كيفية فقدان الوزن في الوركين في المنزل - النظام الغذائي ، والتدليك ، والإجراءات التجميلية وتمارين الفيديو

واحدة من الأماكن "المفضلة" لإيداع الدهون الزائدة هي الأرداف.في هذه الحالة ، يكون تقليل حجم الخشخاش أمرًا صعبًا في كثير من الأحيان ، حتى بعد اتباع نظام غذائي صارم.هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن في الوركين ، لكن يعرف المحترفون أن فقدان الوزن في هذا المجال لن يعمل بسرعة.ومع ذلك ، مع الرغبة الكبيرة والصبر والقوة ، سوف تكون قادرة على جعل جسمك متناسبا ، والرياضية ، والهزيل.

كيفية إنقاص الوزن في الفخذين والأرداف

لا يتشكل أي شخص في الجسم من رواسب الدهون والسيلوليت بأسرع ما يحدث في الساقين العليا والأرداف ، لذلك تقاتل مع المحليةالسمنة مطلوبة بشكل شامل.في هذه الحالة ، من الأفضل عدم اللجوء إلى الأساليب التي تعد بإنقاص الوزن بسرعة - كقاعدة عامة ، يتم عكس هذه الطرق الجذرية للكيلوغرام بسرعة.يتطلب فقدان الوزن في الوركين والأرداف عضلات قلبية منتظمة تعمل على تحسين الدورة الدموية وزيادة معدل ضربات القلب وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.[٢٢] (٢٣) بالإضافة إلى الرياضة ، سيساعد النظام الغذائي الصحيح في تحقيق النتيجة المتوقعة.توفر الوجبات الغذائية انخفاضًا إجماليًا في وزن الجسم ، بما في ذلك التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الألوية.الأساليب المساعدة يمكن أن تخدمالتدليك ضد السيلوليت وزيارات الساونا والأغطية الدافئة وعلاجات التجميل الأخرى.هذه التدابير لا تساعد فقط على تقليل طبقة الدهون ، ولكن أيضًا تجعل البشرة أكثر نعومة وتضييق الشكل.

الأرداف

يجب أن يمارس الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن مرتين على الأقل أو ثلاث مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية (باستخدام أجهزة المحاكاة) أوفي المنزل باستخدام المخزون مرتجلة.لن تكون ممارسة التمارين الرياضية المفضلة مثل اليوغا والبيلاتس قادرة على إحكام الضغط على الساقين والساقين في وقت قصير ، مما يقلل من طبقة الدهون في هذه المنطقة.فقط عن طريق القيام بتمارين القوة للوركين والأرداف ، سوف تكون قادرة على ممارسة العضلات بشكل فعال وتشكيل بعقب جميل الإغاثة.

يتم الحصول على أقصى تأثير من خلال العمل مع مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن ليس لدى الجميع الفرصة لاستخدام متخصص.بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لأي شخص يريد أن يفقد الوزن تحمل اشتراك اللياقة البدنية.في هذه الحالة ، ستكون التدريبات المنزلية بديلاً ، لأن مكان التمرين لا يلعب دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن.

يجلس القرفصاء

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى القيام بأكبر عدد ممكن من المرات في كل نهج ، فمن الأفضل أن تأخذ في الدمبل ليست ثقيلة جدا.يوصى باتخاذ 3-4 طرق لخفض الوزن.من المهم ممارسة أسلوب التمرين الصحيح أثناء التمرين: ستعمل الحركات الصحيحة على إنقاص الوزن بشكل فعال في منطقة الورك فقط.فيلمدة 20 دقيقة في المتوسط ​​من التمارين ، يمكنك حرق حوالي 250 سعرة حرارية إذا كنت تمارس بوتيرة نشطة.إنها تقنية جيدة أن نضع في اعتبارنا أن القرفصاء الأرداف ستتم على النحو التالي:

  • تقف الساقين موازية لبعضهما البعض ، والصحافة متوترة وتعمل بمثابة مشد للعمود الفقري ، والذي يجب أن يكون دائمًا في وضع مستوٍ مثالي ؛
  • عند وضع القرفصاء ، احتفظ بالكعب مضغوطًا على الأرض ؛
  • خفض ، اسحب الحوض إلى الخلف قدر الإمكان وتأكد من أن الزاوية بين الركبتين مستقيمة (90 درجة) ؛
  • القرفصاء ، تصل إلى ما لا يقل عن المتوازي مع الأرض ، وبعد العمل على هذه التقنية ، قم بعمل القرفصاء الأعمق ؛[٣٦] (٣٧) من المهم أيضًا إبقاء الركبتين على مستوى القدمين دون إخراجهما للخارج أو للداخل.

