النظام الغذائي على النخالة لفقدان الوزن ، وكيفية استخدام الكريات بشكل صحيح وعدم الحصول على الدهون ، ويستعرض نتائج التطبيق

النظام الغذائي المعتاد في النخالة يستمر حتى 10 أيام ، ويشبع الجسمألياف مفيدة ، تسمح نتيجة لذلك بفقدان وزن يصل إلى 7 كجم.منتج ثانوي لطحن الحبوب فعال في تخفيف الوزن.أصبح منتج الحبوب الكاملة تدريجيا أحد مكونات تقنيات زيادة الوزن.إن المعدل اليومي البالغ 35 جرامًا من الألياف ممتلئ تمامًا بالنظام الغذائي على النخالة.

ما هو النخالة

تسمى المنتجات الثانوية لعملية إنتاج الطحن بالنخالة.أنها تحفز الجهاز الهضمي ، وتطهير الجسم ، وتحسين الرفاه وتطبيع الصحة.نخالة التخسيس هي مصدر غني بالألياف الغذائية التي تعتبر ذات قيمة عالية لوظيفة استقرار الأمعاء.حسب نوع الدقيق الذي صنع منه النخالة ، يتم تمييز المواد الخام التالية:

  • الأرز ؛
  • قمح ؛
  • الحنطة السوداء ؛
  • ذرة ؛
  • دقيق الشوفان.
  • شعير.

ما هي فوائد تخفيف الوزن

يتم تضمين النخالة المفيدة ، بسبب كمية الألياف الغذائية الكبيرة ، بشكل متزايد في النظام الغذائي اليومي للشخص الذي يريد فقدان الوزن.إذا قمت بضبط الأمعاء والقضاء على مشاكل الجهاز الهضمي (التهاب القولون ، الإمساك) ، فإن الوزن الزائد سوف يزداد بشكل أسرع.خصائص أخرى من النخالة:

  • استعادة البكتيريا في القولون ؛
  • سحب الكوليسترول الضار والقدرة على خفض مستواه ؛
  • تطبيع السكر.

لماذا يتم تناول نظام غذائي مع النخالة

تم العثور على الفوائد متعددة الجوانب للمنتج المتفتت من قبل ديوك ، خبير التغذية العالمي.في قائمته الخاصة بفقدان الوزن ، وصف المواد الخام بأنها "أداة مفيدة للمساعدة في تصحيح الوزن".أحدث تقنيات معالجة الحبوب تنتج نفايات تشمل: أجنة الحبوب ، طبقة الأليورون ، قشور الزهرة أو القشرة.تعتبر حمية النخالة فعالة بفضل الألياف النباتية ، مما يساعد على تطهير الجسم البشري من المكونات الضارة.

ما هي الوجبات الغذائية الأفضل للوجبات الغذائية

يمكنك زيادة كفاءة النظم الغذائية على النخالة إذا اخترت منتجًا ثانويًا حقيقيًا يتم إنتاجه في ظروف خاصة.حتى الآن ، يمكنك شراء قذائف الحبوب من الأرض في أطعمة لذيذة عادية.تعتبر فتات الخبز ، التي يتم إدخالها تدريجياً في النظام الغذائي اليومي كمكمل للطبق الرئيسي ، بديلاً عن المنتج المتفتت.الحبوب المفضلة هي الجاودار والقمح والشوفان.

حمية مع نخالةالتخسيس

عند استهلاكه ، تشبع النخالة الجسم ، وتتضخم في الداخل وتزيل الخبث والمواد الضارة.عند حصاد الحبوب ، لن يشعر الشخص بالجوع لفترة طويلة ، وسيتم الإفراج عن الطعام الذي يتم تناوله بشكل أسرع.لجعل النخالة أكثر فعالية ، يجب أن تشرب أكثر من 2 لتر من السوائل يوميًا ، ويفضل أن تكون نظيفة.نموذج حمية على نخالة:

  1. لتناول الإفطار - 200 غرام من الماء مع قذائف الأرض من الحبوب.
  2. لتناول طعام الغداء - مشروب مع الحبوب المطحونة (الكفير) و 400 غرام من السائل.
  3. لتناول العشاء ، 400 غرام من الماء وشراب من الفواكه مع الحبوب.

