البطن التخسيس - كيفية ممارسة فراغ ممارسة للصحافة والفوائد والأضرار
المحتويات
من لا يريد أن يكون له شخصية رياضية ويلتقط آراء الآخرين؟حتى إذا كنت موهوبًا بالطبيعة ، فليس من السهل الحفاظ على لياقتك البدنية دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.ستساعدك التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الشعور بالنتائج في غضون شهرين ، ولكن هناك أيضًا مناطق مشكلة ، مثل عضلات البطن الزائدة.أسلوب العمل معهم معقد ، التدريب المستمر لا يساعد في الوصول إلى "مكعبات" العزيزة.مع كمال الأجسام ، ظهرت لنا تقنية جديدة - سحب البطن لفقدان الوزن ، فهي تساعد على تقليل الخصر ، وتشديد العضلات (نغمة) وتقوية العمود الفقري.
هل من المفيد سحب البطن؟
بدأ أرنولد شوارزنيجر لأول مرة تمرين التراجع البطني ، وتعتبر صوره أمثلة مرجعية لتقنية تجمع بين عناصر الجسم المرنة واليوغا وكمال الأجسام.تمكن رياضي آخر معروف ، هو فرانك زان ، من جذب انتباهه إلى درجة أنه أعطى الانطباع بأن الخطوط العريضة للعمود الفقري كانت مرئية في الفيديو والصورة.من الممكن القيام بسحب البطن لفقدان الوزن بعد التدريب الطويل ، لكن قبل التمنيات لإيجاد صحافة جميلة وخصر أسبن ، فإن مثل هذه المهام الجذرية لا تستحق ذلك.تساعد تقنية الفراغ على الحصول على مطبعة رائعة ، كما هو معروفالرياضيين.
لماذا يكون فراغ التخسيس شائعًا جدًا:
- يساعد في العثور على مكبس جميل ويحسن الحالة العامة للجسم.
- هناك عمل مع العضلات العرضية الأقرب إلى العمود الفقري.
- يؤثر التواء ، والانحناء ، وتحريك الجسم على العضلات المائلة والمستقيمة ، بينما يشد الفراغ العضلات ذات الوضع العميق ، مما يجعلها مسطحة تمامًا.
- وفي الوقت نفسه ، يتم تقوية الأعضاء الداخلية.
فوائد العمل:
- تخفيض حجم الخصر ؛
- تحسين تدفق الدم إلى الحوض ؛
- تحفيز التمعج المعوي.
- تثبيت أقسام الظهر ، أسفل الظهر ؛
- الوقاية من نزول الأعضاء الداخلية.
هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق شد بطنك؟ ؟بادئ ذي بدء ، أي نشاط بدني جديد له تأثير مفيد على الجسم ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.من الواضح بشكل خاص فعالية تمرين الفراغ للمبتدئين - نتائجهم مذهلة.مزيج من بعض تقنيات التنفس مع التراجع النشط يقلل الدهون بشكل أسرع من التدريب القياسي على الضغط.
فراغ التمارين
مجموعات ثابتة بسيطة من التراجع والاسترخاء.ليست هناك حاجة إلى معدات إضافية ، باستثناء حصيرة اليوغا: مجرد ممارسة الرياضة وانتظر حتى تسقط بوصة في خصرك.الأمر ليس بهذه السهولة ، ويجب أن تتعلم تقنية العمل بشكل صحيح مع العضلات المتقاطعة.يتم ممارسة فراغ للبطن عن طريق الوقوف ، والكذب علىالركبتين والركبتين.ننصح المبتدئين بسحب المعدة لفقدان الوزن أثناء الوقوف ، وهو خيار أكثر تقدمًا - القشريات ، ثم يتعين عليهم القتال ليس فقط مع أنفسهم ، ولكن أيضًا مع الجاذبية.
كيفية الفراغ بشكل صحيح
الأداء السليم هو مفتاح النجاح.تتيح لك تقنية إجراء فراغ للبطن جعل النتائج لا تضطر إلى الانتظار.البداية - تنفس فم قوي من أجل ملء الرئتين قدر الإمكان.ثم الزفير ببطء الهواء تماما.هذا هو المكان الذي تبدأ فيه النقطة المهمة - تنفس التنفس (من 5 إلى 20 ثانية).خلال هذا الوقت ، يتراجع البطن بأعمق ما يمكن ، ويضغط حرفيًا على الأعضاء الداخلية حتى العمود الفقري.تمسك ببضع ثوان ، واستنشق واسترخى عضلاتك.من الأفضل أن تتكرر ممارسة التمارين الرياضية لفراغ المعدة مع التوتر من 3 إلى 10 مرات.
موانع
هو بطلان إشراك البطن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي خطيرة (تفاقم التهاب المعدة ، قرحة المعدة ، الميل إلى تورم حاد).بشكل قاطع ليس من الضروري الفراغ أثناء الحمل في أي وقت ، يمكن أن يضر الجنين.يمكن أن يكون سبب رفض التدريب أشهر مؤلمة.يجب أن تتذكر الفتيات أنه في كثير من الأحيان يكون الضغط العضلي للضغط ضارًا بأعضاء الحوض.
فيديو: فراغ البطن المشاركة
التعليقات
ألونا ، 41 عامًا
نصحتني الجمباز الفراغصديقة الذي تفاخر بطنه ضيق.في العام الماضي فقدت 25 كيلوغراما وبدا الجلد المترهل بشكل فظيع.شاهدت الفيديو وبدأتأداء لإزالته.في البداية أصيب كل الجحيم ، وجاءت النتيجة بعد شهر ، انخفض البطن.إنها أبعد ما تكون عن الكمال ، لكن الرجل يقدرها ويوافق عليها.
إرينا ، 25 عامًا
كان البطن دائمًا ، على الرغم من أنني نحيف ، لا أزن أكثر من 55 كجم عند 170. كانت تضخ العضلات وتدربها وتمارسها ولم تفقد الدهون.ساعد Bodiflex والتدريب فراغ.عملت مع مدرب وفي المنزل.هناك راحة صغيرة.من المهم أن تتعلم كيفية الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة والفراغ ، و "لصق" البطن بالعمود الفقري.
أرتيم ، 30 عامًا
كان يعمل في القاعة لعدة سنوات ، ورسم الحديد.تزوج ، اكتسبت الوزن ، نمت البطن.حاول فراغ للمعدة.تشارك كل يوم عدة مرات ، مبالغا فيه.بدأت المعدة في العمل بشكل سيء ، كل شيء يضر طوال الوقت.رفضت الصفوف عدة مرات في الأسبوع ، وأخذ استراحة ، وكان كل شيء عاد إلى طبيعته.نصيحتي - لا تبالغي ، كن آمنًا مرة أخرى.
