الجمباز مع تنخر العظم القطني - تخلص من الألم.داء عظام الغضروف القطني: القيود الرئيسية لأداء الجمباز

نتعامل مع مرض هشاشة العظام في أسفل الظهر: وهو مجمع من تمارين الجمباز الشافية.دعونا ننظر في الأمر بمزيد من التفاصيل.

الاحماء هو ستة تمارين بسيطة.تحسنت بشكل جيد عبر ، لا يمكنك القلقسلامة هذا القسم عند أداء الجمباز.

1. القدمين والركبتين.اتخاذ موقف الكذب مسطحة.يجب تمديد الساقين والذراعين.العمل مع قدميك والركبتين.قدم: رفع وانخفاض.الركبتين: ثني وتوسيع.

2. الأيدي.يجب أن تكون في موقف ضعيف.يجب رفع الأيدي إلى المصنع خلف الرأس وخفضه ؛

3. الصلبان والساقين.أنت تكذب على ظهرك.إبدأ في ثني ساقيك على ركبتيك ، وشعري قدمين تنزلقان على الأرض.اسحبهم للأعلى.البدء في رفع الصلبان الخاص بك.العودة ببطء إلى بداية التمرين ؛

4. الكتفين والرأس.تبقي مستلقيا على ظهرك.ثني ركبتيك.من الطابق الذي تحتاجه لفصل وعقد لفترة (حوالي 5 ثوان) الكتفين والرأس.أقل ببطء

5. العمود الفقري.خذ وضعية الجلوس (في حضنك).ثني الجسم للأمام واستريح راحة يدك على الأرض.محاكاة الانحناءات القط ، والبدء في ثني ظهرك صعودا وهبوطا ؛

6. الساقين.من الضروري أن تستقر على المعدة.الأيدي - مريحة.ساق واحدة ترتفع ، والآخر يدعم.ارفع ساقك قليلاً ، حوالي 6 سنتيمترات من الأرض.يجب أن يوضع في الهواء لمدة 5 ثوانٍ وينخفض.تغيير ساقيك.

انتبه! ​​يحظر إهمال أداء التمارين المذكورة أعلاه لارتفاع حرارة الجسم.بدون الاحماء الجيد ، يزداد خطر الصدمة الشوكية.

مهم!لا تبدأ إلا الجمباز العلاجي بعد التمرين أعلاه.

تمارين جمباز تمارين رياضية لعلاج هشاشة العظام القطنية20 دقيقة في المجموع.

فقط طريقتين:

أولاً - في الصباح ، قبل الإفطار ؛

ثانيا.في المساء ، ساعة ونصف قبل الراحة.

من المهم أن نعرف!علاج مجمع الجمباز أدناه بشروط.كل هذه التمارين فعالة ، ولكن يجب أن يتم اختيارها لك من قبل الطبيب بشكل فردي.اطلب موافقتك قبل أداء الصالة الرياضية.الأمر نفسه ينطبق على عدد معين من المرات.نحن نفعل كل شيء مع العوامل الفردية في الاعتبار.

نبدأ في استعادة الجسم:

1. انحدر ذهابًا وإيابًا.أداء الوقوف.يجب أن يكون الموقف حازما ومستقرا.ضع قدميك على كتفيك وضع يديك على حزامك.الحفاظ على ظهرك مستقيم!جعل يميل عميق جيئة وذهابا ببطء ، تأخذ وقتك.العدد الإجمالي 15 مرة ؛

2. المنحدر من اليمين إلى اليسار.لا تغير موقفك.قف بثبات على قدميك ، انحنى بعمق إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.لا تنحني ظهرك!كرر 15 مرة ؛

3. نضغط على ظهرنا.الاستلقاء على الأرض.الاسترخاء وتصويب جسمك.قم بتصفية الضغط وانحنى إلى الأرض (يجب أن تلمس سطح الأرض).توقف في هذا الموقف الشاق لفترة من الوقت (من 5 إلى 10 ثوانٍ ، إن أمكن).استرح.15 مرة الحد الأقصى لعدد ؛

4. لمس المرفقين من الركبتين.الحفاظ على الكذب على الأرض.خذ قدميك عن الأرض برفع قدميك للأعلى.يد الانحناء في المرفقين.البدء في اللمس بالتناوبالمرفقين الركبة - الكوع الأيسر والركبة اليمنى ، الكوع الأيمن والركبة اليسرى.كرر 15 مرة ؛

5. تمديد العمود الفقري.لديك لمحاكاة القطار.ابق على ظهرك.مد ساقيك إلى أقصى حد ممكن وذراعيك مرتفعة قدر الإمكان.تبدأ ببطء لتمتد.يجب أن تشعر امتداد عمودك الفقري.

انتبه! وتمتد فترة أداء تمارين الجمباز في هشاشة العظام القطنية من 3 أشهر إلى نظام ثابت.يتم تحديد الوقت من قبل الطبيب ، مرة أخرى ، مع مراعاة الاحتياجات الفردية للجسم.هذا التمرين مفيد أيضًا للوقاية من مرض أسفل الظهر.

الرياضات العظمية الغضروفية: لماذا تحتاج إلى القيام بتمارين رياضية.أهدافه هي:

• تثبيط تقدم هشاشة العظام.من خلال القيام بالتمارين ، فإنك تتوقف عن مواصلة تطوير المرض ؛
• ألم العضلات.لاعبة رياضية مصممة خصيصًا تهدف إلى تخفيف الألم في العضلات الناجمة عن المرض ؛
• تخفيف آلام النهايات العصبية.الكآبة العصبية فقرات النصائح تسبب ألم شديد في أسفل الظهر.الجمباز يتيح لك الاسترخاء في الفقرات ، وبالتالي تخفيف الألم ؛
• دعم لهجة العضلات.بفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك الحفاظ على تناسق كامل الجسم ، والأهم من ذلك ، عضلات الظهر.تمسك العضلات المرنة العمود الفقري جيدًا وتسويها ؛
• التحسن العام.التدريبات أعلاهتهدف إلى التأثير الصحي للجسم كله ؛
• مزاج جيد والاسترخاء.مثل أي تمرين ، تجلب الجمباز الصحي مزاجًا عامًا متفائلًا كما أنه يرتاح جيدًا ويمنع الإجهاد.

نلفت انتباهك إلى أشرطة الفيديو للجمباز الطبي.

سوف يعلمك الفيديو على أداء مجموعة من التمارين بأمان وبشكل صحيح.