حمية بطن الرجال - القوائم والنظام الغذائي لتخفيف الوزن الصحيح

من المهم للجنس القوي أن يكون له شخصية جميلة لا تقل عن الفتيات.إن اتباع نظام غذائي للرجال من البطن سيساعد أولئك الذين لا يرضون في صورة ظلية ، ويؤكلون نظامًا غذائيًا للأطعمة المناسبة ويزيلوا الدهون الزائدة.السبب الأكثر شيوعًا للوزن الزائد هو الأكل غير الصحي ، وجود عادات الأكل السيئة.اقرأ كيف تجعل نظامك الغذائي نظامًا غذائيًا لأفراد الجنس القوي الذين يرغبون في الحصول على معدة الإغاثة.

التغذية السليمة للرجال

الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في البطن ، الجانبين:

  1. الإفراط في تناول الطعام.لا يعتاد الناس المعاصرون على مراقبة نظامهم الغذائي ، خاصة الرجالبعض الرجال يأكلون الكثير من الأطعمة الضارة ، فهم لا يتحكمون في حجم الجزء.
  2. أمراض الغدد الصماء.الفشل الهرموني يؤدي إلى اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  3. تعاطي الكحول.جميع المشروبات الروحية تحفز الشهية ، والبيرة تعزز السمنة من النوع الأنثوي.
  4. نمط حياة مستقر.إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة ويقضي وقتًا طويلاً على قدميه ، فسوف يزداد وزنه.

نعمفيما يلي بعض التوصيات التي يمكنك الاحتفاظ بها في حالة جيدة حتى بدون اتباع نظام غذائي: [٢٨] (٢٩)

  • لا تفوت وجبة الإفطار.يجب أن تأكل جيدا في الصباح حتى لا يكون هناك أي عطل في المساء.
  • على نظام غذائي ، قلل من استهلاك الأطعمة الدهنية.[٣١] (٣٢) حاول أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه.للقيام بذلك ، تحتاج إلى التحرك أكثر في النظام الغذائي.[٣٢] (٣٣) لا تتخلى عن كل الطعام الذي تحبه كثيرًا.على سبيل المثال ، قطعة صغيرة من اللحم المقلي مرة واحدة في الأسبوع لن تسبب مشاكل خطيرة حتى في النظام الغذائي.[٣٣] (٣٤) حاول استخدام الحد الأدنى من الملح ، لكن من الأفضل القضاء عليه تمامًا.الأطباق ، التي يتم تذوقها عن طريق التوابل ، ليست أسوأ من المملحة.[٣٤] (٣٥) من الأفضل تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات في النظام الغذائي في الصباح وبعد الظهر ، بحيث تتلقى العضلات طاقة كافية.في المساء ، من الأفضل الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف.الخضروات قليلة الكربوهيدرات ستكون مناسبة لتناول العشاء على نظام غذائي.
  • تناولي أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم.من المرغوب فيه أن يأكل النظام الغذائي خلال نفس الفترة الزمنية ، بالساعة.
  • يجب حساب النظام الغذائي ليشمل 40-45 ٪ من البروتين والكربوهيدرات المعقدة بنسبة 40-45 ٪ و 10-20 ٪ من الدهون.
  • من الأفضل تناول الفواكه ليس لوجبات الطعام الأساسية ولكن لتناول وجبة خفيفة في نظام غذائي.
  • لا تعاطي الكحول.الكحول يزيد الشهية.
  • اشرب المزيد من الماء النقي على نظام غذائي.من المستحسن القيام بذلك قبل كل وجبة لملء حجم المعدة.
  • يحظر تناول العشاء على الأقل قبل 3-4 ساعات من وقت النوم.
  • لعب الرياضة.العمل على نظام غذائي بانتظامتمارين خاصة على الصحافة ، المنحدرات ، عمليات الضغط.
  • ماذا تأكل لفقدان الوزن

    قائمة البدلات الغذائية:

    • الحنطة السوداء ؛
    • ​​
    • خضروات ؛
    • لب القمح ؛
    • فواكه ؛
    • الشكل ؛
    • حبوب ؛
    • لحم البقر العجاف.
    • بيرلوفكا ؛
    • جريب فروت ؛
    • بيضة ؛
    • جوز ؛
    • دقيق الشوفان ؛
    • التوت ؛
    • بازلا ؛
    • لحم العجل ؛
    • دجاجة ؛
    • عدس ؛
    • جبنة ؛
    • ديك رومي ؛
    • سمكة.

