نظام ياروسلاف برين الغذائي: المبادئ والنصائح ، خطة الوجبة ، قائمة الطعام لكل يوم
نظام ياروسلاف برين الغذائي فعال للغاية ، حيث اختبره منشئه بنفسه بناءً على تجربته الخاصة. دعنا نتعرف عليها بمزيد من التفصيل.
يرتبط النظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا بمدرب اللياقة البدنية ياروسلاف برين. أظهر هذا الرجل الشهير للعالم كيف يمكنك إنقاص أي وزن بالمثابرة والرغبة. طور ياروسلاف نظامًا غذائيًا ونظامًا للتمارين الرياضية ، مما يساعد حقًا في التغلب على الوزن الزائد والحصول على الشكل من خلال التجارب والتجارب.
حتى أكثر الكيلوغرامات الزائدة فظاعة ليست عقبة لهذا المدرب ، لا يمكن أن يخاف. طور قائمة بالنصائح والقواعد. بالنسبة للبعض ، سيبدو ساخرًا للغاية وحتى قاسيًا ، لكنهم يساعدونه حقًا ويجعلونه مميزًا من بين آخرين.
نظام ياروسلاف برين الغذائي: مبادئ ونصائح
يعتمد نظام إنقاص الوزن الخاص به على ملاحظاته الخاصة ونتائجه التي حققها باتباعه برنامجه الخاص بالتغذية والتدريب. نظامه الغذائي والنتيجة ليست عملاً قصير المدى ، بل أسلوب حياة.
- يمكنك التخلص من الدهون بشكل أساسي بمساعدة نظام ياروسلاف برين الغذائي. لكن النشاط البدني بالفعل بمثابة مكمل للنظام الغذائي المتبع وتكوين جسم رشيق ومنغم.
- يعتمد التدريب على أحمال القوة ، من أجل زيادة كتلة العضلات ، وليس لتجفيف الجسم.
الأنظمة الغذائية التي تقول أنك ستحصل على رجلين نحيفتين أو تفقد دهون البطن غير موجودة. يجب الجمع بين كل شيء. مبدأ كل نظام غذائي هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم بالفعل.
قبل اتباع نظام غذائي ياروسلاف برينا تحتاج إلى حساب محتوى السعرات الحرارية من وجباتك خلال اليوم حتى اللحظة التي تتبع فيها نظامًا غذائيًا. ستغادر الدهون المتراكمة البطن والجوانب في اللحظة الأخيرة.
- يسمح لك نظام التغذية في برين بتناول العديد من الخضروات غير النشوية كما تريد ، ولكن لا يمكن تناول الفاكهة إلا حتى الساعة 6 مساءً.لبدء عمل الجهاز الهضمي ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، من الضروري تشبع الجسم باستمرار بالماء ، بمقدار 2 لتر. لذلك سوف تتخلص من الدهون بشكل أسرع.
- من أجل تحفيز الأشخاص الذين يفقدون الوزن وفقًا لبرنامج لياروسلاف برين ، يتم استخدام تقنيات صارمة تمامًا. تم وصفها بالتفصيل في الكتب.
- طور ياروسلاف برين نظامًا للتغذية يتعلق بنظام غذائي. يجب أن يكون الطعام كسريًا. أي يجب أن تأكل من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، لذلك يجب أن تكون الحصص صغيرة.
أخذ فترات راحة بين الوجبات لا تزيد عن 3 ساعات ، فإنك تقلل كتلة العضلات بدلاً من الدهون. وعندما تأتي الوجبة التالية ، سيتحول كل شيء إلى دهون ، وليس إلى طاقة لعمل الجسم. مع الأخذ في الاعتبار كل هذا ، يجب أن تأكل كل 2.5-3 ساعات. يجب تناول البروتين في كل وجبة. يمكن أن يكون الإفطار استثناء.
يجب تجنب جميع الكربوهيدرات التي تعتبر سريعة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين أو أفضل من ذلك بأربع ساعات قبل موعد النوم. من المهم أن يكون الطعام خاليًا من الكربوهيدرات.
نظام ياروسلاف برين الغذائي: مخطط التغذية.
يعتمد نظام ياروسلاف برين الغذائي على النصائح وليس القواعد ، ويختار الجميع اتباعها أو عدم اتباع النظام الغذائي الصحيح لكل يوم.
- يجب تطوير نظام غذائي بحيث يحمل كل جزء نسبة متناسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات - أي 30 بروتينًا / دهون 20/50 كربوهيدرات. عد السعرات الحرارية إلزامي. الأمر مختلف بالنسبة للرجال والنساء. يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة قبل النظام الغذائي وطرح 10٪. سيكون الرقم الذي تحصل عليه هو الأمثل لفقدان الوزن الزائد.
- من المستحيل تمامًا تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة الرياضة.
- بعد التدريب لمدة 1-2 ساعة ، يحتاج الجسم إلى البروتين ، وإذا أكلته ، ستكتسب كتلة العضلات.
