النظام الغذائي للكسلات: المياه وغيرها من المتغيرات ، أمثلة على القوائم

حتى الرغبة القوية في فقدان الوزن يمكن أن تواجه العديد من العقبات.الإجهاد المفرط ، ونقص الوقت ، وجداول العمل المعقدة ، وأحيانًا الكسل الباهت "وضع العصي في العجلات ، مما يدفع إلى بداية فقدان الوزن إلى أجل غير مسمى.الإنقاذ الحقيقي في هذه الحالات سيكون حمية للكسل.

تم تطوير عدة أنواع من هذه الوجبات.الشرط الرئيسي هو ضمان فقدان الوزن فعالة مع الحد الأدنى من الجهد.النظام الغذائي المياه الأكثر شيوعا.لديها العديد من المزايا ولا تتطلب الاستثمار.ولكن في الوقت نفسه لديه عيوب التعرف على ما تحتاجه لبدء اتباع نظام غذائي.

النظام الغذائي للماء للأشخاص كسول: الميزات

المبدأ الأساسي لهذا النظام الغذائي هو المدخول الصحيح من الماء.هذا هو عمليا القاعدة الوحيدة المهمة التي يجب الالتزام بها.قبل 20 دقيقة من الوجبات يجب أن تشرب الماء.وبعد ذلك يمكنك أن تبدأ الوجبة العادية.يزعم أخصائيو التغذية ، الذين يقدمون وصفًا مفصلاً للنظام الغذائي للكسل ، أن هذا النظام الغذائي يسمح لك بإنقاص الوزن على حساب ثلاثة تأثيرات رئيسية.

1. تشبع سريع.تمتلئ المعدة بالماء.هناك مساحة صغيرة متبقية فيه.لذلك ، يأكل الشخص جزءًا أصغر من ذلك بكثير ويشعر بالشعور بالشبع.
2. تفعيل التمثيل الغذائي.المياه بمثابة وسيلة لتحريك التبادلالعمليات.نتيجةً لذلك ، يتم تطهير الجسم من السموم بسرعة أكبر وأكثر سهولة في هضم الطعام.الدهون مع التمثيل الغذائي المتسارع ببساطة ليس لديهم الوقت لتتراكم.
3. تخفيض السعرات الحرارية.عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة ، يتناقص عدد الداخلين إلى الجسم.بعد كل شيء ، يتم استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بمياه خالية من السعرات الحرارية.

وفقًا للأطباء ، فإن أفضل فترة للحمية المائية هي الصيف.أثناء الحرارة ، "يذهب" السائل السائل بعد ذلك.

الفوائد

سيكون اتباع نظام غذائي على الماء "اكتشافًا" حقيقيًا للأشخاص المزدحمين.سوف يساعدك في العثور على أشكال أنيقة لأولئك الذين لا يستطيعون تقديم أنفسهم لنظام غذائي صارم وزيارة الجيم بانتظام.لكن المنحدر ليس النتيجة الإيجابية الوحيدة للنظام الغذائي.لاحظ الأطباء ، عند تحليل التغذية المرتدة ونتائج النظام الغذائي لليزر ، الخصائص الإيجابية التالية:

• تطبيع الأيض ؛
• القضاء على الجوع ؛
• الحفاظ على لهجة العضلات.
• الحد من الصداع.
• تحسين لون البشرة ؛
• انقسام الخلايا الدهنية.
• التخلص من المواد السامة ؛
• تنقية الدم ؛
• التخلص من الإمساك ؛
• إفراز اليوريا من الجسم ؛
• تحفيز تكوين الصفراء.
• تفعيل تخليق عصير المعدة ؛
• تطبيع الهضم.
• الوقاية من التهاب المسالك البولية.

على الرغم من الآثار الإيجابية العديدة ، لا يمكن اعتبار حمية الماء حمية غير ضارة تمامًا.العديد من الاستعراضاتيُظهر الأطباء (مثل إيلينا ماليشيف الشهيرة) أن إساءة استخدام المياه يمكن أن تتسبب في أضرار جسيمة للجسم ، مسببة الإرهاق والتورم والدوار وارتفاع ضغط الدم.

عيوب

النظام الغذائي للماء لديه بعض العيوب.لحماية جسمك من العواقب والمضاعفات غير السارة ، من الضروري أن تتعرف عليها.

يشير الأطباء إلى عيوب النظام الغذائي التالية للكسل:

1. ضيق الوقت.تم تصميم نظام غذائي المياه لمدة 2-3 أسابيع.كحل أخير ، يمكن أن يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى شهر واحد.هو بطلان الامتثال المطول ، حيث يخلق الماء عبئا خطيرا على الجهاز الهضمي والقلب.
2. غسل مواد مفيدة.يمكن للماء ، إلى جانب السموم والخبث ، التقاط الفيتامينات والصوديوم والكالسيوم.مثل هذه الحالات تشكل خطورة خاصة على الأشخاص الذين يعانون من أمراض العظام ونقص المناعة ونقص الفيتامينات.
​​
3. الطريقة الصحيحة للخروج.ويعزى النظام الغذائي كسول إلى الوجبات الغذائية على المدى القصير.انها تسمح لك لانقاص الوزن بشكل فعال.لكن النتائج غير مستقرة.من أجل عدم زيادة الوزن ، تحتاج إلى الخروج تدريجياً من النظام الغذائي والتمسك بالنظام الغذائي الصحيح.

