بكرة الصحافة - كيفية القيام بتمارين للمبتدئين للرجال والنساء مع الصور

عندما يتعلق الأمر بالشخصية الجيدة ، يتخيل الكثيرون أن تكون ضئيلة ،البطن جميلة مع مكعبات الصحافة.في الوقت نفسه ، سيكون من المرغوب فيه جعله مسطحًا وقويًا وليس بناء كتلة العضلات ، كما هو الحال في التواء الشعبي.سوف تساعدك عجلة الصحافة في هذا الأمر ، مما يعزز عضلات البطن وأكثر من ذلك.

ما يسمى عجلة الصحافة

من الخارج ، يبدو المحاكي بسيطًا للغاية ولا يعرف بعض الأشخاص حتى ما يسمى المقذوف بشكل صحيح.عادة ما يستخدمون اسم بكرة الجمباز أو محاكاة الأسطوانة للضغط ، ولكن إذا قلت عجلة للضغط وأسطوانات للضغط ، فسيتم فهمك.إنه صاروخ فريد من نوعه فعال بقدر ما يبدو من الخارج.

تمارين باستخدام بكرة الجمباز

ليس من الضروري الاعتقاد بأن العمل مع هذه المحاكاة أمر سهل ، حتى الرياضيون المتمرسون لديهم تمرين بعد التدريب.يمكنك تقسيم التدريبات بشكل مشروط بعجلة الصحافة إلى خيارات للمبتدئين والأشخاص ذوي الخبرة.بساطة التصميم يفتح العديد من المتغيرات لتطبيق قذيفة.هناك عدة طرق لاستخدام الأسطوانة الصحافة.فياعتمادًا على موضع الجسم ، يمكن أن يتحمل الموقف الأولي العضلات أكثر أو أقل قليلاً.كقاعدة عامة ، نفذ:

  • حركة من موقف ضعيف ؛
  • تمديد الركبة ؛
  • من وضع القرفصاء ؛
  • تمديد من مكانة دائمة ؛
  • امتداد إلى الجانب.

ما هي العضلات التي تعمل مع الأسطوانة للضغط

من الواضح أنه من الواضح أن التركيز الرئيسي عند العمل مع جهاز محاكاةيتم على عضلات البطن ، مع جميع الإدارات المعنية.ليس فقط هزاز الروك ، آليات الحركة تنطوي على عمل العمود الفقري القطني والذراعين والكتفين.الأخيرة هي الأقل مشاركة ، ولكن لا يزال يتدرب.في ظل ظروف معينة ، يمكن توصيل الوركين والأرداف بالعمل ، وتشير بعض الفتيات إلى أن الساقين متورطتان في تغيير بسيط في وضع الجسم بقوة.

كيفية القيام بتمارين باستخدام بكرة للصحافة

لا يمكن البدء فورًا بحركات صعبة ، لإعداد الجسم لحمل جديد.من المستحسن أن تقوي الظهر قبل العمل مع المقذوف أسبوعًا أو أسبوعين ، ما عليك سوى تقوية الظهر ، حتى لا تسحب العضلات أو تمزقها.هناك عدد من الشروط لكيفية التعامل مع عجلة الصحافة بشكل صحيح ، والتي يمكن تجنبها عند تدريب الإصابات والمتاعب.[٤١] (٤٢) تمارين باسطوانة للضغط على النساء [٤٢] (٤٣) يمكنك استخدام هذا المقذوف باستخدام أشكال مختلفة من الحركات التي ستحمل العضلات أكثر أو أقل.التمارين الرياضية بعجلة الصحافة للنساء لا تختلف كثيرا عن الرجال ، لأنه لا توجد فرصة هناتغيير الوزن (كما هو الحال في معدات تدريب الأثقال) أو درجة المقاومة.ينصح الفتيات باستخدام الخيارات التالية:

  1. الروتاري الرفع.استلق على بطنك مع ذراعيك الممدودة مع الأسطوانة.ابدأ في ثني ظهرك ، وإمساك المقذوف بيديك على الأرض وسحبه لك.يجب أن تبقى الفخذين على الأرض.لذلك عليك أن ترتفع وتعود مرة أخرى.
  2. من الركبتين.هذه نسخة مبسطة للقذيفة.ضعي شيئًا ناعمًا على الأرض أو ضعي على منصات الركبة.الحصول على ركبتيك ، واليدين على الأسلحة مباشرة مستقيمة.ضع جهاز المحاكاة على الأرض ولفه للأمام ببطء ، عند نقطة النهاية ، يجب أن تكذب عملياً على صدرك (ولكن لا تلمس ، تمسك عضلات الصحافة ، الظهر).ثم لف ببطء عجلة العودة إلى وضع البداية.
  3. الحركات الجانبية.تم تصميم هذا الخيار لضخ عضلات البطن المائلة.الجلوس على مؤخرتك ، الساقين معا ، وتمتد أمامك.أدخل الأسطوانة إلى اليمين أو اليسار وابدأ في لفها على جانب واحد.مع هذه الميكانيكا ، سوف تجهد العضلات الجانبية للصحافة.