المشي

يجب أن تظل عضلات الألوية في تناغم ليس فقط لتشكيل شخصية جميلة ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة الإنسان الطبيعية.ينصح الأطباء بإجراء تمارين تقوية منتظمة للأرداف والوركين.المشي هو أحد أكثر التمارين فعالية التي تساعد على إنقاص الوزن في الوركين.لا يتم بطلان هذه التهمة ، باستثناء أيام الحيض لدى النساء ، ويمكن القيام بها يوميًا.كيفية حل مشكلة في هذا التمرين: [٣٩] (٤٠) (٤١) الجلوس على الأرض ، وتصويب ركبتيك ؛[٤١] (٤٢) حافظ على ظهرك مستقيماً باستمرار (بدون ترهل) ؛[٤٢] (٤٣) يمكنك طي ذراعيك خلف رأسك أو ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ؛

  • يتناوبون في رفع الأرداف وتحريكهم للأمام أولاً ، ثم العودة ؛
  • ساعد جسدك عن طريق تحريك الجزء الأيسر للأمام عند تحريك الأرداف اليسرى والعكس صحيح (لا تقم بهزات حادة) ؛
  • المشي على الأرداف لفقدان الوزن يتطلب 10-20 حركة في كل اتجاه ، بينما تفعل ذلك مرتين في اليوم (زيادة تدريجية عدد النهج /التكرار).
  • تمارين اللياقة البدنية

    تم تصميم قذيفة الجمباز لإعادة تأهيل الأشخاص المصابين بالشلل الدماغي ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.في وقت لاحق ، تم استخدام الكرة لتصحيح الرقم ، والغرض منه تم تطوير تمارين لفقدان الوزن على الأرداف.التمارين الأكثر فعالية التي تساعد على إنقاص الوزن في المناطق التي توجد بها مشكلات:

    1. تعتبر القرفصاء قياسية.من الضروري الوقوف مع ظهرك على الحائط ، ووضع كرة بين الخصر وسطح الجدار وأداء القرفصاء الكلاسيكي ، مع خفض مستوى موازاة الوركين مع الأرضية.لفقدان الوزن ، كرر التمرين 20-30 مرة لهذا النهج.
    2. الجسر.استلقِ ، ضع كعبك على كرة القدم ، وقم بتقييدها وشد عضلاتك الألوية.ابدأ في دفع الحوض لأعلى ، ومحاولة إعطاء الجسم خط مستقيم.شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان ، ثم أسفل الظهر.كرر التمرين ، يساعد على إنقاص الوزن ، 15-20 مرة في اليوم.
    3. القفز.لفقدان الوزن ، مارس التمارين يوميًا قبل الإفطارراحة قدميك على الأرض ، ويجلس على الكرة.قفز لمدة 5 دقائق بسرعة شديدة دون كسر الأرداف من سطح كرة القدم.

    اليوغا للتنحيف بعقب

    سوف تساعد مجموعة من التمارين البسيطة على إنقاص الوزن ، والذي له خاصيةتتراكم في منطقة الكاهن.لبدء فقدان الوزن ، ابدأ يوميًا أو كل يوم.اليوغا للتنحيف الوركين والأرداف تشمل المواقف التالية:

    1. خارج الكرسي.وضع القدمين معا ، محاذاة السكن.استنشق ، ارفع ذراعيك على جانبيك ، وأمسكها فوق رأسكالزفير ، والجلوس ، ثني ركبتيك.اتخذ موقفًا كما لو كنت جالسًا على كرسي ، بحيث تكون الزاوية بين الركبتين مستقيمة.لا تخفض رأسك لمدة 30-60 ثانية.تأكد من أن تنفسك عميق.
    2. غراب لتنحيف الأرداف.ضعي قدميك على نطاق أوسع من كتفيك ، فقمي بالجوارب.ابدأ في الجلوس بعمق مع ظهرك بشكل مسطح ، بينما تمسك يديك أمامك ، وتواجه النخيل (كما في الصلاة).يتم توجيه المرفقين في اتجاهين متعاكسين.انتظر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ عند النقطة السفلية ، ثم ارفع.كرر تمارين الأرداف 12 مرة.
    3. خارج المحارب.لفقدان الوزن في الوركين وتقوية ساقيك ، قف بشكل مستقيم مع انتشار ساقيك على نطاق واسع.تدوير السكن أولا إلى 90 درجة اليسار.في الزفير ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وانضم إلى راحة يدك ، وثني قدمك الأمامية ، وسعى لتشكيل زاوية يمين أسفل ركبتك.البقاء في وضع المحارب لمدة 20 ثانية ، بعد تكرار الخطوات الأخرى.

