مراحل النوم - معناها وتسلسلها ومدتها وتأثيرها على الصحة

كان الناس مهتمين دائمًا بطبيعة النوم ، لأن المرء يعطي ثلث حياة الفرد لحالة فسيولوجية معينة.هذه ظاهرة دورية.لمدة 7-8 ساعات من الراحة ، تحدث 4-5 دورات ، والتي تشمل مرحلتين من النوم: سريعة وبطيئة ، يمكن حساب كل منها.كم من الوقت تستمر كل مرحلة ، وما هي القيمة التي تحملها لجسم الإنسان ، دعونا نحاول أن نفهم.

ما هي مرحلة النوم؟

لعدة قرون ، كان الباحثون يدرسون فسيولوجيا النوم.في القرن الماضي ، تمكن العلماء من تسجيل التذبذبات الكهربيولوجية التي تحدث في القشرة الدماغية أثناء النوم.لقد تعلموا أن هذه عملية دورية لها مراحل مختلفة تغير بعضها البعض.يتم إزالة مخطط كهربية الدماغ بمساعدة أجهزة استشعار خاصة مثبتة على الرأس في شخص.عندما يكون الموضوع نائماً ، تسجل الآلات أولاً التذبذبات البطيئة ، والتي تصبح متكررة ، ثم تتباطأ مرة أخرى: هناك تغيير في مراحل الأحلام: سريع وبطيء.

المرحلة السريعة

تتبع دورات النوم الواحدة تلو الأخرى.أثناء الراحة الليلية ، يجب أن تكون المرحلة السريعة بطيئة.في هذا الوقت تزداد إيقاعات ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، وتتحرك مقل العيون بشكل حاد وسريع ، ويصبح التنفسمتكررة.الدماغ نشط للغاية ، لذلك يرى الشخص الكثير من الأحلام.تعمل مرحلة النوم السريع على تنشيط عمل جميع الأعضاء الداخلية ، وتريح العضلات.إذا استيقظ شخص ما ، فسيكون قادرًا على إخبار الأحلام بالتفصيل ، لأنه خلال هذه الفترة يعالج الدماغ المعلومات التي يتلقاها خلال اليوم ، يكون هناك تبادل بين العقل الباطن والوعي.

المرحلة البطيئة

تنقسم التذبذبات في مخطط كهربية الدماغ البطيء إلى 3 مراحل:

1. السكون.تبطئ ردود الفعل وردود الفعل الأخرى ، وينبثق الوعي ، وتظهر صور مختلفة ، لكن لا يزال الناس يستجيبون للواقع المحيط.في هذه المرحلة ، تأتي حلول للمشاكل والأفكار والأفكار الناشئة.
2. نوم ضحل.هناك انقطاع للوعي.معدل ضربات القلب وانخفاض درجة حرارة الجسم.خلال هذه الفترة ، استيقظ الحالم بسهولة.
3. نوم عميق.من الصعب إيقاظ شخص في هذه المرحلة.في الجسم يتم إنتاج هرمون النمو النشط ، وينظم عمل الأعضاء الداخلية ، ويحدث تجديد الأنسجة.في هذه المرحلة ، قد يكون لدى الشخص كوابيس.

تسلسل مراحل النوم

في البالغين الأصحاء ، تحدث مراحل الحلم دائمًا بنفس التسلسل: مرحلة بطيئة واحدة (النعاس) ، ثم 2،3 و 4 ، ثم ترتيب عكسي ، 4 ،3 و 2 ، تليها النوم السريع.معًا ، تشكل دورة واحدة تتكرر من 4 إلى 5 مرات في ليلة واحدة.قد تختلف مدة مرحلتين للحلم.في الدورة الأولى ، تكون مرحلة النوم العميق قصيرة للغاية ، ولكن في المرحلة الأخيرة قد لا تكون على الإطلاق.على التسلسل ويمكن أن تتأثر طول المراحل بعامل عاطفي.

النوم العميق

على عكس النوم السريع ، فإن المرحلة العميقة لها مدة أطول.وتسمى أيضا الأرثوذكسية أو الموجة البطيئة.يقترح العلماء أن هذا الشرط هو المسؤول عن استعادة نفقات الطاقة وتعزيز وظائف حماية الجسم.أظهرت الدراسات أن بداية مرحلة الموجة البطيئة تقسم الدماغ إلى مناطق نشطة وسلبية.

