رياضة لتخفيف الوزن - ما أنواع الأنشطة الأفضل والأكثر فعالية للفتيات والرجال
جدول المحتويات
يعرف الكثير من الناس أن الأمر يتطلب الكثير من الوزن لإنقاص الوزنالاجتهاد واتباع نظام غذائي جيد.ومع ذلك ، في بعض الأحيان هذا الجهد لا يكفي ، واستعاد الجنيه المفقودة في وقت لاحق.ما هي المشكلة؟كل شيء عن ضعف النشاط البدني.التدريب في المنزل أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو أي رياضة أخرى لفقدان الوزن ستساعد على تجنب مثل هذه المشاكل واستعادة قوة العضلات وإضافة قوة وثقة.
ما هو مفيد للرياضة
الرياضة وفقدان الوزن عنصرين لا ينفصلان.وبطبيعة الحال ، يمكنك أن تفقد بعض الأوزان الإضافية أثناء اتباع نظام غذائي واحد فقط ، ولكن بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، سيحرق الجسم بالتأكيد بعض كتلة العضلات.لأن العضلات هي المصدر الرئيسي لاستهلاك الطاقة ، فإن تقليلها سوف يؤدي إلى إبطاء العمليات الأيضية وتراكم الدهون تحت الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن يكون ترهل الثديين ، والجلد الباهت ، وظهور التجاعيد بمثابة زينة جديرة بشخصية جديدة.سيساعد النشاط البدني المعتدل في تجنب مثل هذه النتائج غير المرغوب فيها وأيضًا جلب الكثير من المكافآت الأخرى:
- ستعمل على تطوير صفات مثل: الهدف والقدرة على القتال والتحمل ؛
- سيزيدوظائف وقائية للجسم ؛
- سوف نغمة العضلات ، وتعزيز الهيكل العظمي.
- سيساعد على تجنب آلام الظهر والمفاصل ويمنع الجسم من الشيخوخة مبكرا.
الرياضة لفقدان الوزن
يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة في المنزل لن يحقق التأثير المناسب.تحتاج إلى دفع أموال مدرب شخصي ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وقضاء الكثير من وقت الفراغ.ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تحقيق نتائج فقدان الوزن بمفردك ، على سبيل المثال: ممارسة الركض في الصباح ، أو التسجيل في البلياردو ، أو تعلم تمارين اليوغا أو تعلم ركوب الدراجة.أي نوع من الرياضة هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن لا لبس فيه ، لذلك يجب أن تفكر في جميع الخيارات المقترحة ، ثم اختر الخيار الصحيح.
السباحة
تعتبر السباحة واحدة من أكثر رياضات التخسيس فعالية للجميع.علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه التدريبات لا تسهم فقط في فقدان الوزن الزائد بسرعة ، ولكن أيضًا تقوية العضلات ، الموقف الصحيح ، وكذلك تخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل.لتحقيق أقصى قدر من التأثير عند فقدان الوزن من السباحة ليس مجرد كسول لتخطي يديك أثناء وجودك في الماء ، ولكن الانخراط في وتيرة شديدة ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة 45 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.[٣٢] (٣٣) ركوب الدراجات [٣٣] (٣٤) إذا كنت لا تعرف السباحة ، أو تخجل من إظهار شخصيتك في ملابس السباحة في الأماكن العامة ، فلا يجب أن تشعر باليأس.ركوب الدراجات هو بديل جيد للتدريب على فقدان الوزن في حمام السباحة.هذه الرياضة تساعد على إزالتهسنتيمترات إضافية من الجزء السفلي من الجسم ، تقوي الساقين ، تشد الأرداف ، تجعل الكافيار أنيقًا ونحيفًا.لفقدان الوزن عند ركوب الدراجات ، تحتاج إلى إعطاء التمرير ساعة واحدة فقط من وقت فراغك ثلاث مرات في الأسبوع.
