حمية الجبن لفقدان الوزن في الأسبوع - قائمة يومية مع وصفات ونتائج ومراجعات
جدول المحتويات
كيفية التقييمحمية الجبن النسائية لإنقاص الوزن تعطي نتائج رائعة في غضون 2-3 أيام فقط ، وإذا قررت الجلوس على الجبنالنظام الغذائي أثيري أو الجبن الفاكهة ، ثم في الأسبوع لن تتعرف على انعكاسك على الإطلاق.تعرف على الاختلافات المختلفة في قائمة النظام الغذائي ، وتعلم كيفية استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين لمساعدة الجسم على التخلص من الجنيهات غير الضرورية.
ما هو نظام غذائي للجبن؟
يعتبر نظام الجبن واحدًا من أبسط الطرق ولكنه فعال للمساعدة في إزالة الدهون الزائدة لأن هذا المكون الغني بالبروتين هو أساس الأكل الصحي ،تم بناء العديد من برامج فقدان الوزن المختلط.بالنظر إلى قدرات الجسم ، يمكنك تناول الجبن لمدة 2-3 أيام فقط ، وتقسيم جزء من 500 جرام إلى 5 وجبات ، أو اختيار نظام غذائي أطول لفقدان الوزن ، مع استكمال القائمة بالفواكه أو الحبوب أو الخضار.
لمدة 3 أيام
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فاترك المنتجات الضارة واختر أقسى الطرق.على سبيل المثال ، نظام غذائي لمدة 3 أيام ، والذي يمكن أن يكون في نوعين:
- استخدم 800 جرام من المنتج يوميًا ، وقسم الحجم إلى عدة تقنيات.الأكل مع مثل هذا النظام الغذائي ضروري كل 2-3 ساعات - فقط حتى يتم امتصاص الكالسيوم بالكامل في الجسم.في هذا التجسيد ، يمكنك شرب القهوة الطبيعية أو الماء مع الليمون أو الشاي الأخضر.
- تستهلك 1 كجم من المنتج يوميًا ، مع إضافة بعض المنتجات الأخرى.يوصى بالذهاب إلى مثل هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يمارسون التمرينات أو التمارين.
لمدة 7 أيام
واحدة من أكثر الطرق اللطيفة للجسم اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام ، لأنه هنا ، بالإضافة إلى الجبن ، يسمح للأكلغيرها من المنتجات.الجبن غني بالبروتين ، لذلك لن تتضور جوعًا ، وبعد الجلوس في القائمة ، لن تتلقى فقط ناقص على الميزان ، ولكن أيضًا أسنان قوية.اتباع نظام غذائي للجبن لمدة 7 أيام لتناول الإفطار نفس مجموعة المنتجات: 200 غرام من منتجات الحليب المخمر ، الجريب فروت ، الشاي الأخضر أو القهوة.يجب إضافة 100 غرام من الجبن يوميًا لتناول طعام الغداء.يمكن أن يتناوب المنتج الرئيسي في شكله الخام مع الأوعية المقاومة للحرارة أو غيرها من الأطباق الغذائية.
تبدو القائمة لمدة 7 أيام مثل هذا:
اليوم 1:
- الغداء - بيضتان ؛
- العشاء - 100 غرام من اللحم البقري على البخار ، سلطة الخضار ، الوركين الوردية ؛
اليوم الثاني:
- الغداء - 100 غرام فيليه دجاج ؛
- العشاء - فيليه السمك المشوي ، ديكوتيون من الأعشاب ، سلطة الجزر.
اليوم 3:
- الغداء - بيضتان ؛
- عشاء - شرائح دجاج مشوية وسلطة من الفلفل الحلو والطماطم والوركين.
اليوم 4:
- الغداء - سمك البايك ، الفرن ؛
- العشاء - سلطة القرنبيط ، الشاي الأخضر.
يوم 5:
- الغداء - الحبار المطبوخ.
- العشاء - مرق الورد البري ، حساء بالخضروات.
اليوم 6:
- الغداء - 2 بيضة مسلوقة لينة ؛
- العشاء - خبز السمك ، سلطة ورقة ، كوب من الشاي الأخضر.
يوم 7:
- الغداء - 100 غرام فيليه الدجاج المخبوزة ؛
- العشاء - سلطة مع الأعشاب والخيار والشاي الحلو.
