تمارين هوب - فوائد تمارين هولاهوب للطفل والكبار لفقدان الوزن
المحتويات
"كيف نصنع خصرًا؟" - لذلك يجدر إعادة صياغة عبارة مشهورة من حكاية.الفتيات يعذبون أنفسهن بالوجبات الغذائية ويضخن الصحافة ، لكن لا يمكنهن تحقيق الانحناءات الجنسية المطلوبة.لا داعي للقلق: إن تحويل محيط الخصر إلى زوج من الأشياء الصحية سيساعد في استخدام الأطواق.
من المفيد تدوير الطوق
الطوق ، hoolahup ، الدائرة - له العديد من الأسماء.الأطواق الأولى لم تكن كبيرة على الإطلاق ، مصنوعة من ألوان زاهية من البلاستيك.هذا أمر مفهوم: واحد من أفضل المقذوفات الجمباز المعدة الآن لألعاب الأطفال.الآن بالنسبة للبالغين ، أصبحوا مساعدة كبيرة في التدريب البدني ، ويستخدمون أيضًا في تصميم الرقصات والجمباز الإيقاعي.
فائدة الطوق لافتة للنظر - بالإضافة إلى تأثير فقدان الوزن الواضح ، يمكنك:
- التخفيف من آلام الظهر ، والتي غالباً ما تنجم عن الجلوس أو استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة ؛
- تقوية الأوعية الدموية والقلب ، دوران الطوق - أمراض القلب الممتازة.
- تحسين التنسيق ؛
- تسريع عملية الأيض عن طريقآثار التدليك على الجهاز الهضمي.
- التعافي العاطفي: يوصى باستخدام الجمباز بانتظام حتى مع الاكتئاب لفترات طويلة ؛
- يزيد من حركة المفاصل الحركية ومرونة العمود الفقري ؛
- تساعد في مكافحة مرض هشاشة العظام ، لأن فصول hoolahup توفر حمولة خفيفة للغاية.
ما هي العضلات التي تعمل عند الدورانمع بيلاتيس.بالإضافة إلى التمرين الأكثر شعبية على hoolahup - التناوب - هناك العديد من الاختلافات الأخرى ، التي تتمثل في معالجتها القوية للمناطق المشكلة ، ولكن حول التمارين الرياضية في وقت لاحق.عند تدوير الطوق تعمل عضلات الظهر والصحافة والأرداف والساقين - أكثر من 30 عضلة رئيسية ، بما في ذلك المثبتات.في التدريب العادي ، لا يعد الوصول إلى المثبتات مهمة سهلة.[٤٢] (٤٣) (٤٤) إلى متى تقلب الطوق [٤٤] [٤٣] (٤٥) أولاً ، قرر ماهية المشاغب التي ستقوم بتحريفها.حتى المواد تعتمد على الكثير: مدة الفصول وموانع الاستعمال الممكنة.وبالتالي ، يُحظر منعًا باتًا استخدام الشوك مع أولئك الذين يعانون من أمراض أعضاء البطن.لكي لا يكون الشحن الفعال ضارًا بك ، يجب أن تعرف ماهية القائدات:- عادية.عدم وجود اسم خاص - هذه هي نفس الأطواق التي يمكن العثور عليها في أي صالة رياضية في المدرسة.مصنوعة من البلاستيك أو المعدن ، فهي خفيفة الوزن ومثالية لأولئك الذين بدأوا للتو تمارين حولق.لا يوجد حظر جاد على هذه الأطواق.
- مثقلة.ضخمة ، يمكن أن يصل الوزن إلى 3 كجم.الشركات المصنعة تقدم ونحني النماذج ، وهي صلبة.إنه مفيد للغاية ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتمرين العضلات الجيد.لا يناسب الأشخاص المصابين بأمراض الظهر والظهر ، ويمكن المشاركة لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة دون توقف ؛
- مع كرات التدليك.قد يترك في البداية كدمات على جسمك ، لكنه يضمن القضاء على السيلوليت.إذا لم تكن متأكدًا من صحة أعضائك الداخلية - استشر الطبيب وبعد ذلك فقط انتقل إلى التدريب.من الممكن تحريف التواء مع كرات مطاطية لمدة لا تزيد عن 10-12 دقيقة في نهج واحد ؛
- أجهزة محاكاة مرنة.تشمل الجمباز مع حلقة منحنية تمارين التمدد ، وتمرين الأرجل والذراعين.إنها تعادل الأوزان المرجحة ، لذلك خذ قسطًا من الراحة خلال ربع ساعة.
