التعب العقلي - ما هو؟ لماذا نشعر بالتعب العقلي وكيف نحدده؟ كيف نحارب التعب العقلي؟

يمكن أن يكون التعب العقلي في بعض الأحيان أقوى من التعب الجسدي. في مقالتنا ، ستتعلم كيفية التعرف على الإرهاق الذهني ، ومن أين يأتي وكيفية التغلب عليه.

الإرهاق العقلي ليس مثل التعب الجسدي على الإطلاق. هذه هي ميزتها الرئيسية. النقطة المهمة هي أننا يمكن أن نشعر بالتعب الجسدي. عادة نريد الاستلقاء والجلوس والنوم وما إلى ذلك. وإذا قمت بذلك ، فسيكون الأمر أسهل. بعد كل شيء ، استراح الجسد ويمكننا المضي قدمًا.

أما اختلال التوازن العقلي والتعب فليس من السهل ملاحظة ذلك. يمكنك تجاهلها لفترة طويلة جدًا ، وعندما تصبح قوية ، لن ترغب في فعل أي شيء. لكنها لن تنجح. دعونا نكتشف من أين يأتي الإرهاق العقلي وماذا نفعل حيال ذلك.

لماذا يظهر الإرهاق العقلي: الأسباب

من أجل اتخاذ التدابير في الوقت المناسب للقضاء على الإرهاق العقلي ، من المهم فهم سبب ذلك. في الوقت الحالي ، هناك عدة أسباب تؤدي إلى الإرهاق الذهني.

• عمل رتيب

عندما ننخرط في عمل رتيب ، نتعب بسرعة. يتم ترتيب النفس البشرية بطريقة تحتاج إلى التنوع والتبديل بين الأنشطة والأشياء. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على الاهتمام المناسب. إذا كان العمل هو نفسه ، فعليك بذل الكثير من الجهد للحفاظ على الاهتمام.

نعم ، إذا كان عليك الانخراط في أنشطة رتيبة ، فحاول التبديل والعثور على نشاط مثير للاهتمام لنفسك. أو حاول التبديل وأخذ فترات راحة أثناء النهار. عليك أن تشترك في مجالات مختلفة ، على سبيل المثال ، الذاكرة والخيال. فكر في كيفية القيام بذلك.

• الكثير من عبء العمل عندما لا يكون لديك الوقت للاستمتاع بالنتيجة

من المهم لكل شخص تقييم نتيجة نشاطك والاستمتاع بالنتيجة. هذا الأخير أكثر أهمية. على سبيل المثال ، عندما يكمل الفنان لوحة ، يجب أن يعجب بها ، كما يجب أن يحصل المهندس المعماري على الفرح من النتيجة بعد الانتهاء. وهذا ينطبق على أي نشاط.

ولكن عندما يكون للفنان العديد من الطلبات ويعمل المهندس المعماري في العديد من المشاريع ، فلا يوجد وقت للمتعة. كل هذا يصبح نوعًا من الرف الدائري ، عندما يتم استبدال أحد الأرجوحة بأخرى بسرعة.

لذلك يجب أن تحاول دائمًا أن تقضي على نفسك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك لأن المواعيد النهائية ملحة أو أن الرؤساء يضغطون عليك ، فهل من المنطقي التفكير في تغيير أهدافك وأولوياتك أو البحث عن وظيفة أخرى؟

• النتائج غير واضحة أو متأخرة جدًا

يحدث هذا أيضًا. على سبيل المثال ، وظيفة أمين الصندوق. طوابير ثابتة ، تسليم البضائع ، العمل الطبقي... كما لو كان العمل متحركًا ، فلا نتيجة. اتضح أنه لا توجد نتيجة. أو العمل في شبكة اجتماعية. سيستغرق تطوير المجموعة وقتًا طويلاً ، وبالتالي تتأخر النتيجة بشكل كبير. يكون الأمر أكثر صعوبة في مثل هذه المواقف عندما تتطلب الإدارة نتيجة سريعة. لكن لا يؤخذ دائمًا في الاعتبار أن أي عمل مع الناس وآرائهم يمكن أن يستغرق الكثير من الوقت والنتيجة لا يمكن أن تكون واضحة.

حاول إيلاء المزيد من الاهتمام للأهداف قصيرة المدى. على سبيل المثال ، إذا كنت أمين الصندوق ، فاعتقد أنك حققت المزيد من الإيرادات. هل نشرت المزيد من المشاركات في المجموعة اليوم وحصلت على بعض المراجعات الجيدة وما إلى ذلك.

