تمارين التخسيس في الظهر - كيفية إزالة الدهون بسرعة في المنزل
المحتويات
إذا كنت لا تحب المنظر الخلفي والعديد من الطيات على الظهر ، فيجب أن تتصرف.لهذا هناك تمارين لفقدان الوزن في الظهر والجانبين ، والتي يمكن القيام بها في المنزل ، وصالة الألعاب الرياضية.زيادة التأثير ، وجعل لكم أنحل سيساعد ممارسة ، وتعزيز الدمبل في الوزن.والتدريبات من الجوانب الموجودة على الظهر بسيطة للغاية ، حيث تكون التدريبات المعتادة من اليسار إلى اليمين ، وهي ملتوية.
كيفية إنقاص الوزن في الظهر
لفقدان الوزن في الظهر ، يجب اتباع النصائح التالية: [٢٢]
- تناول الخضروات والفواكه.[٢٤] (٢٥) لا تهمل الماء - فهو يتطلب 1.5 لتر يوميًا.[٢٥] (٢٦) قم بإزالة الدهون والكربوهيدرات والأطعمة المدخنة والمقلية من الحمية قدر الإمكان.
- تمرن بانتظام - تحتاج إلى ممارسة 3 مرات في الأسبوع.بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد الجري ، السباحة في المسبح ، القرفصاء ، ركوب الدراجات ، التدبير المنزلي.
- سيظهر التأثير الواضح بعد شهر من اللياقة دون توقف كبير في ممارسة الرياضة مع التغذية السليمة.
- تدفق الدم إلى المناطق التي تعاني من مشاكل وتسريع عملية التمثيل الغذائي سيوفر التدليك.
تمارين منزلية لتخفيف الوزن
تساعد ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الوزنللظهر في المنزل.ابدأ باحماء ، امتداد سهل للتحضير لحمل ثقيل.وبعد ذلك: [٣٤] (٣٥) (٣٦) للتعامل مع المناطق التي توجد بها مشكلات في الظهر ، سيساعدك تأرجح يديك على الدفع (تنظيف يديك أولاً).مع وضع يديك على الأرض ، وأخذ وضع متوازي ، افعل ما بين 10 إلى 20 طريقة في المرة الواحدة.يجب أن يشكل الجسم خط مستقيم.إذا كان هذا صعبًا ، في التمرين الأول ، قم بتبسيط المهمة عن طريق تحديد ركبتيك بنقطة الدعم الثانية أو الضغط بعيدًا عن المقعد.
تمارين لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية
سوف تساعد الصالة الرياضية في التخلص من الدهون الزائدة ، والوزن الزائد عن طريق جعل ظهركنحيف ، مناسبا.لهذا الغرض ، توجد أجهزة محاكاة خاصة ، مرتبة وفقًا لمبدأ الجر ، عندما تحتاج إلى سحب الحمل على نفسك ، ثم إطلاق سراحه من نفسك.انه التوجهالكتلة العلوية (مثل الرفع): اجلس على آلة التمرين ، خذ مقبضًا واسعًا واسحب الوزن لأسفل إلى صدرك ، ثم حرره برفق لأعلى.هذا النوع من التوتر سيساعد على جعل التمثال نصفيًا أكثر مرونة.هناك دفع للكتلة السفلية للبطن ، عندما تحتاج إلى الجلوس ، وتضع قدميك على الدعامات ، اسحب الحمل من وإلى نفسك.[٤٣] (٤٤) سيخففك التمرين المفرط للتمرين من صعوبة إزالة الدهون من أسفل الظهر.ولكن يتم ذلك بعد بعض التدريب البدني (مطلوب عضلات الظهر قوية).للتمرين ، يوجد جهاز محاكاة خاص حيث توضع الأرجل بين بكرتين وتوضع الوركين على مقدمة الماكينة (وجهها لأسفل).بعد ذلك ، من الضروري عبور الأيدي على الثدي والانحناء بزاوية 60 درجة ، بعد العودة إلى وضع مستقيم.
سيخبرك المدرب بكيفية القيام بالشيء الصحيح الذي يجب عمله.يجب زيادة الحمل تدريجيا.هنا ، وكذلك في المنزل ، تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا.ومع اتباع منهج منتظم ، سوف تكون قادرًا على التفاخر بظهر رقيق وإرخاء العضلات الجميل.قاعدة عامة واحدة: يجب أن يتم استنشاق الإجهاد ، واستنشاق استرخاء العضلات.
التمرين مع الدمبل للتنحيف مرة أخرى
التمرين مع الدمبل للظهر يعطي نتيجة أسرع بسبب الحمل الزائد:
]- سوف تؤدي إلى تفاقم تأثير شحن مطحنة العادية.خذ الدمبل في يدك ، ثم قم بحركات التأرجح المائلة بلمسة أصابع قدميك أثناء إمالة ورفع ذراعيك إلى أعلى (10-15 ممثلًا).
- خيار آخر هو الوقوفالركبتين ، يد واحدة يستريح على الأرض.في الثانية ، تحتاج إلى أخذ معدات رياضية ورفع بحيث تكون بين الذراع المستقيم والأرض 90 درجة (10-15 اقتراب).
- تتضمن حركة الجسد القرفصاء الضحلة البسيطة ، ولكن مع الدمبل.
- اندفع الدمبل: خطوة واحدة إلى الأمام ، والآخر انخفض إلى الركبة (بالتناوب).
