حمية للإمساك لدى النساء - قواعد التغذية ، قوائم في الأسبوع مع صور

تنتهك حركات الأمعاء لدى النساء - وهي ظاهرة شائعة.ويرجع ذلك إلى سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة والحمل والولادة والتغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية.مساعدة منتجة مع هذه المشكلة ستساعد على اتباع نظام غذائي في الإمساك عند النساء.

مبادئ التغذية في الإمساك

يهدف التغذية في الإمساك لدى البالغين إلى تطبيع الأمعاء وإفراغها وإفرازها بانتظام ، إلى جانب كتل البراز من منتجات التمثيل الغذائي السامة.

نظام غذائي للنساء يهدف إلى زيادة الجرعة اليومية من السوائل والفيتامينات والمعادن والألياف النباتية.يجب مراعاة المبادئ التالية: [٢٠] (٢١) (٢٢) اتبع نظام الشرب.استخدم 2 لتر على الأقل من السوائل يوميًا.نرحب بمياه الآبار المسلوقة جيدًا والفواكه والخضروات المعبأة في زجاجات.إنه يخفف البراز ، مما يسهل تحريكه عبر المستقيم.

  • تناول جزء صغير من 5 - 6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة - يساعد على تثبيت الهضم ، مما يلغي عملياً تكوُّن البراز.[٢٣] (٢٤) استخدم الأطعمة المغلية أو على البخار أو المخبوزة.في حالة الإمساك المصحوب بتقلصات ، يجب تخفيف الطعام حتى لا يحدث ألم في الأمعاء.إذا كان النشاطيتم تقليل الأمعاء ، يوصى بطهي الطعام على شكل أجزاء لتجنب الأطعمة المكسرة والناعمة.[٢٤] (٢٥) لصنع نظام غذائي عقلاني ، أي تزويد الجسم بكمية كافية من البروتينات (100 - 120 غرام) ، والدهون (100 - 120 غرام) ، والكربوهيدرات (400 - 450 غرام) ، أملاح (تصل إلى 15 غرام).تحت الدهون تعني الزيوت النباتية ، قليل من الزبدة.الكربوهيدرات عموما بطيئة ومعقدة.
  • يجب أن تكون درجة حرارة الطعام في حدود 15 - 60 درجة مئوية.الوجبات الباردة أو الساخنة جدًا تهيج الغشاء المخاطي في المعدة ، مما يؤدي إلى وظيفة الأمعاء غير المستقرة.
  • يجب ألا يتجاوز تناول السعرات الحرارية اليومية 3000 - 3500 سعرة حرارية في اليوم.
  • أفضل المنتجات التي تحتوي على الألياف النباتية.هذه هي الفواكه والخضروات الخام والمطبوخة.يمتص السليلوز الماء ، مما يجعل المادة البرازية أقل كثافة ، حيث ينظف الألياف الخشنة الأمعاء ويحسن التمعج ويعزز القضاء على السموم.
  • يجب استبعاد الشاي والقهوة والكاكاو وجميع الكحوليات.
  • جدول المنتجات المحظورة والمسموح بها

    تعتمد التغذية السليمة عند الإمساك عند النساء على استخدام المنتجات التي تساعد على تطبيع الفعلحركات الأمعاء.يجب القضاء على الأطعمة الضارة تمامًا.يجب على النساء الحوامل اللائي يرضعن رضاعة طبيعية والذين يحتاجون إلى الرضاعة الطبيعية اختيار نظام غذائي يعتمد على رفاههم والأمراض المزمنة.قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة للإمساك تشمل:

    مسموح به محظور
    • ) منتجات الخبز مصنوعة من دقيق الجاودار والدقيق الخشن
    • النخالة ، الخبز ، خبز الحبوب الكاملة
    • شوربات الخضار واللحوم قليلة الدسم (الثانية)
    • لحم العجل ، الديك الرومي ، الدجاج المسلوق ، المخبوزات
    • ) السمك قليل الدسم (العين ، سمك القد ، الهاك)
    • الخضروات (القرع ، الشمندر ، الجزر ، الكرنب ، البروكلي ، الفاصوليا المسلوقة ، الكوسة ، الطماطم ، إلخ.)
    • (الخوخ ، المشمش ، التفاح ، الفراولة ، إلخ.)
    • منتجات الألبان (الكفير ، اللبن الرائب ، الجبن)
    • الجبن الطازج
    • الزيوت النباتية
    • الحبوب (الشوفان ، الحنطة السوداء ، اللؤلؤ ، الشعير ، الدخن)
    • المكسرات ، البذور
    • عسل
    • عصائر (جذر الشمندر)جزر ، قرع)
    • كومبوت (فواكه مجففة ، خوخ ، مشمش مجفف ، تفاح)
    • خبز ، حبوب (خبز أبيض ممتاز)، رغيف ، لفات ، معجنات النفخ)
    • اللحوم الدهنية ، والدواجن (لحم الخنزير ، ولحم البقر ، والبط)
    • الأسماك الدهنية (سمك الماكريل والسلمون وسمك السلور وسمك السلور والكارب الفضي والرنجة)
    • ]
    • لونا ، أرز ، معكرونة ، بطاطا
    • كيسل ، جيلي ، مربى البرتقال ، معينات
    • شوربات محشية ، دهنية
    • خضار تغضب من الغشاء المخاطي في المعدة (فجل ، ديكون)، فجل ، ثوم ، بصل)
    • حد البطاطس
    • توابل ، أطعمة معلبة ، وجبة خفيفةالزحافات
    • الفطر
    • الأجبان الحارة والدسمة
    • البيض المقلي
    • العنب البري ، الشاي القوي (الكثير من التانين)
    • المايونيز
    • دقيق (زلابية ، زلابية ، عباءة ، إلخ)
    • كحول
    • كاكاو ، شوكولاتة ، حلوى

    القائمة

    يجب تضمين الأطعمة المسموح بها للإمساك لدى النساء في النظام الغذائي الأساسي.فيما يلي قائمة نماذج لمدة 4 أيام:

    يوم واحد2 يوم 3 يوم 4 يوم
    الصوم كوب من الماء مع 1 ملعقة صغيرة.عسل مرق ثمر الورد كوب من الماء الخام ماء بالعسل
    الإفطار عجة القرنبيط(يخبز في الفرن) والشاي الأخضر الخفيف والفواكه المجففة رقائق الشوفان المملوءة بحليب الخضار (يُضاف العسل أو التوت أو الخوخ) في المساء ، تسريب شاي إيفان سلطة الجزر والتفاح ،اللوز ، 1 ملعقة شاي.العسل والعجين المخمر ؛عصير اليقطين (إضافة 4 قطرات من الزيت) عصيدة القرع والدخن (مع زيت بذر الكتان) مرق من الوردة البرية
    وجبة خفيفة تفاحة المشمش ، كومبوت الجبن ، مربى الفراولة الخبز ، الخس ، شريحة الجبن
    الغداء حساء الخضار، دجاج مسلوق ، مرق ملفوف ، كومبوت ، شريحة خبز الحبوب الكاملة [١١٠] (١١١) شوربة اللؤلؤ ، سلطة البنجر والخوخ ، الكوسا مع الجزر والقشدة الحامضة ، خبز الحنطة السوداء ، كومبوتالملفوف والكرفس ، كستلات الديك الرومي المطهو ​​على البخار ، قطعتانخبز الحبوب الكاملة ، كومبوت بورش بورش و سافوي الملفوف ، 2 الجاودار خبز ، الحنطة السوداء ، مخلل الملفوف ، الهندباء
    منتصف النهار 100ز.الجبن ، التوت خبز الحبوب الكاملة ، الجبن ، الهندباء الجزر المبشور مع العسل واللوز ، مرق الورد البري 1 بيضة مسلوقة ، التوت (فراولة التوت) ، كومبوت
    العشاء لحم الديك الرومي مع الخوخ (خبز في رقائق) ، كرنب ، طماطم وخيار ، الهندباء شرحات لحم بتلو مفروم ، بروكلي مطهوشرب خضار مخبوزة بالأعشاب ، كوسة مع طماطم ، كومبوت من الفواكه المجففة خضروات ، شرائح سمك القد ، خس ، الهندباء
    في الليل كوب من الكفير كوب من الحامض كفير مع النخالة حساء مع النخالة

    )فيديو

    المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للإرشاد فقط.المقالة لا تدعو إلى العلاج الذاتي.يمكن للطبيب المؤهل فقط تشخيص وعلاج العلاج بناءً على الخصائص الفردية للمريض المعين.