• عبء عمل مرتفع جدًا وضغط شديد

غالبًا ما تكون الحياة الحديثة مليئة بالتوتر و الزائد العاطفي. لذلك ، فليس من المستغرب أن يحدث الإرهاق العقلي. فقط تخيل أنك يجب أن تكون في حالة توتر طوال اليوم. لن يتمكن أحد من الصمود طويلاً. على هذا المعدل ، بعد عام ، بحد أقصى عام ونصف ، سيتعافى الشخص بالتأكيد من التعب.

لذا فإن الشخص الذي يعرف كيف يدير عواطفه ويعرف تقنيات الاسترخاء سيبقى هنا. كلما زادت الطرق التي تعرفها ، كان ذلك أفضل.

• مسؤولية عالية وانعدام الأجر الكافي

عندما تضطر إلى العمل في وضع من المسؤولية العالية ولا تحصل على أجر كافٍ مقابل ذلك ، يصبح الأمر محزنًا. على سبيل المثال ، عندما يعمل الشخص مع الناس وتعتمد عليه حياته. خذ نفس الأطباء. غالبًا ما يحدث أنهم يعطون أعصابهم وقوتهم وروحهم ، وفي المقابل يتلقون القليل جدًا ، لذلك لديهم سؤال منطقي - لماذا يحتاجون إليه على الإطلاق؟ وكقاعدة عامة ، لا يمكنهم العثور على إجابات. حتى العامل الأكثر تعصباً يفكر في امتلاك المزيد على مستوى مسؤوليته.

هنا يبقى فقط البحث عن طرق لكسب المزيد. خلاف ذلك ، لا يمكن تجنب الإرهاق العقلي.

• لا يوجد تبديل وراحة

إذا كنت لا ترتاح بشكل طبيعي ، لن تكون قادرة على العمل بشكل جيد. خاصة وأن البعض يعيش بعيدًا جدًا عن العمل ويتعين عليه الاستيقاظ مبكرًا للوصول في الوقت المحدد. فقط تخيل. في ضواحي موسكو ، يستيقظ الناس في الخامسة صباحًا ويقضون ساعتين على الطريق للوصول إلى العمل. وبنفس القدر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الجدول الزمني غير منتظم. بالطبع ، أنت متعب للغاية هنا. وليس عقليًا فحسب ، بل جسديًا أيضًا.

أضف هنا مسؤولية عالية أخرى. ثم يجب على الشخص أن يحتفظ بأفكاره باستمرار في رأسه ويحاول ألا ينسى أي شيء. هل لاحظت أنك توقفت عن البقاء في وظيفة أقل وتنتقل إلى وظيفة أخرى؟ هذا ما يدل على التعب السريع. إنه فقط لا يتحسن في مكان جديد.

كيفية التعرف على الإرهاق العقلي: علامات

عندما تضطر إلى إجهاد نفسك لفترة طويلة ، فإن قواك الداخلية منهكة. هناك شعور بالتطور يشبه إلى حد كبير الاكتئاب. أي محاولة للابتهاج تفشل ، من المستحيل التفكير في الخير والعودة إلى الحياة النشطة.

النقطة المهمة هي أن الشفاء يستغرق وقتًا ولا يمكن أن يحدث التعب على الفور. غالبًا ما لا تحتاج الروح إلى اهتمام أقل من الجسد. إذا لم يتم الاعتراف في الوقت المناسب بإنفاق الموارد ، فقد تنشأ مشاكل خطيرة. نعم ليس بعيدًا عن مشاكل الصحة النفسية أو الاكتئاب. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تتعلم التعرف على التعب. هناك عدة علامات:

• تريد أن تنام طوال اليوم ، خذ قيلولة وبالكاد تستطيع الاستيقاظ. في الليل ، يكون النوم أيضًا مضطربًا ، لأن الأحلام غير السارة والكوابيس الصريحة تحلم.
• .
• إذا سئلت عما حدث لك ، فلن تخرج الكلمات حتى لأنك لا تعرف حتى ما تشعر به. تحدث هذه العملية المعقدة في الداخل ، والتي لا يمكن وصفها ببضع كلمات.

