ماذا يحل محل السكر مع فقدان الوزن والنظام الغذائي - العسل والفركتوز والسكريات الطبيعية
المحتوى
لقد أثبت العلماء التأثير الضار للسكر الأبيض (التكرير) على جسم الإنسان ، لكننا كذلكتستخدم لتنغمس في حلويات التسوق!أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، غالباً ما يكون هناك سؤال حول كيفية استبدال السكر عند فقدان الوزن ، لتحديد البدائل الحلوة ذات الأصل الطبيعي أو الاصطناعي.عن طريق التخلص من السكر فقط في نظامك الغذائي ، يمكنك التخلص من بضعة رطل إضافية من الدهون.
كيفية استبدال السكر بالتغذية المناسبة
للحصول على حالة صحية صحية جيدة ، يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن.يمكنك استبدال السكر بالتغذية المناسبة بالمنتجات التالية:
- التوت ؛
- فواكه ؛
- فواكه مجففة ؛
- مع العسل.
تحتوي جميع هذه المنتجات على كمية كبيرة من السكر الطبيعي - الفركتوز.زيادة أي سكر يؤدي إلى رواسب دهنية ، وتدهور في نظام القلب والأوعية الدموية ، وتشكيل التسوس.لملء العجز ، سيحتاج الشخص إلى 2-3 فواكه متوسطة الحجم يوميًا أو حفنة صغيرة من الفواكه المجففة والتوت والعسل - ملعقتان صغيرتان.يمكن للجسم إدارةوبدون هذه الأطعمة ، لأن أي طعام ينقسم إلى جلوكوز (نوع من السكر) ، لكن الرغبة المرضية للحلاوة المفروضة في الطفولة تجبرنا على تناول الحلويات.
كيفية استبدال السكر في الخبز
النظام الغذائي لا يوفر التعب والتخلي التام عن الحلو.يمكن صنع حلويات مفيدة على أساس الجبن والدقيق والدقيق الخشن مع إضافة الفواكه المجففة.يمكن استبدال السكر في الخبز ببدائل السكر من أصل مختلف:
- يتم استبدال سكر الفانيليا بمستخلص الفانيليا أو الجوهر أو المسحوق.[٣٨] (٣٩) السكر البني أقل ضررًا ، لذا يمكن إضافة كمية صغيرة إلى الخبز ، كما أن القليل من السكر المسحوق لن يضر بالشكل.
- موانع الاستعمال: يحظر استخدام هذه المنتجات من قبل الأشخاص المصابين بداء السكري والذين يفقدون الوزن في نظام غذائي صارم.
ماذا تشرب الشاي مع فقدان الوزنيمكن استهلاك ما يصل إلى 600 كيلو كالوري في جلسة واحدة ، وهو ما يمثل ثلث إجمالي السعرات الحرارية في اليوم الواحد.بادئ ذي بدء ، اجعل عادة شرب الشاي أو القهوة بدون حلويات.كيف يمكنني استبدال السكر عند فقدان الوزن في المشروبات؟يمكن تحلية شاي التخسيس والمشروبات الساخنة الأخرى بالسكريات مثل الفركتوز ، ستيفيا ، السكرين ، إلخ.
بدائل السكر هي وسيلة فعالة لانقاص الوزن وجعل جسمك في الشكل دون القضاء على النظام الغذائي الحلو.يحفز السكر إنتاج الدوبامين والسيروتونين - ما يسمى بهرمونات السعادة.لكن الشخص يشعررفع فقط 15-20 دقيقة الأولى ، تليها انخفاض في القوة ، واللامبالاة ، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من الطاقة لخفض نسبة السكر في الدم.
بدائل السكر هي مكملات غذائية منخفضة السعرات الحرارية.محتواها من السعرات الحرارية صغير جدًا لدرجة أنه لا يمكن أخذها في الاعتبار عند حساب KBGU.يتم امتصاصها ببطء ، مما يمنع حدوث قفزة حادة في الأنسولين ، بدلاً من تخزين الحلويات.هناك بدائل طبيعية لفقدان الوزن والأصل الكيميائي.وتشمل الطبيعية الفركتوز ، ستيفيا ، إكسيليتول ، السوربيتول ، والسيكلامات الاصطناعية ، الأسبارتام ، السكرين ، أسيتولفام البوتاسيوم ، سوكرالوسي.حقائق مثيرة للاهتمام:
- تجمع بعض الشركات المصنعة بين بديلين أو أكثر (طبيعي أو كيميائي) بنسبة معينة.المنتج: حبوب ، مسحوق ، شراب.
