مجمع تمارين العضلات للأطفال: يمكن أن تكون التمارين مفيدة

التمرين لتمتد والحفاظ على قوة العضلات مهم ليس فقط بالنسبة للالبالغين ، ولكن أيضا للأطفال.

يؤكد الأطباء أن التدريب المنتظم للقوة والمتكيف مع قدرات الطفل يعزز احترامه لذاته ، ويكون له تأثير جيد على الانضباط وتنمية القدرات الفكرية.

من السهل على أطفال المدارس التكيف مع المجتمع.وهذه مجرد قائمة من الآثار غير المباشرة على التنشئة الاجتماعية والصحة العقلية.التدريبات المخطط لها بشكل صحيح أيضا تحسين الحالة المادية للطفل.

تمارين العضلات للأطفال: من يحتاج إليها

إن تمدد العضلات وتحسين لهجتها يزيد من قدرة الطفل على التحمل بشكل عام.يصبح من الأسهل عليه الحفاظ على النشاط العام ، والمشي والتنزه ، والذهاب إلى المدرسة.هذا النوع من الحمل مناسب لجميع الأطفال الذين ليس لديهم قيود طبية عليه.

بالطبع ، لا ينبغي أن يصبح هذا النوع من التدريب تدريبًا مكثفًا ، يُنسب إلى الرياضيين المحترفين.يجب أن يتم التخطيط للفصول وفقًا لتوصيات معلمي التربية البدنية أوالمدربين ذوي الخبرة.

هناك حاجة إلى تمارين العضلات للأطفال في العديد من الحالات:

  • في وجود ضعف العضلات العام ؛
  • مع عضلة غير مستقرة ونبرة وتر ؛
  • مشاكل التنسيق مع زيادة النشاط ؛
  • لمجرد زيادة لون الجسم الكلي وتحسين القدرة على التحمل.

تأكد من أن طفلك لائق بدنيا لدعم البرنامج التدريبي.إذا رأى الطبيب ذلك ، فاستشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.

في الواقع ، مثل هذا المجمع لا يتداخل مع كل طفل.ليس من الضروري تكوين طفل رياضي ، ولكن زيادة قدرته على التحمل في المدرسة والواجب المنزلي أمر منطقي.

تمارين العضلات للأطفال: ما هو مهم القيام به قبل بدء التدريب

تختلف اللياقة البدنية للأطفال عن نظام تدريب البالغين.من المهم التفكير في بضع نقاط قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع طفلك.

1. حفز طفلك.الأطفال الذين يعانون من صعوبة يتسامحون مع الروتين ، لكنهم يحبون اللعب.استخدم هذاعلى سبيل المثال ، هناك مجموعة من تمارين تطوير التنسيق التي يمكن تمثيلها كما لو كانت خدعًا لساحر السيرك.يحلم كل طفل بكونه سيركًا فقيًا أو مهرجًا لفترة من الوقت.حاول اللعب معه في التدريب.

2. استخدام المنافسة.هذا هو أسهل لمجموعة من الأطفال.من المهم فقط التأكد من أن كل واحد منهم زار كفائز.إذا كنت تعمل مع مجموعة من الأطفال أو تدرب العديد من أطفالك ، احترس من ذلكأولئك الذين لديهم شيء أفضل للقيام به.وتشغيل المسابقات بحيث يفوز كل منهم من وقت لآخر.إنه يحفز بشكل جيد ، ويضع أهدافًا لتحسين المهارات ، ويعزز احترام الطفل لذاته ، ويساعده في النظر إلى إنجازاته.من خلال الدروس الفردية ، يمكنك تتبع الإنجازات وتجاوز نفسك وتحقيق نتائج أفضل وأفضل.

