كيفية إزالة الدهون الإبط - ممارسة لفقدان الوزن بسرعة في المنزل
لا تشعر النساء ذوات الرواسب الدهنية في الإبطين واليدين الكاملة بالانزعاج الجسدي فقط ،لكن نفسية.هذه المشكلة مزعجة بشكل خاص في فصل الصيف عندما تريد ارتداء بدلة.ومع ذلك ، يمكنك التغلب على الشدائد من خلال التمارين والوجبات الغذائية الخاصة.كيفية إزالة الدهون في الإبط ، وكيفية الحصول على يديك ممتلئة وجعل الموقف الجميل من خلال أداء حركات خاصة؟قراءة نصائح مدرب اللياقة البدنية.
الدهون في الإبط
سوف تدمر الدهون الموجودة تحت الإبطين الزي الأكثر روعة لأنها تظهر بوضوح في الفساتين أو البلوزات بلا أكمام.خروج واحد - البدء في محاربة المشكلة.المشكلة هي أن الدهون من الأجزاء الرئيسية من الجسم تمر على مضض بشكل خاص.لجعل منطقة المشكلة جذابة ، يتطلب الأمر أقصى جهد.كيفية إزالة الدهون الإبط؟من الأفضل إعطاء الأفضلية للتدريبات التي ستساعد على تصحيح جميع أجزاء اليدين ، مثل التمارين الرياضية ، وتدريب القوة ، والسباحة ، وركوب الدراجات.
الأسباب
كيفية إزالة الدهون من الأيدي والإبطين وعدم العودة إلى حالتها السابقة؟للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة أسباب ومصادر الدهون الزائدة واستبعادها من حياتك.ويعتقد أن الدهون في الإبطين تظهر عندما يبدأ الشخص في زيادة الوزن.ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال تمامًا ، حيث أن رواسب الدهون أكثر شيوعًا في الأرداف أو الصدر أو الجانبين ،في حين أن منطقة اليد لديها أقل منهم.
ترتبط منطقة الإبط مع ثلاثية الرؤوس الصدري.عندما تضعف عضلاته ، تبدأ طيات الدهون في التكوّن على يديه.غالبًا ما تكون المشكلة بسبب ضعف الموقف أو بسبب الاستعداد الوراثي.يمكن أن يصبح سوء التغذية طريقًا مباشرًا للسمنة العامة ويؤدي إلى حد ما إلى حدوث مشكلة في الإبط.
تمارين التخسيس
كما ذكر أعلاه ، قد تظهر طيات دهنية على اليدين والإبطين بسببضعف ثلاثية الرؤوس ، فهي تقع على الذراع السفلي فوق الكوع وتمرر جزئيا إلى الإبط.لا نستخدمها في الحياة اليومية ، والرغبة في المظهر الجيد فقط هي التي تجعل النساء يحلن هذه المشكلة.هناك مجموعة من التمارين التي تتيح حل مشكلة الجسم بشكل جيد.
الأيروبيك
الأيروبيكس واللياقة البدنية المصممة لإنقاص الوزن يمكن أن يحسن الوضع إلى حد ما ، لكنهما لن يحلا المشكلة بالكامل.نحتاج إلى مثل هذه التمارين لإبطين يعملان على حل مشكلة محددة وتؤدي إلى نتيجة سريعة.هناك مثل هذه التمارين ، ويمكنك القيام بها في المنزل على أي مستوى من اللياقة.فيما يلي أكثرها فاعلية:
- لتقوية عضلات العمود الفقري وثلاثية الرؤوس ، يوصى بإجراء تمرينات دفع يومية.للقيام بذلك ، استقر على راحة اليد ، وضعت بالقرب من بعضها البعض من الكتفين والضغط أقرب ما يمكن إلى الأرض 30 مرة لثلاثة نهج.
- كيف تفقد الوزن في الإبطين؟استخدم لهذا الغرضالكرة.يتم تنفيذ التمرين واقفا بذراعين مرفوعين فوق الرأسيجب ضغط الكرة ، مما يجهد عضلات الصدر والساقين لمدة نصف دقيقة.ثم كرر التمرين ، يجب أن تكون الأذرع ذات الكرة ممتدة من الأمام بالتوازي مع الأرض ، ثم يتم خفض الكرة إلى مستوى الوركين.يتم تنفيذ هذه التمارين الثلاثة في خمس مرات.
- بأذرع مثبتة بمنشفة بعرض 40-60 سم ، اسحب للأمام وتمدد المنشفة بقوة.يجب أن تكون الكتفين ثابتة.من الممكن تنويع التمرين عن طريق تغيير وضع الذراعين (ارفع الرأس قليلاً).هناك أربعة نهج في المجموع.
- حزام دقيق في الموضع مع التركيز على النخيل وأصابع القدم.تأكد من الضغط على الصحافة ، وشد معدتك.
السباحة
تعمل هذه الرياضة على عضلات العمود الفقري الصدري والذراعين.ذات صلة خاصة بالمشكلة الحالية هي تقنية الزحف.بالإضافة إلى ذلك ، لا يُحمِّل السباحة العمود الفقري ويمنح تأثيرًا صحيًا عامًا ، إلا أن زيارة المسبح ضرورية لمدة تصل إلى خمس مرات في الأسبوع وللمشاركة في الحمل الأقصى.في فصل الشتاء ، التزلج فعال.عند العمل مع أعمدة التزلج ، هناك دراسة شاملة تقريبًا لجميع عضلات اليدين والصدر.