• تختلف الحالة الجسدية والحالة العاطفية عن بعضها البعض. تتوقف عن الشعور وكأنك شخص كامل.
• تتكثف كل المشاعر وتصبح حساسًا للغاية بحيث يمكنك البكاء دون سبب ، وتبدأ في الشعور بالحب أو الشوق بلا حدود.
• قد تحدث نوبات الهلع ، ويبدو أنه ليس لديك الوقت لفعل أي شيء أو القيام بعمل سيء. يصبح القلق مزمنًا تدريجيًا.
• حتى لو كان هناك الكثير من الناس حولك ، فإن الشعور بالوحدة لا يزال لا يختفي في أي مكان.أود التحدث علانية ، لكن من الصعب جدًا فتحها بحيث يتم تشغيل الوحدة الداخلية.
• كل ما يحدث لا يسبب لك سوى السخرية أو الانزعاج أو الغضب. على الرغم من أنك تحاول عادة الاعتناء بالجميع والتصرف بأدب.
• ضعف مستمر في الجسم وعدم الرغبة في الحركة. حتى أدنى نشاط يكون مرهقًا. لا توجد طاقة وتصبح المهام المعتادة مرهقة. حتى اللياقة البدنية والركض أصبحت الآن عملاً شاقاً.
• تخشى المستقبل وفقدت الثقة في الغد. إنها فارغة من الداخل وتريد فقط المغادرة لتبدأ من جديد. ليس هناك طعم للحياة ولا شيء يمكن أن يجعلك سعيدًا.

كل العلامات واضحة تمامًا وإذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فأنت بحاجة إلى محاربتها. لا ينبغي أن تلقي بظلالها على حياتك.

كيف تتخلص من الإرهاق العقلي: طرق ، نصائح

ماذا تفعل إذا كانت روحك تطلب الراحة ولم يعد بإمكانك فعل أي شيء؟ كل شيء بسيط. تذكر نفسك وارضي روحك. امنحها القدر الذي تحتاجه من الراحة - أغلق الهاتف وافعل ما تريد. استلقي في حمام ساخن ، وتأمل ، واستمع إلى الموسيقى ، واقضِ الوقت مع عائلتك. لا تدع الأفكار السلبية تصيبك. لا تأنيب نفسك على الآثام والنقد وما إلى ذلك. حاول دائمًا الحفاظ على توازنك.

إذا استطعت أن تشتت انتباهك عن كل السلبية ، وكذلك الأفكار التي تحرمك من القوة وتتكيف مع الإيجابي ، فستتمكن من تجربة كل جمال وامتلاء الحياة. هناك بعض النصائح الجيدة جدًا لمساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء.

• تقييم الانتصارات بالجهد ، وليس النتيجة

غالبًا ما يظهر الإرهاق العقلي لأن ذلك يعامل الشخص نفسه بشكل متطلب. اعتاد الكثيرون على تقييم إنجازاتهم نتيجة لذلك.

أي بغض النظر عن مقدار الجهد الذي بذلته وما الذي حصلت عليه بالضبط في النهاية ، إذا لم يتحقق الهدف المنشود ، فستظل تشعر بالفشل.

في الواقع ، كل شيء ليس بهذا السوء. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، يمكنك دائمًا قياس تقدمك. فقط لا تفعل ذلك طوال الوقت ، بعد الانتهاء من أي مهمة ، حتى أصغرها.

حاول تشجيع نفسك لكل انتصار وكل خطوة نحو الهدف المنشود.

• تقليل المسؤولية وزيادة الإعجاب

طريقة أخرى تسمح لك بالتغلب على التعب وهي تنحية معظم الالتزامات جانبًا.إذا تقدمت لمجرد أنك مضطر لذلك ، فسوف يتحول ذلك تدريجياً إلى عبء. حتى اللحظات الجيدة والممتعة لن تبدو إيجابية بعد الآن.

يمكن أن ينطبق هذا على أي مجال من مجالات الحياة - المنزل ، والأسرة ، والعمل ، وما إلى ذلك.

إذا أضفت المزيد من الشغف والهوايات إلى الحياة ، فستصبح دفعة أفضل للأمام. حاول أن تجد وقتًا لما تحبه واجعله جزءًا من حياتك.

إذا كانت وظيفتك تتطلب منك التواجد هناك من الصباح إلى المساء ، وهذا ليس ممتعًا للغاية ، ولكن لا يزال بإمكانك دفع الفواتير ، فكر في هوايتك. اقضِ أمسيتك أو عطلة نهاية الأسبوع معهم. سيسمح لك ذلك بإراحة نفسك وإلهاء نفسك عن كل ما يقلقك.

