7 أيام شرب الدايت: أمثلة من القائمة ، موانع ، والإعداد السليم والخروج

تجبر الموضة على النحافة الفتيات على البحث عن طرق فعالة لفقدان الوزن ، وعلى خبراء التغذية لتطوير أنظمة غذائية جديدة.بين العديد من التقنيات المختلفة تبرز شرب نظام غذائي لمدة 7 أيام.أنها تحظى بشعبية لأنها تعد بمنحدر سريع.في بعض الحالات ، يستخدمه اختصاصيو التغذية لعلاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.ما هو نظام غذائي معين ونتوقع بعض التأثير؟

يتميز النظام الغذائي بميزة أساسية تميزه عن الأنظمة الغذائية الأخرى.يتطلب تغيير قائمة كاملة.شرب نظام غذائي يضع المحرمات على جميع الأطعمة الصلبة.وهي الطعام الصلب حوالي 60 ٪ من النظام الغذائي للشخص العادي.لذلك فإن شرب نظام غذائي هو أحد الأساليب الصعبة لفقدان الوزن.

ما تحتاج إلى معرفته عن نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام

يعتبر اتباع نظام غذائي للشرب طريقة سريعة المفعول.إذا كنت تستوفي جميع المتطلبات ، وتلتزم بشكل صارم بقائمة طعام الحمية المطورة ، فيمكنك في يوم واحد أن تخسر 1-1،5 كجم.ولكن من خلال اختيار هذه الطريقة الجذرية لفقدان الوزن ، من الضروري التعرف على ميزات النظام الغذائي وتفكيك جميع "عيوبه".[٢٥] (٢٦) يمكن أن يشكل شرب نظام غذائي ضغطًا كبيرًا على الجسم.لذلك ابدأ به فقط بعداستشر الطبيب.ومحاولة إنقاص الوزن تحت سيطرة اختصاصي مختص.

جوهر التقنية

يمكن صياغة وصف حمية الشرب في قاعدة واحدة - رفض الطعام الصلب.الآن دعونا نلقي نظرة أكثر تفصيلا.يجب أن تكون جميع الأطباق في القائمة لينة ومائي وطري.على الرغم من القيود الشديدة ، فإن النظام الغذائي لا ينص على الجوع.النظام الغذائي يحتوي على الحساء والحبوب النادرة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.بسبب ما يحدث فقدان الوزن؟يشرح خبراء التغذية فقدان الوزن في النقاط التالية.

• ماء بسيط.النظام الغذائي بأكمله يعتمد على نسبة عالية من الماء.قيمتها الحرارية هي 0. وبالتالي ، فإن قيمة الطاقة للأغذية السائلة أقل بكثير من الصلبة.
• الهضم الفعال.يتم هضم الطعام المائي بسهولة ولا يتم تحميل الجهاز الهضمي.مثل هذا الطعام ببساطة لا يخلق الظروف لتراكم الخلايا الدهنية.
• تفعيل التمثيل الغذائي.الهضم السليم هو تحفيز قوي لتسريع عملية التمثيل الغذائي.والتمثيل الغذائي الفعال هو أحد مكونات فقدان الوزن.

الفوائد

التغذية المرتدة والنتائج المترتبة على اتباع نظام غذائي للشرب تجعل من الممكن معرفة مدى فعاليته.الغذاء المائي يمكن أن يحل العديد من المشاكل في وقت واحد.جنبا إلى جنب مع مثل هذا الوزن الذي طال انتظاره ، وهناك تطهير الجسم.تشمل المزايا الرئيسية لهذا النظام الغذائي: [٣٤] (٣٥) (٣٦) تخفيض سريع للوزن الزائد ؛

العيوب

أكبرغالبًا ما يرتبط التعقيد بعامل نفسي.يجد الكثيرون أنه من الصعب التخلي عن عادة المضغ.ويستند نظام غذائي الشرب على الحاجة إلى القضاء على عملية المضغ.بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة عيوب للشرب:

• لا يتلقى الجسم الفيتامينات والمعادن بالكامل ؛
• نقص المغذيات يثير ظهور التعب والضعف والانتباه المنتشر ؛
• يصاحب النظام الغذائي شعور بالجوع ؛
• بعد اتباع نظام غذائي ، يتعين على "تعلم" الجهاز الهضمي مرة أخرى لتناول الطعام الصلب.

