الجزر لتخفيف الوزن - فوائد اتباع نظام غذائي للجسم مع المراجعات والنتائج ، وصفات للأطباق

بين القردة النباتية التي تستخدم الجزر ليعتبر فقدان الوزن شائعًا بشكل خاص لأن الخصائص المفيدة لهذا المحصول الجذري تساعد في خسارة بضعة أرطال وتحقيق الرغبةنتيجة ال في بضعة أيام فقط.يعزو أخصائيو التغذية الجزر إلى الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، مما يعني أن هضمه يتطلب طاقة أكثر من كمية السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يتلقاها بعد استهلاكه.

فوائد الجزر

خضروات لا غنى عنها - جزر على نظام غذائي.يحتوي على أكثر من اثنتي عشرة مجموعة مختلفة من الفيتامينات ، بيتا كاروتين - وهي مادة ، عند تناولها ، تصبح فيتامين أ. لا يحتوي الجذر على الدهون ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السعرات الحرارية.غني بالجلوكوز والفركتوز ، غني بالمواد المضادة للاكسدة.يساعد استخدام الجزر على تحسين الرؤية ، وترطيب البشرة ، ويعزز تطبيع العمليات الهضمية ، ويمنع تطور مرض السكري والسرطانات.[٢٨] (٢٩) هل يمكنك تناول الجزر مع فقدان الوزن؟تساهم هذه الخضروات في فقدان الوزن بسبب:

• توفر الألياف النباتية شعورًا بالشبع.
• استبدال السكر ، منتجات الكربوهيدرات تماما.
• زيادة الهيموغلوبين في خلايا الدم ، وتحسين تكوينه.
• تسريع عمليات التبادل.

أطباق الجزر الغذائية

من المسلم به أن الجزر أكثر مكونًا إضافيًا في إعداد معظم الأطباق.هذا خطأ ، لأنه على أساس الجزر ، ليس من الممكن تحضير السلطات فحسب ، بل أيضًا الأطباق الأولى والعصيدة والأطباق الجانبية وحتى المعجنات والحلويات.تشمل أطباق الجزر الغذائية سلطات من الخضروات الطازجة النيئة والحساء والعصير الطازج.

هل يمكنك أكل الجزر ليلا مع فقدان الوزن؟يختلف خبراء التغذية حول هذه النقطة.ضع في اعتبارك أنه عند غليان هذه الخضار ، يزيد مؤشر نسبة السكر في الدم بسبب المحتوى العالي للمواد ذات الصلة.من الأفضل في المساء أن تقتصر على كوب من عصير الجزر أو سلطة من الجزر المبشور مع إضافة عصير الليمون والزيت النباتي ، وسوف يساعد ذلك على إرضاء الجوع حتى صباح اليوم التالي.

سلطة الجزر الغذائية

بين السلطات الغذائية ، والجزر والتفاح لفقدان الوزن مغرمون بشكل خاص.لإعدادك ستحتاج:

• التفاح الأخضر - 1 كمبيوتر ؛
• جزر خام - قطعتان ؛
• عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة.ل.
• زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس - 1 ملعقة كبيرة.ل.
• بذور عباد الشمس مطهرة - 1 ملعقة كبيرة.ل.
​​
• خل التفاح - 1 ملعقة شاي.

طريقة التحضير:

1. اغسل وتحضر الخضار - قشر.
2. تقطع النواة إلى تفاح ، وتقطعها إلى شرائح صغيرة.
3. فرك الجزر على مبشرة كبيرة.
4. يضاف الزيت وعصير الليمون ويرش بالخل الطبيعي لخل التفاح.
5. مع رش بذور عباد الشمس (النسخة الكورية) قبل التقديم.

حساء حرق الدهون

سر طهي حساء حرق الدهون هو أن المكونات ليست محمصة مسبقًا.يمكن طهي حساء الجزر لإنقاص الوزن بطرق مختلفة ، جرب هذا الخيار الطهي.المكونات:

• ماء - 1.5 لتر ؛
• جزر - 400 غرام ؛
• بصل - قطعتان ؛
• ساق الكرفس - 3 قطع ؛
• طماطم كرزية - 250 جم ؛
• عدس أحمر - 250 جم ؛
• زنجبيل طازج - 50 جم ؛
• الفلفل - 1 جهاز كمبيوتر.
• الكزبرة - حسب الذوق.

