التمارين الرياضية المبتدئة في المنزل - أنواع التمارين ودروس تخفيف الوزن للفيديو
جدول المحتويات
يعتبر أمراض القلب قد ولت ، ولكن هذا غير صحيح.جنبا إلى جنب مع اليوغا والتمارين الرياضية والمشي ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية المنزلية مجزية للغاية لأولئك الذين يريدون حرق الدهون ورفع الوزن وتعزيز الصحة.
ما هو مطلوب لممارسة التمارين الرياضية المبتدئين
التمارين الرياضية (تدريب القلب) هي أفعال لها تأثير إيجابي على عمل الرئتين والقلب ، وتحسين الدورة الدموية للأكسجين في الجسم.هذه العملية تحفز معدل ضربات القلب ، ويعزز تطبيع الضغط.التمارين الرياضية للمبتدئين لا تتطلب مهارات خاصة وتعديلات - إنها مناسبة للجميع.يمكنك التدريب في المنزل مع 30 دقيقة في اليوم.الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بانتظام ، وزيادة الحمل تدريجياً.جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي والجمباز ، وهذا يعطي نتيجة رائعة.
ما هي الدروس التي تشمل التمارين الرياضية للمبتدئين؟هذه هي الرقصات ، القفزات ، الركض على الفور ، رفع الساقين ، الذراعين ، إلخ. ومع ذلك ، يجب أن تشكل جميع الإجراءات المذكورة أعلاه نظامًا معينًا وتنفذ في تسلسل صارم.في هذه الحالة ، يبدأ الجسم بسرعة في فقدان الوزنجنيه ، وسوف تصبح العضلات أقوى وأقوى.يجدر بنا أيضًا أن نتذكر التنفس السليم ، مما يساعد على مواكبة التمرينات الرياضية دون أي عقبات.
ميزات التمارين الرياضية للمبتدئين
تعتبر التمارين التي يتم إجراؤها للموسيقى الترفيهية وسيلة فعالة لإنقاص الوزن.يمكن إجراء التمارين الرياضية في المنزل وفقًا لسرعتك الخاصة ، مع الاسترشاد بمقاطع الفيديو التدريبية أو في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب محترف.هذا يتطلب الشكل والسجاد ونصف الساعة.يلعب ترتيب التمارين وجودتها دورًا مهمًا ، لذلك من الأفضل أن تبدأ بعشر دقائق يوميًا ، مما يزيد من العبء.سيكون فقدان الوزن تدريجيًا ، لذلك فهو يستحق الصبر.
السمة الرئيسية لممارسة التمارين الرياضية المبتدئين هي أنه يزيد من تدفق الأكسجين إلى العضلات ، مما يجبرهم على العمل بشكل أكثر كفاءة.تبدأ العضلات بالتقلص ، وحرق الدهون.ومع ذلك ، لا ينصح بعض المبتدئين بإعطاء عبء ثقيل: هذا يمكن أن يكون خطيرًا.إذا كان الشخص يعاني من أحد الأمراض التالية ، فيجب عليه تقليل كثافة التمارين والتمرينات تحت إشراف المدرب.موانع الاستعمال تشمل:
- أمراض القلب.
- ارتفاع الضغط ؛
- مرض السكري.
أنواع التمارين الرياضية للمبتدئين
يعتمد اختيار خيار ممارسة معين على مستوى اللياقة البدنية.هناك عدة أنواع من التمارين الرياضية للمبتدئين والتي تعتبر أكثر فعالية في مكافحة زيادة الوزن:
- التمارين الرياضية المائية ؛
- أحمال الطاقة ؛
- التمارين الرياضية الكلاسيكية.
- التمارين الرياضية الخطوة؛
- التمارين الرياضية لفقدان الوزن والرقص ؛
- الكيك بوكسينغ للمبتدئين.
التمارين الرياضية لفقدان الوزن
يساهم النشاط البدني النشط في زيادة التعرق وزيادة التنفس والخفقان.يتزايد تدفق الأوكسجين والدم إلى المناطق التي تعاني من مشكلة - وهذا يؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول بشكل ملحوظ.بسبب هذه الأحمال ، يبدأ الجسم في فقدان الوزن بسرعة ، ويزيد من قوة العضلات ، ويحسن الصحة.
التمارين الرياضية لفقدان الوزن لا تساعد فقط في محاربة الوزن الزائد ، ولكن لها أيضًا خصائص إيجابية للجسم.نتيجة التدريب النشط:
- يحسن الدورة الدموية ؛
- طاقة تظهر ؛
- زيادة التحمل ؛
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛
- يقلل من احتمال الإصابة بمرض السكري.
- يقل احتمال التوتر والاكتئاب ؛
- تحسين النوم.
