أنواع الوجبات الغذائية لفقدان الوزن - قائمة الأكثر فعالية وشعبية ومكثفة
جدول المحتويات
) اليوم ، لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، يتم استخدام أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية ، والتي تختلف في الغذاء المسموح به والتأثير على جميع أجهزة الجسم.يمكن أن تكون قصيرة أو طويلة ، مع اتباع نظام غذائي موحد أو أكثر توازنا ، من الصعب أو لينة.لكل معيار ، هناك العديد من التقنيات الأكثر فعالية.بعد ذلك يمكنك قراءة تقييم يصف ما هي الوجبات الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة.
ما هو النظام الغذائي؟
قبل استكشاف ما هو النظام الغذائي ، يجدر توضيح معنى المفهوم.وهذا ما يسمى نظام قواعد الاستهلاك البشري للغذاء.هناك حاجة أيضا إلى نظام غذائي لخفض الوزن.بالإضافة إلى تأثير فقدان الوزن ، له العديد من الخصائص المهمة.هذه هي التركيب الكيميائي ، ونوع تجهيز الأغذية ، والخصائص الفيزيائية ، وأوقات الوجبات وفواصل بينهما.جميع أنواع الوجبات الغذائية تستبعد وتحل بعض الأطعمة.أنها تعتمد على فعالية فقدان الوزن وتأثير النظام الغذائي على الجسم.يميز التصنيف الرئيسي أنظمة الطاقة:
- تلك المستخدمة فقط لفقدان الوزن.
- الأنواع الطبية من الوجبات الغذائية التي تظهر في بعض الأمراض ، مثل التناوب ، والتي تساعد على التعامل مع الحساسية.
الوجبات الغذائية لتخفيف الوزن
الأساسيةسمة من سمات الوجبات الغذائية المنتظمة هي أنه ليس جميعها لها تأثير مفيد على الجسم.على الرغم من أن التفريغ الدوري ومفيد ، إلا أن معظمها لا يزال لديه بعض الآثار الجانبية.السبب الرئيسي هو خطر زيادة الوزن ، وأكثر من ذلك.لا يمكن تجنب ذلك إلا عن طريق الخروج الصحيح بعد فقدان الوزن.من الأفضل أن تذهب مباشرة إلى النظام الغذائي الصحيح.
يمكن اختيار أنظمة التغذية اللطيفة لتناسب العمر والجنس والمهنة ونمط الحياة.مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن تكون فعالة وآمنة.ولكن في محاولة لفقدان الوزن بسرعة ، غالبًا ما يختار الناس الخيارات الصعبة - أحاديات أو قائمة منخفضة الكربوهيدرات أو حتى الجوع.هذه الخيارات موجودة أيضا بأعداد كبيرة.
الوجبات الطبية
ميزات أخرى هي الوجبات الغذائية المختلفة.وغالبًا ما يتم استخدامها ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض أو علاجها وتبعاتها.بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي أنظمة الطاقة هذه إلى تأخير انتقال الأمراض الحادة إلى الأمراض المزمنة.الأساس هنا هو الأطعمة المخصبة بالمعادن والفيتامينات.وتنقسم هذه الوجبات إلى 15 نوعا.وتسمى أيضا الجداول.ويهدف كل نوع من النظام الغذائي للتغذية في أمراض نظام معين من الأجهزة.
الوجبات الغذائية الفعالة لتخفيف الوزن
تشمل قائمة الوجبات الغذائية أنواعًا مختلفة.أنها تختلف في المبادئ الأساسية.يقدم البعض في الغالب البروتين ، والبعض الآخر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو البعض الآخر مثل الزبادي والتفاح أو الحنطة السوداء.هناك أنظمةالتغذية ، مع مراعاة الميزات الفسيولوجية.إنه نظام تغذية فصيلة الدم.يجب تمييز الوجبات السريعة.إنها أكثر صلابة ، لكن تسمح لك بفقدان الوزن في وقت قصير.ليس فقط التغذية ، ولكن أسلوب الحياة ، يمكننا النظر في النبات.لا توجد أنواع أقل فعالية من الوجبات الغذائية التي تقدمها نجوم العالم.