في نخالة الشوفان

يتضمن النظام الغذائي مع نخالة الشوفان استخدام المنتجات الثانوية الجافة وليس الحبيبية.لإعداد الجسم لنظام غذائي جديد ، يجب عليك أولاً استخدام ملعقة من الحبوب المطحونة.الجرعة الدنيا تطبيع الحالة وتساعد على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي.يتم زيادة الجزء تدريجيا إلى 2 ملاعق كبيرة.كيفية إعداد نخالة الشوفان بشكل صحيح لفقدان الوزن؟من الضروري صب جزء واحد من الماء المغلي في المواد الخام قبل الوجبة التالية بعشرين دقيقة.لبث لمدة خمس دقائق بحيث تضخم.

في النخالة والكفير

يتم تورم المواد الخام إذا تمتلئ بأي سائل.الخيار المثالي هو منتج الحليب المخمر مثل الكفير ، الذي يضاعف الخصائص المفيدة ويشبع الأحياء المجهرية للأمعاء مع البريبايوتك بعد أن يزيل النخالة كل الخبث من الجسم.ليس فقط سيتم تطهير الجسم ، ولكن أيضا الشفاء.اتباع نظام غذائي على النخالة والكفير يزيل مشاكل الجهاز الهضميالمسالك وامتصاص المكونات المفيدة.أفضل خيار لمثل هذا النظام الغذائي هو تناول الكفير بثلاث ملاعق كبيرة من المواد الخام في الليلة.

على نخالة القمح

يوجد ما يصل إلى 90 ٪ من عناصر الحبوب الكاملة القيمة في حبوب القمح المطحون.من بين المواد المهمة السليلوز والبوتاسيوم وفيتامينات المجموعة ب. أخذ هذا المنتج كشخص لا يضعف فحسب ، بل يحسن أيضًا عمل الأمعاء ، ويستعيد البكتيريا الدقيقة.في نظام غذائي يحتوي على نخالة القمح ، يفقد الأشخاص ما يصل إلى 5 كجم ، مما يساهم في الالتزام بالمنتج وفقًا للقواعد:

  1. يتم سكب ملعقة واحدة من النخالة بالماء الساخن.
  2. بعد 15 دقيقة ، يتم تجفيف السائل.
  3. تم إضافة المنتج إلى الطبق المعتاد.

كيفية استخدام النخالة لفقدان الوزن

تستخدم المواد الخام السائبة أو في شكل كريات في ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم.يمكن ضبط المبلغ ، لكن الحد الأقصى للجرعة اليومية يصل إلى 50 جرام.يمكنك تحضير عشاء على النظام الغذائي: صب اللبن أو اللبن (2 ملعقة شاي) وتأكد من السماح له بالشراب.يحتوي ذلك المساء على معدل يومي من الفيتامينات والألياف والبروتين.إذا كنت تنوي التمسك بنظام غذائي على النخالة ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي من اللحوم والأسماك المسلوقة والفواكه والخضروات الطازجة.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

أي منتج له إيجابيات وسلبيات ، والفوائد وموانع.اتباع نظام غذائي مفيد على النخالة يزيد من المناعة ، يعزز التقوية العامة لجسم الإنسان ، ويحسن حالة الشعر والجلد والمظهر: الأظافر.بعض الناس قد لا تتناسب مع مكونات النخالة ، وذلك قبل الأكليجب التحقق من قابلية المنتج الشخصية.يعرض الجدول أدناه إيجابيات وعيوب نظام نخالة:

إيجابيات السلبيات

الألياف الغذائية تحسن الهضم الألياف الخشنة تؤدي إلى تفاقم القرحة والتهاب المعدة
منتج قليل السعرات الحرارية لا يمكن تناوله مع مركب الفيتامينات المعدنية
ماصة طبيعيةمع امتصاص الاستهلاك لفترة طويلة والمكونات الضرورية للجسم