- البدائل هي أدنى من المصافي التقليدية مئات المرات.قرص واحد يساوي 1 ملعقة شاي.السكر.
- الحزمة القياسية مع موزع يزن 72 غرام (1200 حبة) هي 5.28 كجم من refinade.
- تعتبر المحليات الطبيعية أكبر من حيث الحجم ، ولكن ينصح أخصائيو التغذية باستخدامها لضبط الوزن.يمكنك شراء بديل السكر لفقدان الوزن في صيدلية ، قسم مرض السكري في السوبر ماركت ، عبر الإنترنت.
الفركتوز التخسيس
يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري استخدام الحلويات السكري على الفركتوز ، ولكن يجب أيضًا أن يكون حجمها محدودًا تمامًا.يجب ألا يتجاوز المعدل اليومي لهذه الحلويات 40 جم ، وغالبًا ما يستخدم الفركتوز بدلاً من السكر عند فقدان الوزن.نموذج الإفراج -مسحوق ، كيس والحل.يمكن إضافة الفركتوز إلى المشروبات والأطعمة الحلوة.
يمكن استبدال السكر بالعسل
إذا كان هناك خيار ، عسل أو سكر عند فقدان الوزن ، فمن المؤكد أنه عسل.يحتوي هذا المنتج على العديد من العناصر الغذائية التي لها تأثير مفيد على جسم الإنسان.ليس من الضروري إضافة العسل إلى الخبز وتسخينه ، لأنه في درجات الحرارة العالية يتم تدمير العناصر الغذائية.استخدام ما يصل إلى 2 ملعقة شاي.عسل يوميًا أو أضف مشروبات غازية أو ماء أو شرب الشاي الدافئ.
فيديو: ستيفيا سكر بديل
التعليقات
إرينا ، 27 عامًا
لم أستخدمها منذ عدة سنواتالسكر ، بدلا من الكثير من الفواكه والتوت والشاي والقهوة ، وأضيف المحليات الطبيعية.من حين لآخر (في أيام الأحد) ترتيب chitmil صغير في شكل أعشاب من الفصيلة الخبازية أو الحلاوة الطحينية - هذه هي الحلويات غير ضارة نسبيا.بفضل هذا الوضع ، تخلصت من بوصات إضافية على خصري.تحسنت حالة الجلد بشكل ملحوظ.
أناستازيا ، 22 عامًا
كنت دائمًا يعانون من زيادة الوزن.طلب من خبير التغذية ، أوصى بأن أستبدل السكر الأبيض مع ستيفيا (عشب العسل).تم شراؤها على موقع fitparad ، وغني عن أساس ستيفيا.في تركيبة مع التدريب المكثف لمدة شهر تمكنت من التخلص من 5 جنيهات إضافية.ما زلت أستخدم هذا المنتج كتحلية.
أولغا ، 33 عامًا
تساءلت يومًا عما يستبدل السكر بفقدان الوزن.قرأت الكثير من الأدب حول هذا الموضوع.أنا أهرب مع الفواكه ، والفواكه المجففة ، ولكن من الصعب أن أحدد نفسي من حيث الكمية.لقد حاولتإضافة بدائل السكر الاصطناعية إلى الشاي والقهوة ، ولكن لا يزال لديه طعم الصابون سيئة.في كثير من الأحيان ، اقتحام محل الحلويات.
ألكساندر ، 40 عامًا
لقد لاحظت بديلاً للسكر في زوجتي ، قررت المحاولة.هناك طعم غير عادي ، يختلف عن المذاق المعتاد للسكر ، لكنه يحلى جيدًا.خلال الأسبوع ، انخفض بطني بشكل كبير على التحلية.سأواصل التجربة وأتحقق من مقدار ما يمكنك تحسين لياقتك من خلال التخلص من السكر فقط من النظام الغذائي.
بدائل السكر هي وسيلة فعالة لانقاص الوزن وجعل جسمك في الشكل دون القضاء على النظام الغذائي الحلو.يحفز السكر إنتاج الدوبامين والسيروتونين - ما يسمى بهرمونات السعادة.لكن الشخص يشعررفع فقط 15-20 دقيقة الأولى ، تليها انخفاض في القوة ، واللامبالاة ، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من الطاقة لخفض نسبة السكر في الدم.
