نظام غذائي لتخفيف الوزن - إطعام القوائم الجيدة والتغذية وممارسة الرياضة السعرات الحرارية

بعد ولادة طفل ، ترغب امرأة في الرضاعة الطبيعية في إعادة أشكالها السابقة في أقرب وقت ممكن ، وهذا نظام غذائي رائع لفقدان الوزن.الأم المحبة.قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى إعداد نفسك بعناية ، لمعرفة ما يمكن وينبغي أن لا تؤكل.إذا كنت تتبع توصيات أخصائيي التغذية ، والالتزام بقواعد التغذية للنساء المرضعات ، فإن النتيجة الإيجابية لن تكون متوقعة.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

خلال فترة الإنجاب ، تتعافى كل امرأة.ينجم عن هرمونات الاستروجين الجنسية زيادة الوزن ، والتي "تقريبًا" تدريجيًا من أشكال الحمل.بعد ولادة الطفل ، وكقاعدة عامة ، يذهب على الفور 4-6 جنيه.في بعض الأحيان يكون هذا كافياً للعودة إلى الشكل ، لكن ليس كل النساء محظوظات للغاية.بعد شهر واحد من الولادة ، يفقد 10 في المائة فقط من الأمهات الوزن بشكل طبيعي ، ويتعين على الآخرين اتباع نظام غذائي خاص.

التغذية السليمة للرضاعة الطبيعية من أجل إنقاص الوزن لها عدة قواعد أساسية:

1. قائمة متوازنة ومغذية هي مفتاح إرضاع حليب الثدي المرضي ، اللذيذ والصحي.
2. يتطلب اتباع نظام غذائي للأم المرضعة الاستخدام الإلزامي للسائل (شرب 2.5 لتر من الماء أو الشاي يوميًا).
3. لفقدان الوزن أثناء الرضاعة ، يوصى بمراقبة التغذية الكسرية (5-7 مرات كل 3-4 ساعات).
4. يجب تخفيض عدد منتجات الدقيق والحلويات بشكل كبير ، ويجب إيقاف الرضاعة بشكل أفضل.
5. يحظر تناول الأطعمة المحفوظة والمقلية والمالحة والحارة والزيتية.
6. ليس من الضروري شراء الخضروات والفواكه ليس في الموسم.
7. لا يمكن إدراج العديد من الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يمكن أن تسبب تكوين الغاز في قائمة النظام الغذائي للرضاعة.

ما الذي يجب تناوله عند الرضاعة الطبيعية

قبل تقديم نظام غذائي جديد ، من الضروري معرفة ما يمكنك تناوله مسبقًا من الرضاعة الطبيعية.ينصح الخبراء باتباع القواعد التالية لنظام غذائي لفقدان الوزن:

1. تحتاج إلى تناول المزيد من الخضروات.لديهم عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن هذه المنتجات مفيدة ومغذية ، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
2. ينصح بتناول الأطعمة البروتينية في صورة منتجات الألبان ، الأسماك ، اللحوم مرتين يوميًا.
3. يمكن أيضًا تضمين عصيدة الحبوب في قائمة النظام الغذائي للأم المرضعة.أنها مهضومة بشكل جيد ، وتعطي الشبع ، وتزويد الجسم بالكربوهيدرات.
4. يمكن تناول الفواكه والزبادي الطبيعي كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
5. عندما ترضع المرأة ، تفقد الكثير من السوائل.لهذا السبب ، يجب أن تشمل القائمة اليومية المزيد من الماء ، كومبوتالفواكه المجففة.لا يقوم السائل بتجديد الحليب فحسب ، بل إنه يساعد الأم المرضعة أيضًا على محاربة الوزن الزائد.

ماذا تأكل عند الرضاعة الطبيعية

لإنقاص الوزن بشكل فعال للأم التي ترضع طفلها ، يجب عليك أولاً قراءة قائمة المنتجات المحظورة.إذا أكلت أطعمة "ضارة" ، فهناك خطر في إيذاء الطفل (يمكن أن يسبب هذا الحساسية ومشاكل صحية أخرى).بالإضافة إلى ذلك ، لن يتم تخفيض الوزن ، ستكون نتائج فقدان الوزن سلبية.اتباع نظام غذائي عند إطعام الطفل لفقدان الوزن يعني أنه ينبغي استبعاد الأطعمة التالية تمامًا من النظام الغذائي:

• أي مشروبات غازية ؛
• كحول ؛
• المنتجات المدخنة والنقانق.
• الصلصات (الكاتشب ، المايونيز وما إلى ذلك) ؛
​​
• الأغذية المعلبة ؛
• الأطعمة الدهنية ، حار.
• وجبات سريعة ؛
• حلواني ؛
• قهوة سريعة التحضير ، شاي في أكياس ؛
• عسل ؛
• حليب كامل الدسم (حليب البقر) ؛
• معكرونة ، بطاطا (مقطعة إلى الحد الأدنى) ؛
• ثمار حمضيات.

