأشعة المباشرة ، فمن الأفضل أن تنتقل إلى الظل ؛
  • لا تسيء استخدام الكريمات الدهنية ، المحاليل المحتوية على الكحول.

سوف تساعد الإرشادات التالية على تان والحصول على نغمة متساوية بسرعة:

  • تطبيق واقية من الشمس حسب نوع البشرة ؛
  • استخدام النفط للدباغة السريعة ؛
  • حماية العينين والرأس من الشمس ؛
  • بعد التعرض الطويل للأشعة المباشرة ، لا تدخل على الفور في الماء البارد ، حتى لا تحدث ضغوطًا إضافية على الجسم ؛
  • تحرك أكثر ؛
  • حمام شمسي بالقرب من البركة ؛
  • لا تمسح الجلد بعد الاستحمام ؛
  • تطبيق معدات واقية بعد كل خروج من الماء.

فيديو

المقالات الشعبية

؇لصحة الحمى هي ما هي عليه ، أعراضه وعلاجاته ؇لجمال هل يمكنني تناول الزبادي مع فقدان الوزن - وهي خصائص مفيدة للوجبات الطبيعية ومنخفضة السعرات الحرارية
؇لصحة لوريندين التعليمات: صياغة التطبيق الخارجي ، والأداء ، النظير والمراجعات ؇لصحة Cipralex - تركيبة مضادة للاكتئاب ، جرعة يومية ، شكل إطلاق ، موانع ومراجعات ؇لطبخ طبخ الجبنة من اللبن في المنزل ؇لصحة كلوروفيليب لشطف الحلق للأطفال والكبار - آلية العمل ومدة الدورة ؇لمنزل والحياة Milbemax للكلاب - مؤشرات وتعليمات للاستخدام ، موانع ونظائرها ؇لطبخ النقانق في العجين: كيفية طهي المعجنات اللذيذة والجميلة في المنزل والصور ومقاطع الفيديو من الأطباق ؇لصحة استرواح الصدر - علامات والتشخيص والإسعافات الأولية ، وكيفية علاج جراحيا ، والمضاعفات وإعادة التأهيل ؇لصحة انسحاب الكحول - الأعراض والعلامات ، علاج المتلازمة في المنزل