هل يمكنني ممارسة الرياضة تحت الضغط العالي: ممارسة لارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو مرض مزمن.الغرض الرئيسي من العلاج المركب هو قمع النوبة الحادة وعدم السماح لها بالظهور مرة أخرى في الجسم.يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى نمط حياة كامل إذا تم اتباع جميع الإرشادات الطبية والعادات السيئة والنشاط البدني المعتدل.في الحالة الأخيرة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لموضوع "الرياضة وارتفاع ضغط الدم" ذي الصلة بالمجتمع المعاصر.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟تحدث مشكلة صحية إذا زاد ضغط الدم على مقياس التوتر عن 140/90 مم زئبق.ج.أسباب هذه قفزة في الطب الحديث ليست مفهومة تماما.أحد العوامل المثيرة للاستفزاز هو نقص الديناميكا (نمط الحياة السلبية).لتقليل عدد الهجمات المؤلمة ، يوصي الأطباء بزيادة النشاط البدني ، حتىلممارسة الرياضة.

هل من الممكن ممارسة الرياضة مع ارتفاع ضغط الدم

إذا كان المريض لا يعرف عن كثب ماهية ارتفاع ضغط الدم ، فينبغي له أو لها أن يتخلى عن النشاط البدني الزائد.خلاف ذلك ، يمكنك إثارة انتكاسة غير مرغوب فيها للغاية مع صداع حاد ، غثيان ، ارتباك.لكن التمرين الصباحي والغياب الكامل للعادات السيئة سيساعدان على ارتفاع ضغط الدم ليشعر بصحة جيدة.عند ممارسة الرياضة تحت ضغط عالٍ ، يمكنك:

• تطبيع مراحل النوم ؛
• ضبط الوزن ، والتخلص من السمنة.
• تعزيز عمل عضلة القلب ، مشد العضلات.
• محاذاة الموقف ، ومساحة العودة لاستيعاب الأعضاء الداخلية ؛
• زيادة نفاذية ، لهجة الأوعية الدموية.
• منع حالة من الاكتئاب العميق.
• تقوية المناعة المحلية.

يتم تحديد التدريب على فرط ضغط الدم ، وتنوعها وكثافتها بشكل فردي من قبل الطبيب المعالج.لكي يستفيد النشاط البدني المعتدل من صحة ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري إجراء التمارين المقترحة بانتظام ، وتصحيح إضافي للتغذية وزيادة الوزن ، عن طريق الفم لبعض الأدوية (في مرحلة الانتكاس).

الرياضة المسموح بها لفرط ضغط الدم

التدريب القوي على ارتفاع ضغط الدم (يشار إليه فيما بعد باسم AT) هو بطلان قاطع ، لأن النشاط البدني المفرط يساهم فيكتلة العضلات ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية.لا ينصح بتمرينات الإيقاع المكثفة ورفع الأحمال والأوزان لمرضى ارتفاع ضغط الدم.فيالتدريبات اللاهوائية مثل كمال الأجسام ، وتسلق الصخور ، وتخطي الحبل ، والجمباز الإيقاعي ، وركوب الدراجات السريعة ، والجري العدواني تخضع لضغط متزايد.

​​

لا تندرج كل الجهود البدنية تحت ضغط عالٍ في فئة المحرمات ، والتي تعد بدائل كثيرة لنوع الرياضة المسموح بها وحتى مفيدة في ارتفاع ضغط الدم المزمن.هذه هي:

• ركوب الدراجات الجبلية ؛
• رياضة المشي ؛
• سباحة ؛
• رياضة جمباز ؛
• الرقص الإيقاعي.
• التمارين الرياضية والرياضة الهوائية ؛
• التزلج ؛
• الجمباز الجمالي مع تمارين التمدد ؛
• ألعاب القوى ؛
• على التوالي ؛
• بيلاتيس ؛
• اليوغا.

تجدر الإشارة بشكل خاص إلى فائدة الشحن الصباحي ، صعودًا وهبوطًا على الدرج ، والمشي لمسافات طويلة ، والتي تشبع خلايا الدماغ وعضلة القلب بما فيه الكفاية من الأكسجين الحيوي ، تزيد من قدرة الجسم على التحمل.بالإضافة إلى كثافة النشاط البدني عند الضغط العالي ، من الضروري التحكم في معدل التنفس والنبض ، والحفاظ على نظام الشرب ، وممارسة الرياضة في متعة.

كيفية زيادة التمرين

يجب توضيح ذلك مرة واحدة أنه لا يمكن ممارسة الرياضة إلا في المرحلتين الأولى والثانية من ارتفاع ضغط الدم.في حين أن الصف الثالث هو موانع مطلقة لأي نشاط بدني ، يحتاج المريض إلى راحة كاملة.بما أن جسم المريض يحتاج إلى وقت للتكيف ، فمن الضروري البدء في التدريبالأحمال المعتدلة ، راقب الوصفات التالية: [٦٦] (٦٧) (٦٨) يوصى بأول أسبوعين أو أكثر من ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن 5-10 دقائق يوميًا ، مع تجنب التنفس.

