لماذا لا تفقد الوزن على الحمية والتمرينات الرياضية - الأسباب الرئيسية وماذا تفعل
المحتويات
معظم الفتيات والنساء اللواتي يبحثن عن شخصية نحيفة فضوليون لمعرفة السبب وراء عدم أهميتهالك، إذا لاحظ التوتر واتباع نظام غذائي بالكامل.هناك العديد من العوامل التي تعيق عملية فقدان الوزن - من سوء الدافع إلى التغييرات المرتبطة بالعمر.يجدر النظر فيها بمزيد من التفصيل لفقدان الوزن والتمتع بتناغم الجسم مرة أخرى.
الأسباب التي تجعلك لا تستطيع إنقاص الوزن
العوامل الرئيسية التي تجعلك تفقد الوزن هي المشاكل الصحية وعملية فقدان الوزن غير الصحيحة.اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونقص التغذية ، ومقاومة الأنسولين ليست سوى بعض الأسباب التي تجعل النساء لا ينبغي أن يفقدن الوزن.لكل منها حل سيؤثر في النهاية على عمليات حرق الدهون.
اضطرابات معدل الأيض الرئيسية
قد تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة السبب وراء عدم قدرتك على إنقاص الوزن.فحص الغدة الدرقية والهرمونات التي تؤثر على العمليات الكيميائية الحيوية للخلايا في الجسم.انخفاض وظيفة الغدة الدرقية يمنع الأيض ، لذلكوفقدان الوزن لن تعمل.تؤثر الخلفية الهرمونية أيضًا على العملية - انخفاض هرمون الاستروجين يبطئ عملية الأيض ، لذلك يجدر الانتباه إلى الأنظمة الغذائية اللينة - لا رجعة فيها بشدة.
يؤثر نقص المواد الغذائية التي تدخل الجسم على عملية التمثيل الغذائي ، والتي من خلالها تزيد الوزن الزائد.حكم فقدان الوزن هو تحفيز عملية الأيض.مع الإجراءات المناسبة على الوجبات الغذائية الأيض ستكون فعالة ، وسوف يتحول إلى فقدان الوزن.للقيام بذلك ، تحتاج إلى فهم ما يحتاجه الجسم ، لتزويده بما يلزم - الأكسجين والمواد الغذائية والماء.
الإجهاد
عندما لا يتمكن الشخص من إنقاص الوزن ، يكون الإجهاد دائمًا هو السبب الرئيسي.هذا هو حالة غير طبيعية للجسم ، لذلك تكتسب وزنا لحمايتها.في حالة الضغط النفسي أو البدني ، يعاني الشخص من نقص في الإندورفين الذي يؤثر على عملية المتعة.المصدر الوحيد هو الغذاء ، وهناك إدمان ، لا يمكنك فقدان الوزن.للتخلص من حالة "السبات" ، تحتاج إلى أن تحب الأشياء البسيطة - لممارسة الرياضة ، والعثور على هواية ، والاسترخاء.ثم حتى بدون الوجبات الغذائية ، سيكون من الممكن فقدان الوزن.
الحرمان من النوم
يزعم أخصائيو التغذية أن قلة النوم تؤدي إلى السمنة ، والتي لا تسمح لك بإنقاص الوزن.يؤدي عدم الراحة المناسبة في الليل إلى الإجهاد ، مما يزيد من الشهية وكمية الطعام المستهلكة.إذا كان الشخص ينام أقل من 7-8 ساعات في اليوم ، فهناك شغف بالضعف والدهون واليقظة وقوة الإرادة ، وليس فقدان الوزناتضح.
تناول الطعام بشكل صحيح
يعد تناول نظام غذائي مهم للغاية في محاولة انقاص وزنه.ذلك يعتمد على الجهد ونتيجة النظام الغذائي والتدريب.للحفاظ على نظامك الغذائي ، اتبع هذه التوصيات: [٣٩] (٤٠) (٤١) تناول وجبة فطور لذيذة ، وتناول الطعام وتناول العشاء بسهولة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات ؛
اختلال التوازن المائي في الجسم
يتمثل أحد العوامل المهمة في نصيحة أخصائي التغذية: عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء.هذه الكمية تتراوح من 1.5 إلى 2 لتر من الماء النقي يوميًا ، باستثناء الشاي والقهوة والحساء والسوائل الأخرى.مع الجفاف ، تتم إزالة السموم والسموم ببطء من الجسم ، ويؤثر وجودها على زيادة الوزن ، وتكوين رواسب الدهون.اشرب الماء البارد كل ساعة قبل تناولها على الزجاج لترتاح.
