تمارين كيجل للنساء في المنزل: كيفية إجراء إفراغ الرحم ، سلس البول ، أثناء الحمل وبعد الولادة
المحتويات
عرفت تقنيات تدريب عضلات العجان وقاع الحوض منذ العصور القديمة ، ولكن الثورة في هذه المسألة حدثت في منتصف القرن العشرين ، عندما كانت أمريكاطبيب نسائي أرنولد كيجل السماء براءة اختراع المدرب بعنوان خاص.طور في وقت لاحق مجموعة من التمارين الموصى بها للنساء المصابات بسلس البول الناتج عن الإجهاد ، وإفراغ الرحم والجدران المهبلية.ما مدى فعالية الدروس؟
تتمتع الجمباز في كيجل بشعبية أيضًا لدى الفتيات الحديثات اللائي يرغبن في تقوية عضلاتهن المهبلية لإعطاء أحاسيس جديدة للجماع الجنسي.على الرغم من أن الكثير من الناس يشككون في هذه التقنية ، إلا أن عدد مؤيديها يتزايد باستمرار.
جوهر هذه التقنية
في البداية ، تم تطوير مجمع من تمارين كيجل للنساء الذين يعانون من التبول اللاإرادي بعد الولادة.وجد العالم أن عضلات قاع الحوض في هذه الحالة لا تؤدي وظائفها عملياً ، على الرغم من أنها مسؤولة عن حمل البول أثناء الإجهاد الحاد ، مثل العطس أو السعال أو الضحك.بعد الولادة ، تخضع الأعضاء التناسلية للمرأةتغييرات مهمة:
- يتم فقد مرونة الجدران المهبلية ؛
- جدرانه موصلة ؛
- يقلل من لهجة عضلات قاع الحوض.
- هناك اختلاف في العضلات (الانبساط).
يكمن جوهر مجمع كيجل في تدريب العضلات المهبلية والعصعصية التي تدخل قاع الحوض لدى المرأة.تساعد التمرين أيضًا على زيادة تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز التناسلي ، ويحسن الدورة الدموية ويساعد على تشبع الأكسجين.
يُنصح ببدء الدراسة بهذه الطريقة في مرحلة التخطيط للحمل ، من أجل الإعداد الكامل للمواليد في المستقبل.تلعب عضلات الحوض دورًا مهمًا في الولادة ، لذا فقد طور الطب الحديث تدريبًا للأمهات الحوامل على أساس مبادئ كيجل.
في الوقت الحالي ، تستخدم هذه التقنية على نطاق واسع في المؤسسات الطبية في جميع أنحاء العالم ، ومحاكيها له العديد من التعديلات ، ولكن جوهرها لم يتغير - مما يزيد من مرونة عضلات الحوض.النظام سهل الاستخدام للغاية ، يمكنك ممارسة الجمباز في المنزل.لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب أن تمارس بانتظام.
المؤشرات
يستخدم الجمباز كيجل على نطاق واسع في الممارسة الطبية في مختلف المجالات ، ويوصفه أطباء أمراض النساء ، أطباء الذكورة ، أطباء المسالك البولية.الشروط التالية إرشادية.
- بالطبع المرضية للحمل والولادة في التاريخ.على سبيل المثال ، ضعف في المخاض والولادة المؤلمة وتمتد وخفض جدران المهبل.
- خطر متلازمة التبول اللاإرادي أوسلس البراز.هذا هو الحال بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث والفتيات الصغيرات بعد الجراحة على الأعضاء التناسلية.
- اشتباه في الأمعاء الرحمية والمهبل.في معظم الأحيان بسبب ضعف ومرونة عضلات العجان.
- مشاكل في الحياة الجنسية.قلة الشعور بالمتعة الجنسية وعدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية عند الألفة الجنسية.
طريقة أرنولد كيجل ليست حلا سحريا.بالنسبة للأمراض الخطيرة ، هناك حاجة إلى العلاج الجهازي وفي بعض الحالات الجراحة.
موانع الاستعمال
على الرغم من بساطة التمارين ، لا يمكن تحقيق التأثير الإيجابي دون القدرة على التركيز على مجموعة العضلات المطلوبة والتنفس المناسب.إذا لم تتقن هذه المهارات ، فقد يكون التدريب ضارًا.موانع للجمباز هي على النحو التالي.
- هبوط الأعضاء التناسلية 3-4 درجات.عند تشخيص فقد الرحم ، يمكن أن يزيد الحمل على عضلات الضغط والأرداف في البطن من العملية المرضية ، حيث أن هذه التمارين تزيد بشكل كبير من الضغط داخل البطن.لذلك ، يحظر الخبراء في كثير من الأحيان الانخراط في أي تمارين بدنية في الحالات المتقدمة المتمثلة في خفض وتجاوز الشق الجنسي (هبوط) لجدران المهبل أو أعضاء الحوض الأنثوي (المثانة والرحم وعنق الرحم ، ونادراً - الأمعاء).
