الجمباز المتاح مع خفض الرحم: المركبات الأكثر فعالية
المحتويات
النشاط البدني ضروري للأشخاص من جميع الأعمار.الجمباز ليس مفيدًا للجسم فحسب ، ولكنه فعال أيضًا في العديد من الأمراض.هناك عدد من الأمراض التي يمكن علاجها بمساعدة الجمباز.
واحدًا من هذه الحالات ، يعتبر الإغفال الرحمي تشخيص أمراض النساء ، والذي يمكن علاجه في المراحل المبكرة بمجمعات من بعض التمارين البدنية.
موانع أداء التمارين
قبل ممارسة الجمباز بإفراغ الرحم ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.
على الرغم من النتائج الجيدة والفعالية العالية ، سيتم حظر العلاج الطبيعي في:
- الأمراض الالتهابية والمعدية في الجهاز البولي التناسلي ، زيادة الدورة الدموية أثناء الشحن يعزز الدورة الدمويةالمرض.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- فقدان كلي أو جزئي لأعضاء الحوض ؛
- وجود أي أورام في الجسم ؛
- تتطلب الإصابات والجراحات التناسلية وقتًا لإصلاح الأنسجة.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه حتى مع مجموعة واحدة من التمارين ، قد يوصي الطبيب بإجراء واحد أو أكثر من التمارين ، حسب المرض وشدة الدورة ، العمر ، الخصائص الشخصية.
قواعد التمرينات الرياضية
ليست هناك حاجة لظروف خاصة وتدريب لبدء الجمباز عند خفض الرحم.من الضروري تخزين سجادة ، بكرة للرقبة وارتداء ملابس مريحة.قم بالتمارين أثناء الاستلقاء على ظهرك أو على معدتك أو جلستك.
من أجل تحقيق ديناميات إيجابية في علاج الإغفال الرحمي ، يجب مراعاة العديد من التوصيات:
- من الضروري إجراء تمارين على معدة فارغة ؛
- إفراغ المثانة قبل التدريب ؛
- من الضروري البدء بعدة جلسات أسبوعيًا ، والانتقال تدريجًا إلى الدورات التدريبية أكثر من مرة يوميًا مع زيادة في الحمل والسعة والمدة ؛
- التنفس هادئ.
- تتحكم في توتر الأرداف والصحافة ؛
- استرخاء البطن ، السرة ثابتة.
- الساقين مع الأرداف استرخاء ، وتعمل عضلات قاع الحوض.
في البداية ، من الصعب التعرف على الاختلافات في عمل أنواع مختلفة من العضلات في العجان.سوف تساعد التدريبات المنتظمة على ممارسة مجموعات محددة من عضلات قاع الحوض.
تلعب عضلات قاع الحوض دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الموقع الصحيح تشريحًا لأعضاء الحوض.
مجمع التدريبات على نظام كيجل
يتم التعرف على مجمع الجمباز في خفض رحم كيجل باعتباره الأكثر فعالية وشعبية بين النساء.يتم تنفيذ التمارين في مرحلة الحمل وبعد الولادة ، لعلاج الأمراض النسائية والوقاية منها.
يكمن جوهر الحملAC لمدة 10 - 30 ثانية والاسترخاء البطيء للعضلات الحميمة.هذه الثقافة البدنية تقوي عضلات قاع الحوض ، وتحفز الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، ولها تأثير إيجابي على أداء الجهاز البولي التناسلي.ميزة "مجمع كيجل" هي القدرة على أداء التمارين في أي مكان دون أن يلاحظها أحد.
للتعرف على عضلات قاع الحوض ، من الأفضل أن تبدأ التمرين أثناء التبول.يكفي تأخير وبدء تشغيل الطائرة عدة مرات.من المهم أثناء التمرين ألا تجهد الوركين والبطن ، ولكن أن تشعر بشعور جيد بعضلات المنشعب.إجراء مزيد من التدريب خارج الفعل التبول.
ابتداءً من تدريب كيجل ، يجب اتباع قاعدتين:
- التنفس بشكل صحيح.يتم الاستنشاق عن طريق الأنف ، الزفير مع فم مفتوح قليلاً.
- زيادة الحمل تدريجيا.في البداية ، اجعل عدد الطرق متاحًا ، وليس المبالغة فيه.إضافة وقت الشحن يوميا.
يحتوي نظام الجمباز في أسفل الرحم بواسطة كيجل على 11 تمرين.تعتبر "Elevator" و "Bag" هما العنصران الرئيسيان ، ويمكن إجراء الآخرين بشكل انتقائي بناءً على نصيحة طبيب أمراض النساء ، اعتمادًا على مرحلة التشخيص والأمراض ذات الصلة:
1. [٦٥] يتم تنفيذه مستلقيا على ظهرك مع ثني ركبتيك.خلاصة القول هي انكماش تدريجي للعضلات المهبلية من أسفل إلى أعلى ، مع الاستمرار في كل مرحلة من 10 إلى 30 ثانية.للوصول إلى أعلى نقطة ، من السهل استرخاء العضلات في الاتجاه المعاكس.في البداية التمرين قد لا ينجح ، فالأمر يتطلب بعض الوقتتدريب القدرة على التحكم في الجسم.سيساعد الشحن المنتظم في تضييق المهبل على طول الطول والقضاء على وفيات الرحم غير الطبيعية.يجب تجنب الترجيح.