مدرب بيضاوي
كيفية إزالة الدهون من الأيدي والإبطين باستخدام جهاز محاكاة؟الشرط الرئيسي هو حرق السعرات الحرارية أكثر من المستهلكة ، لذلك يجب عدم الجري إلى الثلاجة مباشرة بعد التدريب.بالإضافة إلى ذلك ، لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب أن تتدرب على الإهليلج كل يوم ، وأن تفعل ذلك بشكل مكثف ، قبل ظهور العرق.التدريب البطيء لمدة عشرين دقيقة لن يؤدي إلى النتائج المرجوة.
بعض النصائح من مدربي اللياقة البدنية:
- يجب عليك ممارسة ما يصل إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.
- ابدأ التدريب من المستوى الأول بأحمال ثابتة.بعد ذلك أضف مستوى "الشرائح".
- أثناء التمرين ، ينبغي للمرء أن يحتفظ بموقفه ، لا يفرط في تحميل ذراعيه ، الظهر ، الرقبة.
- يجب ممارسة عضلات البطن.
- مشاهدة النبض ، هناك أجهزة استشعار في أيدي جهاز محاكاة.بمعدلات عالية ، وليس الدهون ، ولكن سيتم حرق كتلة العضلات.
- لمزيد من فقدان الوزن النشط ، من الضروري زيادة سرعة الدواسات.
- اضبط النظام الغذائي ، ولا يجب استهلاك أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم.
الطاقة
ابدأ أي تمرين بدفء.أداء المنحدرات ، يتقرفص ، والقفز على حبل الطفر.سيؤدي هذا التمرين إلى تحسين الدورة الدموية وتسخين عضلات الجسم وإعداد الجسم للقوة.تم تصميم مجموعة التدريبات وفقًا لتفضيلاتهم الخاصة ، لكن من الأفضل الجمع بين التمارين الرياضية اليومية والتمرينات أو تبديلها:
- تمرين فعال مع شريط مرن ، وهو يهدف بالتحديد إلى ممارسة ثلاثية الرؤوس.وضع البداية: قف قليلاً في منتصف الشريط مع قدميك متباعدة قليلاً.خذ طرفي الشريط في يديك ، واجلس قليلاً وضع يديك خلف رأسك.المرفقين ينحنيان ويتوسعان ، يشدان الحزام قدر الإمكان.
- تمرين بيلاتيس (التكيف في شكل حلقة مطاطية بمقابض).قف مع قدميك بعرض الكتفين ، مع الضغط على يديكحتى حصلوا على بيضاوي ، ثم القطع الناقص.الضغط على الحلبة يجب أن يستمر لمدة 5 ثوان.يجب إجراء 20 ضغطًا.ثم يتم التمرين فوق الرأس ، مما سيتيح لك العمل مع مجموعات العضلات المختلفة.
تمارين الضغط
لا يتم وضع الأيدي عند عرض الكتف ، كالعادة ، ولكن قريبة من بعضها البعض.سيتيح ذلك للمرأة أن تنجح بشكل جيد في عضلات الذراع الثلاثة للكتف وعضلات الصدر.بالنسبة للمبتدئين ، قد يبدو التمرين صعباً ، لذا في المرة الأولى التي يتعين عليك القيام بها ، والراحة على ركبتيك ، وليس على الجوارب.يوصى بأن تقوم بثلاثة طرق يوميًا مقابل 15 عملية دفع.
مع الدمبل
هناك حاجة إلى الدمبل لتجريب عضلات حزام الكتف وثلاثية الرؤوس.يوصي مدربو اللياقة البدنية بأن يبدأ المبتدئين بوزن 0.5 كجم.إذا لم يكن هناك دمبل ، فاستخدم زجاجات المياه.عند الوقوف على أرجل منحنية قليلاً ، يجب تمديد الأيدي ذات الدمبل بشكل جانبي للأعلى حتى تتماشى مع الكتفين.ينصح 3 نهج 8 التكرار.امسك يديك لمدة ثماني ثوان على الصعود الثامن.
مقاطع فيديو: كيفية إزالة الدهون في الإبط بسرعة
التعليقات
سفيتلانا ، 35 عامًا
أزلت طيات الدهون من الإبطين لمدة شهرين ، لكن ذلك لم يكن سهلاً.من المهم اتخاذ القرارات والتصرف ، والتدريب اليومي ، ورفض المنتجات الضارة بجسمك.على سبيل المثال ، لم أذهب إلى القاعة ، لكن في المنزل كل يوم لمدة 40 دقيقة تمارين.كل نهاية أسبوع زرت المجمع.أثمرت شهرين من التمارين والنظام الغذائي.
سايروس ، 40 عامًا
عملت في مركز للياقة البدنية ، خاصة في آلة التجديف.بالإضافة إلى ذلك ، كل يوم لمدة نصف ساعة ، والتدريب في المنزل على جهاز محاكاة اليد الفراشة.لقد نجحت في عمل ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، وهي مناسبة للمبتدئين ، لقد تمكنت من إزالة الدهون المعلقة في الإبط ، لقد نجحت!
فيكتوريا ، 48 عامًا
فعالة لتمارين الإبط مع المناشف التي تمتد أمامك وعلى رأسك ، تشعر أنك تعمل عضلاتك.بالإضافة إلى ذلك ، قمت بالضغط بانتظام ، ركضت على جهاز محاكاة ، وذهبت ثلاث مرات في الأسبوع إلى حمام السباحة ، حيث سبحت بنشاط لمدة ساعة تقريبًا.استغرق الأمر مني حوالي ثلاثة أشهر ونصف الشهر لإزالة ثنايا الدهون من يدي.
