النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة في الأسبوع ، والمراجعات

شرائع الجمال ، العديد من النساء يلجأن إلى طرق مختلفة لفقدان الوزن.الأساليب الأكثر شعبية وشعبية للقتال من أجل شخصية ضئيلة هي الوجبات السريعة ، والتي يوجد منها أكثر من مائة حمية غذائية حديثة.مثل هذه التقنيات نادراً ما تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ولفترة طويلة ، ولكن فقدان بضعة رطل إضافية معها ، للوصول إلى ملابس احتفالية في مناسبة خاصة ، أمر واقعي للغاية.

التغذية السليمة لفقدان الوزن بسرعة

النظام الغذائي الأكثر أمانًا والأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع هو التغذية السليمة.تعتمد هذه التقنية على السمات الفسيولوجية للجسم البشري والتي وافق عليها أخصائيو التغذية في العالم.جوهر هذا النظام من التغذية هو الحد من النظام الغذائي جزئيا.لا يحظر النظام الغذائي استهلاك العناصر الغذائية مثل الدهون والكربوهيدرات المهمة لصحة الإنسان ، لكنه يوصي بمراقبتها بعناية في نظام غذائي منتظم للاستهلاك السريع للدهون الزائدة في الجسم.[٢٢] (٢٣) من أجل تقليل وزن الجسم بسرعة دون التضحية بالصحة ، من المهم أن نفهم كيف يحدث تراكم الدهون الناتجة عن الجلد وتقسيمها لاحقًا.حقيقة أن الوقود الرئيسي لجسم الإنسان هو الجلوكوز ، والتييخزن في الكبد في شكل الجليكوجين ، وعند الضرورة النشرات ويستخدم لتغذية الخلايا.عندما يأتي الجلوكوز من العناصر الغذائية بما يفوق ما يحتاجه الجسم لأداء وظائفه الطبيعية ، يتم تحويل فائضه على الفور إلى دهون.

إذا انخفض مستوى الجلوكوز في الدم وتهدرت جميع مخازن الجليكوجين ، يبدأ الجسم في تحويل الطاقة إلى دهون ، ولكن فقط عندما لا تكون هناك حاجة إليها.لتحقيق التأثير السريع والواضح لفقدان الوزن ، لإجبار جسمك على إنفاق الكثير من الدهون مثل الوقود ، من الضروري أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح: [٢٤]

1. تجاهل السعرات الحرارية "الفارغة" - منتجات ذات سعرات حرارية عالية ولكن لها قيمة غذائية منخفضة: وجبات خفيفة ضارة ، وجبات سريعة ، سكريات بجميع مظاهرها (الحلويات ، الخبز الأبيض ، المشروبات الغازية).
2. الحد من استهلاك منتجات النشا والدقيق (البطاطا والأرز الأبيض والذرة والبقوليات والخبز) ، وكذلك البروتينات الضارة (اللحوم المقلية ، والأطعمة المعلبة ، والمنتجات المدخنة) والدهون (الزيوت والسمن والمايونيز).[٢٧] (٢٨) تطوير نظام غذائي صحي يعتمد على البروتين (اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم) والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والخضروات والفواكه والمكسرات والفواكه المجففة) ، ولكن مراقبة توازنه.
3. أن تأكل صغيرة وبصرامة على النظام: عدم السماح لتناول العشاء في وقت متأخر للغاية ، ولكن ليس للتأخير مع وجبة الإفطار ، وليس لجعل فترات الراحة بين وجبات طويلة ، ننسى عادة تناول الطعام أثناء التنقل.[٢٩] (٣٠) احرص على تناول الأطعمة النباتية (الكربوهيدرات) في الصباح ، وأقرب إلى المساء - البروتين (اللحوم).
4. قم بتقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 30-40 ٪ وربط الحد الأدنى من التمرينات (يفضل في الصباح عندما تكون مخازن الجليكوجين في الكبد عند مستوى الصفر تقريبًا).
5. حافظ على توازن صحي في الجسم - اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النظيفة يوميًا.[٣٢] [٢٥] (٣٣) لا تحتوي التغذية السليمة لفقدان الوزن بسرعة على أي موانع ، لذلك يمكنك بهذه الطريقة فقدان الوزن تمامًا.الاستثناء الوحيد هو الأمهات الحوامل والمرضعات اللائي لا يُنصح بالحد من وجباتهم الغذائية وتقليل استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية.إذا كان هناك شعور قوي بالجوع في بداية الانتقال إلى مثل هذا النظام الغذائي ، فيجب اعتباره كقاعدة عامة: [٣٣] (٣٤) (٣٥) اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام وفي كل مرة تريد تناول الطعام.[٣٥] (٣٦) تناول لقمة من الطعام مع حفنة من المكسرات ، أو تفاحة ، أو برتقال أو زوجين من الفواكه المجففة ، عندما يتم التغلب على الشهية ، ولكن لا توجد حتى الآن طريقة لتناول الطعام.[٣٦] (٣٧) عند تخطي الوجبة التالية ، لا تضاعف المقبل ، ولكن قم بتغيير الجدول قليلاً.[٣٧] (٣٨) لا تأكل أكثر من اللازم ، استيقظ من الطاولة جائعًا قليلًا ، لأن الشعور بالشبع يأتي بعد بعض الوقت من الوجبة.[٣٨] (٣٩) مضغ كل قطعة من الطعام بعناية لإطالة متعة الأكل والانتظار بشكل أسرع لإشارة المخ إلى أن المعدة قد امتلأت بما يكفي.