يعتبر خبث الجسم
تطهير الجسم من الحمأة لفقدان الوزن عملية مهمة.وجود السموم في الجسم يؤدي إلى زيادة تكوين رواسب الدهون.فكلما أصبح الشخص نحيفًا ، زاد تراكمه في جسم الخبث - حيث يتم تشكيله أثناء عملية الانقسامالخلايا الدهنية.لا يمكنهم الخروج بمفردهم - من الضروري مساعدة الخلايا للتخلص منها.للقيام بذلك ، اشرب المزيد من الماء ، واخذ منتجات التخلص من السموم لمدة 15 يومًا - الخضروات والفواكه والحقن العشبية وعصائر الفاكهة.سوف يساعد على بدء عملية الأيض لبضعة أشهر ، سيكون من الممكن فقدان الوزن بسرعة.
لا يوجد الدافع الكافي لفقدان الوزن
في تحديد النتيجة التي ترغب في تحقيقها في نظام غذائي أو في الرياضة ، فأنت بحاجة إلى الدافع لفقدان الوزن.يجب أن تكون بصرية ، ملهمة ، مثالية ويمكن تحقيقها.عدم وجود الدافع ليس هو السبب الوحيد لفقدان الوزن لا يعمل - لا يزال هناك تحفيز.إنه الخوف من فقدان الوزن بسبب العوامل النفسية.للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً زيارة أحد المتخصصين ، لفهم السبب وطرق القضاء عليه.
لماذا لا يذهب الوزن للرياضة
يمكن أن يشعر فقدان الوزن بمشكلة عندما لا يذهب الوزن في الألعاب الرياضية.في البداية تضيع بنشاط ، ولكن بعد ذلك يمكن أن ترتفع.يتم إنشاء تأثير الهضبة ، فإنه لا يتحول إلى فقدان الوزن.هناك عدة أسباب لذلك:
- لا يتلقى الجسم حمولة كافية ؛
- لم يتم تدريس الشخص بالكامل ؛
- طرق مؤلمة للغاية مرهقة تؤدي إلى الإجهاد ؛
- أسلوب ممارسة غير لائق ؛
- نظام غذائي غير متوازن قبل وبعد التمرين.
لماذا لا يمكن إنقاص الوزن لدى الأشخاص المكثفين: عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، تزن العضلات المزيد من الدهون ، لذلك عندما يزيد الوزن.ومع ذلك ، إذا كان هناك زيادة في الحجم ، فقد يكون هناك سوء تغذيةأو فنيين الأداء ، عندما "بدلاً من تشديد عضلاتهم" ، "البديل".لانقاص وزنه ، اتبع القواعد:
- بعد التدريب لا تتصرف بشكل سلبي - المشي على الدرج ، المشي ؛
- قياس مؤشر كتلة الجسم ، ونسبة الدهون والأنسجة العضلية قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
- حدد هدفًا ووضع خطة تدريب مع المدرب لإنقاص الوزن ؛[٧٠] (٧١) قم بعمل مثابر ، اجعل كل منهجًا نوعيًا.
لماذا لا أستطيع فقدان الوزن على نظام غذائيوالسبب هو نقص العناصر الغذائية في الخلايا ، وتباطؤ عملية الأيض وعملية تحلل الدهون (تقسيم الدهون).لا يمكن خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم - فهو يهدد بفقدان الأنسجة العضلية وفقدان الشهية ومشاكل في الجهاز الهضمي والشعر والجلد.لماذا يستحيل إنقاص وزنه في النظام الغذائي: قد تكون الأسباب سوء التغذية ، عدم التوازن بين PSUs ، نقص المياه.لتقرر أنك بحاجة إلى مراجعة النظام الغذائي - فهو يأكل كمية صغيرة من البروتين والكربوهيدرات البطيئة.لا تستبعد ألياف الدهون والخضروات من القائمة ، ولكن استبدل المنتجات الضارة بمنتجات مفيدة.ثم انقاص وزنه بشكل أسرع.