حمية الرضاعة الطبيعية

أي شيء تستهلكه المرأة له تأثير على جودة حليب الثدي وصحة الوليد.مع وضع ذلك في الاعتبار ، ينصح الأطباء بشدة تناول الطعام الصحي خلال فترة الرضاعة.اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من الأطعمة الصحية يساعد على التخلص بنشاط من الوزن الزائد.يجب التفكير في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن للأم المرضعة ، بما في ذلك الفيتامينات والعناصر النزرة والسماح للسعرات الحرارية.

كمالسعرات الحرارية التي تحتاجها الأم المرضعة لإنقاص وزنها

لإرجاع الرقم الهزيل بسرعة ، من الضروري حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم المرضعة.يتم احتساب هذا الرقم بشكل فردي لكل امرأة ، لكن إجمالي السعرات الحرارية لا يزيد عن 1300-2000 سعرة حرارية.الحسابات سهلة ، مع صيغة خاصة.يجب أن يتضاعف وزنه بنسبة 24 (في نشاط منخفض) ، أو 30 (متوسط ​​النشاط) أو 44 (بالنسبة إلى أكثر الأمهات المرضعات تنقلًا).أضف 400-600 كيلو كالوري إلى النتيجة.نتيجة لذلك ، سيتم الحصول على معدل السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن.

نظام غذائي للأمهات المرضعات - قائمة المنتجات

كما أشرنا سابقًا ، يجب أن تتضمن قائمة المرأة المرضعة الأطعمة المفيدة فقط.إذا كنت تعرف ما يمكنك تناوله ، فمن السهل تقديم نظام غذائي جديد مع وصفات لذيذة.تبدو قائمة منتجات الأم المرضعة مثل هذا: [٦٨] (٦٩) (٧٠) من اللحم الطري المطهي أو المطبوخ (لحم العجل والدجاج والأرانب والديك الرومي) ؛

نظام غذائي لتخفيف الوزن للأم المرضعة في الأسبوع

هناك العديد من الوجبات الغذائية المعتمدة على الرضاعة التي تعتمد على التفضيلات الفردية.النساء.فيما يلي قائمة تقريبية لتخسيس الأم المرضعة لمدة أسبوع (الوجبات الخفيفة والحلوى - الزبادي واللبن الزبادي والبسكويت والفواكه):

فيديو: كيف تأكل أم رضاعة لانقاص وزنها

التعليقات

إرينا ، 25 عامًا

بعد ولادة ابنها الأول ، اكتسبت 20 كيلوغرام ، لذلك كانت رغبتي في العودة إلى الشكل.قررت اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات وتناول الطعام بشكل صحيح.أكل الحساء واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، والكثير من الخضروات.تمارين بدنية بسيطة.عادت إلى وزنها السابق في 5 أشهر ، وتمكنت من خسارة 15 كيلوجرام

علاء ، 35 عامًا

ولدت طفلًا قبل 6 أشهر ، أرضعت رضاعة طبيعية.لقد تحسنت كثيرا في حملها ، لذا قررت استخدام نظام غذائي.ساعد الطبيب في إنشاء قائمة تضم لحم العجل والدجاج والخضروات المختلفة والحبوب.طهي جميع الأطباق ، مخبوزة في الفرن.بالفعل أرق كثيرًا ، سألتزم بالنظام الغذائي الصحيح في المستقبل.

مارينا ، 27 عامًا

بعد ولادة ابنتي الأولى ، تخليت عن العديد من المنتجات.كانت خائفة من إيذاء طفلها وهو يرضع.بالإضافة إلى أنني ربحت أكثر من عشرة أرطال ، لذا كان من الضروري اتباع نظام غذائي للتصريف.لقد تخلت عن الطحين والدهون والحلو وأكلت أطعمة مفيدة فقط.فقدت وزنها بعد بضعة أشهر ، راضية عن جسدها مرة أخرى.