كيفية التدليك الذاتي لرقبتك: الأساليب والتقنيات الأساسية للتدليك الذاتي
في هذه المقالة ، سننظر في كيفية تدليك رقبتك بشكل صحيح.
توضع أحمال كبيرة على أعناقنا ليس فقط أثناء الجلوس لفترات طويلة ، أضف أيضًا الوضع الخاطئ لحرف غير معروف ، ولكن أيضًا عند المشي. علاوة على ذلك ، فإن عضلات العنق والكتف تتطور بشكل أقل من غيرها. بعد كل شيء ، حتى القيام بأنواع مختلفة من العمل ، غالبًا ما تكون الرقبة تحت الضغط.
والقليل من الناس يهتمون بتدليك الرقبة ، والذي يمكن القيام به بسهولة بشكل مستقل. والرقبة مسؤولة عن العديد من الوظائف الهامة في الجسم. لذلك نقترح التفكير في الأساليب والتقنيات الرئيسية للتدليك الذاتي للرقبة.
التقنيات الرئيسية المستخدمة في التدليك الذاتي للرقبة
بشكل عام ، يتكون أي تدليك من ثلاثة مكونات - إنه تحضير الجلد والأنسجة العلوية ، والجزء الرئيسي أو الاحماء من المناطق العميقة والنهاية المهدئة. يتكون تدليك الرقبة أيضًا من مجمعات أساسية من السهل جدًا القيام بها بشكل مستقل. بالمناسبة ، الشرط الأكثر أهمية هو الموقف المريح ، والذي يمكن أن يكون أيضًا جالسًا. لذلك ، يمكنك شد رقبتك حتى أثناء يوم العمل.
- التمسيد يحتل مكان الصدارة في بداية ونهاية جلسة تدليك الرقبة وما بعدها. تتم الحركات بدون ضغط أو ازدحام ، بضربات خفيفة باستخدام وسادات الأصابع أو راحة اليد بالكامل. يتم توجيههم حصريًا من أعلى إلى أسفل. تحتاج أولاً إلى العمل من الجزء الخلفي من الرقبة ، والانتقال بسلاسة إلى الجانب الأمامي.
- الفرك يساعد على تدفئة العضلات ، مما يجعلها أكثر ليونة. كما أنه يعمل على تقليل الأحاسيس غير السارة التي يمكن أن تحدث عند تنفيذ التقنيات التالية. يجب أن يتم إجراؤها بسرعة كافية ودمجها مع حركات التمسيد. تحتاج إلى فرك الجزء الخلفي من الرأس بكامل راحة اليد ، والتحرك في اتجاه واحد ، والعمل بالتناوب مع كل يد. يمكنك تدفئة رقبتك بيديك مرة واحدة. ولكن بعد ذلك ، بالانتقال من الأذنين إلى منتصف الحلق ، والعمل باستخدام وسادات الأصابع ، وحصرًا في اتجاه التجويف الوداجي.
- يدخل العجن في الموضع التالي ويتضمن مجموعة كاملة من الحركات المختلفة. يمكن فرك الرقبة بيد واحدة أو اثنتين ، مع الإمساك بالعضلات. تبدأ من الجزء الخلفي من الرأس ، ثم تمر بسلاسة عبر الأذن وتبدأ في عجن العضلة القصية الترقوية - الثديية برفق. من السهل جدا العثور عليه. للقيام بذلك ، يجب عليك إمالة رأسك إلى الجانب. يتم العجن في هذه المنطقة بحركات القرص ، في محاولة لـ "سحق" العضلة كما كانت.
- أيضًا ، يشتمل المجمع على التمدد والضغط في المنطقة الخلفية. بحركات دائرية للأصابع أو حتى بقبضة مشدودة ، انتقل على طول العمود الفقري من قاعدة الجمجمة إلى الكتفين. يجب أن يتم القبض على الإبهام والسبابة ، مع النزول بدقة.
- بعد هذه الإجراءات النشطة ، انتقل إلى الصدمة أو الاهتزاز . يمكن أداء هذه الحركات بالأصابع أو اليدين. وبطبيعة الحال ، يمكنك "كسر" الجانب الخلفي بحافة راحة يدك ، ولكن الجزء الأمامي يتم تمريره بعناية بأصابعك.