طريقة التحضير:

1. اغسل العدس.
2. اغسل الخضار.
3. قطع الجزر والبصل والكرفس إلى مكعبات صغيرة من نفس الحجم.
4. قطع الطماطم إلى نصفين.
5. استخدم مقلاة أو مقلاة سميكة للطبخ.ضعي الخضار والعدس في الماء ، واسكبي الماء واتركيه حتى ينضج العدس الطري على نار خفيفة.
6. أضيفي الزنجبيل المطحون والفلفل والبهارات ، ثم ضعيها مع الخلاط المهروس.
7. أضف البقدونس الأخضر الطازج قبل التقديم.

أغاني الجزر مع الملفوف

عند إعداد القرنفل من الجزر ، يتم استخدام مجموعات مختلفة من المنتجات للحشو - الحبوب (الأرز والدخن) ، معجون الطماطم ، دقيق القمح.خذ قطعة خبز ملفوفة ، وقسمها إلى أوراق منفصلة وقلها في حمام مائي حتى تصبح صافية.طبخ حشو الجزر ،مقلي بالزبدة مع البصل ، مع إضافة معجون الطماطم والحبوب المسلوقة.لف الحشوة بأوراق الملفوف ، واخبزها لمدة 20-25 دقيقة (انظر الصورة أدناه).

أنواع حمية الجزر

وهناك طريقة شائعة وسهلة لفقد جنيه واحد ونصف جنيه في يوم واحد هي اتباع نظام غذائي للجزرة.الشروط ضيقة قدر الإمكان.هناك ثلاث وجبات رئيسية تستخدم الجزر لفقدان الوزن.وهي تختلف في مدة الدورة - مصممة لمدة ثلاثة ، سبعة ، عشرة أيام.إن اتباع نظام غذائي سريع لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن بسرعة يشبه ثلاثة أيام من تفريغ الجزر.الوجبات الغذائية لمدة 7 و 10 أيام تشير إلى اتباع نظام غذائي كامل ومتنوع.جميع الوجبات تستخدم الجزر لفقدان الوزن.

مونوديتا

من الأنواع الشعبية من مونوديتا هو نظام غذائي للجزرة لمدة 3 أيام.بطلان بدقة في أمراض الجهاز الهضمي ، ومشاكل في الكلى.مطلوب استشارة اختصاصي التغذية قبل اتخاذ قرار بشأن استخدام هذا النظام الغذائي.خلاصة القول هي أنك لا تأكل إلا سلطة الجزر التي تأكلها ست مرات في اليوم ، كل ثلاث ساعات.واثنين لتر من الماء في اليوم.مع هذا النظام الغذائي سوف تفقد 3-4 كجم.

وصفة السلطة عبارة عن مبشرة من الجزر ، متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون.كمية الجزر - 200-220 غرام لكل استقبال.في السلطة يمكنك وضع عنصر آخر ، مختلف عن كل يوم.على سبيل المثال ، تفاحة في الأول ، كيوي في الثانية ، برتقال أو جريب فروت في الثالثة.في اليوم الثالث ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو ملعقة صغيرة من الزبيب إلى كل وجبة.

حمية 7 أيام

هناك طريقة شائعة أخرى لفقدان الوزن هي تناول حمية جزرة 11 كجم في 7 أيام.ما الذي يجب أن تكون عليه القائمة لتحقيق هذه النتيجة؟أساسا نفس سلطة الجزر المبشور مع إضافة عنصر رئيسي آخر - التفاح ، الكيوي أو البرتقال.يمكنك شرب الكفير مرة واحدة في اليوم لتناول 150-200 غرام من الجبن قليل الدسم.التغذية - 4-5 مرات في اليوم ، مع استراحة لا تزيد عن 4 ساعات.