    ما الأطعمة التي لا يمكن تناولها لتنظيف معدتك

    قائمة خالية من النظام الغذائي:

    • الوجبات السريعة ؛
    • وجبة خفيفة ؛
    • صناعة الحلويات ؛
    • منتجات السجق.
    • المايونيز والصلصات الدهنية الأخرى ؛
    • أي منتجات فورية ، منتجات نصف جاهزة ؛
    • حلوى ؛
    • المنتجات المدخنة.
    • سكر ؛
    • مشروبات غازية ؛
    • لحم دسم ، سمك.

    الوجبات الغذائية للرجال من البطن والجانب

    بعد النصائح المذكورة أعلاه حول التغذية السليمة ، سوف تدعم نفسك فيفي حالة جيدة.بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون أولاً إلى إنقاص الوزن ثم تخزينه ، سيساعد اتباع نظام غذائي للرجال من البطن.هناك أنظمة حمية مختلفة لفقدان الوزن.عند اختيار نظام غذائي معين ، والنظر في تفضيلاتك الغذائية.قم بتقدير كم من الوقت لديك وما النتيجة التي ترغب في تحقيقها.تعرف على أكثر أنظمة فقدان الوزن شيوعًا.

    حمية البروتين

    بعد هذا النظام من التغذية ، ينبغي إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.فينتيجة لذلك ، ستزداد كمية الدهون المحروقة حيث يبدأ الجسم في استخدام الاحتياطيات المخفية وزيادة كتلة العضلات.شهر من اتباع هذا النظام الغذائي يوفر فقدان الوزن من 2 إلى 5 كجم.ميزات النظام الغذائي للبروتين:

    1. لا يُسمح للرجال بتناول أكثر من 1700 سعر حراري في اليوم.
    2. يجب ألا يتجاوز تناول الطعام ثلاث ساعات ونصف.
    3. يجب أن تأكل حسب الجدول.
    4. الحد الأقصى لكمية الدهون النباتية المستهلكة يوميًا هو 40 عامًا.
    5. يجب تناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الرفع ، وليس لاحقًا.
    6. يفضل تناول مركب الفيتامينات.
    7. لا يوجد خبز.يجب أن تقدم مقبلات اللحم أو السمك الخضروات فقط.

    الكفير

    النظام الغذائي للرجال من البطن شائع لأنه فعال للغاية.يتكون من الكفير متوسط ​​الدسم ، وهو مفيد جداً للجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.منتجات البروتين والفواكه مسموح بها.أضف الملح إلى الأطباق ، ولا يُسمح بالسكر.يجب أن يشرب الكفير لتران على الأقل يوميًا ، مقسمًا إلى 6 حصص.متوسط ​​مدة نظام الطاقة هو أسبوع واحد.يعتمد المصطلح على عدد المنتجات الإضافية التي ستستهلكها.

    حمية الحنطة السوداء للرجال

    مدتها تصل إلى أسبوعين ، والتي يمكن أن تضيع 7-10 كجم.النظام الغذائي للحنطة السوداء يساعد على تطهير الأمعاء ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.يمكنك أن تأكل أي عدد من الحبوب في اليوم الواحد.يجب أن تملأ بالماء المغلي بين عشية وضحاها بنسبة 1: 2.لا تحتاج لطهي الحنطة السوداء في الصباح ،استنزاف السائل فقط.لا يتم إضافة الملح والسكر.يُسمح بالإضافة إلى ذلك بشرب الكفير ، وليس أكثر من لتر يوميًا.إذا شعرت بشعور ساحق بالجوع ، يمكنك تناول فاكهة واحدة غير محلاة ، مثل التفاح.