موانع الاستعمال

النظام الغذائي هو واحد من الوجبات الغذائية الصلبة.لذلك ، قائمة موانع كبيرة جدا.تجاهل القيود يمكن أن يؤدي إلى تطور اضطرابات شديدة في الجسم.موانع رئيسية:

• انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.
• الرضاعة ، الحمل ؛
• أمراض الكبد ؛
• أمراض الجهاز الهضمي.
• الدوالي.
• قصور القلب ؛
• التهاب المثانة المزمن.
• أمراض الكلى ؛
• ضعف الجسم ، انخفاض المناعة ؛
• وذمة ؛
• الميل إلى التهيج ، وعدم الاستقرار في النفس ؛
• الشره المرضي.

راقب حالتك باستمرار.تشير الصداع الشديد والإرهاق والدوار إلى أن نظامك الغذائي غير مناسب لك.نقطة أخرى مهمة هي كرسي منتظم.أي اضطرابات ، سواء الإسهال أو الإمساك ، هي أعراض لاضطرابات في الجسم.لذلك ، يجب وقف النظام الغذائي.

القواعد الغذائية الأساسية

لا يفرض شرب نظام غذائي قيودًا صارمة على كمية الطعام وترتيبه.الاختلافات في المدة (حتى 30 يومًا) ممكنة.ولكن إذا كنت كذلكقم بتطوير قائمة لفترة طويلة ، مثل 14 يومًا أو أكثر ، ثم تأكد من استشارة أخصائي التغذية.هذا سيقضي على خطر حدوث مضاعفات.

5 توصيات

في بعض الأحيان ، إذا كان من الصعب للغاية الحفاظ على نظام غذائي ، فمن الممكن إدخال بعض "الحريات".ومع ذلك ، هناك قواعد ممنوع منعا باتا.
يوصي اختصاصيو التغذية باحترام خمس نقاط.

1. استخدام المياه.على الرغم من الاتساق السائل للوجبات في النظام الغذائي ، فليس من الضروري التخلي عن الماء.ومع ذلك ، فمن الضروري للحد من عددها.إذا كان المعدل اليومي عادة حوالي ثمانية أكواب من الماء ، فيُسمح خلال فترة النظام الغذائي بالتقليل إلى أربعة إلى خمسة.
2. حماية ضد الوذمة.لمنع ظهور تورم مفرط ، ينصح الأطباء بتناول الطعام في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان.للسبب نفسه ، يتم تناول آخر كمية من السوائل قبل النوم بساعتين.
3. مجمع الفيتامينات المعدنية.النظام الغذائي السائل يمكن أن يشبع الجسم بما يكفي من المواد الغذائية.لذلك فهو يحتاج إلى الدعم.تظهر مراجعات فقدان الوزن أن استخدام المجمعات الخاصة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ، ويحمي من ضعف ، ويمنع ظهور التعب ، والضعف.
4. تمرين.يجب أن لا تستبعد تماما التدريب.ومع ذلك ، حماية الجسم من الإجهاد المفرط.نقص السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة ، سيؤدي إلى الدوار وفقدان التنسيق والإغماء.
5. رفض الكحول.الكحول غير مقبول على الإطلاق أثناء اتباع نظام غذائي.بالإضافة إلى ذلكالكحول يثير الشهية "الذئب".

أطباق "صحيحة" و "خاطئة"

ماذا يمكنني أن أشرب من نظام غذائي للشرب وما الذي يجب أن أتخلى عنه؟سيسمح لك الجدول التالي بالتمييز بشكل صحيح بين "المفيد" و "الضار".

جدول - الأطعمة والأطعمة المصرح بها الخاضعة للاستبعاد

3 أصناف

تم تطوير العديد من الوجبات الغذائية على أساس النظام الغذائي.كل منهم تنطوي على رفض الطعام الصلب.لكن القيود في مثل هذه الاختلافات أكثر حدة.لذلك ، عادة ما يتم حسابها ليوم واحد ، لكن في بعض الأحيان يتم السماح بفترة أطول تحت إشراف الطبيب.هناك ثلاث وجبات معروفة.

