نظام غذائي للطاقة: القواعد والميزات والأطعمة المحظورة وقائمة الطعام ووصفات العصائر
لكي تشعر بالحيوية ولديك حالة ذهنية مبتهجة ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا للطاقة بانتظام ، والذي سيتم مناقشته في المقالة.
لن يساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة أرطال زائدة في أسبوع. لفترة طويلة سوف تذهب إلى النتيجة المرجوة. في الوقت نفسه ، ستحصل على طاقة كافية حتى يتمكن الجسم من العمل بنشاط. لا تضر بصحتك.
حمية الطاقة: القواعد والميزات
الأشخاص الذين يريدون أن يظهروا مثل النماذج يعرفون بالضبط كيف تؤثر النظم الغذائية على الصحة. التغذية محدودة للغاية لدرجة أنها لا تزود الجسم بالمعادن والعناصر النزرة اللازمة للعمل الطبيعي لجميع الأعضاء. لا يوجد توازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
ينتهي بك الأمر بشعور بالإرهاق وحتى بأمراض خطيرة. غالبًا ما يأتي الوزن الزائد مع سوائل في الجسم وكتلة العضلات. لا يمكن مقارنة حمية الطاقة بالأنظمة الغذائية الأخرى. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي المتوازن ، فستتمكن من إنقاص الوزن وإشباع جسمك بالطاقة.
تنتمي جميع المنتجات التي يمكن استهلاكها في نظام غذائي في الوقت المناسب إلى مجموعة مضادات الاكتئاب ، وتحتوي على فيتامينات المجموعة B و E. والتوازن في التغذية دقيق للغاية بحيث يبدأ عملية التمثيل الغذائي.
- يتم التخلص من الدهون الزائدة بشكل تدريجي. يمكنك أن تخسر من 2 كجم في الأسبوع. الحد الأدنى للمدة أسبوع.
- لن تحتاج إلى الجوع في هذا النظام الغذائي ، لذا فهو يناسب الأشخاص الذين اعتادوا على الأكل بكثرة.
- يتم تناول الطعام بشكل متكرر خلال النهار ، مما يساعد على تغذية الجسم بالطاقة. تدخل الفيتامينات إلى الجسم بفضل الخضار والفواكه الطازجة. في فصل الشتاء ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للطاقة ، فمن الأفضل أن تكمل ee بمركب متعدد الفيتامينات.
- يمكنك شرب ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. يمكن أن يكون الماء على شكل حليب خالي الدسم وعصائر طازجة وشاي أخضر.تدخل الدهون الجسم بكميات طبيعية.
- يمنع استخدام الصلصات والمايونيز وأي نوع من الزيوت. تدخل السموم إلى الجسم من الأطعمة المقلية ، وكذلك من الدهون غير الصحية.
- حمية الطاقة يمكن وصفها بأنها معقولة. لأن الوزن سينخفض حتى يعود إلى طبيعته. عمليات التمثيل الغذائي نفسها ستنظم وتصحح عملية فقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد ، فإن النظام الغذائي سيساعد في زيادة الكيلوجرامات التي لا تكفي تساعد العمليات الطبيعية التي تحدث في الجسم على التعامل مع الوزن الزائد وزيادة الوزن غير الكافي.
النظام الغذائي للطاقة: المنتجات المحظورة
يُمنع تمامًا استخدام ثلاثة منتجات رئيسية أثناء الطاقة النظام الغذائي:
- المشروبات المحتوية على الكافيين (أي شاي ، قهوة قوية ، كوكاكولا ، مشروبات الطاقة). خصائص الكافيين خادعة. ينتابك شعور أنه بعد تناول مشروب ما يكون لديك زيادة في الطاقة ، ولكن في الحقيقة هذا شعور زائف. أول ما يؤثر عليه الكافيين هو الجهاز العصبي ، فهو يحفزه. المدة 30 دقيقة ، ثم ينخفض نشاط الشخص. يمكن أن يسمى هذا المنشطات قصيرة المدى. نحن لا نكتسب الطاقة ، بل على العكس نفقدها.
- حلويات. أي نوع يحتوي على السكر أو بدائله. تزيد من مستوى السكر في الجسم. هذا النوع من الطاقة يستهلك ضعف الطاقة. تؤدي الزيادة الحادة في الطاقة أيضًا إلى انخفاض حاد. تؤثر هذه العملية على التمثيل الغذائي وتبطئه.