نظام غذائي لتخفيف الوزن - قائمة الأسبوع

بعد اتباع نظام غذائي ديوك ، فلن تشعر السيداللد.النظام الغذائي له 4 مراحل: الهجوم ، التناوب ، التثبيت ، التثبيت.في كل خطوة من الخطوات ، يجب أن تأكل كمية معينة من النخالة ، بدءًا من ملعقة ونصف ونصف ، وتزيد إلى 3 ملاعق. عند استهلاك المنتج ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أو المشي لمدة ساعة تقريبًا.القائمة التقريبية لكل يوم من أيام الأسبوع:

وجبة فطور غداء الإفطار في عشاء الظهر

1
  • عجة (صفار و 2 بروتينات) ؛
  • حليب يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 1.5 ٪.
شرائح من لحم البقر - قطعتان.لبن قليل الدسم مع نخالة - 200 غرام صدر دجاج مخبوز أو مطهو - نصف.
2
  • لحم الخنزير أو الديك الرومي - قطعتان ؛
  • بيضة مسلوقة - 1 كمبيوتر.
النصف الآخر من الكتلة.الكفير مع النخالة المضافة - 200 غرام السمك المشوي - 200 جم
3 اللبن قليل الدسم مع النخالة - 200 جمشرحات دجاج - قطعتان.بيضة مسلوقة - 200 غرام
  • بيض مسلوق - قطعتان ؛
  • جبن قليل الدسم - 200 جم
4 أي جبن يحتوي على نسبة دهن تصل إلى 4 في المئة (التوفو) - 100 غرام
  • لحم خنزير - قطعتان ؛
  • بيضة مسلوقة - 1 جهاز كمبيوتر.
زبادي خالي من الدهون مع نخالة - 200 غرام شريحة لحم مشوية مصنوعة من لحم الديك الرومي أو اللحم البقري.
5 البيض المخفوق - قطعتان.شرائح لحم البقر - قطعتان.نخالة مع النخالة أو الكفير - 1 كوب.صدر دجاج - نصف.
6 لحم بقري مسلوق أو مطهي - 200 جم زبادي قليل الدسم مع نخالة - 200 جم على البخار أو مخبوز في الفرنسمك - 200 غرام جبن مع نسبة دهون منخفضة - 150 غرام
7 جبن توفو - 100 جم خبزالدجاج - 2 كميةنخالة مع نخالة - 200 غرام شريحة لحم أو لحم دجاج.

أطباق نخالة التخسيس

لفضح جميع خصائص النخالة ، ينبغي وضعها في كيس من الشاش ، وغسلها تحت الماء.تغلي في الماء لمدة نصف ساعة.من خلال القيام بذلك ، يمكنك تقليل كمية النشا في النخالة.بعد الطهي ، يتم ضغطها وتجفيفها في الفرن والأرض في مطحنة القهوة.تضاف النخالة المعالجة إلى أطباق الخضار أو الحبوب أو منتجات الدقيق.أشهر الأطباق مع الفول المطحون:

  • فطائر ؛
  • عصيدة الحنطة السوداء ؛
  • فطيرة الجبن ؛
  • من ملفات تعريف الارتباط ؛
  • تورتيلا ؛
  • كعك.

خبز من نخالة الجاودار

  • وقت الطهي: 2.5 ساعة.
  • عدد الوجبات: 4شخص.
  • محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 240 سعرة حرارية لكل 100 غرام
  • الغرض: منتج المخابز.
  • صعوبة في الطبخ: متوسطة.

عطرة الخبز الطازج على الطاولة - ما يمكن أن يكون أفضل!نخالة القمح مع نسبة عالية من الغلوتين مطلوب للطبخ.يمكنك اختيار أي شكل للخبز: بيضاوي ، دائري أو مستطيل.المكونات التالية مصممة لرغوة تزن 600 جرام.عند الطهي ، لا تخدم على الفور ، ولكن دعها تبرد.