بدائل السكر هي مكملات غذائية منخفضة السعرات الحرارية.محتواها من السعرات الحرارية صغير جدًا لدرجة أنه لا يمكن أخذها في الاعتبار عند حساب KBGU.يتم امتصاصها ببطء ، مما يمنع حدوث قفزة حادة في الأنسولين ، بدلاً من تخزين الحلويات.هناك بدائل طبيعية لفقدان الوزن والأصل الكيميائي.وتشمل الطبيعية الفركتوز ، ستيفيا ، إكسيليتول ، السوربيتول ، والسيكلامات الاصطناعية ، الأسبارتام ، السكرين ، أسيتولفام البوتاسيوم ، سوكرالوسي.حقائق مثيرة للاهتمام:
- تجمع بعض الشركات المصنعة بين بديلين أو أكثر (طبيعي أو كيميائي) بنسبة معينة.المنتج: حبوب ، مسحوق ، شراب.
- البدائل هي أدنى من المصافي التقليدية مئات المرات.قرص واحد يساوي 1 ملعقة شاي.السكر.
- الحزمة القياسية مع موزع يزن 72 غرام (1200 حبة) هي 5.28 كجم من refinade.
- تعتبر المحليات الطبيعية أكبر من حيث الحجم ، ولكن ينصح أخصائيو التغذية باستخدامها لضبط الوزن.يمكنك شراء بديل السكر لفقدان الوزن في صيدلية ، قسم مرض السكري في السوبر ماركت ، عبر الإنترنت.
الفركتوز التخسيس
يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري استخدام الحلويات السكري على الفركتوز ، ولكن يجب أيضًا أن يكون حجمها محدودًا تمامًا.يجب ألا يتجاوز المعدل اليومي لهذه الحلويات 40 جم ، وغالبًا ما يستخدم الفركتوز بدلاً من السكر عند فقدان الوزن.نموذج الإفراج -مسحوق ، كيس والحل.يمكن إضافة الفركتوز إلى المشروبات والأطعمة الحلوة.
يمكن استبدال السكر بالعسل
إذا كان هناك خيار ، عسل أو سكر عند فقدان الوزن ، فمن المؤكد أنه عسل.يحتوي هذا المنتج على العديد من العناصر الغذائية التي لها تأثير مفيد على جسم الإنسان.ليس من الضروري إضافة العسل إلى الخبز وتسخينه ، لأنه في درجات الحرارة العالية يتم تدمير العناصر الغذائية.استخدام ما يصل إلى 2 ملعقة شاي.عسل يوميًا أو أضف مشروبات غازية أو ماء أو شرب الشاي الدافئ.
فيديو: ستيفيا سكر بديل
التعليقات
إرينا ، 27 عامًا
لم أستخدمها منذ عدة سنواتالسكر ، بدلا من الكثير من الفواكه والتوت والشاي والقهوة ، وأضيف المحليات الطبيعية.من حين لآخر (في أيام الأحد) ترتيب chitmil صغير في شكل أعشاب من الفصيلة الخبازية أو الحلاوة الطحينية - هذه هي الحلويات غير ضارة نسبيا.بفضل هذا الوضع ، تخلصت من بوصات إضافية على خصري.تحسنت حالة الجلد بشكل ملحوظ.
أناستازيا ، 22 عامًا
كنت دائمًا يعانون من زيادة الوزن.طلب من خبير التغذية ، أوصى بأن أستبدل السكر الأبيض مع ستيفيا (عشب العسل).تم شراؤها على موقع fitparad ، وغني عن أساس ستيفيا.في تركيبة مع التدريب المكثف لمدة شهر تمكنت من التخلص من 5 جنيهات إضافية.ما زلت أستخدم هذا المنتج كتحلية.
أولغا ، 33 عامًا
تساءلت يومًا عما يستبدل السكر بفقدان الوزن.قرأت الكثير من الأدب حول هذا الموضوع.أنا أهرب مع الفواكه ، والفواكه المجففة ، ولكن من الصعب أن أحدد نفسي من حيث الكمية.لقد حاولتإضافة بدائل السكر الاصطناعية إلى الشاي والقهوة ، ولكن لا يزال لديه طعم الصابون سيئة.في كثير من الأحيان ، اقتحام محل الحلويات.
ألكساندر ، 40 عامًا
لقد لاحظت بديلاً للسكر في زوجتي ، قررت المحاولة.هناك طعم غير عادي ، يختلف عن المذاق المعتاد للسكر ، لكنه يحلى جيدًا.خلال الأسبوع ، انخفض بطني بشكل كبير على التحلية.سأواصل التجربة وأتحقق من مقدار ما يمكنك تحسين لياقتك من خلال التخلص من السكر فقط من النظام الغذائي.
