تمارين فعالة لتخفيف الوزن على البطن والجانب - كيفية إزالة الدهون وضخ العضلات بسرعة من الفيديو

الخصر الرفيع ، لا البطن المنتفخة ، تعتبر الجوانب حلم أي امرأة وحتى الرجال.في المنزل ، يمكنك تحقيق النتيجة الصحيحة بسرعة إذا كنت تأخذ الأمر بجدية وجدية.سيكون لديك لمراجعة نشاطك البدني ، والنظام الغذائي.عندما يتحقق التأثير ، يتم إصلاحه عن طريق التدريب الدوري.

ما هي التمارين التي يجب عليك فعلها لبطنك وجوانبك

قد لا يكون لدى المبتدئين في عالم اللياقة أي فكرة عن أفضل تمارين البطن والتنحيف.تنقسم الجلسات البسيطة والفعالة إلى فئات:

• البدنية - من السهل القيام بها في المنزل لتقوية عضلات البطن ، فهي تساعد على حرق الدهون وتشديد العضلات.وتشمل هذه التدريبات للصحافة ، والتواء ، والشرائح ، وتمارين الوزن الذاتي.يتم إجراؤها بالاقتران مع دروس التغذية والتمارين الرياضية العقلانية لجعل التأثير أكثر وضوحًا.
• الجهاز التنفسي - تشمل كمال الأجسام أو الأكسدة ، والتي تعتمد على التنفس الخاص.
• مع استخدام البضائع - زيادة الحمل عن طريق رفع الأوزان.الجمع بينهما بشكل أفضل مع القلب لفقدان الوزن بشكل فعال.

تمرينات لفقدان الوزن في البطن والكذب الجانبي

الأكثر شعبية وبسيطة لأن الاستخدام المنزلي يعتبر تمارين حرق الدهون للبطن والجانبين مستلقيتين.إليك بعض التقنيات والمجمعات الفعالة التي يمكنك القيام بهاتنطبق بالإضافة إلى التوصيات القياسية "تأرجح المكبس" أو "صنع مطحنة": [١١]

1. اللف - مستلقًا على ظهرك ، ثني ركبتيك ، حافظ على قدميك على الأرض ، ارفع الجسم بحدة ولمس الكوع الأيسر للركبة المقابلة ، قم بتغيير الجانبين.يجب تثبيت اليدين خلف الرأس.كرر حتى يحدث حرقان في العضلات.
2. دراجة - تحرق الجوانب ، دهون على "آذان" المعدة على الوركين.وبينما كان مستلقياً على ظهره ومثبتة يديه على مؤخر العنق ، فإن ساقيه ممدودتان في حالة ممتدة ، مما يؤدي إلى حركات دوارة.يعمل 2-5 دقائق.[١٤] (١٥) مقص مكسور - استلق على بطنك ، وارفع قدميك منخفضة ، وانتشر بعيدًا ، وضربهما معًا.أثناء التدريب ، عضلات المائل من الصحافة ، الفخذ السفلي الداخلي ، تتم إزالة الجانبين.
3. لوح - يساعد على رفع لهجة جميع عضلات الجسم.لهذا الغرض ، من الضروري الوقوف ، والراحة على جزء من اليد من الرسغ إلى المرفق ، ونصائح الأرجل ، والحفاظ على موازاة الظهر للأرض ، لمحاولة وضع معدة كانت مسطحة دون ترهل أو ترهل أو توتر.تحتاج إلى الوقوف طالما أن التعرض سوف يسمح.

تعلم طرقًا أخرى لتشديد الفخذ الداخلي.

تمارين التنفس لتقليل الخصر والجوانب

تطبيق تمارين التنفس لإزالة البطن والجانبين.هناك 2 أنواع من التكنولوجيا.للحصول على معدة مسطحة ، تنثني الجسم ، الأكسدة فعالة.في النموذج الأول ، تشتمل التكنولوجيا على توفير الأكسجين إلى موقع حرق الدهون.لهذا ، يتم الصيام بتمارين يتم خلالها إيلاء اهتمام خاصيعطى للتنفس.يتم استبدال الزفير هنا عن طريق التنفس العميق ، ثم الزفير الحاد مرة أخرى ، احتباس التنفس.تتم التمارين أثناء تأخر التنفس.يستغرق ما يصل إلى 10 ثوان للمساعدة في درء الدهون.

