حمية على البنجر لفقدان الوزن - مؤشر نسبة السكر في الدم وخصائص الجذر والقوائم والوصفات من الأطباق

يثير موسم العطلات القريب التفكير في الحاجة إلى إنقاص الوزن.النظام الغذائي على جذر الشمندر ، بناءً على المراجعات ، سيساعد في الحصول على رقم صغير إذا كنت تستخدم وصفات من الخضروات المطبوخة النيئة مع إضافة الكفير والجزر.من المفيد معرفة سبب إمكانية خفض الوزن ، وما هي أنظمة الحمية المتوفرة ، أو ما إذا كانت هناك موانع لفقدان الوزن.الأمر يستحق الحديث عنها بالتفصيل.

البنجر لفقدان الوزن

يقدم رشاوى توافر المحاصيل الجذرية للرجيم ، ولكن النقطة المهمة هي الصفات المفيدة.أنها تختلف في الخضروات المطبوخة الخام ، ولكن هناك نقاط شائعة.في تكوين البنجر:

• البيتين - يعزز حرق الدهون ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويمنع من زيادة الوزن ؛
• فيتامينات - مجموعات B ، C ، A ، PP ؛
• العناصر النزرة - المغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والنحاس والكوبالت ؛
• يفرز البكتين السموم ؛
• مضادات الأكسدة الكركمين - يعطل تغذية الخلايا الدهنية ، ومنعها من النمو.

يساعد الشمندر في إنقاص الوزنالمواد السامة ، بالإضافة:

• له تأثير ملين ؛
• يقلل الشهية ، يسبب التشبع بسبب الألياف ؛
• ينظم العملية الهضمية ؛
• يعزز تنقية الكلى والكبد.
• له تأثير صفراوي.
• له خصائص مدرة للبول.
• يساعد في امتصاص المواد الغذائية.

تتطلب وجبات الشمندر قواعد معينة عند فقدان الوزن.من المستحسن النظر في النقاط التالية:

• الانتباه إلى موانع للاستخدام في شكل مسلوق ، خام ؛
• يتطلب النظام الغذائي اتباع نظام غذائي سلس - تحتاج إلى البدء في شرب كوب من عصير البنجر والجزر في الأسبوع ، وتمتد وجبة في اليوم ؛
• للحد من الدهون والحلو والملح في جميع الأوقات ؛
• اجعل الخروج بعد التمرين سلسًا ، مع الاستمرار في تناول الطعام شيئًا فشيئًا ؛
• اشرب المزيد من السوائل - الشاي الأخضر.

مسلوقة

ومن المثير للاهتمام كيف تحول عملية الطهي خصائص المنتج.تبقى السعرات الحرارية البنجر دون تغيير - 41 سعرة حرارية في 100 غرام.أرقام مؤشر نسبة السكر في الدم ترتفع بشكل ملحوظ.إذا كانت 30 طازجة ، فإنها تصل إلى 65 مغلي.كمية الفيتامينات تقلل المعالجة الحرارية.البنجر المسلوق مع فقدان الوزن:

• ينشط الأمعاء ؛
• لا يسبب الانتفاخ ، فالخطورة سهلة الهضم ؛
• ينقى من الخبث ؛
• يسرع عملية الأيض.
• يزيل الجوع.

حتى لا تضر جسمه ، فمن الضروري دراسة موانع للاستخدام في مكافحة الوزن الزائد من البنجر المطبوخ:

• المرض.
  انخفاض الضغط.
• مرض السكري - يحتوي على الكثير من السكر.
• متلازمة القولون العصبي.
• هشاشة العظام - الفواكه تحتفظ بالكالسيوم أثناء الهضم.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• الإسهال.

خام

جذر المحاصيل في شكله الخام.تركيبة غنية بمركب الفيتامينات المعدنية ، والألياف الموجودة فيه أكثر صلابة ، مما يعطي أفضل نتيجة في تطهير الأمعاء.الشمندر الخام يحتوي على 8.8 غرام من الكربوهيدرات ، ويخفض نسبة السكر في الدم ، لديه خاصية مدرة للبول ضعيفة.لسوء الحظ ، يمكن أن يثير استخدامه أمراض الجهاز الهضمي.يحظر استخدام الخضروات الحمراء في شكلها الخام في حالة:

• قرحة في المعدة ؛
• أمراض إفراز الجهاز ؛
• التهاب المعدة.
• التهاب ، اضطرابات هضمية مزمنة.
• فشل الكبد ؛
• انخفاض ضغط الدم.

