ما يجب القيام به لفقدان الوزن في رجل أو امرأة - يلف ، والوجبات الغذائية ومجمعات الرياضة

بالانتقال إلى مسألة ما يجب القيام به لفقدان الوزن ، تجدر الإشارة إلى أن الوركين والأرداف شكل جذابكنتاكي مع نهج متكامل يتضمن النظام الغذائي وممارسة الرياضة.ولكن يجب ضبط الحمل حتى لا يضخ العضلات تحت طبقة الدهون ، لأنه سيزيد من الحجم فقط.بالإضافة إلى ذلك ، يكون الجزء الأسفل من الجسم دائمًا أرق بعد الجزء العلوي من الجسم ، لذلك يعد برنامج التمرين المناسب ضروريًا لها.وفيما يلي تفاصيل ما يجب القيام به لفقدان الوزن.

كيفية جعل قدميك نحيفة

من أجل مكافحة طبقة الدهون السميكة على قدميك بنجاح ، تحتاج إلى العمل في عدة اتجاهات في وقت واحد.لفقدان الوزن ، والنظام الغذائي وممارسة بعض الإجراءات التجميلية مطلوبة.من المستحيل تقليل أي جزء معين ، لأن الجسم يفقد الوزن تمامًا عند تغيير التغذية.في هذه الحالة ، تعتبر التدريبات اللازمة لمجموعة معينة من العضلات ضرورية.ما الذي يجب القيام به بالضبط لفقدان الوزن وجعل العجول الجميلة أو الفخذين الداخلي والخارجي؟كل حالة لها توصياتها الخاصة.

في الوركين

لفقدان الوزن ، يجب عليكلدخول النشاط البدني - من الضروري المشي ، وليس استخدام المصعد والسلالم المتحركة.عند تسلق السلالم ، يتم إشراك جميع عضلات الساق تقريبًا.هناك تمرين عالمي يمكن القيام به حتى في العمل في وقت الغداء.ستساعدك الطرق المتعددة يوميًا لمدة 20 تكرارًا على تحقيق النتيجة المرجوة.نصائح أخرى لجعل ساقيك نحيفة وهزيلة:

  1. تمدد.يساعد التمدد حتى على إنقاص الوزن ، مما يعطي العضلات المستديرة شكلًا جميلًا.
  2. حبل القفز.لا يساعد القفز على حرق الدهون بفعالية فحسب ، بل يساعد أيضًا على تمدد العضلات ، مما يجعل الشكل أكثر جمالا.
  3. أخذ الساق مرة أخرى.الجزء الخلفي من الفخذ يحتاج أيضا إلى العمل عليها.لهذا تحتاج إلى التركيز على المرفقين والركبتين ، ثم استرجع كل رجل ورفع أعلى مستوى ممكن ، واستمر في الضغط لبضع ثوانٍ.يشمل هذا التمرين عضلات الأرداف.
  4. حذاء.الكعب العالي بصريًا يجعل الأرجل أطول ، مما يجعلها تبدو جميلة.
  5. ملابس.يجب تجنب سروال كابري وتفضل النماذج الطويلة لجعل الشكل مطولًا.الملابس ذات الصورة الظلية شبه المنحرفة ستناسب أيضًا - الثياب والتنانير المتسعة تجعل الساقين أنحف بشكل مرئي.

في العجول

تكون عضلات الساق أكثر صعوبة في النحافة لأنها أسوأ في التدريب.الخيار العالمي هو ارتداء الكعب.بالنسبة للنساء اللائي يخترن هذه الأحذية ، فإن العجول ليست رقيقة فحسب ، ولكنها منتفخة بشدة.التمرين في هذا المجال يساعد على رفع الجوارب ، والتي يمكن القيام بها في أي مكانأي شيء.الشيء الرئيسي - أن ترتفع بسرعة ، وببطء في الانخفاض.يجب إجراء التمرين قبل الإحساس بالحرقة في العجول.

من داخل الفخذ

الجزء الأصعب في الساقين هو داخل الفخذ.لتخفيف هذه المنطقة ، قم بضغط كرة صغيرة.يجب أن يتم ذلك قبل الشعور بالحرقة في العضلات .. خيار آخر هو السكتة الدماغية ، ولكن ليس في الإصدار الكلاسيكي.لأداء التمرين ، يجب عليك أيضًا الاستلقاء على جانبك وسحب ساقك العليا في الزاوية اليمنى للأمام ، مستلقية على الأرض.خلاف ذلك ، تحتاج إلى إجراء السكتات الدماغية ، والشعور التوتر في السطح الداخلي للفخذ.

تمارين فعالة لتخفيف الوزنحجم الساق وحرق الدهون.النشاط البدني مختلف لكل حالة.من الركض والتمرينات وركوب الدراجات ، تصبح الأرجل عضلية.قلل من الحجم وخلق مخططًا جميلًا من خلال التمارين البسيطة أو السباحة أو المشي أو الجري السهل.