موانع الاستعمال

يجب عدم البدء في اتباع نظام غذائي مائي دون استشارة طبيبك.هذا النظام الغذائي لديه موانع خطيرة.من بينها:

• أمراض الكلى.
• الحمل ؛
• ارتفاع ضغط الدم ؛
• الرضاعة ؛
• أمراض الجهاز الهضمي.
• أمراض القلب في شكل مزمن ؛
• أمراض الجهاز البولي.
• الميل إلى تورم.

كيفية شرب ما هو وكيفية تعزيز التأثير

النظام الغذائي للماء ينطوي على زيادة كبيرة في السوائل في النظام الغذائي.في بعض الحالات ، يتجاوز استخدام المياه المعيار مرتين.هذا يخلق عبئا كبيرا على الجسم.لذلك ، عند النظر في قائمة النظام الغذائي للأشخاص كسول على أساس يومي ، يجب عليك اتباع بعض القواعد.

7 توصيات

يقدم خبراء التغذية سبع توصيات لأولئك الذين يقررون الذهاب للحصول على نظام غذائي مائي.

1. ماء "مناسب".الماء الخام فقط قادر على تعزيز عملية الأيض و "تشغيل" الجسم.من المستحسن أن تأخذ ارتوازي أو تصفيتها.الغازية عديمة الفائدة تماما.المغلي أيضا ليست مناسبة.بالكاد يحتاج الماء الدافئ ، البرد يبطئ الصرف.
2. مخطط الطاقة الصحيح.النظام الغذائي يبدأ عملية فقدان الوزن فقط في الامتثال الصارم لنظام الشرب.شرب السائل 20-30 دقيقة قبل وجبات الطعام.كرر استخدام الماء بعد الوجبة بعد 1.5-2 ساعات.هذا ينطبق على جميع الوجبات.
3. ماء ، لا طعام.ليس من الضروري إضافة أي مواد مضافة (العسل والليمون) في الماء لتسهيل عملية الاستقبال.يعتبر هذا السائل من قبل الجسم بأنه "طعام".وبدلاً من تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، هناك تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي.
4. الاستقبال التدريجي.لا تشرب الماء مع كرة.إنه يؤدي إلى شد المعدة ، مما يسبب الألم والانزعاج في البطن.شرب تدريجيا مع رشفات صغيرة.
5. قمع الجوع.إذا كنت تشعر بالجوع ، اشرب الماء.يدعي العلماء أن مثل هذا "الخداع" ناجح للغاية.الدماغ البشري يحدد العطش والجوع على قدم المساواة.لذلك ، قد تكون راضية عن الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، كما يتضح من فقدان الوزن ، بالماء العادي.
6. استقبال مجمعات الفيتامينات.يجب أن نتذكر أن السائل "يغسل" المكونات المفيدة.لذلك ، لملء جسم المعادن ، تحتاج الفيتامينات إلى استخدام مجمعات خاصة.
7. معدل المياه.تشبع الماء أمر خطير جدا للجسم.السوائل الزائدة يمكن أن تسبب تورم ، وتسبب نوبات ، وحتى نوبات قلبية.لذلك ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى تحديد القاعدة الخاصة بك.تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها من السوائل على مستوى لياقتك ووزن الجسم.يمكنك تحديد معدل الخاص بك من الجدول أدناه.

جدول ـ مواصفات المياه الموصى بها

لجعل العملية أكثر كثافة

السمة الرئيسية لنظام غذائي للأشخاص كسول- فرصة لعدم التخلي عن الأطباق المعتادة.بالطبع ، من المستحسن تقليل استهلاك منتجات الدقيق.خلاف ذلك ، لا توجد عمليا أي قيود.لزيادة تأثير فقدان الوزن وزيادة فعالية النظام الغذائي ، يوصى باللجوء إلى بعض القيود.