المكونات:

  • خميرة جافة - 2 ملعقة شاي ؛
  • زيت عباد الشمس - 40 مل ؛
  • نخالة الجاودار - 40 جم ؛
  • دقيق الجاودار - 150 جم ؛
  • ملح - 0.5 ملعقة كبيرة.ل.
  • حليب - 250 مل ؛
  • دقيق القمح - 180 جم ؛
  • ​​
  • سكر - 0.5 ملعقة كبيرة.ل.

طريقة التحضير:

  1. سخن الحليب إلى 40 درجة.
  2. أضف السكر والخميرة.
  3. قم بتحريكه وغطيه بمنشفة لتفعيل الخميرة.
  4. بعد 20 دقيقة ، صب الزيت النباتي والملح وحركه.
  5. نخل الدقيق مرتين ، نصب مع الحبوب المطحونة في اللبن ، مع التحريك.
  6. اترك العجينة لمدة ساعة في مكان دافئ.
  7. قم بإعداد مقلاة لتحميص السطح بالزيت ورشي قليل الطحين.
  8. اخبز قبل ساعة من التقشير ، عند 180 درجة.

عصيدة القمح

  • وقت الطهي: 25 دقيقة.
  • عدد الوجبات: 4 أشخاص.
  • أطباق السعرات الحرارية: 134 سعرة حرارية لكل 100 غرام
  • الغرض: لتناول الإفطار.
  • صعوبة في الطبخ: سهل.

العصيدة الغذائية هي وجبة إفطار متنوعة للأشخاص الذين يرغبون في نمط حياة صحي.يمكن تزيين طبق مفيد ولذيذ مع إضافة نخالة القمح بالفواكه المجففة ، والتي ستثري العصيدة بالفيتامينات.يمكنك أن تأخذ أي الفواكه المجففة والمكسرات (اللوز) والتين والزبيب ، ويمكن استبدال العسل بالمربى.

المكونات:

  • زبيب - 50 جم ؛
  • زيت - 30 جم ؛
  • حبوب - 200 غرام ؛
  • نحاس - 1 ملعقة كبيرة.ل.
  • حليب - 1 لتر ؛
  • تين 4 قطع ؛
  • نخالة القمح - 250 غرام ؛
  • لوز - 50 جم

طريقة التحضير:

  1. صب الحليب في مقلاة ، صب الحبوب المطحونة ورقاقات في الأرض.
  2. طهي الطعام لمدة 7 دقائق ، مع التحريك المستمر.
  3. ترفع من على النار ، يضاف الزيت ، ويحرك.
  4. صب الزبيب بالماء الساخن لمدة 20 دقيقة ، ثم اسمح للصرف والقذف على غربال.
  5. زهر التين.
  6. خدمة العصيدة في أجزاء ، مزينة التين والزبيب.

بسكويت الشوفان الغذائي

  • وقت الطهي: 40 دقيقة.
  • عدد الوجبات: 4 أشخاص.
  • أطباق السعرات الحرارية: 289 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
  • الغرض: الخبز.
  • صعوبة في الطبخ: سهلة.

يمكنك العثور على العديد من وصفات الكوكيز النخالة على الإنترنت.يستهلك هذا الطبق الشعبي بدلاً من الكعك المعتاد والحلويات الأخرى.البسكويت لذيذ وغذائي لأنه يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.يمكن طهي الأطباق المقرمشة بأشكال مختلفة باستخدام العروض الخاصةالنماذج - من المؤكد أن ملفات تعريف الارتباط المفيدة ستجذب الأطفال.

المكونات:

  • نخالة الشوفان - 1 ملعقة كبيرة.ل.مع شريحة.
  • صودا - 1/4 ملعقة صغيرة ؛
  • زيت عباد الشمس - 1 ملعقة كبيرة.ل.
  • ماء - 1 ملعقة كبيرة.ل.
  • بيضة (بروتين) - 1 كمبيوتر ؛
  • دقيق ممتاز أو دقيق خشن - 2.5 ملعقة كبيرة.ل.

