تمارين بسيطة لفقدان الوزن في المنزل - أكثر المجمعات فعالية
المحتويات
ليس كل من يريد التخلص من الدهون الزائدة وصنع ما لديهميمكن للجسم أن يلجأ بطريقة سحرية إلى النشاط البدني الثقيل وإرهاق المضربين عن الطعام.هذا الأخير ، عندما الأميين ، يمكن أن يسبب ضررا جسيما لجسم الإنسان.يتمثل أحد الخيارات الفعالة لحل هذه المشكلة في تمارين فقدان الوزن البسيطة ، وهي عبارة عن تركيبة خفيفة الوزن تتيح لك تنشيط عملية فقدان الوزن البسيطة والسريعة عند تنفيذها.
برامج التمارين الأساسية لفقدان الوزن
قبل استخدام التمارين البسيطة لفقدان الوزن في المنزل ، ضع في اعتبارك أنه بعد بعض الوجبات الغذائية ، يبدأ الوزن في العودة تدريجياً.الجلوس على نظام غذائي منتظم ، دون وضع مخطط تجريب بعناية للمنزل ، لتحقيق الرقم المثالي سيكون من المستحيل!بدون القيام بالتمارين ، سترافقك الكسر والنعاس والخمول.
تمرين القلب
طريقة سريعة وفعالة لفقدان الوزن وتشكيل شخصية جميلة - تدريب القلب ، وذلك بفضل الرياضي هو وفرة العرق.هم مجموعة كاملة من التقنيات التي هي العافية.خيار ممتاز في هذه الحالة يمكن أن يكون الجمباز الخفيفلانقاص الوزن.توجد التمارين البسيطة التالية لفقدان الوزن: [٢١] (٢٢) (٢٣) مجمع مكثف لحرق الدهون ، يتضمن جلسات طويلة مع الحمل نفسه دون راحة.يمكن أن يكون الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجات في المنزل خيارًا رائعًا.
مجمع تمرين القوة
تتميز تمارين القوة بتوتر عضلي عالٍ عند حركات منخفضة وسرعات منخفضة.بمساعدتهم ، لا يمكنك فقط تقليل الوزن ، ولكن أيضًا التخلص من الاكتئاب.يمكن أن تؤدي التمارين المعقدة القوية إلى آلية لتحويل الطاقة في العضلات.الانخراط في كل من الرجال والنساء لتحقيق النتائج بانتظام!بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك استخدام هذا المجمع:
- 2-3 مقارنات من القرفصاء من 8 إلى 16 التكرار.استخدام الدمبل لزيادة الحمل.
- عندما ترقد على ظهرك ، ثني ساقيك وابدأ في رفع ظهرك العلوي ، في محاولة للوصول إلى رأسك على ركبتيك.عقد أنفاسك لبضع ثوان ، والعودة تدريجيا إلى وضع البداية.أداء 3 مجموعات من 8-20 ممثلين.
- القارب.استلق على ظهرك ، وقم بخفض ذراعيك على طول الجسم ، بينما لا يكذب المرفقان على الأرض.خذ نفسًا عميقًا ، وأمسك أنفاسك ، وارفع قدميك فوق السطح ،تركهم متساوين.كرر عدة مرات.
- تمرين بوربي.اقبل وضع القرفصاء ، اقفز ساقيك للخلف وادفع الأرضية.العودة إلى الوراء على الفور والقفز على أعلى مستوى ممكن.اتبع 4 النهج في 2 دقيقة.استراحة النهج - 1 دقيقة.
تمارين بسيطة وفعالة لتخفيف الوزن
عند استخدام التمارين البسيطة للتدريب ، ضع في اعتبارك أن تواترها ووقتها وشدتها تعتمد على تدريب الشخص وعمره.يمكنك تحقيق التأثير المرغوب وجعل جسم جيد ، وممارسة 3 مرات في الأسبوع.إذا كنت تخطط لأداء هذه التمارين بشكل متكرر ، فمن المحتمل ألا يكون لدى جسمك وقت للتعافي من تمرين إلى آخر.
لتنحيف البطن.
إن أكثر الأماكن صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو البطن.للتخلص من الدهون فيه وحل العديد من المشكلات الصحية ، تحتاج إلى استخدام مجموعة من التدريب الخاص.يجب إجراء التمارين بشكل صحيح ، وليس كسولًا ، وإلا فلن ينجح الخصر المثالي.المهم هو النظام الغذائي ، الذي ينبغي أن يكون أقل الأطعمة الدهنية.أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن:
رفع الساقين
استلق على الأرض ، ارفع ساقيك ؛اجهاد الصحافة ، وإزالة الوركين من السطح (يجب أن ترتفع ببطء) ، وعقد لمدة ثانيتين والعودة إلى وضع البداية.
تتم معالجة عضلات الضغط السفلي.عدد التكرار - 10 مرات في 2 النهج.