عصير البنجر لفقدان الوزن

يستحق عصير البنجر حديثًا منفصلاً.لا يمكن إساءة استخدامه - يمكن أن يؤدي إلى اضطراب معوي.عند استخدام عصير البنجر لفقدان الوزن ، من الضروري مراعاة:

• لا يمكن استخدامه بشكله النقي ؛[٨٧] (٨٨) يجب تخفيفه بعصير الجزر والتفاح والماء ؛
• من الضروري أن نبدأ بكمية صغيرة ، حيث أحضرنا كأسًا لاستقباله ؛
• يُنصح بالشرب قبل الأكل لتناوله في الليل.

من الممكن تطبيق العصير مع طريقة البنجر لفقدان الوزن أو في نفس الوقت الذي يتم فيه تنفيذ أي نظام غذائي.سمة من سمات عملها:

• في غضون نصف ساعة بعد عدم تلقي الجوع ؛
• إذا كنت تأكل في هذه المرحلة ، يمكنك أن تقصر نفسك على طعام أقل ؛
• عندما يمر وقت أطول ، يزيد العصير من السكر ، وينتج الجسم الأنسولين ، وتطور الشهية.

حمية على البنجر والكفير

خيار رائع لأولئك الذين يريدون التخلص بسرعة من الجنيهات الزائدة ، اعثر على شخصية جيدة - حمية البنجر الكفير لمدة 3 أيام.النقاط المهمة في هذه الفترة - شرب الماء قبل وبعد وجبات الطعام على فترات كل ساعة.في نهاية العملية ، لإصلاح التأثير ، لا تستخدم في الأسبوع ، طحين ، دهني.يتضمن حمية البنجر لإنقاص الوزن استخدامًا يوميًا للكوكتيل كغذاء أساسي.لتحضيره:

• تغلي كيلوغرامًا من الخضروات الجذرية ؛
• مقطوعة ؛
• إضافة 3 أكواب من اللبن ؛
• وضع الخضر ؛
• فاز مع خلاط.

حمية البنجر لمدة 7 أيام

يسهل تحمل فقدان الوزن على البنجر أسبوعيًا - يُسمح بمنتجات أخرى.من الضروري استبعاد الحلويات ومنتجات الدقيق والكحول والملح والأطعمة الدهنية من النظام الغذائي لفترة من الوقت.يشتمل حمية البنجر التي تستمر 7 أيام على قائمة:

• أولاً.الإفطار هو الخضروات المخبوزة.الغداء - سلطة الجزر والبنجر ، 200 غرام لتناول العشاء - 200 غرام من السمك المسلوق ، كوب من الكفير.
• ثانيا.في الصباح - البنجر المحمص.في فترة ما بعد الظهر - سلطة مع الخوخ ، 180 غرام في المساء - 150 غرام من خليط سكر التفاح.
• ثالثًا.الإفطار هو كوب من اللبن.الغداء - 200 غ من الثدي المسلوق ، والجزر المطهي ، 150 غ. العشاء - مزيج كريم الشمندر ، 200 غ.

فقدان الوزن على البنجر يومًا من الأسبوع مع اتباع نظام غذائي التالية:

• الرابع.في الصباح - 100 غرام من الجزر الطازج.في فترة ما بعد الظهر - الجذر المغلي ، 200 غرام من الأسماك المخبوزة.في المساء - 150 غرام من الحنطة السوداء ، كوب من اللبن.
• خامسا.الإفطار - 100 غرام من الأرز المسلوق.الغداء - لحم البقر ، 200 غرام ، البنجر المسلوق ، 100 غرام العشاء - 200 غرام السمك المشوي ، كوب من اللبن.
• السادس.صباح - 100 غرام من الخضروات النيئة.اليوم - 100 غرام من الملفوف الطازج والجزر.مساء - 150 غرام دجاج ، جزر مطبوخة.
• سابعًا.الإفطار - سلطة التفاح مع الخوخ.الغداء - 100 غرام من الحنطة السوداء.العشاء - 150 غرام من لحم البقر المسلوق ، البنجر.

النظام الغذائي على البنجر والجزر

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد ، سيأتي البنجر لينقذهم مع اتباع نظام غذائي مع مكون إضافي - الجزر.تستفيد هذه الخضروات في الصفات اللازمة لفقدان الوزن.يحتوي الجزر على:

• العديد من الألياف التي تزيل الخبث ؛
• العناصر النزرة - النحاس والموليبدينوم والحديد واليود والفلور ؛
• فيتامينات بكمية كبيرة من الكاروتين ؛
• بوتاسيوم ؛
• المغنيسيوم.
• الكالسيوم.

يتم حساب نظام الشمندر والجزر لمدة أسبوع.هناك خصوصيات للاحتفاظ:

• يتم استهلاك الخضروات في صورة مسلوقة ونيئة.
• العدد في اليوم غير محدود ؛
• يجوز شرب العصائر من مزيج من الخضروات الجذرية ؛
• لاستخدام الكريما الحامضة قليلة الدسم للتزود بالوقود ، والزيوت - لتحسين استيعاب المنتجات ؛
• لا تنسى أن تشرب الشاي الأخضر ، ماء ؛
• استبعد الملح.