3. الجودة على الكمية.يجب إعطاء تمارين العضلات للأطفال حتى يتمكنوا من القيام بها.دع الطفل يعصر مرة واحدة بشكل أفضل ، ولكن أفضل من ثلاث مرات ، ولكن مع الدعم.لا جدوى من تكرار التمرينات عدة مرات إذا ما تبين أنها سيئة.يجب أن تكون الزيادة في الحمل تدريجية وتأخذ في الاعتبار قدرات الطفل.

تمارين العضلات للأطفال: قائمة من الخيارات المثيرة للاهتمام

الدافع لممارسة الرياضة في الأطفال هو أهم عنصر في النجاح.ليس من الضروري الموافقة على عدم رغبة الطفل في القيام بتمارين العضلات ، ولكن ليس من الضروري أيضًا الدفع.بعد تطوير نظام التحفيز ، من المهم اختيار قائمة من الخيارات المحددة التي تناسب الطفل حسب العمر ، وحالة نظامه العضلي.سيكون عليك إظهار الإبداع حتى لا يفقد الطفل الاهتمام بالدروس قبل تحقيق أي نتائج.

هناك عدد من المتغيرات المثيرة للاهتمام من التمارين التي يمكن القيام بها سواء في المنزل أو في الهواء الطلق.

قرد ذكي.[٥١] هذا النوع من التمارين مناسب للمشي في الملعب أو المنزل ، إذا كان لديك جدار خاص.مطلوب شبكة متباعدة أفقيا ، المسافة التي هي من الأرض أوالجنس أكثر نمو الطفل.يجب على الطفل أن يمر عبر الشبكة بأكملها ، ويتأرجح للاعتراض من حزمة إلى أخرى.هذا النوع من التمارين يطور التنسيق ، ويحسن قوة عضلات الجسم العليا ، ويزيد من القدرة على التحمل.يمكن أن يكون الهدف النهائي هو تحريك طول الشبكة بالكامل دون توقف.يمكن للطفل أن يتخيل قردًا يتقدم للأمام ويتشبث بفروع الأشجار.في بداية التمرين ، يجب أن تقف بالقرب من الطفل حتى يتم القبض عليه إذا بدأ السقوط.

عربة يدوية. يمكن القيام بهذا التمرين في جزئين ، ويتطلب ذلك دعم أحد الوالدين أو أحد الوالدين.خيار جيد لفئات المجموعة.يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي: يثبت الطفل يديه على الأرض ، بينما يأخذ الطفل الآخر أو والده ساقيه من الخلف ، ويبدأ في المشي يديه على الأرض.اتضح ما يشبه عربة اليد التي يستخدمها المصممون لتحريك الأسمنت والطوب.يجب أن يكون جسم الطفل سلسًا ، دون انحرافات.إذا قام طفلان بالتمرين ، فقد يغيران الأماكن.في مجموعة كبيرة من الأطفال أو أطفال رياض الأطفال ، يمكنك إضافة عنصر من المرح إلى سباق عربة اليد: تحقق من الأزواج الأسرع مما يريدون.ممارسة تطور العضلات الصدرية ، ثلاثية الرؤوس.

كاتربيلر .هناك طريقة أخرى لتقوية عضلاتك وهي محاكاة نشاط الحيوانات.هذا النوع من التمارين يقوي عضلات الصدر والذراعين والكتفين والوركين والصحافة.يتم التمرين على النحو التالي: يرش الطفل ساقيه إلى عرض كتفيه ، ينحني ويده على الأرض أمامه.اتضح الحرف المقلوب V. يجب أن يذهب بيديهإلى الأمام ، وترك القدمين في نفس النقطة ، يتم ذلك حتى تكون المسافة بين البطن والأرض حوالي 8-10 سم.بعد ذلك يترك الطفل يديه عند نقطة واحدة ويحرك ساقيه.يسمح لك ذلك بالسفر لبعض المسافة ، مما يتضمن القيام بالتمرين عدة مرات.