تمارين رجال الصحافة

الرجال بحكم تعريفهم أقوى من النساء ، لذلك سيكون من الأسهل عليهم التعامل مع هذا المقذوف.هذا لا يعني أن العملية ستكون سهلة بالنسبة لهم ، ولكن العضلات تزيد من لهجتها بسرعة وتصبح أقوى.لا يمكن تمييز التمرينات باستخدام بكرة الجمباز للرجال تقريبًا عن الخيارات المتاحة للفتيات ، ويضاف خيار آخر للحركة يمكنهم القيام بهفقط أولئك الذين أتقنوا السابقة (من موقف ضعيف ، من الركبة).يتم تنفيذه على النحو التالي:

  1. الوقوف على التوالي ، وفهم مقابض الأسطوانة بكلتا يديه.
  2. قم بإمالة الأسطوانة ولفها على الأرض ، ويجب أن تظل القدمين مسطحة.
  3. البدء في لف الأسطوانة إلى الأمام مع الحفاظ على التوازن مع الجسم.ويشمل العمل عضلات الصحافة والخصر والذراعين.[٥٥] (٥٦) إذا تم تقوية عضلاتك ، فستتمكن من إنقاص نفسك تدريجياً وببراعة دون لمس صدر الأرض.
  4. بعد ذلك ، حاول الصعود إلى الوراء من هذا الموقف.إذا كان الأمر صعبًا جدًا ، فاستلقي وكرر الحركة من نقطة البداية.

تمارين التمرين باستخدام بكرة للمبتدئين

تعتبر التمارين الرياضية باستخدام بكرة الجمباز تدريبًا للضغط الثقيل.من أجل أداء التمارين بشكل صحيح ، يجب أن يكون لديك تدريب أولي.يمكنك تحقيق النتيجة المرغوبة عن طريق إجراء التواء الطبيعي وفرط التوتر.إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك محاولة ممارسة التمرين باستخدام عجلة للمبتدئين:

  1. التكرار غير الكامل.من الضروري لف العجلة للأمام من وضع الركوع.في نهاية الحركة ، استلقي على بطنك واتخاذ موقف البدء مرة أخرى.قم بذلك مرارًا وتكرارًا حتى تشعر أنك مستعد لتكراره والخلف.
  2. من أجل تقوية العضلات ، لا يمكن القيام إلا بالتخفيض بمقدار النصف.في النسخة الكاملة ، يجب أن تلمس خزانة الأرضية تقريبًا ، وتحاول أن تجعل نصف هذه المسافة وتعود إليها.

كيفية الاختياربكرة الجمباز

تتمثل الميزة الرئيسية لهذا المدرب في الاكتناز وسهولة التخزين ، إنه رائع بالنسبة للواجبات المنزلية.يمكنك العثور على العديد من العروض الخاصة بهذا المنتج في المتجر عبر الإنترنت ، لذلك يهتم الكثير من الأشخاص باختيار مقطع فيديو.هناك العديد من المعايير الواجب اتباعها في هذا الشأن: الميزانية الشخصية ، الأهداف ، جودة المنتج.فيما يلي بعض الأمثلة الأساسية لهؤلاء المدربين الذين لديهم آليات مختلفة يمكنك طلبها /شراءها عبر الإنترنت.

بكرة الجمباز مع آلية دوارة

في المتاجر الرياضية ، يمكنك العثور على نماذج مختلفة من نفس قذيفة.في كثير من الحالات ، يعتمد ذلك على تعقيد (خطورة) التمرين.تتميز عجلة الصحافة بآلية دوارة بخصائص الاستخدام الخاصة بها.يحتوي جهاز المحاكاة على كتلة إلكترونية أو ميكانيكية تسهل حركة العودة.فهو يقلل من العبء على العضلات ، ولكنه يوفر فرصة للانخراط حتى الرياضيين المبتدئين.فيما يلي نماذج شعبية لمثل هذه القذيفة.