    تدليك ضد السيلوليت

    ستكون الأنشطة الرياضية أكثر فعالية وستساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع إذا استكملت بالتدليك.من المستحسن إجراء جلسات في أيام التمرين عندما يكون التمثيل الغذائي المتسارع أكثر فائدة.ليس من الضروري القيام بالتدليك من أجل تنحيف الأرداف في الصالون ،سيتم تنفيذه في المنزل.لهذا الغرض ، من الضروري أن يكون لديك الجرار فراغ السيليكون وزيت التدفئة.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام زيوت الحمضيات الأساسية أثناء العملية ، والتي لها تأثير مفيد على الجلد.التدليك لمدة 15 دقيقة على الأقل لفقدان الوزن.

    النظام الغذائي لنحيف الفخذين والأرداف

    بدون اتباع نظام غذائي متوازن لن يبدو جيدًا: حتى لو كنت تقضي بعض الوقت في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن لا تحد نفسك في تناول الطعام، ستكون النتيجة قصيرة الأجل.يجب أن يكون نظام غذائي لانقاص الوزن في الساقين والأرداف لينة ، والقضاء على الحاجة للصيام وتشمل ما يكفي من الخضروات الطازجة والفواكه والأطعمة البروتينية ، يحتاج الجسم.كيفية إنقاص الوزن في الوركين مع اتباع نظام غذائي:

    • تناول الطعام بشكل تدريجي وكثيرا (بشكل مثالي - 5 مرات في اليوم) ؛
    • تلتزم النظام الغذائي (تناول الطعام في نفس الوقت) ؛
    • بعد الإفطار والغداء والعشاء ، تمد الجسم بأقل نشاط بدني ؛
    • بالنسبة للمرأة التي تريد انقاص وزنه ، يبلغ الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية المسموح بها 1300 كيلو كالوري.
    • من الضروري شرب كمية كبيرة من الماء ؛
    • يجب أن يشتمل النظام الغذائي على البيض واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والعصائر الطازجة والخضروات والأسماك والشوربات الخفيفة وخبز الحبوب الكاملة ؛
    • لفقدان الوزن في الوركين ، يجب أن تستبعد القائمة منتجات الدقيق المقلي والدقيق والكحول.

    فيديو: الوركين والأرداف التخسيس

    من المستحيل ضبط نسب الجسم ، التي هي متأصلة في طبيعتنا ، دون جراحة ،ولكن تقليل الدهونطبقات وبناء العضلات في قوة كل شخص.يهتم الكثير من النساء والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن بكيفية إنقاص الوزن في الفخذين والأرداف - وهي أكثر المناطق إشكالية في الجسم ، والتي غالباً ما تكون "مصائد الدهون".واحدة من أكثر الطرق الفعالة لمكافحة السمنة المحلية هي ممارسة الرياضة.

    تمارين للأرداف في المنزل

    تمارين في صالة الألعاب الرياضية

    المقالات الشعبية

    ؊طريز كيف تصنع حقيبة مقلمة للمدرسة بيديك من الورق أو خياطة القماش أو الأفكار غير العادية ؇لجمال تمارين فعالة لتخفيف الوزن على البطن والجانب - كيفية إزالة الدهون وضخ العضلات بسرعة من الفيديو
    ؇لطبخ وصفات مينتاي في المايونيز: أسرار الطهي واختيار المكونات ؇لصحة القطيع - الخصائص الطبية ، موانع ، واستخدامها في وصفات الطب الشعبي نصائح أخرى وشم مع صورة الملاك الحارس ، أجنحة الملاك: أنواع ، أمثلة ، صور ، اسكتشات ، مقاطع فيديو ، معنى الوشم ، ماذا يعني الوشم على شكل ملاك في بيئة إجرامية ، حيث من الأفضل تطبيقه وما هي الألوان التي يجب استخدامها؟ نصائح أخرى في أي أيام تحدث الأحلام النبوية؟ هل تتحقق الأحلام من الخميس إلى الجمعة التي حلمت بها خلال النهار في وقت الغداء؟ عندما تحلم الأحلام النبوية: راجعها حسب أيام الأسبوع وأعياد الكنيسة والمواعيد المهمة. ماذا تفعل حتى لا يتحقق الحلم؟ نصائح أخرى آلام القلب عند الكبار ، في سن المراهقة ، من القلق: ما يجب القيام به - الإسعافات الأولية نصائح أخرى حوض مسدود في المطبخ: التنظيف بالطرق الشعبية والميكانيكية والوسائل الخاصة ، نصائح نصائح أخرى كيف تحمي منزلك وساحتك من اللصوص؟ كيف تخيف اللصوص من المنزل؟ حماية المنزل من اللصوص: أوامر ، صلاة نصائح أخرى النبيذ المدمن على الكحول للعام الجديد وعيد الميلاد من عصير الفاكهة مع الكونياك والروم والفودكا: أفضل وصفات المشروبات. كيفية تحضير نبيذ كحولي ساخن لذيذ لقضاء عطلة الشتاء؟