ماذا تفعل التمارين

ليس من الضروري التسجيل في صالة الألعاب الرياضية لجعل رجليك نحيفة.هناك عدد من التمارين الفعالة التي يسهل القيام بها في المنزل.من بينها تبرز مجموعة عالمية ، والتي تشمل جميع العضلات ، وتلك التي تجبر على العمل فقط معينة - العجول أو الوركين أو الأرداف.كل واحد منهم يجب أن يؤدي 10-12 ممثلين و 2-3 طرق.التمارين الأكثر فعالية هي:

  1. القرفصاء الكلاسيكي.يجب وضع الساقين على عرض الكتف بشكل أكبرابدأ في الهبوط إلى الزاوية اليمنى عند الركبتين ، محاولًا الحفاظ على الانحناء الطبيعي في الظهر وسحب الجزء الخلفي للخلف قليلاً.
  2. بلي.هذا هو القرفصاء مع الساقين واسعة.يجب أن تمتد القدمين إلى أقصى الحدود الخارجية كما وضعها الباليه.من هذا الموضع ، من الضروري أن تنخفض ببطء إلى الزاوية اليمنى في الركبتين.
  3. الطعنات.للوقوف في وضع مستقيم ، لوضع القدم اليسرى للأمام ، كما لو كانت هناك خطوة ، والسقوط إلى الزاوية اليمنى في مفصل الركبة ، ويجب ألا تتجاوز القدم ، وإلا فهناك خطر الإصابة.يجب تكرار نفس الشيء على القدم اليمنى.يمكنك التوازن مع الكرسي الجانبي.

ماذا تفعل التمارين الرياضية

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكن أن يخبرك مدرب اللياقة البدنية بما يجب عليك فعله لفقدان الوزن.لا يمكن إجراء تمارين الجسم فقط لتقليل حجم الجسم.سيكون الركض الخفيف على المسار مفيدًا أيضًا.المحاكاة التالية مناسبة للتجفيف:

  1. الانحناء.على مقاعد البدلاء ، من الضروري الاستلقاء معدة أسفل والقدمين لتثبيت تحت الأسطوانة.بعد ذلك ، من الضروري ثني الساقين تقريبًا للمس بالأرداف.
  2. ملخص.يجب تثبيت القدمين في التقاطع ، وبالتالي فإن الحمل هو تعيين في 10-15 كجم.خفض ببطء الوركين ثم الاسترخاء.
  3. جوارب.يجب ضبط الحمل مرة أخرى على 10-15 كجم ، ثم ضع بكرات المحاكاة على الكتفين ، وجوارب لتقف على الحامل.ثم ترتفع بسرعة وانخفاض ببطء ، والشعور بالحرقان في العجول.

سباحة التخسيس

إزالة الأحجام وفقدان الوزن يساعد على السباحة.يجري في الماء ، وشخص ما يشغل جميع العضلات تقريبا ، ويتم إعطاء حركات له أكثر صعوبة.بالإضافة إلى ذلك ، التحميل الهوائي يشجع على حرق الدهون بنشاط.يجب أن يستغرق المبتدئين 30-45 دقيقة على الأقل.قبل التمرين ، يجب عليك القيام بتمتد ، ثم السباحة حرة وأكثر تعقيدًا ، مثل الزحف ، أو الدلافين ، أو سرطان الثدي.

حمية فعالة

لن يساعدك أي نشاط بدني في إنقاص وزنك ما لم تغير نظامك الغذائي.يوصي اختصاصيو التغذية ومدربون اللياقة بأن يتخلى الرياضيون دائمًا عن الوجبات السريعة - الحلويات والدقيق والدهون والمقلية واللحوم المدخنة والأطعمة نصف المصنعة والوجبات السريعة.يجب أن تتكون قائمة النظام الغذائي أيضًا من المنتجات التالية:

  • خضار طازجة أو على البخار ؛
  • حليب قليل الدسم ومنتجات الحليب المخمر ؛
  • قهوة غير محلاة ، شاي أخضر أو ​​عشبي ؛
  • ثمار خضراء غير محلاة ، عدا العنب مع الموز ؛
  • أغاني اللحوم والأسماك (يفضل تناول الغداء أو العشاء على شكل حساء) ؛
  • البقدونس والشبت والخس وغيرها من الخضر ؛
  • الحبوب - الحنطة السوداء ، الأرز ، دقيق الشوفان ، الشعير (مناسب للإفطار).