لتسريع فقدان الوزن في الأيام السبعة الأولى ، لا يجب عليك استخدم الأطعمة التالية: المياه الغازية الحلوة ، منتجات الدقيق ، الخبز ، خاصة الأبيض ، الأطعمة المقلية بالزبدة ، المنتجات شبه المصنعة ، النقانق ، الصلصات ، المايونيز ، والقهوة. ستستفيد فقط البروتينات المفيدة والكربوهيدرات البسيطة.
نظام ياروسلاف برين الغذائي: مثال على قائمة طعام لكل يوم
- الإفطار . البروتينات وكذلك الكربوهيدرات التي تتم معالجتها لفترة طويلة.
- غداء. بروتين.
- غداء. الكربوهيدرات طويلة المعالجة مع منتجات البروتين.
- بعد الرياضة ، تناول وجبة خفيفة لمدة ساعة ونصف الساعة. أساس النظام الغذائي هو البروتين وقليل جدًا من الكربوهيدرات. يجب أن يكون كل شيء في صورة سائلة.
- بعد الظهر. أطباق البروتين التي تحتوي على الحد الأدنى من منتجات الكربوهيدرات.
- عشاء. البروتين في شكله الطبيعي (اللحوم الخالية من الدهون ، يمكنك السمك والبيض والجبن بأقل كمية من الدهون).
النظام الغذائي لياروسلاف برين: ص وجبة في اليوم
) على الفطور يمكنك أن تأكل:
- دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء المطبوخة في حليب قليل الدسم.
- بيض دجاج مسلوق أو مقلي ، بيض مخفوق.
- أرز بني.
- خليط الخضار مع الأرز.
- لحم قليل الدهن مع طبق جانبي.
يمكن تناول الفاكهة الحمضية فقط على الإفطار. إذا كنت تحب الموز أو العنب ، فيمكنك تناولهما ، ولكن فقط في الحالات النادرة. خبز النخالة ، ملعقة صغيرة من العسل ممكن أيضا. يمكنك شرب القهوة بدون سكر أو شاي أسود أو أخضر.
الغداء:
- قليل الدسم لحم او سمك مع طبق جانبي.
- زبادي طبيعي قليل الدسم حوالي 300-400 مل
آيس كريم:
- مخفوق البروتين المحضر في حليب قليل الدسم.
- تفاحة صغيرة واحدة.
- ثمرة حمضيات واحدة.
يجب أن تكون الوجبة الخفيفة إلزامية.
العشاء:
- قليل الدسم أصناف مياسا بالخضروات الطازجة.
- بيض مخفوق يعتمد على بيضة واحدة أو بيضتين.
قبل الذهاب إلى الفراش:
- ) الكفير قليل الدسم 500 مل (ليس في كثير من الأحيان).
- الجبن قليل الدسم حوالي 150.
السكر في هذا النظام الغذائي هو بطلان. لكن الملح بكمية صغيرة فقط ، إذا كانت هناك فرصة لإزالته تمامًا. يحظر التدخين والمشروبات الكحولية. إذا كنت لا تستطيع التخلي عن بعض المنتجات ، فيمكنك أحيانًا أن تمنح نفسك بعض الراحة ، لكن تناول الطعام فقط حتى الساعة 2 بعد الظهر.
يجب أن تتبع حساب البروتين في كل جزء: 1 كجم من الوزن - 2 جم من البروتين. وفقًا لـ نظام ياروسلاف برين الغذائي ينصح بشرب مجمعات الفيتامينات أثناء النظام الغذائي ، وكذلك أقراص أوميغا 3. هذا النظام الغذائي ليس له مدة يجب أن تجلس عليها.كل هذا يتوقف على مقدار ما تريد أن تخسره والنتيجة التي ستحققها
لتغيير شخصيتك بشكل جذري ، يجب أن تمر بطريق طويل من العمل الشاق على جسمك وعقلك. شعار المدرب الرئيسي هو "أنا أستبدل الترسبات الدهنية بقوة الإرادة". النتائج التي حققها الناس العاديون هي ببساطة رائعة. حتى تجربة برين الشخصية تثبت ذلك. وتمكن خلال أربعة أشهر من التخلص من 32 كيلوجراماً من الوزن الزائد ، معتبراً أنه كان يزن 104 كيلوجراماً. الصور التي التقطها الناس قبل وبعد النظام الغذائي هي ببساطة مذهلة. لم يفقدوا الوزن الزائد فحسب ، بل جعلوا أجسادهم أيضًا متناغمة ومتناسقة.
من المهم جدًا أن نتذكر أن نظام ياروسلاف برين الغذائي ليس نتيجة قصيرة المدى هي أسلوب حياة لا يتحقق خلال أسبوع أو شهر. على الرغم من أنك إذا كنت بحاجة إلى نتيجة سريعة ، فيجب عليك فقط زيادة النشاط البدني وتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. عندما تعود إلى إيقاع الحياة المعتاد ، وتتخلى عن التدريب وتناول الطعام كالمعتاد ، ستعود الأوزان الزائدة بسرعة.