كيفية تدليك الرقبة لنفسك: أنواع وأساليب التدليك الذاتي
لا ينبغي أن ننسى أن تدليك الرقبة يساعد في محاربة الأرق والصداع المتكرر وارتفاع الضغط والانهيارات العصبية. تدليك العنق ضروري ببساطة للأشخاص الذين يعانون من عمل مستقر ومجهد. وتجدر الإشارة إلى أن العجن لمدة 15 دقيقة فقط سيزيد بالفعل من قدرة العمل بمقدار مرتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التدليك الذاتي يزيد المناعة ويحسن حالة الجلد. لكن دعنا ننتقل من الجوانب الإيجابية إلى الممارسة المباشرة.
هام: تدليك العنق أو أي أجزاء أخرى من الجسم يجب أن يتم فقط على جسم نظيف! نعم ، يمكنك تدليك منطقة الرقبة قليلاً في فترات الراحة بين العمل ، ولكن لا يتم إجراء تدليك كامل إلا بعد الاستحمام. ولتدفق الطاقة ، يوصي الخبراء بعمل تدليك للرقبة في الصباح. استخدم الزيوت أيضًا لتحسين الانزلاق والتأثير على العضلات العميقة. يتم امتصاص الكريمات ، حتى الكريمات الدهنية ، بسرعة كبيرة ، ولا يصبح التدليك مزعجًا فحسب ، بل مؤلمًا أيضًا.
أنواع تدليك الرقبة:
- نظام التدليك الكلاسيكي يتضمن استخدام جميع التقنيات في تسلسل مقبول بشكل عام. أشرنا إلى خطة تقريبية للحركات وتسلسلها أعلاه ؛
- تدليك الرقبة التجميلي يهدف تحديدًا إلى شد الجلد وإزالة التجاعيد. يساعد أيضًا على القتال بالذقن الثانية ؛
- يتم العلاج بالابر عن طريق ضغط معين على النقاط المرغوبة المسؤولة عن أعضاء معينة. حتى أنه من الخطر بعض الشيء القيام به في المنزل.بما أنه حتى الانحراف الملليمتر أو التقيد غير السليم بالتركيبات يمكن أن يتسبب في عواقب غير مرغوب فيها ؛
- الاسترخاء التدليك هو إجراء وقائي. كما أنه يساعد على إزالة تصلب العضلات ، والإرهاق الزائد أو رواسب الملح ؛
- يتم إجراء التدليك العلاجي للرقبة بمساعدة جميع أنواع الأدوات المساعدة. للاستخدام المنزلي والاستخدام المستقل ، يعد ما يلي مناسبًا:
- أي جهاز مساج من البلاستيك أو الخيزران على شكل أسطوانة. من الملائم لهم تدليك عنقهم حتى أثناء مشاهدة التلفزيون ؛
- عصي الخيزران مناسبة للتنصت على الرقبة بكثافة مختلفة ؛
- زجاجة مناسبة للتنعيم ؛
- قماش تيري يستخدم للفرك ؛
- كرة مضلعة أو عادية للمساعدة في الوصول إلى النقاط العميقة.
مخطط تدليك كلاسيكي مستقل للرقبة
- نبدأ بضرب السطح الخلفي للرقبة بشكل مستقل ، ونتحرك بسلاسة إلى الجزء الأمامي. 1-2 دقيقة كافية. فقط افعل ذلك بأصابعك من أعلى إلى أسفل.
- بعد ذلك ، يزيد من إيقاع وقوة الضغط ، إذا جاز التعبير ، يسخن العضلات. نستخدم حركات دائرية فرك وتدليك لهذا الغرض. يجب أن يستغرق الأمر حوالي 2-3 دقائق. يتم تنفيذ الحركات بسرعة كبيرة.
- بعد الإحماء ، يمكنك المتابعة إلى العناصر الرئيسية. أي أنك تبدأ بحافة الفرشاة بالقرب من الإبهام لأداء بعض الضغط على الظهر من وإلى العمود الفقري. لا تلمس العمود الفقري نفسه.