1. شرب الصدمات.إنه نظام غذائي يتضمن تقنيتين فعالتين للحصول على التخسيس: حمية الشوكولاته والشرب.يُسمح بالكاكاو والشوكولاتة الساخنة والمياه.قد تصل مدة هذا النظام الغذائي إلى أسبوع واحد ، لكن من الأفضل استخدامه كغذاءتفريغ - ليوم واحد.المعدل اليومي للكاكاو هو سبعة أكواب.
2. شرب التفاح.إنه نظام غذائي أحادي ، المكون الرئيسي منه هو عصير التفاح.لمدة يومين ، كل ساعتين ، يوصى بشرب كوب من العصير الطازج.غالبا ما يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي تحت إشراف صارم من قبل الطبيب لإزالة الرمال من الكلى.
3. مجاعة المياه.يشير الاسم بوضوح إلى أنه في هذه الحالة من الضروري التخلي عن أي طعام.شرب الماء فقط.الصيام ليوم واحد.من الأفضل اللجوء إلى هذا النظام الغذائي مرة واحدة فقط في الأسبوع.

كيف تحمي نفسك من الفشل

الحفاظ على كل سبعة أيام على اتباع نظام غذائي للشرب أمر صعب ، لأن القيود التي يفرضها هذا النظام الغذائي جامدة للغاية.هذا هو السبب في وجود خطر كبير من الفشل.مطلوب الدافع الكافي لمنع هذا.ستساعدك الإرشادات التالية على الابتعاد عن النظام الغذائي والحفاظ على نظام غذائي لائق.

• الحافز لفقدان الوزن.تأكد من تحديد حافز لنفسك.على سبيل المثال ، "أريد أن أفقد وزني لأتزوج" ، "أريد أن أرتدي الثياب الأنيقة".تأكد من الاحتفاظ بهذا الدافع في رأسك ، خاصة عندما تكون على وشك الانهيار.
• تنغمس نفسك.لا ، لا ، الأمر لا يتعلق بالتخلي عن النظام الغذائي.لكن لا أحد يمنع في بعض الأحيان شرب القهوة المنعشة أو تحضير شوكولاتة الحليب المخفوقة.وإذا كنت تريد حقًا مصاصات حلوة ، فقم فقط بتجميد العصير الطازج.ولكن يجب امتصاص هذه المصاصات ، وليس مضغها.
• امتدح نفسك.فقط المرأة نفسهايعرف الصعوبات التي يتعين على المرء التغلب عليها.لذلك لا تنسى أن تشيد بنفسك وتشجع مستحضرات التجميل الجديدة ، خزانة ملابس جديدة.

ولكن إذا كان هناك انهيار ، فينبغي أن ينزعج المرء.محاولة اتباع خطة النظام الغذائي.تنويع النظام الغذائي الخاص بك مع العصائر الطازجة.قد يكون هناك انهيار - إشارة إلى الجسم حول الحاجة إلى إكمال النظام الغذائي.

ماذا تشرب ، الدخول والخروج من البرنامج

عند اتخاذ قرار باتباع نظام غذائي للشرب ، يجب على المرء الاستعداد أخلاقيا لذلك.يمكنك قضاء يوم "تجريبي" للشرب.سيكون تفريغًا جيدًا وسيتيح لك تقييم قوتك.

من الصعب للغاية الحفاظ على نظام غذائي في اليوم الأول.أي كائن غير عادي سوف "باستمرار" الأطعمة الصلبة العادية.سيبدأ هذا الشعور بالضعف في اليوم الثاني أو الثالث.

الإعداد

ليس فقط الأفكار ولكن أيضًا يجب أن يكون جسمك مستعدًا للتغييرات في نظامك الغذائي.تظهر تعليقات الأطباء أن التغيرات المفاجئة في التغذية تضر بالصحة بشكل كبير.لتقليل خطر حدوث مضاعفات ، من الضروري إدخال النظام الغذائي بشكل صحيح ، والاستعاضة تدريجيا عن الأطعمة الصلبة بالأطعمة السائلة.سوف يساعدك الجدول في التنقل في هذا.