يمكن تقسيم مجمع تدريبي واحد تحت ضغط عالٍ إلى عناصر يمكن القيام بها في أوقات مختلفة من اليوم.

يوصى بممارسة الرياضة ليس كل يوم ، ولكن ليس أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع ، مما يسمح للجسم بالراحة والتعافي بشكل كامل.[٧٠] (٧١) مع زيادة نشاطك البدني تدريجياً ، تحتاج إلى التحكم في معدل ضربات القلب (القيمة الطبيعية تحددها الصيغة: 180 ناقص العمر).

يلزم فترة قصيرة للإحماء من 5 إلى 7 دقائق قبل أداء التمارين الأساسية ، وبعد اكتمال التمرين.

بعد جمع بيانات anamnesis وفحص أكثر تفصيلاً للصورة السريرية لمريض معين ، يحدد الطبيب بشكل فردي النشاط البدني الأمثل ويقدم توصيات لزيادة تدريجية.بادئ ذي بدء ، من المهم معرفة ما الذي تسبب في الهجوم ثم إزالة العامل الممرض الأساسي في الوقت المناسب.عندها فقط يمكنك لعب الرياضة.

ميزات الجري في ارتفاع ضغط الدم

للتطبيع والحفاظ على ضغط الدم المسموح به ، يوصي الأطباء بالجري.إذا كنت تمارس الركض يوميًا ، فلا يمكنك تقوية الساقين وتحسين الشكل فحسب ، بل أيضًا لضمان تدفق مكثف للأكسجين إلى الجسم لتقوية القلب ، وتنشيط الدورة الدموية الدماغية ، والقضاء على ضيق التنفس ، وتصحيح الفائضالوزن.بعد نصف ساعة ، تساعد الغدد النخامية التي تنتجها الغدة النخامية ارتفاع ضغط الدم على الشعور بحالة سعادة لا حدود لها.فيما يلي توصيات قيمة من الخبراء في هذه الرياضة:

1. يزيد الجري من القدرة على التحمل للقلب ويقلل معدلات الوفيات بحوالي 3 مرات.
2. يُسمح بارتفاع ضغط الدم إذا لم يتجاوز ضغط الدم 160 ملم.زئبق.ج.
3. من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا: الركض لفترة طويلة ، ولكن ليس بسرعة.
4. من الضروري تحديد معدل يتوافق مع قيم النبض المسموح بها.
5. يوصى ببدء التدريب للتغلب على مسافة 1.5 كم ، دون توقف فجأة.

تمارين لارتفاع ضغط الدم

تشمل ممارسة ارتفاع ضغط الدم تمارين التنفس ، والتمرينات والتمارين الصباحية.إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ممارسة اللياقة البدنية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يجب أن يكون هذا التدريب تحت السيطرة الفردية للمدرب.في حالة حدوث الدوخة والغثيان والصداع وضعف العضلات أثناء التدريب ، يجب عليك التوقف عن التدريب وطلب المشورة المتخصصة دون تحديد موعدها.فيما يلي تمارين فعالة يمكنك القيام بها تحت ضغط عالٍ:

1. الشحن.يجب تخصيص هذا التدريب لمدة 30 دقيقة من وقت الفراغ كل يوم.يوصى بإجراء الجسم والرأس والانحناء وتمديد الساقين والذراعين والإمالة على الجانبين والخطوات في المكان.
2. الركض.يوصى بالتشغيل بسرعة لمدة 10-15 دقيقة.بعد تغيير المدى إلى المشي الرياضي ، لا يمكنك التوقف.الحاجةالبديل لمدة 15 دقيقةالجري البطيء مع المشي السريع لمدة 10 دقائق.
3. رقص.من المرغوب فيه إعطاء الأفضلية للرقص الشرقي وحفلات الرقص ، والذي يوفر بالإضافة إلى ذلك رطلاً زائداً ، ويزيل البطن ومشاكل المناطق الأخرى في الشكل.
4. سباحة.يمكنك ممارسة الرياضة في المسبح.لتطبيع التنفس الخارجي ، يوصى بإجراء الاستنشاق والزفير ، واختيار ممارسة حمل ثابت ثابت على مشد العضلات.
5. ركوب الدراجات.لا يمكن أن يكون فقط رحلات إلى التضاريس الجبلية ، ولكن أيضًا ممارسة منتظمة على دراجة التمرين.من المستحسن أن تمضي ببطء ، وفي نفس الوقت تقوم بالتناوب على السرعة والتحكم في التنفس والنبض.