في غياب الأحلام ، يتم فصل المناطق المسؤولة عن الأعمال الواعية والإدراك والتفكير.على الرغم من انخفاض معدل ضربات القلب ونشاط الدماغ خلال المرحلة العميقة ، إلا أن التهدم يتباطأ ، لكن الذاكرة تنتقل عبر الإجراءات المدروسة بالفعل ، كما يتضح من العلامات الخارجية:

• ارتعاش الأطراف ؛
• ترتيب التنفس الخاص ؛
• تلعب أصوات مختلفة.

المدة

لكل شخص معدل دلتا عميق (مرحلة عميقة).بعض الناس لديهم 4 ساعات من الراحة ، بينما يحتاج الآخرون إلى 10 ليصبحوا عاديين.عند البالغين ، تستغرق المرحلة العميقة ما بين 75 و 80٪ من إجمالي وقت النوم.مع بداية سن الشيخوخة ، تنخفض هذه المدة.أصغر النوم دلتا ، وأسرع شيخوخة الجسم.لزيادة مدته ، من الضروري:

• وضع جدول أكثر فعالية للاستيقاظ /الراحة ؛
• إعطاء الجسم مجهودًا قبل قضاء ليلة في الراحة لبضع ساعات ؛
• لا تشرب القهوة أو الكحول أو الطاقة أو الدخان أو الوجبة الغذائية إلا قبل الاستيقاظ بفترة قصيرة ؛
• ينام في غرفة جيدة التهوية فيغياب الضوء والأصوات الدخيلة.

مراحل

هيكل النوم في المرحلة العميقة غير متجانسة ويتكون من أربع مراحل غير تذكيرية:

1. في الحلقة الأولى ، تذكر وفهم التعقيداتالتي كانت في اليوم.في مرحلة السكون ، يبحث الدماغ عن حلول للمشاكل التي نشأت أثناء الاستيقاظ.
2. المرحلة الثانية تسمى "مغازل النوم".حركات العضلات والتنفس ومعدل ضربات القلب تبطئ.يتضاءل نشاط الدماغ بشكل طفيف ، ولكن قد تكون هناك لحظات قصيرة من الحدة الشديدة.
3. حلم دلتا ، حيث تتحول مرحلة السطح إلى عمق كبير.يستغرق سوى 10-15 دقيقة.
4. نوم عميق قوي في الدلتا.يعتبر الأكثر أهمية لأنه على مدار الفترة يعيد الدماغ بناء القدرة على العمل.تتميز المرحلة الرابعة بحقيقة أنه من الصعب للغاية إيقاظ الشخص النائم.

النوم السريع

دينار بحريني (حركة العين السريعة) - يتميز النوم في المرحلة الإنجليزية أو بعد الظهر بنصف نصفي مخي معزز.الفرق الأكبر هو الدوران السريع للعينين.الخصائص الأخرى للمرحلة السريعة:

• حركة مستمرة لأعضاء الجهاز البصري ؛
• أحلام زاهية مطلية بوضوح ، مليئة بالحركة ؛
• الصحوة الذاتية مواتية ، وتمنح الرفاهية والطاقة ؛
• ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب الأيض الشديد وارتفاع تدفق الدم.

المدة

بعد النوم ، يقضي الشخص معظم وقته في المرحلة البطيئة والنوم السريع يستمر من 5 إلى 10 دقائق.في الصباح نسبة المراحليتغير.تصبح فترات BGD أطول وتصبح الفترات العميقة أقصر ، وبعدها يستيقظ الشخص.تعد المرحلة السريعة أكثر أهمية ، لذلك إذا قاطعتها بشكل مصطنع ، فستؤثر سلبًا على حالتك العاطفية.سوف يطارد الإنسان طوال اليوم بالنعاس.

مراحل

المرحلة السريعة ، وتسمى أيضًا النوم المتناقض ، هي المرحلة الخامسة من الحلم.على الرغم من أن الشخص يعاني من عجز تام بسبب النقص التام في نشاط العضلات ، إلا أن الحالة تذكرنا بالاستيقاظ.مقل العيون تحت الجفون المغلقة تجعل الحركات السريعة بشكل دوري.من 4 مراحل من النوم البطيء ، يعود الشخص إلى المرحلة الثانية ، ثم يأتي بعد ذلك إلى مرحلة BDG ، التي تنهي الدورة.