تدليك

من أجل منع الجلد من أن يصبح مترهلًا وينخفض ​​بعد عملية التخسيس السريعة ، يوصى بإجراء تمارين متزامنةتدليك.يمكنك فقط تعجن البشرة بالكريمة ، ولكن هناك خيارات أكثر فعالية.تبيع الصيدلية جرار معجزة خاصة تحتاج إلى استخدامها للتدليك بالمكنسة الكهربائية.لإرشادهم خلال الجلد ، يجب تلطيخه بالكريمة ، أو بالأحرىمع وكيل مكافحة السيلوليت خاص أو من الضروري النفط.

الأغطية

الأغطية مفيدة أيضًا في عمليات التجميل.أنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، وإزالة السوائل الزائدة ، مما يقلل من ظهور السيلوليت.لإجراء يتطلب تكوين خاص - الطين ، والكاكاو مع الماء الساخن ، والأعشاب البحرية ، والعسل ، والخردل ، والقهوة.ينشرون منطقة المشكلة ، ثم يدورونها بعدة طبقات من فيلم الغذاء.بعد 1-1.5 ساعة ، يجب شطف الجلد بالماء الدافئ ، ونقعه بمنشفة ، ثم تشحمه بالمرطب.[٨٧] (٨٨) (٨٩) الإجراءات الخاصة بجمال الأجهزة

تقريبًا تقدم جميع صالونات التجميل العديد من الإجراءات التي ستساعد على جعل ساقيك أقل حجماً.من بين هذه الأمور ، بناءً على التقييمات ، فإن الأكثر فعالية هي ما يلي:

  1. العلاج بالضغط.بسبب دعوى خاصة على الجسم ، يتم تطبيق الضغط ، مما يساعد على زيادة دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، لإزالة السوائل الزائدة.
  2. تحلل الدهون الكهربائي.إجراء للتأثير على منطقة المشكلة بواسطة التيار الكهربائي.يساعد على فقدان الوزن.
  3. التحفيز العضلي.هنا ، يؤثر الجهاز على الجسم بتيار نابض ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات ، كما هو الحال في الرياضة.
  4. انحلال كريوليب.الإجراء هو التأثير على الخلايا الدهنية بالزكام ، مما يؤدي إلى موتها.
  5. التجويف أو شفط الدهون بالموجات فوق الصوتية.بسبب الموجات فوق الصوتية ، يتم أيضًا تدمير الخلايا الدهنية ويتم إفراز منتجاتها المتحللة في غضون أيام قليلة.

الفيديو: كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية

التعليقات

مارينا ، 31عام

ساقي مليئة بالطبيعة ، لذلك أنا لا أمارس تمارين ثقيلة عليها.أحاول المشي أكثر ، إذا كان ذلك ممكنًا للركض.من cardioloads انخفاض حجم.بالإضافة إلى ذلك أقوم بتدليك نفسي.في الشهر تمكنت من التخلص من 5 سم في الوركين.

إيرينا ، 24 عامًا

أزور صالة الألعاب الرياضية لبضعة أسابيع ، لكنها لا تعمل لتحقيق الساقين العجاف.نصحت صديقة العلاج بالضغط.هذا الإجراء يزيل الدهون في البطن.حتى بعد الجلسة الأولى ، كان الجينز كبيرًا بعض الشيء ، ولكن مع مرور الوقت يختفي التأثير.أنصح الجميع لمحاولة.

المقالات الشعبية

؇لجمال تمارين الوجه من الطيات الأنفية الشفوية - نظرة عامة على أفضل الممارسات ؇لموضة والأناقة قصب مظلة للرجال أو النساء - كيفية اختيار ومكان شراء الاستعراضات والسعر
؇لصحة Nasozek - آلية العمل وموانع ، جرعة ، نظائرها والمراجعات ؇لطبخ وصفات الشاي: الفطائر والكعك والكعك والبسكويت وغيرها من الوجبات السريعة ؇لمنزل والحياة كيفية إزالة البقع من البول بمساعدة وسائل مرتجلة نصائح أخرى ما يحلم إصلاح ، إجراء إصلاحات ، خطة: تفسير الحلم نصائح أخرى كيف تصنع كرة زجاجية شفافة للعام الجديد بالثلج والصورة ، التماثيل بالداخل بيديك: التعليمات ، أفكار التصميم ، الصورة. كيف تصنع كرة ثلجية بنفسك من جرة بالجلسرين وبدون الجلسرين؟ كيفية شراء فارغة كرة ثلجية على Aliek نصائح أخرى ما هي الأطراف الصناعية لأظافر القدم وأين يتم ذلك؟ الأطراف الاصطناعية للأظافر على الساقين مع الفطريات نصائح أخرى الحالة على AliExpress "معالجة رد الأموال": ماذا يعني ذلك؟ ما المدة التي تستغرقها "معالجة رد الأموال" على AliExpress ، وكم من الوقت يتعين عليك انتظار المال؟ نصائح أخرى كيف تخيط سريرًا لكلب بيديك؟ طرق صنع سرير تشمس بيديك: الصور ، الرسوم البيانية ، بناء النمط ، التعليمات