حمية البروتين لفقدان الوزن
وخلاف ذلك ، تسمى حمية البروتين منخفضة الكربوهيدرات.تعتبر فعالة للغاية في حرق الدهون ، التي يفتقر إليها الجسم ، ولهذا السبب يستخدم احتياطياته.يكمن جوهر هذا النوع في الغلبة في النظام الغذائي لمنتجات البروتين والقضاء التام على أو تقليل الكربوهيدرات.يُسمح بتناول اللحوم والأسماك قليلة الدسم والحليب والجبن وبيضة البيض والحنطة السوداء.لا يمكن استخدام هذا النوع من النظام الغذائي لفترة طويلة ، لأن فائض البروتين يمكن أن يتلف حالة الجلد والشعر.بالإضافة إلى ذلك ، فهي حمولة عالية على الكلى.
النظام الغذائي حسب نوع الدم
يعتقد مطورو هذا النوع من النظام الغذائي أنه يجب اختيار النظام الغذائي حسب نوع الدم.يعتبر الأشخاص ذوو الأول مستخرجين ، والثاني - مزارعون ، والبدو الرحل الثالث.بناءً على هذه الظروف ، يتم اختيار التغذية.في الحالة الأولى ، يتكون النظام الغذائي بشكل رئيسي من المأكولات البحرية واللحوم ، في الحالة الثانية - الفواكه مع الخضروات ، والثالثة - منتجات مختلفة.
يعتبر الأشخاص المصابون بفصيلة الدم الرابعة أن يجمعوا بين صفات الصيادين والمزارعين.لهذا السبب ، يجب أن يأكلوا عدة أنواع - اللحوم والخضروات والفواكه والمأكولات البحرية.النظام الغذائي لفقدان الوزن في المجموعةالدم له إيجابيات وسلبيات:
- الفوائد.بسبب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن يحدث ، وتحسين الرفاه العام.
- عيوب.لا تؤخذ السمات الفسيولوجية للشخص في الاعتبار.تنقسم مجموعات الدم إلى أنظمة فرعية ، وبالتالي فإن النظام الغذائي المكون من 4 أجزاء غير مبرر تمامًا.
Monodiets
وهذا ما يسمى النظام الغذائي لمنتج واحد.كما يمكن استخدام الكفير والشوفان ونوع معين من الفاكهة والملفوف والحنطة السوداء والأرز والجبن والبطيخ وحتى في بعض الأحيان الشوكولاته ، ولكن المرة فقط.لهضم هذه الأنواع من الطعام ، يستهلك الجسم طاقة أكثر مما يتلقاها ، وهو ما يفسر فقدان الوزن.بالنسبة للجسم ، هذا ضغط خطير ، لذا لا يمكن الإعجاب بالأجزاء والأنواع الطويلة من القرود.في 7 أيام يمكنك التخلص من 3-5 جنيه.اعتمادًا على المنتج الذي تم اختياره ، فإن النظام الغذائي الأحادي لديه العيوب التالية:
- يمكن أن يؤدي الكفير إلى زيادة بكتيريا الحليب ، وإصابة بسوء الهضم ومشاكل الجلد ؛
- غالبًا ما يؤدي نوع واحد من الفاكهة إلى تدهور الحالة المزاجية والتهيج ؛
- غالبًا ما يستحث دقيق الشوفان حدوث نقص الحديد في الجسم.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
واحدة من الطرق لفقدان الوزن وحساب قيمة الطاقة من الوجبات التي يتم تناولها في اليوم الواحد هو تناول نظام غذائي من السعرات الحرارية.جوهرها بسيط جدا.يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية اليومية ضمن حدود معينة ، في كثير من الأحيان من 800 إلى 1500 سعرة حرارية.الشرط الآخر هو أنك يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر في اليوم مما تتناوله.هذه هي الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن.كل الشكر لعجز السعرات الحرارية.في هذه الحالةيجب تضمين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط في نظامك الغذائي اليومي ، وليس الحلويات أو الحلويات.
من الضروري تناول الطعام بشكل متكرر وتدريجي - 4-5 مرات في اليوم.يمكن أن يسبب انخفاض السعرات الحرارية الضرر في الحالات التالية:
- الفشل الكلوي ؛
- في النساء أثناء الحمل أو الرضاعة ؛
- أمراض الجهاز الهضمي ، وخاصة في الشكل المزمن ؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
الوجبات السريعة لتخفيف الوزن
ينبغي للمرء أن يشمل الوجبات السريعة في فئة منفصلة.هذا هو الخيار الأصعب لفقدان الوزن.لا يتم استخدام هذه الأنواع من الوجبات الغذائية إلا في حالات الطوارئ ، عندما يكون هناك حدث مهم في المقدمة وتحتاج إلى خسارة بضعة أرطال.جوهر النظام هو تقليل المحتوى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي حتى الجوع على ماء واحد.سيتم تطهير الجسم ، ويزول الوزن الزائد حقًا ، ولكن فقط بسبب إزالة السوائل.ثم يمكن أن يعود جنيه أكبر.بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر من المشاكل الصحية.