المشي
قد يبدو مبتذلًا ، ولكن حتى المشي العادي في الحديقة يساهم في إنقاص الوزن.إذا وجدت صعوبة في ركوب الدراجة أو الذهاب إلى حمام السباحة أو ممارسة التمارين الرياضية الأخرى ، فحاول المشي لمسافات طويلة.ابدأ صغيرًا: المشي أو العمل أو قضاء ليلة مع عائلتك أو استنشاق الهواء النقي بعد الظهر.ثم قم بزيادة كثافة الأحمال تدريجياً: استخدم أوزانًا خاصة للأرجل أو الذراعين ، واستخدم العصي الاسكندنافية للمشي.[٣٨] (٣٩) الجري [٣٩] (٤٠) إذا كنت قد أتقنت المسيرة تمامًا وتوقفت عن تقديم نتائج واضحة ، فقد حان الوقت لتركض سريع.هذه الرياضة سوف تكون مفيدة أيضا لفقدان الوزن.سوف يجبر جميع المجموعات العضلية على العمل ، وتطوير القدرة على التحمل ، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم.تحتاج إلى اختيار ملابس وأحذية مريحة للتشغيل ، وهذا سيمنع الإصابات.حسنًا ، حتى لا تتخلى عن التدريب ، يُنصح بتحديد المسار مقدمًا وإنشاء قائمة تشغيل نشطة.
ماذا تفعل الرياضة لتخفيف الوزنغير واقعي.يمكنك أن تجربلتعلم رياضات خاصة: رجال أو نساء.على سبيل المثال ، سوف تكون السيدات اللائي مناسبات لفقدان الوزن بيلاتيس ، التمارين الرياضية الخفيفة أو الهوائية ، ويمكن للنصف القوي من البشرية الانتباه إلى ممارسة الرياضة أو تدريب القلب يوميًا.بنات
ما نوع الرياضة الأفضل لفقدان سيدة جميلة؟نعم ، أي تقريباً:
- رياضة جمباز ؛
- رقص ؛
- اللياقة البدنية ؛
- تدريب جمباز ؛
- باليه للجسم ؛
- شريط من البلاستيك ؛
- خطوة التمارين الرياضية.
الشيء الرئيسي هو أن جميع التدريبات منتظمة وتشجع على حرق الدهون تحت الجلد.بالإضافة إلى ذلك ، عند فقدان الوزن ، لا تنس التغذية المناسبة.ينصح الخبراء بتناول الطعام قبل التدريب بساعة ، وبعد ممارسة النشاط البدني لشرب كوكتيل الطاقة أو الشاي الخفيف.يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالفيتامينات ، والعناصر المفيدة الكلية والكلي ، والبروتينات والكربوهيدرات القابلة للذوبان.في الوقت نفسه لفقدان الوزن ، من الضروري التخلي عن المنتجات الإشكالية: اللحوم الدهنية والوجبات السريعة والوجبات السريعة والزبدة والخبز.
رجال
بالنسبة للنصف القوي من البشرية ، سيكون النوع المثالي من الرياضة هو مجمعات القوى لتمارين إنقاص الوزن: عمليات رفع الأثقال ، رفع الدمبل أو kettlebell ، رفع الحديد ، كمال الأجسام ، التدريع.من أجل عدم الإضرار بصحتك ، من الأفضل أن تبدأ التدريب في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب محترف.سيساعدك ذلك على إنشاء طريقة فردية للتمرين وإخبارك بكيفية ممارسة الرياضة في المنزل لفقدان الوزن.
إذا لم يكن التمرين المرهق مناسبًا لك ، فيجب أن ننتقل إليهالانتباه إلى الرياضة النشطة لفقدان الوزن: كرة القدم وكرة السلة والرجبي والهوكي والبولو.يعمل الجري السريع والقفز والجري وغيرها من الإجراءات خلال اللعبة على جعل جميع مجموعات العضلات تعمل تمامًا ، ويحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل نشط.الفائدة الإضافية لهذا التدريب هي إنقاص الوزن في ظهور مزاج جيد ، وزيادة احتياطي القوة والقوة.
مقاطع الفيديو: كيفية فقدان الوزن مع الرياضة