النظام الغذائي أحادي
هناك العديد من الوجبات الغذائية التي تعتمد على هذا المنتج من اللبن الزبادي ، وكلها تعتمد على الحد الأدنى من المنتجات المسموح بها.النظام الغذائي الأحادي صارم ، لكن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.بعد تناول الجبن ، تحتاج إلى التخلي عن الطعام الآخر وتقسيم المعدل اليومي للمنتج (حوالي 500 جرام) إلى 5-6 حصص.عند فقدان الوزن ، يوصى بشرب الكثير من الماء غير الغازي والشاي غير المحلى.يجب أن يكون إجمالي كمية السائل حوالي 2 لتر ، وينصح بشرب نصف ساعة قبل الوجبات وبعد 2.5 ساعة.
يعتمد المعدل اليومي على محتوى الدهون في المنتج: على سبيل المثال ، يمكن تناول قليل الدسم في 500-600 جم /يوم ، ويجب ألا يؤكل الجبن المتوسط أو العالي الدسم أكثر من 200-250 جرام.تجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد محتوى الدهون ، زاد محتوى السعرات الحرارية ، ولكن أقل محتوى الكالسيوم ، لذلك إذا كنت ترغب في استخدام منتج لفقدان الوزن ، فمن الأفضل أن تبقى منخفضة الدهون.
جبن لتخفيف الوزن
هذا المنتج الحليب المخمر يعزز إنتاج السيروتونين - "هرمون السعادة" - يساعد الجسم على إصلاح جميع العمليات الحيوية.ومع ذلك ، نادرا ما يقوم أي شخص بربط الجبن وفقدان الوزن.اتباع نظام غذائي للجبن سيبدأ عملية حرق الدهون.الاستهلاك كطعام أساسي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، سيؤدي إلى التغييرات التالية في الجسم:
- مستويات الكالسيوم طبيعية.عندما يكون هذا العنصر نادرًا في الشخص ، يتم كسر الهضم ، ولا يتم هضم الدهون بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى السمنة.
- عمليات الأيض آخذة في التحسن.
- زيادة البول.
يمكنك أن تفقد الوزن على الجبن
يزعم خبراء التغذية أن استهلاك هذا المنتج مهم للجميع.تشمل المزايا الرئيسية سهولة الهضم ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية لكل وجبة (100 جرام 70-250 كيلو كالوري) ومحتوى العديد من العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والأحماض الأمينية التي يحتاجها كل شخص.الجزء يحتوي على الحد الأدنى من الدهون ، لذلك حتى الاستهلاك المفرط لا يثير زيادة الوزن.
ما يمكنك تناوله مع الجبن
يحتوي منتج الألبان على الحد الأدنى من موانع الاستهلاك ، لكن لإنقاص الوزن وتحسين صحة الجبن عند اتباع نظام غذائي ، من الضروري الجمع بينه بشكل صحيح ومكونات أخرى.من خلال التحول إلى النظام الغذائي ، لن تشعر بالجوع الشديد أو تشعر بالحاجة لوجبات الطعام المعتادة عند خلطها مع:
- نخالة ؛
- عسل ؛
- رقائق الشوفان ؛
- خوخ ؛
- خضرة ؛
- ثوم ؛
- الكفير.
أي الجبن هو الأفضل لفقدان الوزن
يوصي الخبراء بأن تصنع جبنة حمية محلية الصنع لفقدان الوزن ، ولكن إذا كنت لا ترغب في البحث عن وصفة مناسبة ، يمكنك أيضًا استخدام خيار المتجر.يمكن أن يكون المنتج ذو محتوى دهني مختلف ، محبب ، ناعم ، يباع في عبوات أو بالوزن.الاخوة الافضلمحبب كلاسيكي 9٪ بدون إضافات وأصباغ ومواد حافظة - في هذا الشكل يكون أكثر فائدة.
كيفير تشيز كيك
هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لن يساعد بسهولة فقط ودون تجويع يفقد الوزن ، ولكن يفيد الجسم أيضًا.استخدام الكفير يحسن الأمعاء ، ويسرع عمليات الأيض ، وبالتالي التخسيس.تحتوي حمية الجبن الكفير على قائمة تفريغ لمدة ثلاثة أيام ، وإذا كان ذلك سهلاً بالنسبة لك ولم تشعر بتراجع القوة ، فيمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة أطول.