حمية النجوم
معظم النجوم التي تومض على الشاشات لا تخفي مشاكلها مع الشكل وحتى على العكس من ذلك ، حاول أن توضح كيف يمكن أن تفقد الوزن..عند رؤية نتائج حقيقية ، يثق الكثيرون بنصيحة المشاهير ، لكنهم لا يعتمدون على توصياتهم على الإطلاق.يمكن تقديم نظام غذائي نجم لفقدان الوزن في القائمة التالية:
- نظام الطاقة من ناديا بابكينا.بسبب استبعاد الأطعمة المدخنة والحلويات ومنتجات الدقيق والكحول ، تمكن المغني من خسارة 36 كجم.
- من آلا بوجاتشيفا.يستند الخيار ، صعبة للغاية ولكنها فعالة ، يساعد على فقدان الكثير من الوزن الزائد.
- نصائح من أنجلينا جولي.الممثلة الشهيرة القضاء على معظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون من نظامها الغذائي.
الوجبات الغذائية الشعبية
على الرغم من أن جميع أنواع الوجبات الغذائية لها العديد من الاختلافات ، فإن هدفها هو مساعدة الناس على التغلب على الوزن الزائد.هذا يوحدهم.النظر فيها ككل ، يمكنك التمييز بين إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية العامة.تشمل الفوائد ما يلي:
- تقدم معظم أنواع الوجبات مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، ولكن فقط الأطعمة الصحية والصحية ، بحيث لا يشعر الناس بالجوع ؛
- القيود على المدى القصير على التغذية تنقي الجسم ، وتعطي شعورا بالخفة ، وتطبيع الأيض ؛
- والامتثال لبعض قواعد التغذية لفترة طويلة يعطي نتيجة فعالة.
مع كل الصفات الإيجابية للنظام الغذائي ، هناك بعض العيوب:
- أي قيود شديدة ، وخاصة الأطعمة المفضلة ، تهدد بالانهيار عندما يتناول الشخص كمية كبيرة من الطعام ،لماذا تذهب النتائج الأولية إلى شيء؟
- الوجبات السريعة تزيد من خطر فقدان الوزن ، وحتى الوزن يمكن أن يكون أعلى مما كان عليه في بداية الرحلة ؛
- معظم النظم الغذائية لا تحرق الدهون ، ولكنها تؤثر أيضًا على كتلة العضلات ، قللها ؛
- لن تجعل التغذية وحدها الجسم جميلة وجميلة ، في هذه الحالة هناك حاجة إلى الرياضة ؛
- بسبب فقدان الوزن الشديد ، يزداد خطر الإصابة بأمراض المعدة والفشل الهرموني.
النظام الغذائيدوكان
نظام غذائي غير عادي للغاية هو نظام دوكان الغذائي.وهو ينطوي على تقسيم العملية الكاملة لفقدان الوزن إلى ثلاث مراحل رئيسية.هذا هو الهجوم ، وفقدان الوزن مباشرة وتوحيد النتيجة.كل مرحلة لها مدة معينة.يتم حسابه على أساس الجنس والعمر ونمط الحياة والوزن الزائد.
هناك حتى آلات حاسبة خاصة على الإنترنت لمساعدتك في تحديد مدة كل مرحلة من مراحل فقدان الوزن عبر الإنترنت.كل ما عليك فعله هو إدخال بياناتك والضغط على زر "حساب".نظام التغذية هذا ، وفقًا للمراجعات ، فعال جدًا ، خاصة في الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي النظام الغذائي على العديد من القيود ويشمل الأطعمة المختلفة.