- التهاب نشط في الأعضاء التناسلية.تمنع ممارسة التمارين الرياضية بشكل قاطع في الحالات التي تكون فيها المرأة معدية أو مصابة بالتهابات أو مشاكل في العضلاتالأمراض الالتهابية للأعضاء التناسلية.
- الأمراض الجسدية.لا ينصح الطبقات في وجود أمراض القلب والأوعية الدموية ، ارتفاع ضغط الدم ، أورام الأورام المكتشفة أو الكيانات الحميدة.
- فترات ما بعد الجراحة المبكرة وبعد الولادة.يجب أن لا تبدأ التدريب بعد خضوعك لعملية جراحية على أعضاء الجهاز البولي التناسلي أو مباشرة بعد علاج الإصابات في العجان بعد الولادة مع الإصابات والدموع ، وكذلك أثناء تفاقم البواسير.
يجب توخي الحذر أثناء الحيض ، مع التهاب بطانة الرحم الحاد.إذا كانت الفصول مصحوبة بالألم ، فمن الأفضل تأجيلها.يمكن للطبيب فقط تحديد وقت بدء الفصل بعد إجراء فحص شامل.
غالبًا ما يوصى بتمارين كيجل للنساء الحوامل لزيادة مرونة عضلات قاع الحوض ، ولكن هناك أيضًا موانع.على سبيل المثال ، يجب ألا تجهد عضلاتك إذا كان هناك تاريخ من الإجهاض وزيادة نبرة الرحم وغير ذلك من الأمراض التي قد تؤدي إلى الولادة المبكرة.في هذه الحالات ، قد يوصي الطبيب بأن تبدأ المرأة في ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الولادة.
5 تمارين أساسية
خضعت طريقة كيجل المتقدمة بمرور الوقت لمجمع خاص للرجال ، ولكن المبادئ الأساسية وظلت النهج دون تغيير.هناك خمسة تمارين أساسية.
- توقف.هذا تمرين أساسي يجب القيام به أثناء التبول.جوهرها هو السيطرة على تدفق البول عند الحاجة أثناءالعملية عدة مرات لإيقافها وإعادة تشغيلها ، وتوتر وتخفيف عضلات العجان.ليس من الضروري إشراك عضلات الفخذين وأسفل البطن.
- الاختصارات.التوتر البديل والاسترخاء في عضلات الحوض.من الضروري أن تبدأ هذا التمرين بدورة من عشرة تكرارات عدة مرات في اليوم ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً.
- مصعد.يأخذ التمرين في الاعتبار السمات التشريحية للبنية المهبلية.إنها أسطوانة بها عدد من "الحلقات" (حزم العضلات).يجب أن تتعلم المرأة أن تشعر بهذه "الخواتم" وتجهدها واحدة تلو الأخرى على فترات صغيرة.
- موجات.من أجل إحداث "الأمواج" ، من الضروري معرفة أنه حول المهبل والشرج والإحليل توجد عضلات خاصة تسمى "الثماني الموسع".هم الذين يحتاجون إلى الضغط والاسترخاء في ترتيب معين.
- تحديد المواقع.جوهر القيام بجميع التمارين في مواقف مختلفة: الوقوف ، ولكن أيضًا الاستلقاء أو القرفصاء أو الجلوس.
هناك مبادئ أساسية عامة لأداء التمارين:
- تحافظ على وتيرة واحدة متسرعة ؛
- تمارس المزيد من العضلات لأكثر من 30 ثانية ؛
- زيادة الحمل تدريجيا ؛
- توقف قليلاً بين التخفيضات القوية.
بناءً على تقدير الطبيب ، يمكن توسيع مجمع التمارين أو تخفيضه.
ميزات الأداء
هناك بعض ميزات أداء التمارين وفقًا للأغراض المتبعة.
أثناء الحمل
القاعدة الرئيسية هي عدم محاولة تنفيذ المجمع بالكامل.قبل أن تبدأالتدريب يجب تفريغ المثانة.خلال هذا ، يمكنك محاولة الضغط باستمرار على مجرى البول عن طريق الضغط على عضلات العجان ومصرة العضلة العافية وتخفيفها.لأول مرة ، سيكفي 15 ممثلًا.في المرحلة التالية ، يمكنك محاكاة الميول المشابهة للأفعال أثناء حركة الأمعاء (لتضييق عضلات العجان ، وترك العضلات المريحة للضغط على البطن).
يُمنع الانخراط في مثل هذه الجمباز في الحالات التالية:
- التهديد - تدخل المرأة في المستشفى مع تهديد بإنهاء الحمل ؛
- الأحاسيس غير السارة - تؤدي تمارين الأداء الشعور بعدم الراحة أو الألم أو زيادة قوة عضلات الرحم.