حبل ووكر. تمرين عضلي للأطفال النامية في الجزء السفلي من الجسم.يجب وضع الحبل على العشب بالقرب من المنزل أو على الأرض.لا ينبغي أن يكون الحبل متحركًا ، ولكنه مستلقٍ على الأرض ، ولا يحتاج إلى سحب حتى على ارتفاع منخفض.يتم تطوير التنسيق بين حركة الساقين والجذع تدريجياً.بادئ ذي بدء ، يجب أن يتعلم الطفل فقط المشي بالضبط على الحبل.إذا كان يفتقر إلى الدافع ، فلعب دور السيرك الذي يزعم أنه يسير حبل مشدود على بعض الارتفاع.أو دعه يتخيل عبور بركة أو نهر.ثم المهمة يمكن أن تكون معقدة.ضع القنينة البلاستيكية الفارغة في المنتصف ، على الطفل رفعها ووضعها في النهاية.ثم قد يكون هناك العديد من الأشياء التي يجب عليه جمعها على طول الطريق ، والانحناء عليها.يجب تكرار التمرين حتى يتعلم الطفل المشي بسهولة في خط مستقيم ، دون أن يتذبذب ، دون أن يسقط ، دون انحراف عنه.اعتمادًا على عمر الطفل ، قد يستغرق الأمر ما بين بضعة أيام إلى عدة أسابيع.

تمارين العضلات للأطفال: مبادئ التدريب العامة

قد تكون التمارين المذكورة لطفلك معقدة للغاية أو مملة أو على العكس من ذلك ، بسيطة للغاية.من المهم أن نفهم المبادئ العامة لبناء التمارين التي تهدف إلى تعزيزالعضلات والأوتار ، وزيادة القدرة على التحمل.

تساهم العديد من الأنشطة في الشارع وفي الملعب في تنمية العضلات.سواء كان ذلك تسلق الجبال ومباني الأطفال أو المشي لمسافات طويلة في الجبال مع طفلك.للتأثير المرئي ، يجب أن تعقد الفصول ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.يجب أن يتم اختيار مدتها بشكل فردي.

هناك قائمة عامة بالأنشطة التي تطور العضلات وتحسن القدرة على التحمل.

  • التسلق على الأحجار والأشجار والحبال.
  • كبير.
  • ركوب الزوارق عندما يجلس الطفل على المجاذيف.
  • سحب ، دفع عمليات ، يجلس القرفصاء.
  • الجمباز.
  • شد الحبل (في العمل الجماعي).
  • تمارين مع الدمبل أو موسع.

حتى لو كان الطفل يمارس الكثير من هذه الأشياء في نشاط يومي أو في نزهة ، فيجب تشجيع الاستخدام الأكثر نشاطًا للممارسات الفردية.يمكنك إدخال فاتورة أو حساب الوقت.كم مرة تضغط أو تنبض؟كم مرة يمكن رفع الدمبل؟يمكن أن يكون الاحتفاظ باليوميات والاحتفال بالإنجاز حافزًا إضافيًا.والأفضل من ذلك ، إذا تابعت تقدمك في التدريب ، فسيتم تعليقك على الحائط في شكل جميل ، حيث ستتم إضافة جميع نتائج اليوم إلى التقويم التدريبي.يمكن العثور على هذا الخيار في مكتبة أو طباعته على طابعة.

تمارين العضلات للأطفال: ممارسة الألعابأو لأنه لا يوجد وقت لشيء لدراسة كل شيء بالتفصيل ومراعاة الفروق الدقيقة.سواء بسبب عدم ثقتك بنفسك ، كهوائي في مجال الرياضة.في هذه الحالة ، يمكنك اختيار نوع الأقسام أو الدوائر التي ستتطور فيها قوة التحمل وقوة العضلات والتنسيق.

هناك عدة خيارات مماثلة للتدريب.

اليوغا. أصبحت اليوغا للأطفال شعبية.إنها مناسبة للأطفال غير المهتمين بالرياضات النشطة ، والذين لديهم بعض القيود على ألعاب القوى أو المشاركة في الأقسام الرياضية.

