4 تمارين بسيطة ولكنها فعالة لبطن مسطح
يساعدك تمرين حرق الدهون القصير هذا على إنقاص وزنك بشكل أسرع وتقوية عضلات البطن.
ربما تحلم كل فتاة بخصر رفيع ومعدة مسطحة.لتحقيق ذلك ، يجب أن يعمل المرء بطريقتين:
- التخلص من الدهون الزائدة.
- تقوية عضلات البطن ، بما في ذلك العضلات العميقة.
سوف يساعدك التدريب باستخدام الفيديو على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض وتقوية عضلاتك.
- القفز فوق حبل القفزيحرق السعرات الحرارية أكثر من الركض ، ويؤثر على عضلات اللحاء والذراعين والساقين.إذا كنت لا تحب القفز على الحبل ، يمكنك استبدال القفز.يستهلك هذا التمرين السعرات الحرارية على الأقل ويسمح لعضلات الصدر والذراعين بالعمل بشكل جيد.
- يجلس القرفصاء .هذا تمرين أساسي متعدد المفاصل يتضمن الأرداف وعضلات الفخذ.لممارسة تمارين كافية على عضلاتك وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، اجلس مع الدمبل.
- بلانك .أثناء الضغط على الشريط ، يتم تضمين عضلات اللحاء والساقين والذراعين في العمل.في الوقت نفسه ، تستهلك السعرات الحرارية وتقوية الصحافة ، والتي توفر بطن أكثر إحكاما بعد الجلسة الأولى.
- يساعد التمرين الفراغيعلى ضخ العضلات المستعرضة للبطن.في الأشخاص غير المدربين ، تفقد هذه العضلات النبرة.لهذا السبب ، يتوسع جدار البطن ، ويزيد حجم البطن.سيساعد الفراغ على تقوية العضلات ، وستصبح المعدة أصغر حتى قبل أن تنتقل طبقة الدهون.[١٦] [٩] (١٨) قم بهذه التمارين بانتظام ، راقب نظامك الغذائي ، وستعود قريبًارؤية النتائج الأولى.