    اليابانية

    طريقة لطيفة للغاية لفقدان الوزن.النظام الغذائي للوجبة اليابانية متوازن ، والذي يوفر الشبع حتى عند استهلاك كمية قليلة من السعرات الحرارية.وهو يتألف من الأرز (الكربوهيدرات المعقدة) والمأكولات البحرية والأسماك (البروتينات والدهون الصحية) والخضروات.هناك خيارات النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين.العديد من القواعد:

    1. يمنع منعا باتا الملح ، المشروبات الكحولية والكربوهيدرات السريعة.
    2. من المستحسن شرب الفيتامينات.
    3. من الضروري التقيد الصارم بالنظام اليومي ، فهناك فقط منتجات في القائمة المسموح بها وشرب الماء.
    4. يحظر النظام الغذائي الياباني للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى والجهاز الهضمي والكبد.
    5. لا تقم بتغيير تسلسل الأيام والوجبات.
    6. قبل اتباع نظام غذائي ، يوصى بتنظيف الأمعاء.
    7. قد تُطهى المنتجات أو تُخبز أو تُطهى على البخار ولكن لا تقلى.

    نظام غذائي لتخفيف الوزن للرجال - القائمة

    في بعض الأحيان يكون من الصعب اختيار نظام تغذية معين.قد تكون أسباب ذلك مختلفة.يجد بعض الأشخاص صعوبة في ضبط وجباتهم الغذائية اليومية ، بينما يجد آخرون صعوبة في الحصول على أطعمة معينة.إذا كنت لا ترغب في الاختيار من بين الخيارات الجاهزة ، يمكنك إنشاء قائمتك الخاصة ، باتباع قواعد الأكل الصحي.اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على أساس تفضيلاتك.مع خيار واحدستجد القائمة المقابلة أدناه.

    اتباع نظام غذائي للرجال أسبوع

    اتبع النظام الغذائي بعد يوم:

    1. الإفطار - 200 مل من الرائب مع توست صغير.الغداء - 150 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 200 غرام من سلطة الأرز "Brush" ، و 100 غرام من لحم البقر المطهو ​​على البخار.العشاء - 2 باذنجان مشوي ، 250 مل من عصير التفاح.
    2. صباحًا - 215 جم من الجبن قليل الدسم ، 200 مل من الشاي غير المحلى.يوم - 100 غرام لحم العجل المسلوق ، 100 غرام من الحنطة السوداء.المساء - 150 غرام من سلطة طماطم الكرز مع البصل ، 200 مل من عصير الطماطم غير المملح.
    3. الإفطار - 100 غرام من الديك الرومي المسلوق ، 200 مل من الشاي الأخضر.الغداء - 150 غ من السمك المطبوخ قليل الدسم ، 150 غ من السلطة مع البصل والبازلاء الخضراء والملفوف.العشاء - 100 غرام من الأرز والتفاح وكأس من عصير البنجر.
    4. صباح - 100 غرام من لحم البقر المسلوق ، والقهوة.يوم - 200 مل من حساء الخضار ، وشريحتين من الخبز.المساء - 150 غ من الدجاج المسلوق ، 100 غرام من الأرز.
    5. الإفطار - 200 مل من اللبن والخبز المحمص.الغداء - 150 غرام من الأسماك على البخار ، 2 البطاطا المخبوزة ، 100 غرام من الجزر المبشور.العشاء - 100 غ من لحم العجل المطهو ​​على البخار ، 150 غ من سلطة الخضار.
    6. صباحًا - بيضان غير حاران ، ملفين من دقيق الشوفان ، 200 مل من مرق الأعشاب.اليوم - 100 غرام من الديك الرومي المسلوق ، و 100 غرام من الأرز.مساء - 200 غرام دجاج مسلوق ، 100 غرام سلطة.
    7. الإفطار - 100 غرام من الجبن الصلب والشاي الأخضر.الغداء - 200 غرام من الأرز ، 100 غرام من سلطة الخيار والفلفل والطماطم والبصل مع زيت الزيتون.العشاء - 200 غرام لحم بقري مسلوق ، 150 جم ملفوف.

