حمية خالية من الكربوهيدرات - فقدان الوزن أسبوعيًا ، جدول المنتجات وصفات الطعام

الرياضيون الذين يراقبون ظهور أجسادهم لديهم مفهوم "التجفيف"غير معروف للغرباء.بالنسبة للآخرين ، يُعرف هذا النظام الغذائي بنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات - قائمة أسبوعية لفقدان الوزن ، ومبدأ اختيار الأطعمة والوصفات لإعداد وجبات الطعام لبعض المياه النقية هو لغز.هل هذه التقنية فعالة للتخلص من الوزن الزائد؟[١٦] (١٧) (١٨) ما هو نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات؟بعد ذلك ، يعتمد على أكثر من نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات بأطوال مختلفة ، مع قائمة طعام صعبة أو نظام غذائي صحي.ومع ذلك ، بقي الجوهر أساسيًا تقريبًا: السماح للشخص بتناول أي شيء ، ولكن لفرض قيود على الكربوهيدرات.التوضيح - لن يتم حظر المنتجات الضارة فقط التي تتكون من السكريات (أي الخبز الحلو ، إلخ) ، ولكن أيضًا الحبوب ، جزء من الأطعمة النباتية.

ميزات النظام الغذائي:

• بسبب نقص التغذية بالكربوهيدرات ، لا يتم ضخ الأنسولين ، مما يمنع تكوين مخازن جديدة للدهون.[٢٢] (٢٣) مهما كان نظام الكربوهيدرات الغذائي ، فإن أي نظام غذائي في الأسبوع لفقدان الوزن يتطلب من الشخص شرب الكثير من الماء.
• في فترة الحمل ، يحظر فقدان الوزن من الكربوهيدرات.

كم عدد الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها على نظام غذائي خال من الكربوهيدراتوأكثر ليونة بالنسبة إلى مخطط الجسم منخفض الكربوهيدرات.ومع ذلك ، في كل المواقف ، لا يزال هناك شيء واحد: حظر استخدام جزء من هذه المغذيات ، لذلك يتعين على المرء أن يعرف عدد الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها على نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات من أنواع مختلفة لفقدان الوزن:

• الحد من السعرات الحرارية - 250 سعرة حرارية:يمكنك أن تأكل الكربوهيدرات يوميا.
• عند التجفيف بحد أقصى 20 سعرة حرارية ، ولكن مثل هذا النظام الغذائي أمر خطير ، يمارس فقط لمدة أسبوع.

الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات

المكونات الرئيسية للوحة أثناء فقدان الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي هي مصادر البروتين (الحيوانات يفضل).بسببهم ، لا تعتبر هذه التقنية جائعة.بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الدهون المفيدة - فهي مطلوبة من قبل الأوعية ونظام الغدد الصماء ولا يتم التخلي عنها.يتم حل الخضروات ذات اللون الأخضر بأقل كمية ممكنة.قائمة الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الذي يحمل نفس الاسم هي كما يلي:

• جميع أنواع اللحوم دون قيود الدهون (النقانق والمشتقات لا تحسب).
• أي سمكة.
• بيض.
• زيت الزيتون (المكرر غير مرغوب فيه).
• مكسرات.
• سيدي.
• سيدي.
• خيار ، بروكلي ، فاصوليا خضراء.
• خس ، جرجير وغيرها من الخضر.

الكربوهيدراتوصفات

يمكنك استخدام هذه الأفكار عند الطهي ليس فقط على نظام غذائي ولكن أيضا تمشيا مع شرائع الأكل الصحي.وصفات خالية من الكربوهيدرات كل يوم سريعة وبسيطة ، مع عدم وجود طعام غير متوفر ، لذلك العثور على مكان في كتاب الطبخ الخاص بك.عند وضع وصفاتك في القائمة للحصول على نظام غذائي للكربوهيدرات ، تذكر أن البروتين يجب أن يكون العنصر الرئيسي.