- بعد التمريرة ، اضغط لأسفل من خط الشعر بالإبهام. في المقدمة ، قم بتقليل الشدة وإحضار جميع الخطوط إلى التجويف الوداجي ، الذي يقع عند تقاطع الترقوة.
- حافظ على استقامة رأسك ، استخدم إبهامك لتدليك الأجزاء البارزة بين التجويف الممتد على طول العمود الفقري والأذنين.
- يميل الرأس للأمام ويعمل على الحفرة الموجودة في مؤخرة الرأس. يسير بشكل جيد من الأذن إلى الأذن مع حركات من أعلى إلى أسفل ، ثم من مركز قاعدة العنق ، انزل من خلال الأذنين إلى قاعدة عظام الترقوة. افعل ذلك بأطراف أصابعك.
- ثم انتقل إلى القرص والإمساك. أمسك الجلد من الخلف وانزل إلى الكتفين. من الأمام ، فقط اضغطي برفق على الرقبة.
- ثم انتقل إلى حركات التصفيق الإيقاعية ، أي الاهتزازات. اقضيه لمدة 1-2 دقيقة.
- بعد ذلك ، ابدأ بضرب العنق برفق باستخدام باطن أصابعك فقط.
تدليك الاسترخاء من الرقبة وفقًا للطريقة السريعة
- هذا التدليك هو الذي سيساعد على استعادة القوة خلال يوم عمل شاق. علاوة على ذلك ، يمكن إجراؤها في أي وضع مريح.
- تبدأ بالكي. لكن عليك أن تضغط راحة يدك تمامًا على رقبتك وتتجول حول المحيط بأكمله بقوة صغيرة.
- مع حافة راحة اليد ، قم بحركات منخفضة بضغط أقوى بالفعل.
- بأطراف أصابعك ، قم بالتدليك من أعلى مؤخرة الرأس إلى عظمة الترقوة ، وتحرك لأسفل تدريجياً. سيتم الحصول على ما يقرب من 3-4 طرق.
- اصنع قبضة صغيرة مع راحة اليد بأكملها ، وانتقل من مؤخرة الرأس إلى العلبة. أثناء هذه الحركات ، حاول شد الجلد قليلاً.
- تهدئة جلد الرقبة بحركات التمسيد.
كيف تفعل تدليك الرقبة التجميلي بشكل صحيح؟
- يختلف هذا النوع من التدليك عن جميع التقنيات الأخرى في أنه يتم إجراؤه في الاتجاه المعاكس. أي أن جميع الحركات موجهة نحو الأعلى.
- يبدأ التدليك بضرب وسائد الأصابع. عليك أن تبدأ من الترقوة ، صعودًا إلى الذقن نفسها.
- بعد ذلك ، تحتاج إلى الانتقال إلى حركات دائرية ، مرة أخرى فقط بأطراف أصابعك. انتبه بشكل خاص للجزء العلوي.
- على الجانب الخلفي ، مرر حافة راحة اليد ، وتحرك لأعلى. في الوقت نفسه ، ينحني الرأس بقوة إلى الأمام.
- باستخدام أصابع السبابة ، أو بالأحرى الجانب أو الخلف ، قم بعمل حركات متناوبة باليدين من الأسفل إلى الأعلى. يجب أن تكون الوتيرة سريعة. يمكنك "كسر" الذقن الثاني ، كما كان. في نفس الوقت يجب شد الرقبة.
- بعد الحركات ، مر على الرقبة بالكامل ، واستخدم وسادات الأصابع.
- لا تمسكت بأصابعك من عظام الترقوة إلى الذقن ، وفي النهاية ، مرر بـ "حركات عازف البيانو" مرة أخرى. من الأنسب أن تتقاطع مع يديك وتدليك الجانبين المعاكسين.
كما ترى ، فإن القيام بتدليك الرقبة بنفسك أمر سهل وبسيط للغاية. علاوة على ذلك ، يكفي تخصيص 10-15 دقيقة يوميًا لتحسين صحتك بشكل ملحوظ. بالمناسبة ، يُذكر أنه بعد 2-3 أسابيع ، تهدأ نوبات الصداع المتكررة ، وتهدأ الأحاسيس المؤلمة حتى في منطقة الظهر ، ويبدو الجلد أكثر مرونة ونضارة.