Zelart Ab Carver Pro

  1. السعر - من 1300 روبل.
  2. مناسبة للمبتدئين.
  3. تساعد الآلية على رفع الجذع في حركة عكسية ، مما يقلل من الحمل على العضلات.يقاوم وزن الجسم حتى 136 كجم
  4. يمكنك القيام بأي من التمارين الموضحة في الأقسام أعلاه ، لا توجد قيود.
  5. تشمل المزايا راحة وقوة الآلية وسهولة ممارسة التمارين الرياضية للرياضيين المبتدئين.من السلبيات - إذا كنت ترغب في أداء تمارين أكثر تعقيدًا ، فقم بزيادة الحملالعضلات سوف تضطر إلى شراء فيلم جديد.

الأسطوانة قوة الإمتداد

  1. الأسعار من 990 روبل.
  2. مناسبة للرياضيين المبتدئين.
  3. السمة المميزة لهذا المقذوف هي البكرتان.يساعد هذا التصميم على تقليل الحمل على الأذرع للتأكيد على كل الضغط على الصحافة والظهر.آلية الدوران الميكانيكية ستساعد المبتدئ في الصعود من نقطة النهاية إلى نقطة البداية.
  4. مناسبة لأداء أي تمرين من أي منصب.
  5. مزايا هذا المقذوف: المقابض المريحة ، بفضل العجلتين تم الحصول عليها من الثبات ، مما يزيل بعض الحمل من اليدين والكتفين ، والآلية العكسية تساعد على رفع الظهر.من الجوانب السلبية ، تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد إمكانية لزيادة تعقيد التدريب.

أسطوانة العجلة للمكبس

هذا تصميم قياسي للمحاكاة ، يتكون من مقبضين (مطاط أم لا) وعجلة.بكرات ذات عجلة واحدة لا تحتوي على ميزات إضافية ، فالفصول عليها تحمّل جميع المجموعات العضلية الرئيسية بالكامل ، من المستحيل تنظيم تعقيد التمارين.كقاعدة عامة ، هذه النماذج غير مكلفة ، ويمكن شراؤها بسهولة في المتاجر الرياضية أو طلبها من الموقع.

عجلة الصحافة Liveup

  1. السعر - من 550 روبل.
  2. تصميم المقذوفات الرياضية بسيط للغاية: مقبضان وعجلة.
  3. مصممة للأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية المعتدلة.
  4. من الضروري بدء الفصل من وضع الركبتين ، ولا يجب إسقاطه حتى النهاية.من المهم أن تشعر بتوتر ظهرك وأنت تتحرك.عندماأنها تعزز ، يمكنك الذهاب إلى السعة الكاملة.
  5. المزايا ليست التكلفة العالية ، الحجم الصغير.ينبغي تسليط الضوء على العيوب فقط تعقيد أداء التمارين للمبتدئين ، ولكن هذه ظاهرة مؤقتة.

ATEMI AEW-01

  1. السعر - من 750 روبل.
  2. لديه إنشاءات ميكانيكية (بدون آليات إضافية) ، مقابض وعجلات مصنوعة من البلاستيك المتين.
  3. مناسبة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية المتوسطة.
  4. يمكن أن تؤدي أي تمرينات بكرة يمكن تكييفها للمبتدئين ، رجالا ونساء.في التمرين الأول ، يُنصح بوضع شيء ناعم تحت الركبتين حتى لا تؤذيهم.
  5. تشمل المزايا سهولة التخزين والاستخدام والتكلفة المنخفضة.لا يمكن تدوين الجوانب السلبية إلا في المراحل الأولى من أداء الحركات للمبتدئين.

أسطوانة الجمباز ذات العجلتين

يمكن العثور على واحد أو اثنين من المتغيرات في كتالوج المنتجات.تستخدم Fitness الخيارين بنجاح متساوٍ ، ولكن وفقًا لمراجعات المستخدم ، فإن استخدام الموديل أحادي العجلة أكثر صعوبة في الاستخدام.في هذه الحالة ، لا يزال يتعين عليك استخدام عضلات إضافية للحفاظ على التوازن.أسطوانة الضغط ذات العجلتين مستقرة ، لذلك يمكن أن يصرف انتباهك عن التوازن للتركيز على مجموعات العضلات المستهدفة.