تستمر جلسات كمال الأجسام الفعالة لمدة 15 دقيقة ، يتم خلالها تنفيذ تمارين فعالة لفقدان الوزن في البطن والجانبين:راحة النخيل فوق الركبتين.إبدأ بالتنفس بعمق ، وطرد الهواء بقوة للإفراج الكامل عن الرئتين ، واستنشق بسرعة مع الأنف مع انتفاخ قوي.الزفير بقوة الفم ، والضغط على البطن ، والتوقف عن التنفس لمدة 10 ثانية.كرر المجمع.[٢٤] (٢٥) لفضح القدمين حتى عرض الكتفين ، ثني الركبتين ، ووضع راحة اليد فوق أكواب الركبة مباشرة ، وتمرين التنفس.خفض الذراع الأيسر ، ووضع الكوع على الركبة اليسرى ، ورفع الساق اليمنى إلى الجانب مع إصبع القدم الموسعة دون تمزيق القدم.ارفع يدك اليمنى إلى رأسك ، امسك حتى تشعر بالعضلات في الجانب.تنفيذ دورة من 5 التكرار ، وتغيير اليدين.

لا يوجد زفير حاد في استخدام نظام الأكسدة ، ولكن رشقات نارية قصيرة بدلاً من ذلك.الأسلوب السليم: 1 نفسا عميقا ، 3الزفير القصير ، الزفير العميق ، 3 زفير الرئة.يمكنك تكرار التكنولوجيا الفعالة حتى 30 مرة بعد الابتلاع.هذه التقنية تحفز عضلات البطن المائلة ، وضغط البطن ، الذي يتقلص في ربع ساعة إلى 250 مرة.يساعد على التخلص من الدهون ، تطوي القبيح ، وتجعل المعدة مسطحة.

تعلم كيفية الصيام على البرمة.

تمارين لفقدان الوزن في البطن والجانبين

تمارين فعالة لفقدان الوزن في البطن والجوانب التي يتم خلالها استخدام الأحمال في صالة الألعاب الرياضية:

1. Rider Training - عند الاستخدام ، يتم الضغط على الساقين ، مع وضع اليد في الصدر ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال.تحت القدمين حمولة يمكن ضبطها.
2. يقوم اختبار القلب بتحميل العضلات المائلة للبطن والخصر الرفيع والضغط والظهر.تشبه حركات الساقين التواء ، وذلك باستخدام دواسة متحركة مع حمولة ومقبض.
3. تم تجهيز مكبس البدلاء بحمل مدمج أسفل القدمين يقوم بمعالجة الجسم بالكامل.التواء السعة تسريع الخصر ، مسح الجانبين.
4. يتم تقديم جهاز محاكاة البلوك في شكل هيكل معدني ، حيث يوجد حبل لليد أو المقبض ، ويمكن تعديل وزنه.يعمل خارج البطن ، مرة أخرى دون زيادة الوزن.

تمرين لفقدان الوزن في البطن والجانبين

عندما ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك بشكل دوري (حتى 4 مرات في الأسبوع) لأداء تمارين مكثفة ، يوميًا لممارسة التمارين بشكل فعالالشحن.يمكن تضمين التمارين التالية في الجمباز لمساعدتك في الأداءتنحيف البطن والجانبين بسرعة:

1. ملقاة على ظهرك ، فتح الذراعين ، والنخيل ترقد على الأرض.احصل على قدميك ببطء مع محاذي كعبك ، وقم بتصويب ساقيك بسرعة.[٤٣] (٤٤) مستلقًا على ظهرك ، ثني ركبتيك ، الكعب لا تمزق ، يديك على مؤخر عنقك ومرفقيك.زفر ، ارفع جذعك على ركبتيك ، استلقِ وذراعيك ممتدتين على طول الجسم ، حرك قدميك قبل لمس السجادة فوق رأسك.عد إلى IP ، ارفع قدميك إلى ارتفاع 20 سم ، استمر لمدة 10 ثوانٍ.
2. اجلس بظهرك المستقيم ، واليدين في الوركين ، وضغط عضلاتك على الصحافة ، واستلق برفق بزاوية 90 درجة بين جسمك وساقيك المستقيمة.
3. يجلس القرفصاء تحميل الضحلة - الجلوس ببطء على كرسي وهمية ، والبقاء في الموقف ، وتصويب.للمضاعفات ، يمكنك الجلوس على ساق واحدة ، وتدوير الطوق.

تعرف على المزيد حول تمارين انقاص الوزن بالمنزل.

فيديو: تمارين لتخفيف الوزن على البطن والجانب