وفقًا لبوبنوفسكي

فإن هذا العلاج الطبيعي مناسب للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم من جميع الأعمار.لا تسبب التمارين المصممة خصيصًا صعوبة كبيرة ، والتي يمكن إجراؤها في بيئة منزلية مريحة.وفقًا لبوبنوفسكي ، تشتمل رياضة فرط الحركة على مجمع التدريب التالي:

1. استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وقدمي ذراعيك على طول الجسم.أدر ساقيك ، ارفعهما لأعلى ، ثم عد إلى وضع البداية.عدد مرات التكرار الموصى بها هو 6-8 مرات.
2. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، يجب عليك أولاً أن تأخذ نفسًا عميقًا ثم تستنشق الزفير بشكل مكثف.يجب أن تفعل 6-8 التكرار لهذا التمرين ، وبعد ذلك يمكنك الراحة.
3. في موقف ضعيف ، من الضروري ممارسة بعض الضغط على عضلات الفخذ لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء.كرر التمرين حتى 8-10 مرات دون انقطاع.
4. ملقى على ظهرك ، مد ذراعيك على رأسك.المسيل للدموع في وقت واحدالكتفين من الأرض والحصول على الأطراف العليا وراء الرأس ، واثنين من العودة إلى وضع البداية.عدد مقبول من التكرار - ما يصل إلى 8-10 مرات.
5. أثناء الوقوف أفقياً ، يجب رفع ساق واحدة وأداء عدة حركات دائرية.ثم قم بتغيير الطرف.يجب إجراء ما يصل إلى 8 ممثلين على كل جانب.

يمكن إجراء مثل هذه التمارين عالية الضغط يوميًا ، في كل مرة تتحكم في الحمل على الجسم.إذا تسبب الجهد الكهربائي في إزعاج داخلي وحتى ألم ، يجب عليك استشارة الطبيب دون تخطيط.لا توجد موانع طبية للعب هذه الرياضة ، ولكن الجهود البدنية في الجاذبية الخاطئة يمكن أن تضر بالصحة فقط.

وفقًا لـ القوس

عند ارتفاع الضغط من درجتين ، يوصي الأطباء بتنفيذ طريقة القوس ، والتي تنص على معالجة خاصة للجهاز التنفسي.هذه فرصة جيدة لتحقيق الاستقرار في ضغط الدم ، ومنع ظهور ارتفاع ضغط الدم (الأزمة).من الضروري إجراء 3 أنف أنف سطحية بفاصل زمني قدره 2 ثانية.ثم الزفير ببطء من خلال الفم ، في حين توتر الصدر بأي شكل من الأشكال.فيما يلي تمارين بسيطة لكل يوم:

1. "النخيل".قف بشكل مستقيم ، وقم بتصويب كتفيك ، وذراعيك مثنيان في المرفقين ومع راحة يدك.يجب أن يستنشق الاستنشاق بإحكام راحة يدك ، والزفير قدر الإمكان للاسترخاء.يوصى بتنفيذ 24 مقاربة 4 مرات.
2. "القط".الحصول على ما يصل مستقيم ، وضع قدميك حتى عرض الكتف بعيدا.الأطراف السفلية عازمة قليلاً على الركبتين ، عازمة الذراعين على مستوى الصدر ، الأيدي مريحة.استنشق أدر الجسد إلى اليسار بينما تصافح يديك في وقت واحد ، وارجع الزفير إلى البداية.كرر الحركة بالفعل في الاتجاه المعاكس.ينصح 20 ممثلين ل 1 النهج.
3. "مضخة".في وضع الوقوف ، مدّ ذراعيك على طول الجسم ، والساقين عند عرض الكتفين ، والجسم ليميل إلى الأمام.خذ نفسًا قصيرًا ، واستميل أكثر.على الزفير ، ارفع الجسد مع بقائه في نصف القوس.كرر هذه الحركة عند ضغط مرتفع يصل إلى 25 مرة دون انقطاع.

وفقًا لطريقة سترينيكوف ، يجب إجراء ما يصل إلى 500 نفس وزفير في تمرين مفرط التوتر.تحت ضغط عال للقيام بهذه الرياضة لا بطلان ، على العكس من ذلك ، يسمح.هذه فرصة جيدة للسرعة ودون تناول الدواء لوقف الهجوم ، وإطالة فترة مغفرة.بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام اليوغا والبيلاتس.

ما هي التمارين الممنوعة

عندما تتساءل عما إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضات ذات الضغط العالي ، فستجد بالتأكيد قائمة كبيرة من الحظر.لا ينصح بالتحميل متساوي القياس للمرضى لأنه يعطل تدفق الدم عبر الأوعية والأوردة ، ويزيد من الحمل على عضلة القلب والمفاصل والعناصر الهيكلية الأخرى للكائن المريضة.خلاف ذلك ، قد تكون هناك حاجة إلى عناية طبية فورية لتحقيق المساواة في الحالة العامة.لاستبعاد هذا التدهور في الحالة الصحية العامة ، لا ينصح بارتفاع ضغط الدم لممارسة مثل هذه الألعاب الرياضية:

• الجمباز الإيقاعي ؛
• رفع الاثقال.
• تدريب الأثقال ؛
• كمال الأجسام ؛
• الغوص ؛
• التجديف الأكاديمي ؛
• كرة قدم ؛
• تسلق الجبال ؛
• كرة سلة ؛
• ملاكمة ؛
• جميع أنواع الكفاح ؛
• يقفز.

الفيديو

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للإرشاد فقط.المقالة لا تدعو إلى العلاج الذاتي.يمكن للطبيب المؤهل فقط تشخيص وعلاج العلاج بناءً على الخصائص الفردية للمريض المعين.