Pro-Supra 701-B D15

  1. السعر - من 750
  2. بدلاً من العجلة الأولى ، يتم استخدام 2 على مسافة قصيرة من بعضها البعض ، مما يبسطالحفاظ على التوازن.مقابض وبكرات مطاطية ،لا تنزلق.
  3. للرياضيين المبتدئين والمستوى المتوسط.[١١٠] (١١١) مناسب لإجراء جميع أنواع التمارين باستخدام هذا المقذوف ، فمن الأفضل وضع سجادة أو منشفة تحت قدميك لتجنب الإصابة.
  4. إيجابيات القذيفة: تكلفة منخفضة ، وسهولة الاستخدام ، وأسهل للحفاظ على التوازن.سلبيات: قذيفة متطورة للمبتدئين.

TRIVES M-621

  1. السعر - من 790
  2. عجلات ومقابض مطاطيتان ، لا تنزلقان ، لا تفسد الأرضية.
  3. للرياضيين المبتدئين والمستوى المتوسط.
  4. مناسب لأداء جميع أنواع التمارين باستخدام هذا المقذوف ، ومن أجل الراحة تحت القدمين ، من الأفضل وضع سجادة أو منشفة لتجنب الإصابة.
  5. إيجابيات القذيفة: تكلفة منخفضة ، وسهولة الاستخدام ، وأسهل للحفاظ على التوازن.سلبيات: قذيفة متطورة للمبتدئين.

أسطوانة بمركز ثقل متغير

والفرق الرئيسي بين هذه الطرز هو بكرة الجمباز ذات مركز الجاذبية المتحرك.نتيجة لهذه الميزة التقنية ، هناك حاجة إلى بذل المزيد من الجهد لتدوير العجلة.هذا خاص بالرياضيين ذوي الخبرة الذين يبحثون عن طرق لتحسين الأداء.عند اختيار قذيفة ، هناك بعض موانع الاستعمال: إصابات في الظهر والظهر والفتق.

Sport Elite

  1. السعر - من 190
  2. إنشاء قياسي باستثناء أن العجلة بها مركز ثقل مزاح.
  3. للرياضيين المتقدمين ، فإنه يساعد على زيادة عبء ممارسة الرياضة.
  4. بمساعدة هذا المدرب ، التدريب الصحفييصبح أكثر صعوبة.من الضروري القيام بالتمارين الموضحة أعلاه ، فإن مركز الثقل المتحول سيعقد التمرين.
  5. للمستخدمين المتقدمين ، سيتم إنشاء عبء عمل إضافي لزيادة كفاءة التدريب وتصميمه البسيط والاكتناز.من السلبيات - سيئة للمبتدئين.

تزلج على الجليد مع مركز للنازحين

  1. السعر - من 280 صفحة.
  2. عجلة بوزن ومقبض.البلاستيك.
  3. مناسبة للرياضيين ذوي الخبرة لتعقيد التدريب.
  4. ميزات التصميم تعقد التمرين.كل نفس المتغيرات من الحركات في العمل مع تناسب عجلة الجمباز المعتادة.
  5. الايجابيات: زيادة التعقيد للمستخدمين المتقدمين.سلبيات: غير مناسب للمبتدئين.

بكرة الجمباز مع الدواسات

هذا النموذج يمكن أن يسمى المتقدمة.لا يمكن تثبيت عجلة الصحافة ذات الدواسات بالأيدي فحسب بل وأيضاً بالقدمين.تساعد الموصلات الخاصة في تأمينها على الأطراف السفلية ولا تتراجع بيديك.يتم ذلك لزيادة الحمل على الوركين والأرداف والظهر.القذيفة لا تزال تساعد في تدريب الصحافة ، ولكن يزيل بعض الحمل من الكتفين.

4-PW-R LifeLine

  1. السعر - من 3800 جم
  2. تم إضافة تركيبين خاصين إلى التصميم القياسي الذي يمكن إدراجه في الساقين.المواد - البلاستيك دائم.
  3. للرياضيين ذوي الخبرة.
  4. والفرق الرئيسي بين هذا النموذج هو القدرة على أداء جميع التمارين بمساعدة القدمين ، بدلاً من زيادة الحمل عليها.الشيء الرئيسيتصبح الأسلحة نقطة الدعم وتبدأ جميع الحركات بها.
  5. الايجابيات: حمل إضافي على الوركين والأرداف ، والقدرة على استخدام الأسطوانة بكلتا اليدين والقدمين.سلبيات: التكلفة العالية.