الإفطار بدون الكربوهيدرات

تعد وجبة الصباح لأي قائمة حمية مهمة للغاية ، ولكن مدى ضيقها أمر متروك لكم.شخص ما بعد الاستيقاظ بالكاد يصب الشاي في نفسه ، ويمكن لأي شخص أن يأكل شريحة لحم في دقيقة واحدة.خيارات الإفطار الخالية من الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تتناوب على مدار الأسبوع:

• 3 خفقت بياض البيض مع 30 مل من الماء ، تقلى كعجة عجة قياسية تحت الغطاء ، ولكن المقلاة ستكون جافة.أضف 50 غ من الشبت الطازج والجبن.
​​
• مزيج الجبن مع القرنفل والثوم المبشور وشرائح البقدونس.
• 30 جرام من اللوز أو الفستق ، طاجن الجبن مع بياض البيض والتوت البري.

لا يوجد عشاء للكربوهيدرات

من الأفضل للأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني أن يقتصروا على السلطة في المساء ، وإلا فسوف يتم عكس نتيجة فقدان الوزن.بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، فإن الطعام مرضٍ للغاية ، لذلك يمكن أن يبدو عشاء خالٍ من الكربوهيدرات على هذا النحو: [٥٢] (٥٣) (٥٤) شريحة لحم مخبوزة من أي سمكة حمراء تقدم مع جرجير مخبوز تحت عصير الليمون.

السلطات الخالية من الكربوهيدرات

نظرًا لحقيقة استخدام اللحوم أو السمك المعالج حرارياً تقليديًا لتناول العشاء ، فإن قائمة الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات لفقدان الوزنهناك أيضًا سلطات تقلل من صعوبة إتقان هذه الأطباق.وكوجبة خفيفة ، هذه السلطات الكربوهيدرات هي أيضا جيدة.التراكيب بسيطة:

• 150 غ من أوراق السلطة ، 40 غ من البارميزان ، والخيار المفروم (100 غ) ، قطرة من زيت الزيتون.
• 150 غرام من فلفل الجرس ، مثله مثل الفاصوليا الخضراء (تغلي) ، حفنة من الشبت ، 50 غ من التفاح الحامض.
• بيضة مسلوقة ، بصل (مبشور بعد التقطيع) ، 100 غرام طماطم وحزمة جرجير.

قائمة النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات

التنوع لفقدان الوزن في نظام غذائي البروتين هو طوباوي مفهوم ، لأن معظم الأطعمة هي الكربوهيدرات.بالإضافة إلى الحلويات (يمكنك الآيس كريم مثلجات) والخبز والدقيق والكحول (وخاصة البيرة) ، يتخلص الناس من المعكرونة والعصيدة (بعض الوجبات الغذائية تسمح بالحنطة السوداء) وأجزاء من الفواكه والخضروات النشوية - البطاطس والبنجر.يتكون الباقي من قائمة الوجبات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات.

قائمة خالية من الكربوهيدرات

أسبوع لتخفيف الوزن وناقص 5 كجم؟إذا استفدت من هذه القائمة الخالية من الكربوهيدرات ، فهناك فرص لإدراك الفكرة.تنقسم الأيام إلى نظام غذائي متساوي وغريب ، ولكن ليس جائعًا.تسمح لك هذه القائمة الخالية من الكربوهيدرات في الأسبوع بإضافة وجبة خفيفة واحدة إلى حفنة من المكسرات إذا كنت جائعًا.مثال على هذا المخطط:

• الإثنين ، الأربعاء ، الجمعة ، الأحد.القهوة مع الحليب لتناول الافطار(خالية من اللاكتوز) ، بيضة مسلوقة.الغداء - جبن الخيار.تناول مرق الدجاج مع الكرفس.عشاء مع الزبادي مع الجبن.
• الثلاثاء ، الخميس ، السبت.تناول بعض الجبن (++ بروتين جبن التوت) مع قدر خزفي من الشاي.لتناول طعام الغداء ، يمكنك عمل سلطة من البصل والبيض والهليون.تناول العشاء على السمك المشوي مع الخضر.تناول الطعام مع أي مشروب الحليب الحامض.