طريقة التحضير:

  1. فاز البروتين بالماء ، وصودا الخبز ، وزيت عباد الشمس مع خلاط.
  2. اعجن العجينة بإضافة دقيق أرضي إلى خليط الدقيق.يجب أن يبدو العجين النهائي مثل البلاستيسين اللين.
  3. باستخدام دبوس تدحرج ، اخرج طبقة من العجين 2-3 ملم.في الوقت الحالي ، يتم إعطاء الكبد الشكل المطلوب.أخبز في الفرن على 200 درجة.الطبق جاهز عندما تظهر القشرة الذهبية.

نخالة - موانع للاستهلاك

عند اتخاذ قرار لبدء اتباع نظام غذائي على النخالة ، يجب عليك استشارة الطبيب.إن تناول الأموال بشكل صحيح سوف يحمي من الآثار الجانبية: شرب المنتج بكمية كبيرة من الماء ، ولا تتجاوز مدة الدورة 3 أسابيع ، وإعادة العلاج بعد شهرين فقط.يمكن أن يتسبب المنتج الثانوي في حدوث عملية التهابية في حالة وجود أمراض خطيرة في الجسم:

  • التهاب الكبد ؛
  • التهاب المرارة.
  • التصاقات ؛
  • تآكل.
  • مرض الاثني عشر ؛
  • الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي.
  • مرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل البروتين) ؛
  • قرحة المعدة.

فيديو: فقدان الوزن على النخالة

التعليقات

ليودميلا ، 36 عامًا

تبحث عن مكمل غذائي رخيص ،دون آثار جانبية غير سارة.اشترى الشوفان ثانوي.بدأت تقبل مع مخطط خاص: بعد 6 مساء يوم 1 ملعقة.من الضروري غسل المنتج.مدة الدورة 3 أسابيع ، حيث تمكنت من خسارة 2 كجم وأشعر بالتحسن.

تمارا ، 28 عامًا

ساعدتني قذائف الحبوب في تقليل الأجزاء.استخدمتها قبل 15 دقيقة من الوجبات ، وبقدرتي ملعقتين ، أربع مرات في اليوم.لمدة النظام الغذائي يجب أن تتخلى عن الحلويات والأطعمة الدهنية والعصائر واللحوم المدخنة.لتناول العشاء مرق أو حساء مطبوخ ، تستهلك العديد من الخضروات والفواكه الناضجة.

المقالات الشعبية

؇لجمال ماكياج مساء للعيون البنية: صور مع ماكياج جميل ، والفيديو ؇لجمال أقنعة الشعر: أي قناع مفيد للشعر الجاف
نصائح أخرى ما هي الكشكشة - الترجمة الإنجليزية ، استخدام العبارة على الإنترنت وكيفية الرد على الكشك ؇لصحة التهاب الجلد الصباغي - الأعراض والتشخيص وعلاج المرض نصائح أخرى كيف تنمو الانفجارات بسرعة وبشكل جميل؟ كم يمكنك أن تنمو الانفجارات؟ نصائح أخرى أمثال وأقوال عن الغذاء والتغذية للأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة والمدارس ورياض الأطفال: مجموعة من أفضل الأمثال مع شرح المعنى. ما هي وكيف تجد أمثال وأقوال عن الغذاء والتغذية للأطفال؟ نصائح أخرى علاج المفاصل والداء العظمي الغضروفي الفقري باستخدام صودا الخبز: الكمادات. صودا الخبز لآلام المفاصل: كيف تشرب؟ نصائح أخرى كيف تتعلم الكلمات الإنجليزية بسرعة وسهولة؟ كيفية حفظ الكلمات الإنجليزية إلى الأبد: أفضل تقنية وتحليل للأخطاء نصائح أخرى اليوم القمري الثامن والعشرون: وصف كامل ، قصة شعر ، جمال ، أعراس ، أعياد ميلاد ، تفسير للأحلام ، صحة - ما الذي يمكن فعله وما الذي لا يمكن فعله؟ نصائح أخرى تمرين Burpees - ما هو هذا النوع من التمرين: تقنية الأداء ، والفعالية ، وموانع الاستعمال