تشمل القائمة اليومية 1.5 لتر من الدهون منخفضة أو 1 ٪ من الكفير و 300-400 غرام من الجبن.يجب تقسيم الطعام إلى عدة أجزاء متساوية ، وابدأ ونهاية اليوم مع اللبن.يمكنك إضافة الشبت أو القرفة إلى طعامك لمجموعة متنوعة من النكهات.في الفترات الفاصلة بين الوجبات ، تأكد من إضافة مشروبات غزيرة - الشاي العشبي أو الأخضر ، وكومبوت خال من السكر ، والمياه النقية.
الجبن والفواكه
بالنسبة لأولئك الذين سوف يضبطون الرقم في الصيف ، سيكون نظام الحمية الغذائية بالفواكه والجبن مناسبًا.من خلال الجمع بين الجبن والتوت الموسمي اللذيذ والفواكه ، لن تبدأ في فقدان الوزن فحسب ، بل ستستمتع أيضًا بأطعمة الحمية.من قائمة نظام الجبن والفواكه ، من الضروري إزالة العنب والموز ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، ولكن يمكن استهلاك التوت والفراولة والتوت أو التوت البري وبكميات غير محدودة.الأشخاص الذين لديهم حموضة عالية في المعدة ، يوصى بخلط منتج الحليب المخمر مع الفواكه الحلوة.
تشمل القائمة 3 حصص من الجبن الطري أو الفاكهةالتوت (1: 1) والوجبات الخفيفة في شكل 300 غرام من أي فاكهة.لمدة أسبوع ، يمكن أن تخسر 2-5 كيلوغرامات في حمية الجبن والفواكه ، وتنظيف الجسم جيدًا أيضًا ، لأن جميع الثمار تحتوي على الكثير من الألياف ، مما يشجع على إزالة الخبث.سيساهم استخدام التوت في إثراء الجسم بالمواد المعدنية التي تحتاجها الأحماض الأمينية والفيتامينات.
جبن البيض
يعتبر خبراء التغذية على أساس البيض والجبن من قبل خبراء التغذية لتكون جيدة للصحة.حمية جبن البيض ، مثل ماجي الشهيرة ، غنية بالبروتين ، لذلك فقد الوزن بسبب الدهون وليس العضلات.اتباع نظام غذائي غذائي ، على الرغم من أنه مغذي ، ولكنه منخفض السعرات الحرارية.إذا كنت تريد أن تفقد وزنك جيدًا ، فقم بتقسيم الطعام المسموح به إلى 5 حفلات ، بحيث يتم تناول كل الوجبات في نفس الوقت.
بالإضافة إلى 300 جرام من الجبن و 5 بيضات ومشروبات غزيرة في شكل شاي غير محلى أو كومبوت أو ماء ، قد تشمل قائمة وجبات الجبن البيض الفواكه والخضروات (باستثناء النشويات).يمكن الحفاظ على النظام الغذائي لمدة أقصاها 4 أسابيع ، ويجب أن يعتمد النظام الغذائي على المنتجات المعتمدة.على سبيل المثال ، قد يكون يوم القائمة على النحو التالي:
البديل الأول:
- مباشرة بعد النوم - كوب من الماء الدافئ (يمكنك إضافة الزنجبيل أو القرفة) ؛
- الإفطار - عجة البيض من البيض مع البقدونس بدون زيت ، والشاي الأخضر مع ملعقة من العسل ؛
- غداء - بيض مسلوق ، شريحة من الجبن الصلب ، شاي مع ليمون ، عسل ؛
- ظهرًا - بيض ، 200 جرام من منتج الجبن ، عصير ؛
- العشاء - حساء الخضار الخفيف مع الخضر والبيض والنخالة ، شريحةخبز الجاودار المجفف.
الخيار الثاني:
- مباشرة بعد النوم - كوب من الماء الدافئ مع عصير الزنجبيل أو الليمون ؛
- الإفطار - كوكتيل من البيض النيئ المطهو على البخار مع العسل أو الحبوب أو العصير أو الشاي ؛
- الغداء - الحساء النباتي ، 100 غرام المنتج الرئيسي ، التفاح ؛
- ظهراً - 150 غرام من اللبن الرائب مع الزبيب وعصير الفواكه ؛
- العشاء - سمك مسلوق قليل الدسم ، سلطة مع الملفوف الطازج والجزر ، عصير الخضار أو الكفير.
