العدس لفقدان الوزن - خصائص مفيدة والضرر ، السعرات الحرارية ، وصفات النظام الغذائي

ليس كل الأشخاص الذين يفقدون الوزن على دراية بالخصائص المفيدة للعدس لفقدان الوزن ، وتعد وصفة حساء الحمية الغذائية لبعض النساء بمثابة الوحي الحقيقي.في الواقع ، إنه منتج بروتيني فريد من أصل نباتي ، وهو أيضًا مصدر للفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة والأملاح المعدنية والألياف النباتية.وصفات بسيطة مع العدس لفقدان الوزن عجائب العمل مع شخصية إشكالية ، تساعد على فقدان الوزن بشكل منتج دون اتباع نظام غذائي صارم وتجويع.

ما هي العدس؟

هذا ممثل رائع لعائلة البقول ، والتي لن تجدها غالبًا في قائمة العصر الحديث.في روسيا القديمة ، كانت العدس والأطباق منه تعتبر الغذاء الرئيسي ، علاوة على ذلك ، ساعدت أكثر من جيل على البقاء في عام المجاعة.في الوقت الحالي ، يتم طلب حمية العدس مرة أخرى في الجماهير ، ولكن ليس كل من يريد أن يفقد الوزن سيساعد بشكل صحيح ولذيذ في طهي هذه الحبوب.في الواقع ، إنه بروتين كامل ، وهو مثالي للتزيين لتناول الإفطار والغداء والعشاء.

التركيبة

فوائد العدس لفقدان الوزن واضحة ، وعند استخدامها بشكل صحيح مع هذا المنتج الطبيعي ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون شعور لا يطاق بالجوع.يفسر ذلك التركيبة الفريدة التي من المؤكد أنها تهم جميع النساء على اتباع نظام غذائي.على سبيل المثال ، كمية الدهون في الفاصوليا ضئيلة ، ومؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض يجعل المنتج فريدًا عندما تريد فقدان بضعة أرطال ، وضبط مناطق المشكلة في الشكل غير المثالي.

حتى أخصائي التغذية المحترف يصر على تضمين مثل هذا المكون الغذائي في القائمة اليومية للشخص العجاف.ومع ذلك ، قبل اختيار وصفة طبخ العدس لفقدان الوزن ، من المهم أن تدرس بعناية التركيب الطبيعي لهذا ممثل عائلة البقول.لذلك:

1. السليلوز.لمدة 100 غرام من حسابات المنتجات الطبيعية لمدة 12 - 13 غراما من الألياف النباتية.
2. البروتينات الطبيعية.100 غرام من الفاصوليا الطازجة تحتوي على حوالي 25 غراما من البروتين المركز.
3. المعادن ، العناصر النزرة.يهيمن على التكوين البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والنحاس ، وهو ضروري للتوصيل الطبيعي للنبضات العصبية ، والتشغيل المستقر لنظام القلب والأوعية الدموية.
4. الفيتامينات.هذه هي حمض الفوليك (فيتامين A) ، الثيامين (فيتامين B3) ، والتي تساهم في تحسين امتصاص المواد الغذائية ونشاط الدماغ الطبيعي.

الفوائد والأضرار

يسأل العديد من الأشخاص المهتمين بأنفسهم السؤال الرئيسي ، ما فائدة العدس في إنقاص الوزن ، ما إذا كان من الضروري إدراج هذا المكون الغذائي في النظام الغذائيالقائمة.الجواب إيجابي بشكل لا لبس فيه ، لأنه موقد طبيعي بسبب خصائصه ، ويرجع ذلك إلى وجود الأنسجة الدهنية التي تذوب حرفيا في العينين ، والشخص نحيف بشكل ملحوظ.هذا لا ينتهي بفوائد العدس ،تجدر الإشارة إلى ميزات المنتج التالية للجسم:

• تشبع سريع مع الحد الأدنى لحجم الأجزاء ؛
• الوقاية من تصلب الشرايين والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• السيطرة على نسبة السكر في الدم ؛
• ضمان إمدادات طويلة الأجل للطاقة ؛
• تقوية المناعة ؛
• تقسيم طبقة الدهون ؛
• تجديد شباب الجلد.