- إصابة - قبل الحمل كانت هناك إصابات في العمود الفقري أو تنخر العظم في منطقة أسفل الظهر ؛
- خطر - المرأة معرضة لخطر الولادة المبكرة.
لا ينصح النساء الحوامل في جميع أنواع النشاط البدني بشد عضلات الضغط في البطن وأداء التمارين المرتبطة بالاحتفاظ التنفسي لفترة طويلة.
بعد الولادة
هناك مبادئ توجيهية مقبولة بشكل عام لحل بداية التدريب.
- في اليوم الثاني أو الثالث.لذلك من الممكن البدء في التدريب في وقت مبكر إذا نجحت الولادة ، وضعت المرأة بشكل مستقل ، ولم تقع إصابات أو دموع في منطقة العجان والمهبل ، ولم يتم تطبيق أي غرز.الشرط المسبق هو حالة عامة جيدة للولادة وعدم وجود أحاسيس غير سارة في عملية الجمباز.
- شهرين إلى ثلاثة أشهر.في حالة الولادة المعقدة المرتبطة بالجروح والإصابات الأخرى ، لا يمكن إجراء التدريب إلا بعد ذلكالشفاء التام للعجان والمهبل وبعد فحص شامل من قبل طبيب نسائي.الأمر نفسه ينطبق على الحالة بعد العملية القيصرية.
سيساعد الطبيب في تحديد ما هي التمارين المحددة اللازمة في فترة ما بعد الولادة.
هبوط
عندما يتم حذف الرحم ، يجب توخي الحذر فقط مع توصية الطبيب.وتستكمل الجمباز في هذه الحالة من خلال تمارين أخرى.على سبيل المثال ، "دراجة" أو التلويح بساقيك في وضع ضعيف أو مستقيم.
زيادة الحمل تدريجيا.يمكنك أن تبدأ من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ثم انتقل إلى التدريبات اليومية.يجب مراعاة درجة الإغفال.
التأثير
لا ينبغي للمرء أن يتوقع الجمباز المعجزة.في ظل وجود أمراض خطيرة ، يمكن التخلص منها بمساعدة العلاج المركب ، وأحيانًا فقط بالجراحة.لكن مجمع Kegel له تأثيرات علاجية وقائية جيدة:
- يساعد على زيادة النغمة - يزيد من درجة مرونة عضلات الحوض والعجان ، وهو مفيد لزيادة لهجة المهبل ؛
- يحذر - يقلل من احتمال إغفال الأعضاء التناسلية للمرأة ؛
- يعامل - إلى حد ما يحل مشكلة سلس البول والبراز ؛
- يعزز المشاعر أثناء ممارسة الجنس - يساعد المرأة على الحصول على هزة الجماع ؛
- يجدد شبابه - يبطئ عملية الشيخوخة في الجسم ؛
- يقلل من خطر الالتهاب - مثل التهاب المثانة والتهاب القولون والتهاب الغدة الدرقية.
من أجل تعزيز تأثير والحفاظ على نتائج الجمباز تحتاج إلى الانخراطيوميا ، وزيادة تدريجيا شدة.
البديل
تعد كيجل للجمباز تقنية فريدة ليس لها بديل في العلاج الطبيعي الحديث.تفسير واحد لهذه التقنية هو استخدام الأوزان المهبلية الخاصة - الكرات.وتسمى هذه الأنشطة vumbilding.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا توجد علاجات أخرى لأمراض المهبل والمهبل بعد الولادة.البديل هو العلاج بالعقاقير ، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص ، الجراحة.
المراجعات
في وقت من الأوقات ، كانت تمارس التمرينات بانتظام ، لتكون صادقة ، ولم تلاحظ أي شيء خاص ، فقط في العمل ، بحيث لم تكن مملة ، جلست وفعلت ، "الوقت كان يقتل"، في كل مرة اعتقدت أن الناس يعرفون ما الذي أقوم به في مكان العمل.بالمناسبة ، سأكون سعيدًا أيضًا إذا ظهرت كرات المهبل تحت شجرة عيد الميلاد.ربما سأكتب رسالة إلى سانتا كلوز.
ماروسي
بعد الولادة ، اعتقدت أن النهاية كانت ارتداء حشوات لمن يعانون من سلس البول حتى نهاية اليوم ... ذهبت إلى المرحاض مثل الجيشا ، لأنك تخطو قليلاً ولا تخجلاختر نفسك.ثم قرأت عن تمرين كيجل ونسيت بعد شهر مشكلة ما بعد الولادة.يساعد!افعلها
خشي كل من العطس والسعال.هذه التمارين تساعد حقا.لا تتوقف في الموعد المحدد.أسبوعين لا يكفي.أنت أيضًا لا ترى النتائج في اللياقة بعد أسبوعين.هنا أيضا ، العضلات وما زالت حصلت عليها في البرنامج الكامل.قم بالتمرين وبمرور الوقت (ليست كبيرة) ، سيعود كل شيء إلى طبيعته.
ستيوارت