- الكحول. المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية - وهذه حقيقة معروفة منذ زمن طويل. لكنك بالتأكيد لن تكون قادرًا على الحصول على الطاقة بمساعدة الكحول. الطاقة فارغة ، لا تحتوي على فيتامينات ولا معادن. عندما تنتهي عملية تدفق القوة ، نشعر بالدمار العاطفي.
لاستعادة القوة وإعادة شحن الجسم يجب استخدام الجهات المانحة للطاقة. وتشمل هذه:
- عصائر الفاكهة أو الخضار الطازجة.
- شاي الأعشاب أو التوت.
- عصائر.
- الماء العادي.
- عصيدة.
- الفول.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- بيض دجاج.
- منتجات الألبان.
- منتجات من دقيق الحبوب الكاملة.
- الفواكه المجففة.
- شوكولاتة داكنة بدون إضافات ، عسل.
حمية الطاقة: القائمة
نقدم عدة خيارات لكل وجبة
الإفطار:
- الزبادي الطبيعي والتوت الطازج والعصائر الطازجة فقط.
- بيض مخفوق مع الخضار ، لحم قليل الدهن ، قطعة خبز من الحبوب الكاملة ، عصير.
- عصيدة الحليب وعصير طازج.
الغداء:
- شوربة الخضار الخفيفة ، قطعة خبز من الحبوب الكاملة ، حليب قليل الدسم.
- لحم قليل الدهن مع خضار مقبلات ، ثمرة فاكهة صغيرة وعصير طازج.
العشاء:
- سمك قليل الدهن مع بطاطس مسلوقة وخضروات مطهية أو طازجة وطبيعية زبادي.
- اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة على الشواية والخضروات الطازجة والفواكه والعصير الطازج (يمكن استبدالها بالحليب قليل الدسم).
- لحم مع طبق جانبي من الأرز ، سلطة خضار خفيفة ، فواكه ، عصير طازج.
النظام الغذائي المقترح هو مجرد مثال يمكنك تعديله وفقًا الرغبة ، مسترشدة بالمنتجات المسموح بها واستبعاد المنتجات الممنوعة. اتبع القواعد بدقة: لا تأكل في الليل ، يجب أن تكون الحصص صغيرة ، ويجب ألا يكون الطعام دهنيًا ، ولا تفوت وجبات الطعام.
هام: الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون الفواكه المجففة والمكسرات والزبادي الطبيعي والخضروات وأي فواكه وعصائر يمكن تحضيرها في المنزل.
إضافة رائعة لنظام غذائي للطاقة ، كوجبة خفيفة أو كبديل لوجبة رئيسية ، سيكون العصائر. هذا كوكتيل مغذي مثالي للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط.
طريقة تحضير هذه المشروبات بسيطة جدًا وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية. الأساس هو الخضار والفواكه ، وكذلك الحليب منزوع الدسم أو الكفير. إنهم يشبعون الجسم بالفيتامينات الضرورية جدًا في عملية النظام الغذائي. إنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتغلف وتحمي جدران الأمعاء وفي نفس الوقت تساعد على إنقاص الوزن الزائد.
ستكون العصائر بديلاً رائعًا للإفطار والعشاء. ولكن يمكن استبدال 20٪ فقط من النظام الغذائي بمثل هذه المشروبات. مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك القيام بيوم تفريغ ، والذي سيتكون فقط من العصائر.
النظام الغذائي للطاقة: وصفات عصير
دعونا نلقي نظرة على خيارات العصائر الأكثر شيوعًا لنظام غذائي للطاقة.
عصير مع السبانخ
هذا العصير له طعم دقيق للغاية ، ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وهو مغذي في نفس الوقت.يدخل الحديد (P) والمغنيسيوم (Mg) والكالسيوم (Ca) والفيتامينات الموجودة في الموز والتفاح الجسم مع السبانخ.
المكونات:
- سبانخ مجمدة أو طازجة.
- موزة صغيرة.
- تفاح أخضر.
- كوب ماء.
قشر التفاح والموز. ضعي جميع المكونات في الخلاط ، واسكبي الماء في درجة حرارة الغرفة. فوز حتى تصبح ناعمة. محتوى السعرات الحرارية في الكوكتيل هو 45 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
عصير الكرفس
هذا الكوكتيل مفيد جدًا ولذيذ للغاية ، ويضبط مستويات الكوليسترول ، وهو مطهر للجسم. الكرفس مفيد لخسارة الوزن. يبدأ عملية التمثيل الغذائي ويحارب الوزن الزائد.