2.حقيبة. يوفر تدريبًا لعضلات الفخذين والمهبل والعجان.من الضروري أن نتخيل أنه بين الساقين حقيبة حجمية يجب رفعها بمساعدة العضلات المهبلية.يقف أداء.لوضع الساقين أوسع من الكتفين واليدين خلف الرأس ، والجلوس ، ونشر الساقين على الجانبين ، لإجهاد المهبل وببطء لقبول وضع البداية.
تتم التدريبات الأخرى في موقف ضعيف.
3.طرد. ويتم ذلك من خلال مثال السكتات الدماغية.من المهم التحكم في توتر المعدة بيديك.
4.يومض. يتكون التمرين من تبديل التوتر والاسترخاء لعضلات الشرج والمهبل.حسنا يساعد في إعادة تأهيل النساء بعد الولادة.
5.جميع العضلات. هو ضغط عضلات المهبل والشرج مع تأخير بحد أقصى يصل إلى دقيقة ، في المراحل الأولية من التدريب لعقد لبضع ثوان.
6.استغاثة. يتم تنفيذها وفقًا لمخطط الشفرة مورس مع تناوب ثلاثة انقباضات سريعة وبطيئة لعضلات المهبل والشرج.الحد الأقصى للقيام 10 ممثلين.
7.المنارة. انشر أرجلك المنحنية على الجانبين ، واضغط على المنشعب ، واسترخ ، امسك لبضع ثوان ، ثم عُد إلى وضع البداية.
8.الجسر. ارفع الجزء السفلي من الجذع لأعلى ، امسك ، أقل.كرر 5 مرات.
9.تصفيق. يتم تصنيعه كجسر ، ولكن يضاف القطن في راحة اليد مع ضغط متزامنالمهبل.
10.القناة الهضمية. يتم إجراؤه في موضع كوع الركبة.في الزفير لدور الظهر ، لإشراك المعدة وعضلات المنشعب.على الزفير ، والاسترخاء ، وثني ظهرك.
11.الفراشة. يتم ذلك جالسًا بدعم من اليدين خلفه.ثني الساقين معا ، وأغلقت القدمين.ثني ركبتيك على جانب واحد ، والضغط على عضلات المنشعب بدوره والاسترخاء على الزفير الخاص بك.
يجب أن تستكمل تمارين كيجل بشكل جيد من خلال التمارين المسموح بها لتقوية الصحافة والظهر.من المفيد أن تبقي قدميك في موضعهما في وضع الاستلقاء على ظهرك ، والتحرك للجلوس (خطوة أوزة) ، والضغط على الكرة مع قدميك ، وتسلق السلالم.
فيديو:
رياضة بدنية في إنزال الرحم بواسطة يونسوف
هذا المجمع له تأثير مفيد ليس فقط على الجهاز البولي ، ولكن أيضًا على الجهاز الهضمي.تمارين علاجية تستعيد لهجة الرحم والعضلات المجاورة ، تقوي الصحافة ، تزيد من مستوى العلاقات الجنسية.تشمل تهمة يونسوف الأنواع التالية من التدريبات:
- دوران الحوض الدائري في كلا الاتجاهين ؛
- تمرين "مطحنة" ، إمالة الجسم ، اليد اليمنى ملامسة القدم اليسرى والعكس ؛
- يجلس القرفصاء مع كذاب سهل ؛
- دوران للجسم في اتجاهات مختلفة في وضع الوقوف ؛
- تدحرج على الأرض من البطن إلى الخلف والعكس ؛
- ملقاة على الأرض لسحب الركبتين إلى الصدر ؛
- تتم ممارسة "الدراجة" بوتيرة معتدلة للتحميل الفعال على الساقين والصحافة.
تم تعديل التدريبات الموصى بها تدريجياً حتى 10 مرات لكل منها.لتبدأ مع عدد ممكن من المرات.
يحظر تشخيص انخفاض الرحم للجري والقفز وركوب الدراجات ورفع الأشياء الثقيلة والضغط.
مجمعات المؤلفين الآخرين
تم تطوير طرق أداء التمارين الطبية لأخصائيين آخرين.تم تصميم مجمع Bubnovsky للتحسين العام للأنظمة ، أجهزة الرجال والنساء ، ويستخدم لتفريغ الرحم ، بما في ذلك.وتهدف معظم التدريبات إلى تعزيز الصحافة.
يهدف التمرين العلاجي البسيط والفعال في نظام Atarbekova إلى تحسين نبرة عضلات الأعضاء التناسلية والجدار البطني والحوض.المجمع مناسب للنساء من جميع الأعمار ، بغض النظر عن اللياقة البدنية.
لعلاج والوقاية من إفراغ الرحم وغيرها من مشاكل أمراض النساء ، قد تستخدم النساء مجمعًا من أخصائي واحد أو يجمع بين تمرينات من أنظمة مختلفة.يجب الموافقة على أي خيار مع الطبيب المعالج من أجل تقديم نتائج وفوائد هادفة.
يجب ألا يتوقع ممارسة الجمباز عند خفض الرحم الشفاء الفوري والكامل.قد تكون هناك حالات تكون فيها بعض التمارين كافية ويقوم الأخصائيون بضبطها ، ويكملون العلاج بطرق أخرى.