الأطعمة المسموح بها

يمكن تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي مع التغذية السليمة لفقدان الوزن بسرعة:

• ) اللحوم الخالية من الدهن (الدجاج والأرانب ولحم البقر والديك الرومي ولحم الخنزير العجاف) ؛
• أي سمك ، وجميع المأكولات البحرية ؛
• منتج واحد محدد (الحنطة السوداء المسلوقة واللبن والتفاح والملفوف وغيرها).
• حمية منخفضة الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية - تحد بشدة من السعرات الحرارية اليومية (ما يصل إلى 700-800 كيلو كالوري) وتقدم كميات ، ولكن لا تستبعد أي منتجات من قائمة النظام الغذائي.

الوجبات السريعة

أكثر الطرق فعالية لفقد الوزن السريع هي الوجبات السريعة.يمكن أن تكون مدة هذه التقنيات من ثلاثة إلى سبعة أيام ، في دورة واحدة يمكنك أن تفقد من 2-4 رطل من الوزن الزائد.وعادة ما تستند إلى الحد من السعرات الحرارية المعتادة.تشتمل أنظمة التغذية هذه على نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام في Elena Malysheva ، حيث يفقد مقدم البرامج التلفزيونية الشهير 3 كجم لكل دورة.النظام الغذائي يشمل:

• عصير الفاكهة (التفاح أو البرتقال) ؛
• عصير خضروات (من الخيار والطماطم) ؛
• دقيق الشوفان على الماء ؛
• خضروات طازجة - كرفس ، خيار ، كرنب ، فلفل حلو ، فجل ، خضار ؛
• خضروات على البخار (جميع أنواع الكرنب).

تتمثل الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي السريع في عدم وجود موانع ، وتوافر المنتجات والنتيجة السريعة لفقدان الوزن ، لأنه يفقده كيلوغرام ، أو أكثر ، كل يوم.ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي تعود مباشرة بعد العودة إلى نظام السعرات الحرارية المعتاد سابقًا.عينة قائمة يوميًا بواسطة نظام Malyshev:

سهلة

إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي خفيف لفقدان الوزن بسرعة ، يجب الانتباه إلى الاختلافات المختلفة لتقنيات البروتين.تسمح لك أنظمة الطاقة هذه بفقد ما يصل إلى 5 كجم في غضون أيام قليلة ، في حين أنها صغيرة ولا تسمح بفرض قيود غذائية شديدة.الشيء الرئيسي - في أيام النظام الغذائي لتناول الطعام البروتين فقط وشرب ما يكفي من السوائل.بطلان طرق انقاص الوزن على البروتينات:

• الأمهات الحوامل والمرضعات.
• لمشاكل في الكلى ؛
• أثناء تفاقم الأمراض المزمنة.