العدس مع فقدان الوزن

المحتوى من السعرات الحرارية للمنتج هو 100-200 سعرة حرارية ، وهذا يتوقف على اختيار الطبق.93.5 سعرة حرارية في العصيدة ، 108.2 سعرة حرارية في حساء العدس ، و 211 سعرة حرارية.يصاب الجسم بالشبع المغذي ، ولا ترغب في تناول 3-4 ساعات أخرى بعد تناول هذه الوجبة الغذائية.هذا المنتج الطبيعي يملأ الشعور بالجوع ، لذلك مع تناول أجزاء صغيرة نسبيًا ، يأكل الشخص الرقيق.إنه يعمل وفقًا لمبدأ حرق الدهون ، وهو قادر على التخلص من رواسب الدهون القديمة.يبقى اتخاذ قرار بشأن اختيار الطعام ، وشرب المزيد من السوائل خلال اليوم.

أخضر

هذا الصنف له طعم لاذع ، لذلك من الأفضل إضافة المنتج إلى سلطات الخضار لتوفير مذاق لذيذ.مع التخسيس ، تريد مجموعة متنوعة ، والعدس الأخضر فقط توفيره.الشيء الرئيسي - لا تبالغ في تناوله مع المكونات الغذائية ، وإلا فإن الطبق يفقد كل بهارته ، فمن المستحيل.من الأفضل الالتزام الصارم بنسب الوصفة.

المنبتة

هذا هو عنصر متعدد الاستخدامات يمكن إضافته بأمان إلى الحساء والسلطات والأطباق الأخرى من أجل الإزالة الفعالة للأنسجة الدهنية.خذ أي مجموعة متنوعة من اختيارك ، مثل الأحمر أو البني وفي المنزل نبت في الماء لاستخدامها لاحقا لفقدان الوزن المنتجة.من الأفضل عدم طهي شرحات من العدس المنبت ، ولكن الجمع بين البقوليات والخيار والطماطم الطازجة مفيد للغاية ومناسب.

في وجبة الإفطار

بعد أن قرروا الإجابة عما إذا كانت العدس تنحل ، يمكن للمرء فقط معرفة كيف ومتى لطهي المكون المحدد.استخدامه مناسب في الصباح ، حيث يتلقى الجسم إمدادات الطاقة طوال اليوم.إذا كان النظام الغذائي كلاسيكيًا ، يمكن تفويت وجبة الإفطار من العدس ، واستبدالها بوجبات الطعام اليومية بأساليب صارمة لفقدان الوزن.الكل في الكل ، هذه طريقة رائعة للاستعداد في الصباح ، كخيار ، يمكنك طهي العصيدة والخبز المحمص مع صوص العدس أو السلطة الدافئة.

في الليل

يشمل العشاء أيضًا العنصر المذكور أعلاه ، ولكن من الأفضل عدم تناول وجبة زائدة أو التخلي عن الوجبة الأخيرة تمامًا.يجب أن تكون الوصفات متنوعة ، من المهم ألا تتكرر.خلاف ذلك ، فإن النظام الغذائي الذي تم اختياره سوف يسبب الحزن والحزن قريبًا ، ولن ترضي النتيجة المستفادة من فقدان الوزن.في أكثر الأحيان ، تنقع الحبوب قبل النوم في الماء لتحضير طبق غذائي في النصف الأول من اليوم التالي.لا يعاني الشبع الغذائي للمنتج من هذا ، ولن تظهر السعرات الحرارية الإضافية.