جدول - وجبات التغذية لشرب النظام الغذائي

معالم في القائمة

بعد إعداد جسمك بشكل صحيح وفقًا للمخطط المقترح ، ستكون جاهزًا تمامًا لبدء اتباع نظام غذائي للشرب يوم الاثنين.عند التخطيط لنظامك الغذائي على الطاولة ، تذكر أن السعرات الحرارية اليومية يجب ألا تزيد عن 1200-1400 وحدة.

جدول - مبادئ توجيهية لبناء قائمة فعالة لكل يوم شرب الدايت

من الصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي الصعب.بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول شاي أو كومبوت خلال اليوم يعد اختبارًا جادًا للجهاز الهضمي.لذلك ، يمكنك ضبط النظام الغذائي المقترح بنفسك.

جدول - مخطط تقريبي لقائمة "الشرب" الغذائية الأسبوعية

كيفية العودة إلى الجدول المعتاد

الانتقال المفاجئ إلى الغذاء العادي سوف يدمر كل النتائج المحققة.بالإضافة إلى ذلك ، سوف يؤثر سلبًا على الصحة.محاولة للحفاظ على النتيجة وعدم الإضرار بالجسم؟خذ أسبوعين أو ثلاثة أسابيع أخرى لعودة سلسة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
نصائح للتخلص من حمية الشرب:

• 1-3 أيام - ابدأ في إعداد العصيدة السميكة لتناول الإفطار ؛
• 4-6 أيام - يمكن أن تضاف إلى النظام الغذائي الجبن غير المكرر والبيض والخبز والجبن (فقط الأصناف غير الصلبة) ؛
• 7-10 يوم - أضف طعامًا للخضروات والفواكه ومقطعة إلى قطع صغيرة ؛
• 11-14 يومًا - أدخل اللحوم والأسماك في النظام الغذائي ؛
• يوم 15-20 - أكمل القائمة مع البطاطا والمعكرونة والحبوب.

عينة من الوصفات

ما الأطعمة التي يمكن أن تصنع نظامًا غذائيًا؟سوف تساعدك الوصفات التالية على إدراك أن اتباع نظام غذائي قوي للشرب يمكن أن يكون لذيذًا.

حساء هريس

التكوين:

• لتر ماء ؛
• بيضة دجاج - واحدة ؛
• بروكلي - 300 غرام ؛
• ثوم - قرنفل ؛
• الكراث - 270 غرام ؛
• قشدة (غير دهنية) - نصف كوب ؛
• بقدونس - غصن ؛
• ملح البحر هو قرصة.

عملية التحضير:

1. قطع القرنبيط ، قطع الكراث.غمر الخليط في الماء.تغلي لمدة عشر دقائق.استنزاف المرق.
2. امزج صفار البيض المسلوق مع الثوم المهروس.
3. خفقت الخضروات المطبوخة في الخلاط مع إضافة البقدونس.أضف الخليط الناتج إلى مرق الخضار.ضعي المقلاة على نار خفيفة.
4. في الحساء ، اسكبي الكريما وأدخلي خليط الثوم.قلبي حتى يصبح المزيج ناعماً وملحيه.

عصير الفاكهة

المكونات:

• تفاحة - واحدة ؛
• موز - نصف ؛
• كيوي واحد ؛
• جريب فروت واحد ؛
• زنجبيل (مطحون) - ملعقة كبيرة ؛
• شاي أخضر - نصف كوب.

عملية التحضير:

1. اغسل الفاكهة وقشرها ومقطّعها إلى قطع صغيرة.
2. فاز الخليط مع خلاط في هريس.
3. في الهريس المحضر ، أدخل الزنجبيل والشاي الأخضر (المبرد).
4. فاز مرة أخرى.

يعتبر اتباع نظام غذائي قوي الشرب لفقدان الوزن هو أقوى اختبار للجسم.يمكن أن يؤدي التحضير غير السليم أو الانسحاب المفاجئ إلى حدوث التهاب المعدة والدم وفقدان الشهية.هذا هو السبب في شرب المراهقين بطلان في سن المراهقة!