SV-FR Svarog

  1. السعر - من 3550 جم
  2. بلاستيك قوي ، عجلة ، مقابض ، مساند أقدام إضافية.
  3. مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة.
  4. بالإضافة إلى التدريبات القياسية الموضحة أعلاه ، يمكن تنفيذ الخيارات باستخدام مسند للذراع وعمود.وهذا سوف يساعد بشكل أكثر فعالية تدريب الأرداف والوركين.
  5. الايجابيات: متعددة الوظائف.سلبيات: التكلفة العالية.

ماكينة تقليم العجلات للمكبس

هذا هو قذيفة أخرى لشراء للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات الظهر /أسفل الظهر.يساعد التصميم على تخفيف الأحمال من هذا الجزء من الجسم ويدرب الصحافة.يتكون قاشطة عجلة المكبس من بكرة وحبل مرن خاص ، يتم تثبيته على نفايات خاصة أسفل القدمين أو الأثاث.بعد الحركة للأمام ، يساعد على العودة إلى وضع البداية دون تحميل ثقيل على الظهر.

Revoflex Xtreme

  1. السعر - من 1000 جم
  2. يتم توصيل القمامة بالأسطوانة باستخدام كابل مطاطي.ترتبط العجلة والدخان.
  3. موصى به للمبتدئين ، الناس بعد إصابات الظهر.
  4. يمكن استخدامه لتنفيذ جميع خيارات التمرين لهذا المقذوف.
  5. الايجابيات: يساعد على رفع الأحمال من الظهر ، وسهلة التعلم تقنيات التمرين.السلبيات: من الضروري أن نعلق على شيء حبل.

فيديو: تمارين علىاضغط على الأسطوانة

التعليقات

فاليريا ، 26 عامًا

أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، كل يوم أقوم بالتواء عضلات معدتي.وفقًا لمراجعات صديقاتها ، علمت أن التدريبات على الأسطوانة للصحافة أكثر فاعلية وقررت تجربتها.لم أكن أعتقد أنه بعد عام من الفصول ، كان بإمكاني الحصول على هلال مرة أخرى.مع عدد أقل من الممثلين ، تمكنت من إشراك عضلاتي بشكل أكثر فعالية.الفيديو هو خياري!

أنطون ، 23 عامًا

لقد حان الوقت لممارسة الرياضة وأراد البدء بالتدريب المنزلي على الصحافة.قررت أن تأخذ الفيديو Adidas (أعجبني ظاهريًا) ، وكان التسليم غير مكلف.وشعرت فائدة التدريبات في اليوم التالي في شكل crepitus.من الممكن حتى الآن الانتشال من الركبتين فقط ، لكني في غضون شهر أخطط للقيام بالوقوف بالفعل.

هيلين ، 30 عامًا

لدي مقطع من تورنيو ، وهو نموذج قوي وموثوق للغاية.للأشهر الأربعة الأولى ، تمكنت فقط من التراجع ، وبأي حال من الأحوال أن أتراجع ، ثم قمت بأداء السعة الكاملة من ركبتي لمدة شهرين آخرين.لدي الآن مكبس جيد ومرن ، وأنا أفعل فقط لمدة 15-20 دقيقة باستخدام بكرة.

المقالات الشعبية

نصائح أخرى الزواج بعد 30 عامًا: نصيحة من علماء النفس ؇لطبخ الفطر في الفرن - الفطر كله ، الفطر المحشو وصلصة الصورة
؇لصحة القوباء على الظهر - ما يبدو في الطفل والكبار ، والعلاج بالعقاقير والوقاية ؇لمنزل والحياة كيفية تنظيف أواني الألمنيوم في المنزل | ؇لصحة أقراص Cialis - مؤشرات وتعليمات للاستخدام ، التكوين ، الآثار الجانبية ، نظائرها والسعر ؇لمنزل والحياة Hamedorrhea - الرعاية المنزلية ، والتكاثر وزرع ، وعلاج أمراض الزهور ؇لطبخ فطيرة المربى - كيفية طبخ العجين والطبقة مع الصور ، يخبز في الفرن أو طهي الطعام نصائح أخرى المانترا للصحة: ​​تأثير الشفاء ، القواعد الأساسية للقراءة ، الكلمات نصائح أخرى ما هو التهجئة الصحيحة للكلمة: "جزائي" أو "بيف" لأقلام الرصاص؟ أين تقع اللكنة في كلمة مقلمة؟ مقلمة القلم هي كلمة اختبار ، هل هي كلمة معجمية أم لا؟ نصائح أخرى كيفية الترحيب بالعام الجديد ، ليلة عيد الميلاد ، عيد الميلاد: طاولة احتفالية ، وصفات ، ترانيم ، عرافة على الزلابية ، نصائح ، تحيات