لماذا لا تفقد الوزن بعد 40 عامًا
التغييرات المرتبطة بالعمر بعد 40 عامًا يمكن أن تبطئ عملية فقدان الوزن.خلال هذه الفترة ، ينخفض معدل الأيض ، ويتباطأ معدل التمثيل الغذائي للدهون بسبب اضطراب الخلفية الهرمونية ، وتطور الأمراض المزمنة ، يمكن للمرأة زيادة الوزن الزائد.حتى معالالتزام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية لن يكون قادرًا على إنقاص الوزن لأنه كان ممكنًا في سن مبكرة - لمدة أسبوع.
يتمثل حل المشكلة في تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية إلى 1500-1800 سعرة حرارية ، مع الحفاظ على النشاط البدني البسيط والفعال.مناسبة للمشي ، واللياقة البدنية ، واليوغا.اتباع نظام غذائي بعد 40 عامًا غير فعال - حاول اتباع نظام التغذية السليمة الكسرية ، ورتب أيام التفريغ كل أسبوع.قبل فقدان الوزن ، يُنصح بإجراء فحص طبي لحالة خلفية هرمونية.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن
تم التفكير في الأسباب التي تجعلك لا تستطيع إنقاص الوزن.يبقى لمعرفة ما يجب القيام به إذا كنت لا تفقد الوزن.للقيام بذلك ، هناك قواعد وإرشادات عامة من مدربي اللياقة البدنية وخبراء التغذية المحترفين:
- تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ببطء الطعام ؛
- يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية أكبر من دخلهم ؛
- تتبع الطعام - احتفظ بمذكرات ، وسجل كل ما تأكله ؛
- حافظ على توازن الماء - 2 لتر يوميًا يكفي لانقاص وزنه ؛
- تناول الطعام قبل التدريب لمنع حرق العضلات النشطة ؛
- هل تمرين مكثف وقوي وتناوب القلب ؛
- ترتيب أيام تفريغ كل أسبوع ؛
- حدد chitmil - يوم لاستقبال الأطباق اللذيذة المحرمة - الحلويات والكعك والبيتزا ، ولكن فقط بكمية صغيرة ؛
- للتخلص من التوتر ، واليوغا ، والتأمل ، واستشارة طبيب نفساني ، والعثور على لحظات الحياة الموفرة للطاقة والإندورفين ؛
- تخلص من الفكرة القهرية لفقدان الوزن ؛
- تلتزم بالنوم ؛
- تأخذ مرة واحدة دورات نصف السنة لإزالة السموم ، والإقلاع عن التدخين والشراب ؛
- تحقق من الخلفية الهرمونية ، اتبع النظام الغذائي وفقًا لشهادة الطبيب ؛
- حساب الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية ، ومؤشر كتلة الجسم ، ونسبة الدهون والأنسجة العضلية.
- تجد الدافع الصحيح ، وطرح برنامج عقلي لتنفيذه.
الفيديو: كيفية إنقاص الوزن إذا لم ينجح الأمر
المراجعات
ناتاليا ، 32 عامًا
لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن ، لقد تعلمت فقط بعد عامين من التدريبات المرهقة والوجبات الغذائية المتناوبة.قيل لي إن لدي فكرة كثيرة عن فقدان الوزن الزائد.لقد قمت بمراجعة موقفي لفقدان الوزن ، وتصحيح الأخطاء ، وتحولت العملية.كانت القيود في التغذية ضئيلة.
أرينا ، 25 عامًا
لماذا لا ينجح الأمر في إنقاص كثير من وزني - سؤال طرحته على نفسي بعد ولادة الطفل.كان السبب عاديا - خلفية هرمونية مسقطة.خضعت للفحص ، وتلقيت توصيات من اختصاصي تغذية وبدأت ببطء ولكن بالتأكيد تفقد رطلا إضافيا.