• النظام الغذائي الصحيح.حاول التقليل بشكل كبير من الأطعمة الدهنية والأطعمة المدخنة في نظامك الغذائي.تناول كميات أقل من الحلويات والدقيق.لا يمكنك شرب المياه الغازية والمشروبات الكحولية.حاول التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على طعام مفيد فقط.تفضل الوصفات التي توصي بالطهي والخياطة والخبز والبخار.حاول تجنب الأطباق المقلية والمخللة.
• حلم ثمان ساعات.تأكد من تزويد جسمك بالراحة.قلة النوم لفترة طويلة تثير حالة مرهقة في الجسم.هذا يؤدي إلى تباطؤ في جميع عمليات التمثيل الغذائي ، ويعزز تراكم الدهون ويسبب الرغبة في "أكل" الإجهاد ، الذي يهدد بكسر النظام الغذائي.
• تمرين.بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني ، خذ وقتًا لبعض التمارين البسيطة.اجعل من القاعدة الذهاب إلى العمل أو التسوق أو المشي أو المشي لمدة 15-20 دقيقة في الحديقة.

الجلوس على نظام غذائي للأشخاص كسول يمكن أن يحقق نتائج ملموسة: في 2 أسابيع - ناقص 12 كجم.على الرغم من أن استدعاء هذه المجموعة من الأحداث "كسول" بالكاد ممكن.

القائمة يوميًا

قبل الانتقال إلى القائمة ، تذكر القاعدة البسيطة: عدم تناول الشاي والقهوة كماء في النظام الغذائي.لا يتم تضمين هذه المشروبات في السعر اليومي.ستساعدك القائمة التقريبية الواردة في الجدول على فهم ما يجب أن يكون عليه نظامك الغذائي.

الجدول - قائمة طعام الحمية المائية ليوم واحد

حتى لا تتخلص من النظام الغذائي ، يجب ألا تتخلى عن طعامك المفضل تمامًا.ولكن إذا أمكن ، استبدل الطعام الضار بالمفيد.على سبيل المثال ، شوكولاتة الحليب سوداء.

قائمة للأسبوع

عند تصميم نظام غذائي ، عليك أن تفهم أنه يمكنك تناول نظام غذائي للأشخاص كسول.تأكد من أن نظامك الغذائي متنوع.يجب ألا تركز على طبق واحد أو اثنين فقط.يجب أن يتلقى الجسم جميع المواد المفيدة.حتى تشمل الأسماك واللحوم والمعكرونة والأعشاب والفواكه والحبوب والفطر والخضروات في قائمتك.سوف يساعدك الجدول على التنقل في النظام الغذائي.

الجدول - النظام الغذائي في الأسبوع

الطريق الصحيح

من المهم ليس فقط تحقيق النتائج ، ولكن أيضًا الاحتفاظ بها.من أجل حماية نفسك من نمو الوزن والعودة إلى المستويات السابقة ، تحتاج إلى العودة تدريجيا إلى نظامك الغذائي العادي.أفضل طريقة للخروج هي اتباع نظام غذائي كسول.

• أول يومين إلى ثلاثة أيام.قلل تدريجياً من كمية المياه المستهلكة ، ووصل إلى القاعدة.
• من اليوم الرابع.في النظام الغذائينبدأ في تقديم منتجات الدقيق.يتم استهلاك هذه المنتجات فقط في الصباح.
• وبعد أسبوع.يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.الحلويات ومنتجات الدقيق ، كلما أمكن ذلك ، حد وتناول الطعام قبل العشاء.

خيارات أخرى

عند الحديث عن نظام غذائي كسول ، فهم على الفور الماء.ولكن هناك وجبات أخرى لا تتطلب الكثير من الجهد.لذلك ، غالبا ما تصنف في هذه الفئة.الخيارات الأكثر شيوعا لنظام غذائي كسول.

• سنوي.يوصى باستخدام الخضروات والفواكه الموسمية.التركيز الرئيسي هو على الأطعمة النباتية.ولكن من المؤكد أن القائمة تكمل منتجات الألبان.
• البحر المتوسط.أنه ينطوي على استهلاك المأكولات البحرية وأسماك البحر والخضروات والفواكه.الكربوهيدرات المعقدة مقبولة في هذا النظام الغذائي.من الضروري استبعاد البيض ولحم الظل الأحمر والتخلي عن الحلويات تمامًا.
• بروتين.تشمل هذه الفئة نظام الدوق الشهير عالميا.في النظام الغذائي البروتين يسمح للأكل اللحوم والأسماك والبقوليات والمأكولات البحرية والحبوب ومنتجات الألبان والبيض.
• عسل.ويستند هذا النظام الغذائي على قاعدة الابتدائية.قبل كل وجبة ، من الضروري تناول ملعقة كبيرة من العسل.مثل هذا النظام الغذائي مناسب لمحبي الحلوة ، بشرط ألا يكون هناك حساسية وأمراض من الصفراء.
• أوكتوفا.ويستند النظام الغذائي على زيادة التمثيل الغذائي والقيود في النظام الغذائي للدهون.يتم استخدام الخل عصير التفاح المصنوعة يدويا فقط.

أن اتباع نظام غذائي كسول لفقدان الوزن لا يثير المظهروذمة ، يوصي الأطباء القضاء على الملح والسكر من النظام الغذائي.هذه المنتجات قادرة على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.