من السهل نسبياً تحمل وجبات البروتين ، لكن فقط إذا لم يتم الحفاظ عليها لفترة قصيرة من الزمن (حتى خمسة أيام).لا ينصح الأطباء بالجلوس على مثل هذه الأنظمة لفترة طويلة بسبب ارتفاع مخاطر التسمم بالبروتين.مثال جيد على طريقة فعالة تعتمد على البروتين لفقدان الوزن بسرعة هو نظام غذائي للبروتين لمدة ثلاثة أيام.قائمة النظام الغذائي تشمل:

صلب

الوجبات الغذائية الأكثر صلابة لفقدان الوزن بسرعة -انها مجموعة متنوعة من monodiets.أنها توفر الغذاء فقط لبضعة أيام مع منتج واحد فقط من السعرات الحرارية غير محدود.تساعد هذه التقنيات على إزالة البوصات الزائدة بسرعة من الخصر والجانبين والبطن ، ولكنها تحرم الجسم فعليًا من العناصر النزرة الهامة والفيتامينات المشتقة من العناصر الغذائية الأخرى.على الحنطة السوداء واللبن الزبادي والعصائر تفقد الوزن كيلوغرام ونصف اليوم ، ولكن بعد نقص البروتينات والأحماض الأمينية في الجسم تبدأ في معاناة الجهاز العصبي.

تعتبر واحدة من أكثر القرود الفعالة ، بناءً على التطهير الكامل للأمعاء ، هي الحمية الغذائية على شكل ورطة.يتم إعداد هذا الطبق الغذائي البسيط من ثلاثة مكونات: الملفوف والجزر والبنجر ، والتي يتم تناولها الخام بنسب متساوية (500 غرام لكل منهما) ، مطحونة بمبشرة ومختلطة.من الممكن ملء السلطة بعصير الليمون أو كمية صغيرة من زيت الزيتون.يوصي خبراء التغذية بتناول مثل هذا الخضروات لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام حتى لا يتباطأ الأيض.

أفضل

إذا كنت تؤمن بملاحظات السيدات المتحمسة ، فإن أفضل نظام غذائي سريع لفقدان الوزن هو الحنطة السوداء.إنها بسيطة ورخيصة للغاية ، لكن في نفس الوقت تتمتع بالكفاءة العالية: في غضون 10 أيام ، يفقد الحنطة السوداء والكفير ما يصل إلى 10 كجم ، بالإضافة إلى الرياضات المكثفة - وأكثر من ذلك.الحنطة السوداء غنية بالفيتامينات والمعادن ، والكفير- مصدرًا ممتازًا للبروتين ، وبالتالي ، فإن اتباع هذه المنهجية لا يعاني كثيرًا من الصحة ، لكن من الأفضل عدم تناول مثل هذا النظام الغذائي:

• امرأة أثناء الحمل والرضاعة ؛
• الأشخاص الذين يعانون من الضغط المنخفض ؛
• مرضى يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد ؛
• من يعانون من الحساسية.

عند اتباع نظام غذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن تأكل فقط عصيدة الحنطة السوداء ، المغلي بين عشية وضحاها مع الملح والتوابل ، وشرب لا يزيد عن 1 لتر من 1 ٪ الكفير يوميا.كمية الطعام المتناولة وحجم جزء - ليس محدودا ، ولكن قاعدة هامة من النظام الغذائي - ليست 4-6 ساعات قبل وقت النوم.إذا شعرت بالجوع الشديد ، اشرب كوبًا من اللبن.تحتاج إلى شرب الكثير من الماء الذي اعتدت عليه ، ولكن مع وجود كمية كافية من السوائل (على الأقل 2 لتر يوميًا) ، سيكون من الأسهل والأسهل إنقاص الوزن.