حمية الحنطة السوداء
هذا النوع من الحمية هو نظام غذائي أحادي.هناك الكثير من الخيارات لفقدان الوزن في اليونانية.أنها تختلف أساسا في المدة.يوصى بشرب الحبوب نفسها.هذا سيوفر المزيد من العناصر الغذائية.تبخير الحبوب هو الأفضل في المساء.يمكنك بالفعل تناوله في الصباح.يتم تقسيم كمية العصيدة الناتجة ببساطة إلى 4-5 وجبات.يجب أن يكون هناك فترات منتظمة بينهما.حمية الحنطة السوداء ستساعدك على التخلص من 5 أرطال في الأسبوع.في حالة الجوع الشديد ، يمكنك شرب كوب من اللبن أو أكل تفاحة.
حمية التخلص من السموم
النوع التالي من الحمية يساعد على إنقاص الوزن.نتيجة الهوس الذاتي هناك خبث وسموم ، يتم تقليل مستوى الكوليسترول ، واستقر الضغط.النظام الغذائي الذي ينظف الجسم ، وينقسم إلى عدة أنواع.من بين أهمها ما يلي:
- المجاعة.خيار خطير ، يتم استخدامه فقط تحت إشراف الطبيب.
- التخلص من السموم على العصائر الطازجة.يسمح باستهلاك الفواكه والخضروات النيئة ، سواء كانت طازجة أو في شكل عصائر.
- نباتي.بسبب استبعاد المنتجات ذات الأصل الحيواني ، يتم تنقية الجسم أيضًا.
- الأكل.هذا النوع من النظام الغذائي يسمح فقط باستخدام الأطعمة غير المعالجة حراريا.
حمية الطاقة
تتمتع منتجات شركة حمية الطاقة أيضًا بتعليقات جيدة.هذه مجموعة كاملة من الأطعمة - من البروتين والحانات إلى الكوكتيلات ، مع العديد من النكهات المختلفة.يتم استخدامها جنبا إلى جنب مع الطعام العادي أو بدلا من واحدة من وجبات الطعام ، ولكن يجب أن تكون الأطباق صحيحة.إذا كنت تأكل قطعة من الدهن مع شريط النظام الغذائي ، فلن تحدث المعجزة ولن تفقد وزنك.منتجات حمية الطاقة تؤدي فقط إلى تفاقم التأثير.
النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الكسل
إذا لم ترَ أيًا من خيارات الحمية الغذائية هذه ، فجرّب الخيار الكسول.وسوف يتطلب الحد الأدنى من القيود والجهد.في نوع واحد وعود اتباع نظام غذائي لكسل ناقص 3-4 كجم في الأسبوع.الظروف بسيطة جدا.مرة واحدة في الأسبوع ، من الضروري القيام بالتفريغ ، واستهلاك الماء فقط طوال اليوم.من الضروري الالتزام بهذا الوضع لمدة لا تزيد عن 3 أشهر.في الأيام الأخرى ، يمكن أن يكون النظام الغذائي موجودًا ، لكن ليس من الضروري تناول الكثير من الطعام.
حمية 6 بتلات
وهناك خيار آخر لفقدان الوزن باسم غير عادي هو حمية بتلات.يقسم عملية فقدان الوزن إلى 6 مراحل.في كلتحتاج إلى أكل بعض المنتجات.أولاً السمك ، ثم الخضار ، اليوم الثالث - الدجاج ، الرابع - الحبوب ، اليوم الخامس - الجبن ، وفي المرحلة الأخيرة - الفواكه.ميزة مثل هذا النظام الغذائي هو التنوع الواضح.كل يوم تأكل نوعًا جديدًا من الطعام.
مقاطع الفيديو: النظام الغذائي حسب نوع الشكل
المراجعات
ناتاليا ، 35 عامًا
كم عدد الأنواعلم أحاول الوجبات الغذائية.Monodiets وتقنيات التعبير ، ولكن النتيجة الإيجابية لوحظ فقط من نظام ديوك.لقد كنت في المرحلة الأخيرة منذ حوالي 3 أشهر وما زلت أفقد وزني.خلال مرحلة الهجوم فقدت حوالي 10 كجم في 3.5 أسابيع فقط.
هيلين ، 28 عامًا
أحب دقيق الشوفان كثيرًا ، يمكنني تناوله كل يوم على الأقل ، لذلك أنا أستخدم حمية أحادية فقط لفقدان الوزن لفقدان الوزن.في غضون أسبوع ، من الممكن خسارة ما يصل إلى 3-4 كجم.في الوقت نفسه ، أحمل علىي بعض المنتجات الأخرى ، في كثير من الأحيان الفواكه أو الخضروات.في بعض الأحيان صدور الدجاج.لذيذ ومرضي ، أنصح الجميع.