يوم تفريغ على البنجر

بالنسبة للنساء اللائي يحلمن بفقدان الوزن تدريجياً ، وفقدان الوزن تدريجياً ، فإن الحل الأمثل هو التفريغأيام.من خلال ترتيب الجسم مرة واحدة في الأسبوع لقضاء عطلة قصيرة من الطعام المعتاد ، وإعطائه رجًا خفيفًا ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة.هذه التقنية ، في غياب الإفراط في تناول الطعام في أوقات أخرى ، تساعد على إزالة جنيه كل 7 أيام.من بين العديد من الخيارات لتفريغ هو البنجر.

يمكن استهلاك الخضراوات بأي شكل يصل إلى كيلوغرام ونصف ، دون أن ننسى الحاجة إلى شرب الماء.من الممكن القيام بما يلي:

• يوم تفريغ على البنجر المسلوق ، وذلك باستخدام عصير الليمون المفروم والمقطع وشرائح ، ولكن بدون ملح ؛
• في صورة خام ، يُسمح بالجمع - ضمن حدود إجمالي كمية الطعام - لإضافة التفاح الحامض والجزر والكفير.

أطباق البنجر لتخفيف الوزن

قد يبدو أن استخدام هذه الخضار في النظام الغذائي يقتصر على اختيار الأطباق.هناك وصفات البنجر الأصلية ومفيدة لفقدان الوزن.سارت الامور بشكل جيد مع غيرها من الخضروات والسمك واللحوم الخالية من الدهن والخضر والجبن والزبادي.يمكنك تحضير:

• الحساء الباردة والساخنة.
• أطباق جانبية من الخضار المطهية ؛
• شرحات.
• بطاطا مهروسة ؛
• سلطة من الخضار الجذرية المسلوقة والخام ؛
• كوكتيلات ؛
• مشروب ؛
• كفاس.

السلطة الغذائية

تنويع النظام الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي من سلطات البنجر.إحداها شائعة ، تسمى "الفرشاة" ، وغالبًا ما تستخدم بعد الإفراط في تناول الطعام.حسب الوصفة تحتاج للخضروات النيئة ، كل شيء ممتلئ بملعقة من عصير الليمون.يتم خلط وعاء السلطةالملفوف المفروم ، البنجر المبشور ، الجزر - 500 غرام.وصفة أخرى لأولئك الذين يرغبون في البقاء بصحة جيدة.سلطة بنجر لذيذة لفقدان الوزن: [١٦٠] (١٦١) (١٦٢) خبز 4 خضروات جذرية ؛

حمية بورشت

في فصل الصيف الحار ، من المفيد إعداد شوربة باردة شهية لتناول طعام الغداء أثناء اتباع نظام غذائي.التخسيس الزبادي بورشت لديه وصفة بسيطة.من الضروري:

• طحن الخيار بدقة ؛
• 2 بنجر كبير يغلي أو يخبز ؛
• نظيفة ، صر.
• إضافة الثوم - 2 فصوص ؛
• شرائح بيضة مسلوقة ؛
• خضار - بصل ، شبت ؛
• تصب في لتر من الكفير.
• حرك ، وليس ملح.

فيديو: حمية البنجر

التعليقات​​

هيلين ، 46 عامًا

على نظام غذائي بنجر 4.5 جنيه ، أردت أيضا هذه النتيجة.حاول عصير الجزر ، ولكن كان من الصعب على المعدة.اختر إصدارًا لمدة سبعة أيام حيث يُسمح للمنتجات الأخرى في القائمة - يتم التسامح دون مشاكل.صحيح أنها أخذت رطلين فقط ، لكنها كانت أسهل.

نينا ، 32 عامًا

لا أرغب في الحصول على الدهون ، لذلك أرتب بانتظام أيام تفريغ تساعد على الحفاظ على وزن ثابت.أستخدم هذه الممارسة مرة واحدة في الأسبوع ، أحد الخيارات المفضلة لدي هو الشمندر والكفير.أصنع الخضروات المسلوقة بنفس القدر من اللبن- طوال اليوم ونصف لتر.لذيذ وصحي - لا زيادة الوزن.

آنا ، 28 عامًا

تعد الخضروات في منزلنا الريفي رائعة ، وبالتالي فإن النظام الغذائي الموجود في بنجر المنزل آمن - فهو لا يحتوي على النترات.بانتظام - كل ثلاثة أشهر - أقضي دورة لمدة ثلاثة أيام مع إضافة الجزر والملفوف في النظام الغذائي.العملية سهلة النقل ، والخضروات في شكل مطهي مطهي.إن تخفيف الوزن يكون سلسًا كل 3 أرطال ، ثم يعود واحد.