فنون القتال. هذه واحدة من أفضل الطرق لمقاربة نمو العضلات عند الطفل.يعرف المدربون المحترفون كيفية تخطيط عبء العمل بشكل صحيح ، وهي مجموعة من التمارين للاختيار لكل طفل.لن تكون النتيجة فقط الترويج العام للصحة وتنمية الثقافة البدنية ، ولكن أيضًا القدرة على حماية نفسه إذا لزم الأمر في المستقبل.

مجموعات الرقص. قد يكون هذا النوع من الدوائر ذا أهمية للفتيات.بالإضافة إلى تطوير التحمل العام والعضلات ودروس الرقص أيضا تحسين النعمة ، وتطوير التنسيق بين الحركات.يعلمون أنماط مختلفة من الحركات - من حاد ومتشنج إلى أملس ، أنوثة.بالنسبة للفتيان ، يمكن أن يكون هذا النوع من التدريب مفيدًا أيضًا.بعد كل شيء ، من بين المزايا الأخرى ، يتيح لك الرقص تطوير شغف للفن ، وتحسين التصور الجمالي للطفل.

رياضة بدنية. عادة ما يتم اختيار هذا النوع من القسم من قبل الأطفال الذين يحلمون بربط حياتهم بالرياضة.ولكن حتى في حالة عدم وجود مثل هذه الطموحات ، يمكن أن تكون أقسام الجمباز مفيدةطالب.

يوصى باختيار القسم مع مراعاة مصالح الطفل الفضلى.وإذا ضعف الدافع للطبقات ، فأنت بحاجة إلى إقناعه بالحوار معه كي لا يسقطهم.كل هذه الأنشطة تستغرق وقتًا طويلاً لطحن المهارات.بمجرد أن يصبح الطفل أسوأ ، مرة واحدة أفضل.من خلال مساعدته على اجتياز فترات الفشل ، فإنك تشجعه على المضي قدمًا ، لإتقان مهارات جديدة.

يمكن القيام بأي تمرين عضلي للأطفال في الشارع وفي المنزل.تنسيقات جماعية أو فردية أو دراسة منزلية أو تدريب خاضع للإشراف ، يجب النظر في كل هذه الخيارات بشكل فردي.علم أطفالك تطوير قوتهم البدنية وتحملهم.وسيكون من الأسهل بالنسبة لهم التكيف مع مرحلة البلوغ!

المقالات الشعبية

؇لطبخ طماطم محشوة بالجبن والثوم - كيف تطبخ في المنزل ؇لصحة تشخيص الأمراض الفطرية - كيفية تحديد مسببات الأمراض في المختبر أو في المنزل
؇لصحة ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل: أسباب وأعراض الحدوث ، خطر على المرأة والجنين ، والنظام الغذائي وأدوية الضغط العالي ؇لصحة Titanium Gel هو آلية للعمل ، وكيفية استخدامها ، وموانع ومراجعات ؇لصحة Sonapax - تعليمات للاستخدام ، المادة الفعالة ، موانع ومراجعات ؇لصحة لماذا تكسير خمسة: الأسباب ، العناية بالبشرة القدم ؇لجمال إزالة الوشم إزالة: إزالة الصباغ الداخلي نصائح أخرى أمثال وأقوال عن الكسل للأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة والمدارس ورياض الأطفال: مجموعة من أفضل الأمثال مع شرح المعنى. ما هي وكيف تجد أمثال وأقوال عن الكسل للأطفال؟ نصائح أخرى الجدول رقم 2 - النظام الغذائي: مؤشرات للتعيين ، قائمة لمدة أسبوع ولكل يوم. وصفات يومية للجدول رقم 2 حمية لالتهاب المعدة نصائح أخرى كيف تكتب بشكل صحيح: يعشق أم أبهايت؟