فراغ المعدة
عند الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك والزفير بشدة ، وسحب معدتك بجهد ؛حافظ على بطنك في هذه الحالة لمدة 15 ثانية.عند الأداء ، تتم معالجة العضلات المستعرضة للضغط.عدد مرات التكرار - 3-4 تقترب عدة مرات في اليوم.
ثني ركبتيك ثنيًا
اصطد ركبتيك مع مرفقيك على الأرض ؛ابدأ في فصل ركبتيك عن السطح ، مع الاستمرار بثلاثة تهم ، ثم العودة إلى وضع البداية.بالإضافة إلى عضلات الصحافة تشارك عضلات الظهر.ما عليك القيام به نهجين 10 مرات.
للأرداف والوركين
يجب أن يكون للأرداف شكل مغر محدب وأن يكون ضيقًا.ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون هناك حديث عن السيلوليت.سيساعد النظام الذي تم اختياره جيدًا وانتظام الدروس في ترتيب أي رقم.الشيء الرئيسي - بصدق تريد تغيير نفسك!ألقِ نظرة على التمارين السهلة التالية لمساعدتك في الوصول إلى هدفك بسرعة.
التمرين رقم 1:
- العنوان - لعبة القرفصاء الكلاسيكية.[٥٣] (٥٤) كيفية الأداء - الجلوس على أنفاسك أثناء سحب الحوض إلى الخلف حتى تشكل ركبتيك زاوية بزاوية 90 درجة ؛على الزفير ، والعودة إلى وضع البداية.
- ما هي العضلات التي تعمل بها هي عضلات الفخذ والألوية.
- عدد التكرارات - 2-3 طرق لتكرار 8-16.
التمرين رقم 2:
- اسم - كرسي.
- كيفية الأداء - جوهر الأداء هو أن الشخص يجلس على كرسي بينما يمد ذراعيه.
- ما هي العضلات التي تعمل بها هي العضلات والأفخاذ الألوية.
- عدد مرات التكرار - حاول أن تحققوضع مثالي عند 90 درجة تحت الركبتين ، لأنه من غير المرجح أن تعمل المرة الأولى.
التمرين رقم 3:
- العنوان - الجسر.
- كيفية الأداء - الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك ؛النخيل يجب أن ننظر إلى أسفل ؛ضع قدميك حتى تتمكن أطراف أصابعك من لمس الكعب.شد الأرداف واستنشق الحوض ؛على الزفير ، وانخفاض نفسك ببطء.
- ما هي العضلات التي تتم معالجتها - عضلات الألوية والفخذين.
- عدد مرات التكرار 10 مرات.
لفقدان الوزن
قد يضعف الجلد الموجود على يديك بمرور الوقت ، والذي سيبدو غير جمالي للغاية.التخلص من السيلوليت على الأرداف ، ورفع بطنك ، لن تبدو مثالية إلا إذا كنت تولي الاهتمام المناسب لكتفيك والساعدين.تعزيزها في المنزل ليس بهذه الصعوبة.اكتشف بنفسك بناءً على مجموعة التدريبات التالية.
التمرين رقم 1:
- الاسم - ثني اليدين.
- كيفية القيام - ضع قدميك حول عرض كتفيك ، وثنيهما قليلاً على الركبتين ؛ارفع يديك ببطء مع الدمبل ، وقم بالضغط عليها تدريجياً في المرفقين.
- ما هي العضلات التي تتم معالجتها - العضلة ذات الرأسين.
- عدد التكرار 15 مرة.
التمرين رقم 2:
- الاسم - ثني الأيدي 2.
- كيفية الأداء - ارفع يدك فوق رأسك، بعد أن أخذ الدمبل من قبل ، ثم مد النخيل إلى الأمام ؛ثني ببطء ثم مد الذراع نحو الرأس.
- ما هي العضلات التي تتم معالجتها - ثلاثية الرؤوس.
- عدد التكرار 15 مرة.
التمرين رقم 3:
- الاسم - عمليات الدفع العادية.
- كيفية الأداء - قبولموقف "التركيز الكذب" ؛تبدأ بوتيرة بطيئة ، وانخفاض أدنى مستوى ممكن.
- ما هي العضلات التي تتم معالجتها هي عضلات الذراعين والصدر.
- عدد مرات التكرار - 20 مرة مع زيادة تدريجية في العارضة.
تمارين اليوغا البسيطة لتخفيف الوزن
عند القيام بتمارين بسيطة لفقدان الوزن مأخوذة من اليوغا ، تأكد من الحصول على سجادة أو بطانية.تحتاج إلى القيام بها على معدة فارغة!تشمل المواضع المستخدمة لفقدان الوزن الوقوف والاسترخاء والمقلوب والإمالة واللف.واحدة من أبسط التمارين هي أوتاناسانا.للقيام بذلك ، عليك فقط الوقوف بشكل مستقيم ، ورفع ذراعيك للأعلى والبدء في خفض يديك بلطف إلى أسفل ، بينما تحاول أن تلمس رأسك بالركبتين.عموما ، يوصى اليوغا تحت إشراف معلمه من ذوي الخبرة!