قيمة النوم على مدار الساعة - طاولة

كم من الناس بحاجة إلى النوم - من المستحيل أن نقول بالضبط.يعتمد هذا المؤشر على الخصائص الفردية والعمر واضطراب النوم ووضع النهار.قد يحتاج الرضيع إلى 10 ساعات للتعافي ، وقد يحتاج التلميذ إلى 7. يتراوح متوسط ​​مدة النوم ، حسب الخبراء ، من 8 إلى 10 ساعات.عندما يتناوب الشخص بشكل صحيح في النوم السريع والبطيء ، فإنه حتى لفترة قصيرة ، تتم استعادة كل خلية في الجسم.أفضل وقت للاسترخاء هو منتصف الليل.فكر في فعالية النوم بالساعة في الجدول:

أفضل وقت لالصحوة

بالانتقال إلى جدول قيمة الأحلام ، يمكن للمرء أن يرى أن هناك حاجة إلى وقت أقل للراحة من الساعة 4 صباحًا إلى 6 صباحًا.هذه الفترة هي الأفضل للاستيقاظ.في هذا الوقت تشرق الشمس ، الجسم ممتلئ بالطاقة ، والعقل نقي وواضح قدر الإمكان.إذا كنت تستيقظ باستمرار مع الفجر ، فإن التعب والمرض لن يكون فظيعًا ، ويمكن أن يكون لديك الكثير من الوقت للقيام به في يوم واحد من بعد ارتفاع متأخر.

في أي مرحلة من الأفضل أن تستيقظ

فسيولوجيا النوم هي أن جميع مراحل الراحة مهمة للشخص.من المفضل أن يتم إجراء 4-5 دورات كاملة من 1.5 إلى 2 ساعة خلال الليل.أفضل وقت لرفع كل شخص هو بلده.على سبيل المثال ، البوم أفضل حالًا من الاستيقاظ من الساعة 8 صباحًا إلى الساعة 10 صباحًا ، وتستيقظ القواقع في 5-6 ساعات.أما بالنسبة لمرحلة الحلم ، فكل شيء غامض.من وجهة نظر الهيكل وتصنيف الطور ، فإن أفضل الأوقات للاستيقاظ هي تلك من ثلاث إلى ثلاث دقائق ، والتي هي في نهاية دورة واحدة وبداية دورة أخرى.

كيفية الاستيقاظ في مرحلة النوم السريع

مع تكرار الدورات وارتفاع مدة المرحلة البطيئة إلى 70٪ من الراحة الليلية ، يُنصح بالاستيقاظ حتى نهاية مرحلة BDG..احسب هذا واحدالوقت صعب ، ولكن من أجل جعل حياتك أسهل ، فمن المستحسن أن تجد الدافع للاستيقاظ في الصباح الباكر.للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم فورًا بعد الاستيقاظ من النوم وعدم الاستلقاء دون عمل ، وإجراء تمارين التنفس.سوف يشبع الدماغ بالأكسجين ، وينشط الأيض ، ويعطي شحنة طاقة إيجابية طوال اليوم.

كيفية حساب مراحل النوم

الحساب الذاتي معقد.يمكن العثور على الآلات الحاسبة الإيقاعية اليومية على شبكة الإنترنت ، ولكن هذه الطريقة أيضًا لها عيب.يعتمد هذا الابتكار على متوسط ​​المؤشرات ، ولا يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم.الطريقة الأكثر موثوقية في الحساب هي الذهاب إلى المراكز والمختبرات المتخصصة ، حيث يحدد الأطباء ، من خلال توصيل الأجهزة بالرأس ، بيانات دقيقة عن إشارات الاهتزازات والدماغ.

من الممكن حساب مراحل نوم الشخص بشكل مستقل.مدة (متوسط) المرحلة البطيئة 120 دقيقة والمرحلة السريعة 20 دقيقة.من لحظة ذهابك إلى السرير ، قم بحساب 3-4 فترات من هذا القبيل وضبط المنبه بحيث يصل وقت الرفع إلى الفاصل الزمني المحدد.إذا ذهبت إلى الفراش في بداية الليل ، على سبيل المثال ، في الساعة 22:00 ، تأكد من الاستيقاظ بين الساعة 04:40 والساعة 05:00.إذا كان الوقت مبكرًا جدًا بالنسبة لك ، فستكون المرحلة التالية للرفع المناسب بين الساعة 7:00 و 07:20.

فيديو