خطوة التمارين الرياضية للمبتدئين
يبدأ كثير من الناس فصولهم باستخدام منصة خاصة ، والتي بدونها لا يمكن لخطوة التمارين الرياضية للمبتدئين اجتيازها.يخدم الهيكل الذي يشبه الدرج كأساس للتحميل القلبي: القفزات والقفزات والسكتات الدماغية ، وما إلى ذلك. الفائدة الرئيسية من هذه الخطوة هي العوامل التالية:
- توزيع موحد للحمل الهوائي على العضلات ؛
- حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية أثناء التمرين.
- تشديد عضلات الساقين والأرداف والصحافة.
- زيادة في كثافة العظام في العمود الفقري ،الحوض والساق يصل إلى 3.3 ٪.
التمارين الرياضية للرقص للمبتدئين
الشكل الأكثر إثارة للاهتمام من اللياقة البدنية هو زومبا - هو تناوب حركات المرحلة النشطة والسلبية التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب.مزيج من السالسا ، الفلامنكو ، المرينغ والموسيقى الإيقاعية يشبه الرقص أكثر من التمرين.ومع ذلك ، تشمل التمارين الرياضية للرقص المبتدئين أيضًا أعباء عمل إضافية وتمارين حرق السعرات الحرارية الإضافية.لهذا السبب ، فإنه يعتبر أكثر فعالية من التمارين الرياضية أو الكيك بوكسينغ.
التمارين الرياضية في المنزلإذا شعرت بعدم الارتياح ، فلا يجب أن تتوقف عن التدريب: إنه المؤشر الرئيسي على أن دروس التمارين الرياضية تعمل.قد يواجه الرياضي الطموح الصعوبات التالية:- التعرق الشديد.
- حرق في جميع أنحاء الجسم ؛
- قلة التنفس ؛
- العطش.
إيقاعات للمبتدئين هي أفضل وسيلة لفقدان الوزن لأولئك الذين هم على وشك فقدان الوزن.أنه يعزز إزالة السموم الضارة ، والخبث ، وتدمير الدهون تحت الجلد.لفقدان الوزن ، لا تذهب بالضرورة إلى صالة الألعاب الرياضية: يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، ومشاهدة مقاطع الفيديو التدريبية وتكرار المدرب.سوف يساعد على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والصحافة والظهر.
التمارين الرياضية مع أوكسانا فيسيلوفا
هذا المدرب هو واحد من أكثر مدربي اللياقة البدنية شعبية في روسيا.التمارين الرياضية مع Oksana Veselova للمبتدئين هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى الحد التدريجيالوزن.ستساعدك الخطوات الأساسية في جعل نفسك في حالة جيدة والحفاظ عليه باستمرار.يمكنك مشاهدة الفيديو عبر الإنترنت أو تنزيله مجانًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك للاستمتاع به في أي وقت والتمتع به.
التمارين الرياضية مع Yulia Sinyagina
وهناك مجموعة مفيدة أخرى من أشرطة الفيديو للرياضيين المبتدئين ستكون التمارين الرياضية مع Yulia Sinyagina.ستساعدك التمارين البسيطة المعقدة على التخلص من طبقة الدهون بسرعة ، وذلك بفضل النصائح الواضحة للمحترفين.جميع مقاطع الفيديو مكتوبة باللغة الروسية ، والتي ستساعد النساء اللواتي يرغبن في تعلم عملية التدريب على تعلم الحركة دون زيارة الصالة الرياضية.
فيديو: التمارين الرياضية للمبتدئين
المراجعات
آنا ، 30 عامًا
بعد ولادة الطفللا يمكن أن أحضر نفسي في الشكل.لم يكن هناك وقت خاص للذهاب إلى القاعة ، ولكن تغلب الكسل في المنزل.عندما أظهرت الميزان 85 كجم ، شعرت بالرعب واضطررت إلى التعامل مع المشكلة.بدأت اللياقة البدنية للمبتدئين ، ومشاهدة أشرطة فيديو للتدريب ، فقدت 9.5 كجم!لن أتطرق إلى هذا ، أريد أن أصبح أكثر انسجاما.
يوجين ، 36 عامًا
كنت دائمًا شخصًا نشطًا ، لذلك كانت طاقتي بحاجة إلى مخرج.التحق في التمارين الرياضية الخطوة مع مدرب.يعجبني كثيرًا: أصبحت العضلات مرنة ، والرقم ضيق ، وزاد التحمل.بدأت تتلقى الثناء من زوجها.أريد أن أنصح: من الأفضل زيادة الحمل تدريجياً ، بحيث يكون لدى الجسم وقت للتكيف معه.
هيلين ، 21 عامًا
مظهر الفتاة مهم ، لذلك أحاول أن أراقبها.أذهب للتمارين الرياضية المائية ،أحيانًا أمارس الرياضة في المنزل ، ولكني أحاول أن أزن وزني كل يوم.أحب أن تتمكن من الحصول على نتائج رائعة في نصف ساعة فقط.بفضل التدريب الشاق ، يمكنني ارتداء التنانير القصيرة والفساتين.
