7 طرق بسيطة لتحسين النوم ، وكيفية النوم بهدوء والاستيقاظ بمرح

الأرق ...ماذا تفعل؟

يحتل الحلم جزءًا كبيرًا من حياتنا ، من الصعب المبالغة في أهميته.أثناء النوم ، يتم استعادة الجسم كله ، وتعزيز جهاز المناعة ، ويتم تخزين المعلومات الواردة خلال اليوم ومعالجتها.

يترك إيقاع الحياة الحديث وقتًا أقل وأقل للنوم ، لكن حتى عندما ينام المرء ، لا يستطيعون إغلاق عيونهم.الإجهاد المستمر والتعب لا يسمح للجسم بالاسترخاء التام.

هناك العديد من الطرق لتحسين النوم وحتى عدة أنواع من الأدوية ، ولكن الأكثر فعالية هي النصائح الأكثر بساطة.

1. اتبع نظام العلاج

إذا استيقظ شخص وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، يتم تكوين رد فعل مشروط في الجسم يجعل من الممكن التحرك بشكل أسرع وأقل ألمًا.من مرحلة إلى مرحلة اليقظة ، والعكس بالعكس.

2. ينام في ظلام دامس

عندما ينام الشخص في ضوء ساطع ، تتقلص ساعته البيولوجية ، وتتوقف الهرمونات التي تساعد الكائن الحي على التعافي لإنتاجحالة مرهقة ، مما يؤدي أيضًا إلى اضطرابات النوم.

3. اختر المرتبة المناسبة

تسمح لك المرتبة المطابقة بشكل صحيح بالاسترخاء التام أثناء النوم ، مع تبني موقف الجسم الذي يبقى فيه العمود الفقري مستقيمًا دون أن يقرص الأعصاب وتمتدالعضلات.

4. اضبط درجة الحرارة المثلى للهواء

في درجات الحرارة العالية المفرطة والهواء الراكد ، يصبح من الصعب على الشخص أن يتنفس ، وهناك نقص في الأكسجين الذي يتداخل مع النوم الصحي.الأمثل هو 20-22 درجة مئوية.

5. اضبط الرطوبة

خلال فترة التسخين ، يتم تجفيف هواء الغرفة بواسطة البطاريات والسخانات.كما أن الجفاف يصبح الأغشية المخاطية للأنف وتجويف الفم ، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس وحتى الأمراض.كل هذه التغييرات تؤثر بشكل مباشر على نوعية النوم.لذلك ، تستخدم الشقق الحديثة مرطبات الهواء بشكل متزايد ، مما يساعد على مواجهة هذه المشكلة.ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أن الهواء الرطب جدًا يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة ، مما يعزز نمو الفطريات.

6. ممارسة الرياضة

نمط الحياة المستقرة هو سبب آخر للنوم الصعبة.النشاط البدني العالي للجسم يجعل من الممكن النوم بشكل أسرع ، ويطيل من مرحلة النوم ، والتي هي المسؤولة عن استعادة الجسم.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي علاج وقائي ضد العديد من الأمراض التي تجعل النوم سطحيًا وغير مريح.بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الرياضة على تخفيف التوتر وتحقيق السلام العاطفي.

7. تقليل استهلاك الكافيين

الكافيين يحسن الأداءالدماغ ، ويزيد من نشاطه.هذا التأثير يساعد في الصباح ، ولكن في المساء ، المشروبات التي تحتوي على هذا المنتج ، من الأفضل أن تستسلم.كوب من الشاي أو القهوة أو كوب عندما يوصى بشربه قبل النوم بـ 5 ساعات على الأقل.

النوم مهم للغاية للبشر.لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف الحالة المزاجية فحسب ، بل يمكن أن يسبب أيضًا ضررًا كبيرًا للصحة.لذلك ، يجب ألا تهمل جودة النوم ، لأنه لا يتطلب الكثير من الجهد.