الأكثر شيوعًا

إن التحكم في الوزن ليس بالأمر السهل على الجميع ، لذلك تلجأ العديد من النساء بشكل دوري للتعبير عن الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة.الوجبات الغذائية الأكثر شعبية لفقدان الوزن بسرعة - تلك التي تستخدم المشاهير لتصحيح الرقم في وقت قصير: النماذج الشهيرة ، والمرأة الرياضية ، ونجوم السينما وعروض الأعمال.

كقاعدة عامة ، تكون هذه التقنيات جامدة للغاية ، لكنها فعالة للغاية - يمكن استخدامها لفقدان 4 كجم في ثلاثة أيام.على سبيل المثال ، يوفر نموذج غذائي لمدة ثلاثة أيام تغذية رتابة طوال المنهجية.الإفطار والغداء منخفضان في السعرات الحرارية ، والعشاء ليس على الإطلاق.بعد 14 ساعةيمكنك فقط شرب الماء النظيف أو مغلي الأعشاب.قائمة نظام غذائي مثالي للنظام التالي:

القواعد الغذائية

جميع الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة تشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم ، لذا قبل البدء بهذه الطرق السريعة ، يوصي الأطباء بشدة أن يخضع كل شخص لفقدان الوزن لفحص طبي كامل لتجنب الآثار الصحية غير السارة.من الضروري أيضًا الخروج من الوجبات الغذائية بعناية فائقة حتى لا تكتسب الوزن مرة أخرى في وقت قياسي وألا تؤذي الجسم.عند مغادرة الوجبات السريعة ، يجب مراعاة القواعد التالية:

1. في الأيام الأولى بعد الانتهاء من هذه الطريقة ، تناول أطعمة نباتية خفيفة: نيئة أو مطبوخة أو مطهية على البخار.
2. بعد أسبوع واحد من القيود على تذوق الطعام ، لا تستهلك الأطعمة غير المشروعة ، ثم ابدأ في إدخالها في النظام الغذائي تدريجيًا ولكن بكميات قليلة.حاول أن تنسى الأكثر ضررًا.
3. بعد رفض قائمة النظام الغذائي ، لا تأكل الطعام - استمر في تناول الطعام في أجزاء صغيرة.راجع عاداتك الغذائية ، وحاول الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح[١٨٢] (١٨٣) خلال النظام الغذائي اللاحق للوجبات الغذائية ، قم تدريجياً بزيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي ، ولكن تأكد من أنه لا يتجاوز 2000 سعر حراري.
​​

فيديوهات

التعليقات

هيلين ، 31 عامًا

أنا لا أحب الوجبات الغذائية ، وأفضل التغذية والتمارين الرياضية بانتظام (في صالة الألعاب الرياضية).منذ فترة طويلة التخلي عن الدقيق والحلو ، فهي في الغالب اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والحبوب والخضروات والفواكه.يتم الاحتفاظ الوزن في حدود 55 كجم.عندما ربحت 14 رطلاً إضافياً بعد الولادة ، أسقطتها خلال 3.5 أشهر باستخدام نظامها.

فيكتوريا ، 24

حمية الحنطة السوداء هي في الواقع واحدة من أفضل.لقد فقدت 6 جنيهات في الأسبوع.لن أقول إنه جائع ، لكن بعد اليوم الثالث ، أصبح الأمر صعبًا من الناحية النفسية - رتابة المنتجات محبطة للغاية.يساعدني عصير الجريب فروت الطازج على التغلب على هذا الأمر - فأنا أشرب قليلاً عندما لا يعود تناول الحنطة السوداء واللبن الزبادي بعد الآن.

ماري ، 29 عامًا

لقد كنت بدينة منذ طفولتي ، لذلك عانيت من العديد من الوجبات الغذائية المختلفة.الأكثر فعالية بالنسبة لي - البروتين: عليهم نفقد 700-800 غرام يوميًا.يسهل حمل البروتين وحده ، ولكن لا يزيد عن 5 أيام - يصبح الأمر صعبًا جسديًا: تختفي القوى وتبدأ اللامبالاة وتهيج ومشاكل مع الكرسي.