المكونات:
- أي خضار (كوب).
- كرفس حتى 3 قطع.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب من الكفير قليل الدسم.
قم بطحن جميع المكونات الصلبة باستخدام الخلاط وصب الكفير. إحضار تناسق موحد. 100 غرام من المشروب تحتوي على 40 سعرة حرارية.
العصائر مع دقيق الشوفان
يعتبر دقيق الشوفان منتجًا غذائيًا. يحمي الجسم من الالتهابات. الكوكتيل الذي يحتوي على دقيق الشوفان يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، وهو غني بالعناصر النزرة ، وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
التركيب:
- دقيق الشوفان 3 ملاعق كبيرة.
- نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
- نصف كوب من اللبن غير المحلى.
- الموز.
- متوسط.
- رشة قرفة.
يجب نقع دقيق الشوفان لمدة 5 دقائق. اخفقي الموز والرقائق حتى تحصلي على عجينة. أضف جميع المكونات الأخرى. تزين بالقرفة. محتوى السعرات الحرارية في الكوكتيل هو 79 سعرة حرارية.
عصير الجريب فروت
هذه الفاكهة الحمضية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات. يؤثر بشكل مفيد على الدورة الدموية ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته. بالنسبة للأشخاص المستقرين ، يعد هذا كوكتيلًا رائعًا يساعدك على فقدان الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد.
المكونات:
- نصف حبة جريب فروت.
- نصف برتقالة.
- زبادي بدون محليات ، 250 مل.
قشر الفاكهة وضعها في الخلاط واضربها. يُسكب الزبادي فوق كل شيء ويخلط حتى يصبح ناعمًا. هناك 80 سعرة حرارية في 100 جرام من الكوكتيل.
عصير الكيوي
هذه الفاكهة في المقام الأول من حيث عدد الفيتامينات والعناصر النزرة الموجودة فيها. الثمرة غنية بفيتامين سي. الكوكتيل الذي يحتوي على الكيوي يحمي جهاز المناعة من آثار الالتهابات وهو منخفض السعرات الحرارية.
التكوين:
- كيوي 2 قطعة.
- ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان.
- زبادي منخفض السعرات الحرارية.
صب اللبن في دقيق الشوفان واتركه ينتفخ. تغلب على جميع المكونات لكتلة متجانسة. كوكتيل 83 سعرة حرارية.
عصير الكفير
الكوكتيل القائم على الكفير يعمل على تطبيع الأيض ، وتطبيع البكتيريا في الجهاز الهضمي. يمكنك إنشاء العديد من النكهات والتنوعات عن طريق إضافة فواكه وتوابل مختلفة.
التركيب:
- 250 مل قليل الدسم الكفير.
- أربع ملاعق من اللبن غير المحلى.
- الفراولة.
- يمكنك إضافة العسل للحلاوة.
- عدد قليل من براعم القمح.
تغلب على جميع المكونات باستخدام الخلاط.
هام: الكوكتيلات المصنوعة من الخضار والفواكه تعزز فقدان الوزن ، وتحسن البشرة ، وحالة الجلد ، وتحارب التعب والضعف.
لكي تحقق العصائر في نظام الطاقة فوائد فقط ، يجب أن تسترشد ببعض النصائح:
- من الضروري تناول أو شرب كوكتيل ببطء حتى يأتي الشعور بالشبع تدريجياً.
- في بداية النظام الغذائي ، خصص 3 أيام تفريغ لنفسك ، والتي تتكون بالكامل من كوكتيلات الطاقة. سيبدأون في عملية التمثيل الغذائي ويبدأون في إزالة المواد الضارة من الجسم.
- استبدل الوجبة بعصير على الأقل مرة في اليوم.
- لا تقم بإضافة السكر إلى الكوكتيل باستثناء السكر الطبيعي الموجود في العسل.
ستساعدك الكوكتيلات على عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة وفي نفس الوقت يعطيك دفعة من الحيوية والطاقة. بمساعدة حمية الطاقة سوف تتخلص من الدهون تحت الجلد والسموم الضارة وكذلك الشوائب. يجب أن يتلقى الجسم فقط تلك المنتجات التي ستكون قادرة على إطعامه بالطاقة.
نتيجة لذلك ، ستحصل على جسم جيد ، ولن تشعر بالتعب ، وستكون أكثر قوة ومتانة. إذا لم تكن قادرًا على اتباع نظام غذائي سليم طوال الوقت ، فدع جسمك يرتاح بضع مرات في السنة.