ما هو العدس مع فقدان الوزن

الريبوفلافين ليس هو القيمة الوحيدة التي يحتوي عليها هذا المنتج الطبيعي.العدس لانقاص الوزن يوفر الجسم بفيتامين فريدمعقدة ، ويمنع تطور نقص فيتامين على خلفية نظام غذائي يومي محدود.الجمع بين هذا العنصر الطبيعي مع الخضروات الطازجة والأعشاب والبقوليات الأخرى ؛تكملة بتناغم تركيا مطهي والدجاج والأرانب.ولكن من المستحسن الحد من إضافة الخضروات والزبدة.

حمية على العدس

عند اختيار طريقة لتصحيح الوزن الزائد ، من المهم ألا ننسى هذا المكون الطبيعي.يتم تقديم العدس لإنقاص الوزن في نظام غذائي كلاسيكي وصارم ، لا تزيد مدته عن 7 أيام.تقدم كل تقنية ظروفها الخاصة ، ومهمة الشخص الرفيع هي اختيار الخيار الأفضل ، لمتابعة جميع توصيات أخصائي التغذية بدقة.لذلك ، عند اختيار العدس لفقدان الوزن ، من المهم معرفة القواعد التالية:

1. النظام الغذائي الكلاسيكي.من الضروري تقليل المحتوى الكلي من السعرات الحرارية للأطباق ، لاستبدال وجبة واحدة (باستثناء وجبة الإفطار) بأطباق العدس.يمكن أن تكون السوائل في حالة سكر غير محدودة ، مع التحكم في تورم الأطراف.
2. اتباع نظام غذائي صارم.يجب استبدال جميع الوجبات بأطباق العدس ، مع شرب كمية غير محدودة من السائل.عدد الوجبات اليومية - على الأقل 4 ، أسبوع من العدس لفقدان الوزن يساعد المرأة على إنقاص الوزن إلى 3 أرطال إضافية.

أطباق العدس لفقدان الوزن

لضبط وزن المشكلة ، يجب تغيير نظامهم الغذائي المعتاد قليلاً.تساعد عدسة تخفيف الوزن على تحقيق نتيجة كبيرة للأوزان في وقت قصير نسبيًا ودون التضحية بصحة الشخص.أقل منيتم تقديم وصفات منزلية بسيطة تضمن تأثيرًا غذائيًا مستدامًا مع الاستهلاك المنتظم:

حساء العدس

مطلوب:

• العدس - 150 جم ؛
• بطاطا - قطعتان ؛
• مرق اللحم - 0.5 لتر ؛
• جزر - كمبيوتر واحد ؛
• بصل - جهاز كمبيوتر واحد ؛
• قشدة حامضة ، ملح ، توابل حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. نقع الفاصوليا لبضع ساعات وقشر الجزر بالبصل وتقطع ويقلى بالزيت النباتي.
2. قشر البطاطا وقشرها ، ضعيها في المرق مع المكون الرئيسي.
3. تغلي لمدة 30 دقيقة ، صب مرق البصل والجزر مع الملح والتوابل.
4. تغلي لمدة ربع ساعة أخرى وتقدم ساخنة على طاولة مع القشدة الحامضة.

كعك العدس

الحاجة:

• العدس - 200 جم ؛
• لمبات - كمبيوتر واحد ؛
• جبن - 3 ملاعق كبيرة.ل.
• بيضة نيئة - 1 كمبيوتر ؛
• دقيق غربلة - 2 ملعقة كبيرة.ل.

طريقة التحضير:

1. نقع المكون الرئيسي في الماء الساخن لمدة نصف ساعة حتى تتورم الحبوب.
2. يجف ، ويمر العصيدة النهائية من خلال مفرمة اللحم مع البصل.
3. يضاف البيض والدقيق والملح والفلفل إلى الأوراق المالية.
4. شكل كعك صغير ، تقلى على كلا الجانبين.
5. من الممكن تقديم المروج مع الخضروات ، مع القشدة الحامضة.

الفيديو: ما مدى فائدة العدس للجسم