حاول تغيير إيقاع حياتك المعتاد شيئًا فشيئًا للأفضل ، وستلاحظ أنه سيصبح أكثر إشراقًا وإثارة للاهتمام ، ولن تتضايق كثيرًا من التجارب.

• لم شمل مع الطبيعة

فكر في آخر مرة كنت فيها في الطبيعة ؟ حتى إذا كنت قلقًا جدًا بشأن صحة البيئة ، فمن غير المرجح أن تخرج في كثير من الأحيان في نزهة على الأقدام.

أنت لست معتادًا على ذلك ، لأن لديك الكثير لتفعله ، فأنت دائمًا في عجلة من أمرك وليس لديك وقت على الإطلاق. لا أحد يقول أنه يتعين عليك الآن الذهاب في رحلات أو نزهات طويلة باستمرار ، ولكن الذهاب في نزهة كل يوم ، حتى لمدة 15 دقيقة ، لا يزال يستحق ذلك. فكر فيما تحبه أكثر - التنزه وإطعام الطيور والجري وما إلى ذلك.

إذا كان لديك كلب ، اغتنم الفرصة للمشي معه. نعم ، يمكنك حتى المشي مرتين - في الصباح والمساء.

• الكربوهيدرات والتعب العقلي

يبدو أنه لا يوجد اتصال بينهما ، ولكن يبدو كذلك. الحقيقة هي أن دماغنا هو عضو يحتاج إلى الكثير من الطاقة للعمل ، وبالتالي إذا استهلكنا الكثير من السكر أو السعرات الحرارية السيئة ، فلن يحدث شيء جيد. لذلك سيكون التعب أقوى فقط.

بدلاً من ذلك ، من الأفضل تناول الطعام بشكل صحيح قدر الإمكان. من الأفضل أن يكون هناك القليل من السكر قدر الإمكان ، أو لا يوجد سكر على الإطلاق.

سيكون من المفيد أيضًا تقليل كمية الملح في الطعام ومحاولة إزالة المنتجات الضارة المعتادة - الوجبات السريعة والدقيق والدهون وما إلى ذلك.

• الإقلاع عن الكحول والسكر

حاول الإقلاع عن استهلاك السكر على الأقل من أجل يومين هل يمكنك فعلها لمدة أسبوع؟ ستلاحظ على الفور كيف يذهب التعب الذهني.

ستصبح أكثر نشاطًا ، وفي غضون أسبوعين بدون سكر ، ستظهر الكثير من الطاقة. وستكون لحظة ممتعة أخرى هي فقدان بضعة كيلوغرامات إضافية.

التخلي عن السكر ليس بالأمر الصعب ، فقط اتبع بعض القواعد:

اقرأ ملصق كل منتج أو مشروب. ستندهش عندما تكتشف كمية السكر التي تحتوي عليها. حتى عندما يبدو المنتج بريئًا للوهلة الأولى ، يمكن أن يكون مرتفعًا جدًا في السكر.

من المهم الإقلاع عن الكحول. على الرغم من كل فوائد البيرة والنبيذ الأحمر ، فمن الأفضل استبعادها من حياتك. يجب أن يكون استهلاك الكحول على أساس كل حالة على حدة وباعتدال.

• اتبع جدول النوم

قد لا تعرف ، لكن الأشخاص الأكثر نجاحًا يعتنون دائمًا بنومهم. وضع النوم مهم جدًا ، لأنك في هذا الوقت مستريح. وإذا كان هناك القليل من النوم ، فلا تتفاجأ إذا كنت متعبًا باستمرار. نادرًا ما ينام الأشخاص الناجحون في الوقت الخطأ أو أكثر مما ينبغي.

لكل شخص بالغ ، وكذلك للطفل ، يجب تحديد وضع النوم بوضوح. هذا يساعد الدماغ على معرفة متى يمكنه الراحة. نتيجة لذلك ، إذا كنت تفعل كل شيء باستمرار ، فسوف يمر التعب الذهني.

هذا لا يعني أنك لن تشعر بالتعب ، لأن العديد من العوامل تؤثر عليه ، لكنك بالتأكيد ستشعر بتحسن.

على الأرجح ، سيكون من الصعب اتباع جميع القواعد في البداية ، لكنك تعتاد عليها تدريجياً وستتحسن الحياة. اشرب الشاي المهدئ كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش وتحلى بالصبر ، لأن كل شيء سيعمل بالتأكيد من أجلك!

فيديو: متعب أخلاقياً ، ما هو؟