    فيديو: حمية لتخفيف الوزن للرجال

    التعليقات

    ألكساندر ، 34 سنة

    قبل الزواج ، كنت دائماً أذهب إلى القاعة ، لكن مع قدوم الأسرة ، لم يأت الوقت ، لكن ظهرالمعدة.نصحني المفضل بحمية بروتين ، وساعدني في إعداد قائمة بما أحببت ، وحساب السعرات الحرارية معي.بالنسبة لشهر الحمية ، تخلصت من 3 كجم ، لكن الشيء الرئيسي بالنسبة لي ليس الوزن ، ولكن حقيقة أن البطن قد انخفض ، حتى بدأت العضلات تبرز.

    قسنطينة ، 47 سنة

    من الصعب أكثر فأكثر تتبع الصحة كل عام ، لكني أحاول ألا أبدأ نفسي.بشكل دوري ، أجلس في نظام غذائي ياباني لمدة أسبوعين لإزالة بطني وجانبي.من السهل بالنسبة لي الالتزام به لأنني أحب المأكولات البحرية والتين.كقاعدة عامة ، هناك ما لا يقل عن ثمانية كيلوغرامات.بعد هذا النظام الغذائي ، أشعر بمزيد من البهجة والأصغر سنا.

    المقالات الشعبية

    ؇لصحة وسادة تدليك للظهر - كيفية اختيار للعلاج ، الكهربائية ، العظام أو السيارة نصائح أخرى جواز السفر - ما هو الغرض وكيفية اختيار حجم وطريقة الموقع والمواد المصنعة
    ؇لمنزل والحياة Pelargonium: الرعاية في المنزل في فصل الشتاء والصيف ، والميزات المزهرة والتكاثر نصائح أخرى ما هو حلم السرقة: سرقة نفسك ، التعرض للسرقة ، التخطيط للسرقة؟التفسيرات الأساسية ؇لصحة خزعة - ما هو عليه ، وأنواع من التشخيصات الغازية ، وطرق الحصول على المواد ومدى توقع النتائج ؇لطبخ وصفات ملح السمك: أسرار إعداد واختيار المكونات نصائح أخرى حبوب الدخن ، مغلي الدخن: التركيب الكيميائي ، الضرر والفوائد لجسم الإنسان ، استخدامها في الطب التقليدي ، لفقدان الوزن. كيفية علاج الكلى ، القوباء الحلقية ، التهاب المثانة ، داء السكري من النوع 2 ، التهاب البنكرياس ، التهاب المعدة ، ارتفاع ضغط الدم ، التهاب البروستات مع الدخن: وصفات قديمة ، ضد نصائح أخرى كيفية صنع كرات السنة الجديدة من الحلوى ، تشوبا-تشوب ، حبوب البن ، الأزهار ، من الزهور ، بهرج: تعليمات خطوة بخطوة ، وصف ، صورة. أفكار لألعاب رأس السنة الجديدة الجميلة بيديك من الحلوى ، تشوب تشوب ، حبوب البن ، الأزهار ، من الزهور ، بهرج: الصورة نصائح أخرى وصفات اللحوم والبطاطس والسمك والحنطة السوداء والأرز والجزر: وصفات بالصور. حشوة لذيذة للحظة نصائح أخرى كيف تترك ، تسقي ، تحافظ على الزهور في المنزل أثناء الإجازة؟ كيف تسقي الزهور أثناء الذهاب في إجازة؟ يمكن سقي الزهور بأيديهم أثناء العطلة