قائمة الأمثلة:

حمية الجزر لمدة 10 أيام

حمية الجزر لمدة عشرة أياميشير إلى النظام الغذائي أحادي.هذا هو ، سوف تكون بالفعل سلطة جزر مألوفة ، محنك مع القشدة الحامضة قليلة الدسم.التغذية - 5 مرات في اليوم ، كل ثلاث ساعات.يمكن استبدال طريقة واحدة بسلطة الجزر المسلوقة لإرضاء المعدة بالطعام الدافئ.شرب 2 لتر من الماء في اليوم وشاهد حالة جسمك عن كثب - في أول علامة على المرض ، يجب إيقاف النظام الغذائي.

تعمل الجزر التي تنقص الوزن على تعزيز التخلص من السموم والسموم ، ومنع تطور مرض السكري ، وتساعد على التخلص من مشاكل الجلد.ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند استخدام نظام الجزر.التشاور معخبير التغذية ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة والكبد.في أي حال من الأحوال لا بد من اتباع نظام غذائي أكثر من مرة كل شهرين إلى ثلاثة أشهر.

موانع الاستعمال

ردود الفعل الإيجابية لا تغير حقيقة أن اتباع نظام غذائي أحادي يشكل ضغطًا خطيرًا على الجسم ككل ، فهو لا يناسبجميع.إذا لم يكن لديك صحة ممتازة ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب ضربة خطيرة لجهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.موانع الاستعمال نظام غذائي للجزر - أمراض الكبد والجهاز الهضمي ، قرحة هضمية ، اضطرابات معوية أو كلوية.استشر طبيبك ووقف فورا نظامك الغذائي إذا كنت تشعر أن صحتك تزداد سوءا.

الخروج من النظام الغذائي

من أجل الحد من الإجهاد الذي تلقاه جسمك أثناء اتباع نظام غذائي ، ولتوحيد النتائج التي تم الحصول عليها أثناء اتباع نظام غذائي ، هناك حاجة إلى خروج مناسب من نظام الجزرة الغذائي.قدم تدريجيا الأطعمة الخفيفة الخالية من الدهون - الجبن أو الزبادي لتناول الفطور واللحوم الخالية من الدهن وخبز الجاودار.لكي لا تفقد وزنك مرة أخرى ، اترك سلطة الجزرة الخفيفة في قائمتك كعشاء.

فيديو: حمية الجزر

التعليقات

سفيتلانا ، 36 عامًا

تحب الجزر ، إنها دائمًافي قائمتي ، أضيف إلى جميع الأطباق تقريبًا ، تم تجهيز الفرن بكعكة الجزر.لفقدان الوزن ، قررت تجربة نظام غذائي أحادي للجزرة لمدة ثلاثة أيام ، لكنني لم أتمكن من الوقوف - توقف في منتصف اليوم.لكن الجزر الغذائية يتم طهيها باستمرار - السلطات ، الأوعية المقاومة للحرارة مع الجبن.طعام مفيد وصحي.

يوليو ، 31

كثيراً ما أحاولجميع أنواع الوجبات الغذائية ، وجلس على الجزرة لمدة سبعة أيام.كانت قد سمعت ردود فعل جيدة حول النتائج ، لكنها شعرت بخيبة أمل إلى حد ما.من السلبيات - انخفض فقط أربعة أرطال ، القائمة رتيبة ، متعب بسرعة.من الايجابيات - يمكن تحمله بسهولة ، لم يعان من الجوع المستمر ، كما هو الحال بالنسبة لي على الوجبات الغذائية الأخرى.أعتقد أن تجرب ثلاثة أيام لفقدان الوزن بسرعة.

كاثرين ، 28 عامًا

إن الجلوس بانتظام على نظام غذائي للجزرة لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن والحفاظ على جسمك في حالة جيدة هو ما تحتاجه.في البداية ، من الصعب عليك أن تأكل من العادة ، ولكن بالإضافة إلى سلطة الجزر ، لا يمكنك أن تأكل أي شيء.ومع ذلك ، تدريجيا يعتاد الجسم على ذلك وفي النهاية أشعر أنني بحالة جيدة.لقد فقدت اثنين أو ثلاثة كجم - هذه النتيجة تناسبني.