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يمكن اعتبار اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع ما لا يزيد عن 100 غرام حمية هزيلة في الأسبوع. اتبع مؤشر نسبة السكر في الدم، لأنه يجب أن تظل منخفضة.هذه ليست أصعب حمية تحتوي على الكربوهيدرات تقريبًا - القائمة أدناه لفقدان الوزن في الأسبوع تؤكد الكلمات التالية:

يوم من أيام الأسبوع عشاء الإفطار 1234567

نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات

ليس هذا هو الأسهل بالنسبة للجسم ، وخاصة النظام الغذائي الأنثوي الخالي من الكربوهيدرات - قائمة فقدان الوزن أسبوعيًايضيء مع مجموعة متنوعة: فقط الحد الأدنى المسموح به من المنتجات البديلة.يختلف تجفيف الحمية التوربينية بدون الكربوهيدرات فقط في القدرة على تحميص اللحوم وعدم حساب نسبة الدهون في البروتينات.في الصباح 2 بيضة ، وبعد القائمة للأسبوع:

1. القرنبيط مع اللحم البقري في فترة ما بعد الظهر ، التونة المعلبة في المساء.
2. السبانخ مع الديك الرومي في فترة ما بعد الظهر ، مخلل الملفوف في المساء.
3. اشتعلت النار بعد الظهر مع لحم العجل ، في المساء الهليون المسلوق.
4. دجاج مطهو في فترة ما بعد الظهر ، يخبز الباذنجان في المساء.
5. مرق اللحم مع الجزر الطازج (!) في فترة ما بعد الظهر ، الخيار على البخار في المساء.
6. سمك السلمون المخبوز مع الفلفل الأحمر في فترة ما بعد الظهر ، والجبن + الخضر في المساء.
7. لحم بقري مشوي مع الكرفس في فترة ما بعد الظهر ، يتعثر مع البصل في المساء.

نظام غذائي بدون دهون وكربوهيدرات

الإصدار الأكثر خطورة وخطورة لفقدان الوزن ، والذي يحتوي على موانع كثيرة.هذا النظام الغذائي دون الدهون والكربوهيدرات يسمح فقط للأشخاص الأصحاء.القائمة هي الزهد ، تتكرر طوال الأسبوع يوميًا ، لذلك يتم اعتبارها يوميًا فقط:

• الإفطار عبارة عن عجة بروتين على البخار مع الماء.
• الغداء - حساء على قطعة من صدر الدجاج مع البصل.
• العشاء - 0٪ جبنة + شبت.

نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات للرجال

نظام صارم لفقدان الوزن لمدة 2-3 أسابيع يتطلب استقلاب خط الأساس وكمية الكربوهيدرات (البطيئة) المسموح به هي 0.5 غ /كغ.لا يمكن للمرأة أن تأكل بهذه الطريقة.النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات للرجال يفترض القائمة التالية:

1. 1 و 3 و 6 أيام.بيض مسلوق على الفطور والديك الرومي المشوي مع الملفوف على الغداء وشريحة لحم السمكفي المساء.
2. 2 و 5 أيام.في الصباح يمكنك تناول الحنطة السوداء ، في فترة ما بعد الظهر ، حساء فارغ في المرج مع قطعة من لحم العجل ، في جثث الحبار المسلوق مع الخس.
3. 4 و 7 أيام.الجبن في الصباح ، والهليون مع اللحم البقري المطهو ​​في فترة ما بعد الظهر ، وسلطة البيض والخيار في المساء.

فيديو: حمية خالية من الكربوهيدرات لتخفيف الوزن