يوصى بتحريف الطوق لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا (نحن نتحدث عن النماذج التقليدية).يمكنك أخذ فترات راحة قصيرة ثم العودة إلى العمل مرة أخرى.هذه المرة ستكون كافية لبدء عملية حرق السعرات الحرارية.حقيقة مثيرة للاهتمام: في مائة دقيقة من العمل المكثف مع الدائرة أحرقت حوالي 1000 سعرة حرارية.بالنظر إلى أنه يمكنك القيام بفيلمك المفضل ، فإن الطوق مثالي تقريبًا.
تمرينات المبتدئين في الطوق
يوفر مجمع تمرين الطوق مهارات في الحد الأدنى من الأداء ودائرة بسيطة:
)- الاحماء.لن يكون من الضروري استيقاظ الجسم قبل الفصول الدراسية ، ويمكن أن تساعد الدائرة.ضعه عموديا ، ضع كلتا يديه على القمة ، وأداء المنحدرات العادية 20-30 مرة.محاولة القيام بذلك ببطء والحفاظ على ظهرك مستقيم.
- ارفعوا أيديكم!أكثر تمارين طوق المبتدئين فعالية هي الموضع الذي تقوم فيه بتدويره بيديك.يمكنك الاحتفاظ بها على مستوى الصدر أو توجيه أطراف أصابعك إلى السقف.
- دورة.عند الدوران ، حاول تدوير الجذع مع الحفاظ على التوازن ، لكن راقب الوركين - يجب أن يتحرك بسعة صغيرة.
تمارين الأطواق التخسيسية البطنية
عند الحديث عن التأثير الاتجاهي على المناطق التي توجد بها مشكلات ، ستخيب أملك:في المنزل ، أو في القاعة ، من المستحيل "رؤية فقدان الوزن".تنخفض الأحجام بالتساوي ، وهذا هو فائدة hulahup: بالإضافة إلى الخصر والبطن ، يصبح الجسم أقوى وأكثر متانة بشكل عام.إذا كنت ترغب في تسريع العملية ، التجربة.نعم ، نسخة واحدة من التمرين مع طوق لانقاص وزنه البطن ، ينطوي على المشي المعتاد - فقط القيام بالتناوب الصغيرة في الغرفة.
فيديو: تمارين الأطواق لتخفيف الوزن
التعليقات
أليس ، 29 عامًا
طوق لفقدان الوزن - أفضل تجريب المنزل!بدأت تحول قبل أربعة أشهر ، وفقدان الوزن.أتدرب لمدة ساعة تقريبًا في المساء ، قبل القيام بالتمسك والتمسك بنظام غذائي سهل.الايجابيات: رخيصة وفعالة ، في متناول الجميع.العيوب: لم يكن حتى وضعوا شجرة عيد الميلاد - أصبحت المقاعد أصغر.
أولغا ، 43 عامًا
آسف للتورية ، ولكن كان هناك الكثير من الحديث حول الدائرة بين أصدقائي الرقيق ، لذلك قررت المحاولة.لقد كان من دواعي سروري لمدة ثلاث سنواتالقيام به ، وحتى تغيرت الدورة ، فإن الموقف.ولفترة طويلة تعلمت كيفية تحريف طوق على الوركين للتخلص من قشر البرتقال - لم ينجح الأمر ، ولكن عندما كان ذلك ممكنًا ، تم شد الأرداف.
إرينا ، 31 عامًا
لا أستطيع الوقوف مع قلنسوة مع ترجيح - أنها مكلفة بشكل غير مبرر ، مرهقة ، ولا تساعد.إذا أردت ، يمكنك ملء الرمل بالرمل والقيام بذلك ، لكنني لا.أبسط دائرة ، الحديد ، تحريف في الصباح لتناول الافطار.اختفت الدهون على الخصر ، واتخذ شكل شكل الساعة الرملية.تم توصيل الطفل حديثًا بالشحن - أعجب به.
